[转贴]《冬泳健身好处多》的原文

辉哥

60、比较衡量，陆地运动和游（冬）泳有什么不同？
从保健和增强体力的角度看，游泳是最好的体育运动。
与田径、武术和球类运动相比，游泳也是全身运动，都是有氧运动。
所谓有氧运动是指
这些运动都需要一定条件的运动场地。
以上是它们的共同点。
田径运动是可以个人单独进行的项目。这是它便于进行的条件。
田径运动如跑步、跳远、跳高等，都需要主要是通过下肢的肌肉而获得推进动力。从保健和增强体力的目的出发，人们更多的选择了跑步的方式，而很多运动形式不适合保健和增强体力的目的。
跑步时下肢要承担全身的重量，在跑步过程中，下肢骨骼要经受与地面的冲击。在城市里，大部分道路都已经硬化，使得人们在跑步时下肢关节在与地面接触的反冲力更大，特别是在身体较重的人在跑步中，极容易发生关节、韧带和肌肉扭伤等问题。
武术对于保健和增强体力是不错的运动方式，特别是太极拳，动作节奏缓慢，是人们首选的武术运动方式。
武术运动可以单独进行，也可以集体进行，对场地条件要求不高，这也是人们原因选择的原因。但是，武术动作要求体能技巧较高，如下腰、踢腿、转身等，对于年龄较大的人群来说，有些动作难以完成，有些动作难以记忆。同时，太极拳也同样存在因下肢的负重而导致的关节、韧带和肌肉的扭伤问题。
球类运动的特殊性在于它的对抗性。在这类运动中，处于保健和增强体力的目的，人们更多选择的是乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球，有的老年人群选择了门球。
任何球类运动都需要有对手。因为是对抗性的运动，所以，球类运动的技巧性更高，所谓棋逢对手、将遇良才，这样的对抗才有意思。因此，有无合适的对手，成为制约进行运动的原因。又由于技巧的要求，对于一定的人群群体，这些运动较为难学，不容易掌握，也制约了人们对它的选择。
对抗性的运动，因有输赢的结果而使运动在一定程度上动作比较激烈。这些激烈的动作会使人的肢体容易受伤，使得一些人群不能够适应球类体育运动。
相对于田径和武术、球类来说，游泳是人们更愿意选择的项目。它的优越在于：
首先，游泳时因为身体在水中，由于水的浮力作用，身体负重减轻，所以，不存在下肢体与地面的冲击问题，因而也就不会给脚、踝、膝、腰等部位增加负担，所以这些部位也不会受伤。
其次游泳是容易学习和掌握的。对于保健和增强体力为目的的体育运动来说，技巧和输赢是不重要的。只要学习，不论年龄多大，都能学会；只要会游，就可以达到运动目的。
第三，游泳是可以单独进行的项目，只要自己的时间和身体条件允许，就可以进行。
第四，在一定意义上讲，游泳的运动强度可以由运动者根据自身条件自行调整。游泳是全身运动的项目，由于水中的压力大于陆地的压力，水的密度大于空气的密度，是空气密度的820多倍，人体在水中的运动要承受更大的压力，运动有更大的阻力，所以，它需要呼吸系统的呼吸和心脏供血系统的需要全身上肢和下肢的和谐配合才能进行。这种配合需要大脑皮层根据感觉器官对内外环境变化的反应，通过周围神经系统及内分泌系统进行统一协调的指挥。又因为水的温度低于空气的温度，水的导热大大快于空气的导热，所以人体需要及时地产生热量才能维持人体的平衡，所以，能力消耗较大，新陈代谢旺盛。游泳对于身体的锻炼是全方位的，游泳中的运动动力有30％以上来自手臂。这一点大大不同于上述活动。
从下面的表上，可以看出游泳与陆地一些运动项目的比较（根据王惠丽编著《游泳健身法》书中数据）。

辉哥

各种泳姿上肢与下肢的动力比较
自由泳（％）蛙 泳（％仰 泳（％）蝶 泳（％）
性别　男　女　男　女　男　女　男　女
手臂　69．5　62．3　45．8　35．7　62．5　58．9　　45．0　　50．6
腿　　30．5　　37．7　　54．2　　64．3　　37．5　　41．1　　55．0　　49．4

　　　　　　　60千克体重成年人跑步与游泳能量消耗比较
项目　　距离（米）　　耗能量（千焦）　　距离(米)　　耗能量（千焦）
跑步　　100　　126　　1500　　600
游泳　　100　　360　　1500　　1790

　　　　　　　游泳运动与一些运动消耗能量比较
　　　50千克体重女性消耗100千卡热量所需时间（分钟）
运动项目　　　　　　　　 所需时间（分）
快走　　　　　　　　　　　 35
平地骑自行车10千米/小时　　35　　
网球　　　　　　　　　　　 21
羽毛球　　　　　　　　　　 21
排球六人制　　　　　　　　21
慢跑200米/分　　　　　　　10　　
乒乓球　　　　　　　　　　25
徒步旅行平地　　　　　　　12
高尔夫球平地　　　　　　　40　　
自由泳　　　　　　　　　　6
蛙泳　　　　　　　　　　　12　　
远距离游泳　　　　　　　　15

　运动员与一般人生理机能比较
　 心率（约）/分　　肺活量　　　　　 呼吸次数/分
运动员　　50～55　　　5000～7000　　　 4～6
一般人　　60～70　　　3500　　　　　　　12～16

辉哥

61、自我掂量，冬泳需要具备什么样的身体条件？
冬泳对于身体条件并没有较其他运动更为苛刻的条件，只要没有较为严重的疾病，都可以参加冬泳。甚至参加游泳活动的残疾人都可以参加冬泳。例如大连市还组织了残疾人冬泳协会。2002年11月9日，中国大连首届国际冬泳节暨2002年中国大连首届“开发区杯”国际冬泳邀请赛，在金石滩国家旅游度假区的黄金海岸隆重开幕。除了美国、加拿大、法国等9个国家的40名国际冬泳健儿和国内的25个省、46个城市的3000多名冬泳爱好者外，大连残疾人冬泳队（除智力残疾外）四类残疾人28名队员，也参加了比赛。
一般说，患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。
中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。
还有，为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
另外，为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受记者采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。他说，研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。“但‘不适合’不等于‘绝对禁止’。目前，在大陆冬泳会员中有８岁的小姑娘，也有80岁以上的老人，他们也都从冬泳中受益匪浅。”他说：“关键在于把握好‘度’，尽量做到‘不过量’。”
大连72岁的退休内科主治医师陈涌泉，８年来坚持冬泳，同时不间断地对冬泳进行科研跟踪，通过医学仪器对自己和周围的伙伴进行跟踪监测，积累了大量的冬泳科研数据，整理写出了数十篇科学冬泳健身的论文，从科学冬泳、科学健身等方面义务为冬泳爱好者做健身指导。他说，冬泳的学问很大，简单说来，就是要因人而宜，科学适量。陈涌泉说，冬泳最大、最明显的好处是能够大大提高人体免疫力，增强机体抵抗疾病的能力，但选择冬泳健身，首先要充分了解自己，就是要对自己的身体状况、疾病及患病程度有一个完全彻底的了解，那些常年不做身体检查，或患有隐藏性疾病的人或许会因运动而导致病情加重。只有了解了自己的身体健康状况，选择适合自己的运动才是有益的。他举例说，像三期高血压患者、急性冠心病患者、过敏性体质者、精神障碍者、外伤或有炎症、酗酒等人群，最好不要选择冬泳运动健身，否则会导致疾病突发而死亡或伤害身体健康。
陈涌泉说，他从小身体就不好，体弱多病，得过黄疸性肝炎、支气管哮喘，而且营养不良。不仅如此，他还分别在1974年和1982年历经了两次意外伤害，虽然保住了性命，却留下了许多后遗症，造成和引发了高血压、心绞痛等很多老年慢性疾病。1992年离开工作岗位后，爱好运动的陈涌泉就开始将运动安排进自己的时间表，打太极拳、爬山、骑自行车、游泳……屡遭病魔和意外伤害的身体有了很大好转。1995年，他尝试着破除自己以往冬季不游泳的“禁区”，一年四季坚持不懈，身体越来越感到舒服，转眼就是８年。现在的陈涌泉吃得香、睡得好、精神愉快，白内障、痔疮、慢性咽炎等各项老年慢性疾病也趋于稳定或好转。曾是内科主治医师的陈涌泉退休前没少开过处方，但是他开出的处方在减轻自己病痛方面作用不大，而选择冬泳则使他摆脱了许多医院里处方治不了的病。陈涌泉笑着说：“原来每年都要花掉七八千元的医疗费，花了钱遭了罪，现在每年医疗费只有三四百元。免疫力增强了，感冒少了。检查各项指标均处于正常值范围内，血压稳定在１３８／９０毫米汞柱。”

辉哥

62、不可替代，冬泳与其他健身运动怎样互补？
我认为，参加冬泳的人，还应该参加一些其他的体育运动，以弥补冬泳运动的局限性。
体育锻炼因其运动的方式不同，对身体各部位起到的功用也不相同。进行体育健身的每个人的身体状况不同，健身的运动目的不同，所选择的运动方式也会有所不同。前面提到的运动处方，正是针对不同的身体状况而设计的。
游泳是运动处方中的一种运动。常年坚持游泳运动，是很好的可行的运动方式，特别是室外的游泳运动，可以达到一定的运动量，也可以针对身体的某些部位进行锻炼，如对全身的力量或者某些部位的肌肉锻炼，既健身，又进行了水浴和日光浴，对健康有许多益处。
但是，当气候变冷以后，除了坚持冬泳的人和转往室内游泳池游泳的，绝大部分人就停止了游泳。体育健身的一个重要方面是必须长时期坚持，每次的锻炼又要求达到一定的运动量。停止游泳的人们应当选择其他的运动继续健身运动。
冬泳运动的局限性主要在于进行冬泳时，由于水温和气温都很低，冬泳者在水中冬泳的时间一般都在2～5分钟。在几年的实践中，我感到，虽然冬泳消耗的体能（热能）很大，但是这些体能产自全身的脂肪，所以难以达到一定的运动量，因而不能满足对骨骼和肌肉（力量）的锻炼。所以，我认为，参加冬泳的人们还应针对自己的情况，选择一些适合自己的其他运动方式，以补充冬泳运动的不足，如以健身为目的，则可选择跑步、快走、跳绳、上楼梯等健身运动，这类运动方式应是有氧运动；如以肌肉和骨骼锻炼为目的，则应选择一些力量型的运动，如杠铃、哑铃和某些对某些部位有作用的器械运动。
如果冬泳者距离冬泳的场所有一定距离，快走30分钟、或跑步15分钟、或者骑自行车30分钟左右可以到达，总之，运动量可以达到有氧运动标准的，那就可以有意识地将这段距离变为一项运动，利用这一段距离的行走、跑步或骑自行车，作为冬泳锻炼的补充

辉哥

63、说话有据，医学界对于冬泳有科学的研究吗？
（1）《冬泳与微循环》——一份医学研究报告
冬泳对循环、呼吸系统的影响
冬泳对微循环及血液流变学的影响
冬泳对免疫及内分泌功能的影响
冬泳健身机制的国外研究进展
（2）一份关于海水冬泳的医学观察报告
（3）《冬泳能健体安神》——一份冬泳者的调查问答
（4）《我国冬泳运动生理研究综述》
附言：这4篇文章是我在网上找到的。
我认为这几篇文章是十分宝贵。因为，对一项运动做大面积（年龄、地域覆盖性大）、长时间（跟踪时间跨度长）的跟踪研究（研究科目较多）和详细不间断的统计（各种数据），需要许多专业的设备，需要众多的专业性人员，需要不懈的努力，这是很不容易的。这些专家和学者们身处祖国的四面八方，对冬泳不约而同地产生了研究兴趣，并为此做出了积极的持久的努力，这是十分难得的。
《冬泳与微循环》，是一份得到北京市冬泳协会赞助做的研究报告，作者是北京军区总医院的张俊杰和聂平，北京市冬泳协会的张志祥和郑世杰。此文对于冬泳研究有很强的科学性。此文原载于《中国微循环》2000年第三期第四卷。《中国微循环》是一份专业性很强的医学杂志，一般读者不容易找到它，也不一定容易读懂。我把这篇文章引在这里，是想让更多的冬泳爱好者能读到它。虽然文章中的有些医学术语也许不是每个人都能理解的，但是，其中的结论则是大家都能看明白的。
本文总结了近20年来我国和世界其他一些国家医学界关于冬泳对微循环、血液流变学及其他一些生理功能影响的有关文献，提出了作者的看法，目的是提高人们对冬泳的认识，为热心于冬泳运动的人提供参考。
此文所依据的研究数据的出处也按原文列在后面，以利于有条件的读者能找到原文阅读。
作为冬泳者，我很感谢北京市冬泳协会为此报告所做的赞助，也感谢作者们为此付出的努力。我以为，将会有更多的人感谢他们，特别是那些因病缠身难以治愈而从冬泳中得益的人们。
如下：

辉哥

1）《冬泳与微循环》——一份医学研究报告
（一）冬泳对循环、呼吸系统的影响：
周宇廷等对14名坚持冬泳1～6年男性的大脑中动脉、前动脉、后动脉、椎动脉及基底动脉的血流速度，利用彩色三维经颅多普勒进行了测量，发现冬泳者的脑动脉血流速度高于同龄对照组(P<0.05)。由此认为冬泳可改善脑血流状态，增加脑血流量［1］。
李雪丽等对坚持冬泳4年以上者与对照组进行对比分析，发现冬泳组与对照组心率分别为(64.86±5.28)和(71.31±3.84)次/min(P<0.05)，心搏出量分别为(90.53±10.45)和（77.50±15.12）ml/每搏(P<0.05)，心输出量分别为(5.86±0.72)和(5.28±0.49)L/min(P<0.05)。肺脏最大自主通气量分别为(85.47±13.62)和(55.12±13.42)L/min(P<0.01)，肺活量分别为(3520.13±577.81)和(2512.64±581.28)ml(P<0.01)[2]。
任淑兰等对55岁以上冬泳者的心肺功能进行了10年（1983——1993）的跟踪监测，发现对照组1993年最大通气量、肺活量、心搏出量和心输出量明显差于1983年(P<0.05～0.01)，而冬泳者却保持在较高水平。1983年的肺气肿对照组到1993年时大多数已发展为肺心病，心肺功能多次衰竭；而1983年患肺气肿的冬泳者，经10年的冬泳锻炼，各项指标无明显改变。1983年两组心、肺功能各项指标接近，1987年出现差异，到1993年，冬泳组的心搏出量、心输出量、心功能指数、心率、最大通气量和肺活量等指标显著优于对照组(P<0.01～0.001)【3】。综上所述，坚持合理的冬泳锻炼，确能改善和增强心、肺功能，预防疾病，延缓衰老。
（二）冬泳对微循环及血液流变学的影响：
姚镛等检测了44名多年冬泳者的甲襞微循环及血液流变学指标，并与132名健康成年人对照。结果表明，冬泳组甲襞微循环管襻形态轻度异常者为6.8％，对照组为31.8％(P<0.01)；血液流态轻度异常者为6.8％，对照组为21.5％；红细胞聚集为6.8％，对照组为21.5％(P<0.01)。冬泳者的红细胞电泳时间缩短1～3s(P<0.01)，纤维蛋白原降低0.02967g/L(P<0.05),红细胞沉降率减慢3.5mm/h(P<0.01)【4】。表明坚持冬泳者的微循环及血液流变状态优于非冬泳者。
王续武等于气温－15℃、水温0℃的环境中，取冬泳前后肘静脉血检查，发现冬泳后静脉血pH下降(P<0.01)，PCO2升高(P<0.01)，PO2下降(P<0.05)。证明人体在冰水中游泳，氧耗量急剧增加【5】。冬泳前后查耳血比较，发现白细胞总数(用常规检查法)冬泳后明显增加，但分类变化不明显。作者认为这是寒冷刺激使白血球由边缘粒细胞库进入循环粒细胞库的结果。【6】
周锦华等用放射免疫法测定了29名冬泳者的血栓素B2和6－酮－前列腺素F1a，并与100名平均年龄小于冬泳组20岁的健康人群作了比较。结果表明，冬泳组的血栓素B2为(107.6±63.3)pg/ml,对照组为(136.0±81.8)pg/ml，低于对照组28.4pg/ml(P<0.05)。冬泳组的6－酮－前列腺素F1a 为(63.4±21.9)pg/ml，对照组为(59.3±20.9)pg/ml，即没有因冬泳组年长20岁而下降。
孙瑞台等测试了38名具有3～7年泳龄的慢性病患者泳前后的一些生理指标，包括12例冠心病，4例高血压等，发现出水后89.47％的心电图T波高尖，血容量、血浆容量均明显下降(P<0.01)，以血浆容量减少最为明显，平均每人减少326ml,且与在水中运动的时间呈相关关系(y=－6.6367＋1.8087x,r=0.835)，同时还发现血浆容量的下降与直肠温度的升高呈正相关关系(y=8.078＋3.425x,r=0.947)，冬泳后皮温下降，直肠温度上升1.9℃。作者认为T波高尖是由于心肌复极提前，表示心肌代谢过程良好。寒冷刺激使体表血流减少，而包括心脏在内的内脏器官血流相应增加，这种血液重新分布的应激反应，可使内脏保护性地产热增加【10】。微循环及血液流变学的改善，证实冬泳对预防中、老年人罹患的高粘滞血症(Hyper viscosity Syndrome)不失为一种理想的健身运动【7,8】。
　　孙宝利等人对两年以上泳龄者于气温－15℃，水温0℃时泳前后分别取肘静脉血的对比研究，发现他们全血粘度(比)、全血还原粘度(比)、血浆粘度(比)、血球压积(％)、血沉(mm/h)、血沉方程K值等均没有显著变化(P>0.05)。作者认为这是由于长期反复的寒冷刺激提高了机体的适应能力【9】。

辉哥

（三）冬泳对免疫及内分泌功能的影响：
姚也良等人测定了23名冬泳者的部分免疫功能指标，发现IgA增加显著(P<0.01)，淋巴细胞转化试验(LTA)在正常范围内。孙宝利等人证实IgG亦增加显著(P<0.01)[10,11,12]。免疫球蛋白的增加是冬泳者对于疾病免疫力增强的重要原因【11】。
王晓稼等对冬泳2～5年者外周自然杀伤细胞(Natural Killer)的活性、大颗粒淋巴细胞以及抗原表达单个核细胞与健康成人进行对照，证明这三项检查均明显高于对照组(P<0.001)。而冬泳5年以上者自然杀伤细胞的活性又明显高于2～5年者(P<0.005)。长期的冬泳锻炼可增加抗癌和抗感染能力【13】。
　　为探讨冬泳者的内分泌反应，Kauppien K, Pajari BM等把9名志愿者分组试验，第一组为桑拿浴后冰水浸泡，第二组为桑拿浴后用15℃的冷水淋浴，第三组为在室温内单纯进行桑拿浴，第四组为在室温内用冰水浸泡(头在冰水外)。试验反复进行，室温内仰卧恢复常态。试验结果，桑拿浴后食道内温为38℃，体表温度超过38℃。短暂的冰水浸泡不影响正常体内温度。试验以血ACTH皮质激素轻度增加，Melatonin浓度无变化。正肾上腺素明显增加(P<0.05)，尤其在第一组，即桑拿浴后冰水浸泡组，肾上腺素几乎增加2倍(P<0.05)。由儿茶酚胺分泌增加所产生的交感神经活动可提高疼痛阈值，增加耐寒能力，不需要寒战即可产生体温【14,15】。Hemanussen M, Jensen F等人(1995年)于南波罗地海自然水域把进行冬泳活动的16名教师作为研究对象，自头年(水温6.8℃)至次年(水温2.0℃)，每周至少1次，每次2～10分;另一组为11名学生，仅于头年及次年两日进行游泳活动。两组均于第一次下水前和次年最后一次上水后30分、60分各取静脉血一次。试验结果表明，没有经过冬泳锻炼者，甲状腺激素从常态的0.96mU/L增加到1.42mU/L(P<0.01)，60分后减少不明显。经过冬泳锻炼者从0.93mU/L增加到1.43mU/L(P<0.01)，60分后明显下降(P<0.01)。未经冬泳锻炼者，皮质激素由99μg/ml增加到泳后30分的133μg/ml，60分以后减少不明显；经过冬泳锻炼者，泳后30分，皮质激素从101μg/ml增加到137μg/ml(P<0.05)，60分以后明显下降(P<0.01)。冬泳以后，泌乳激素下降轻微，滤泡激素、黄体酮激素以及生长激素保持不变。未经冬泳锻炼者，泳后早期血糖升高，经冬泳锻炼者不存在这种现象。除血糖效应外，冬泳者的基础泌乳素几乎全部由因子Ⅱ增加，血胰岛素水平几乎下降50％[16]。这种测试结果可以解释为何经冬泳锻炼者应激反应迅速，思维敏捷，适应能力强。
吴月梅、王爱娟等认为，冬泳对人的心理健康起积极作用。他们用SCL－90症状自评量表对294名冬泳者进行检测，并与607名30岁以上的身心健康者进行对照。结果表明，冬泳组的均值为2.131，非冬泳组为2.562(P<0.0005)。除“偏执症”外，其余各症状群差异非常显著(P<0.01)。10组症状均分中，60岁以上冬泳组在1.082～1.403之间，非冬泳组在1.212～1.632之间，两组除“偏执症”外均分差异显著(P<0.05)。45～59岁冬泳组在1.178～1.418之间，非冬泳组在1.470～1.562之间，躯体化症状极显著(P<0.0005)。44岁以下冬泳组在1.210～1.479之间，非冬泳组在1.211～1.622之间，两组比较仅“敌对性”症状均分有显著差异。冬泳组“人际关系”、“敌对性”、“忧郁”、“焦虑”等因子均比非冬泳组状态好，“恐怖”、“精神病”性因子比非冬泳组低【17】。
（4）冬泳健身机制的国外研究进展
1994年，Brenke R, Siems W等研究了不同强度的冬泳寒冷刺激对嘌呤和自由基代谢的影响。发现经寒冷锻炼者血内尿酸水平降低，并证明其原因是由于寒冷刺激促进了氧自由基的形成，而不是嘌呤代谢受到抑制。作者认为，寒冷刺激所导致的急性氧活性增强和长期的抗氧化适应是冬泳增强体质的一种新发现的分子机制【18】。
作者又研究了寒冷刺激后氧自由基增加导致的红细胞内麸氨基硫系统的改变。发现寒冷刺激期间及之后红细胞内氧化麸氨基硫增加，体内氧化麸氨基硫/总麸氨基硫的比例增加。这种结果是冬泳者血尿酸水平降低的有力佐证。尿酸是人体血液内的“清道夫”，尿酸的减少表明体内含氮产物大量排出体外。这种发现可以解释为什么在冬泳人群中，从未发现痛风患者。
作者进一步测量了红细胞内还原麸氨基硫和氧化麸氨基硫的浓度，结果表明，惯于冬泳者红细胞内的还原麸氨基硫的浓度明显增加，氧化麸氨基硫的浓度明显减少。冬泳者红细胞携氧能力增强，这是冬泳运动和冷水疗法健身祛病的重要机理。作者认为，感受大自然温度冷热刺激的锻炼，可增强机体对于疾病的抵抗能力【19，20】。
　　冬泳健身分子机制的新发现，为几乎所有冬泳爱好者都认为的冬泳对于身体有百利而无一弊的体验提供了科学的物质基础和理论根据，也为一些疾病患者提供了新的天然的治疗措施。Boksha V G和Kubyshkin A V等人经过多年的观察发现，经常进行海水冬泳活动可以对心血管疾病患者心、肺功能的改善产生意想不到的效果【21】。
（本课题受北京市冬泳协会资助）

辉哥

参考文献
1，周宇廷，李雪丽．彩色三维经颅多普勒对冬泳运动员脑血流状态的研究．中国超声医学杂志．1997，13(1)，51
　2，孙志广．冬泳对健康老年人心肺功能的影响．中国老年学杂志．1996，16(4)，246
　3，伍淑兰．冬泳者心肺功能10年监测．中国运动医学杂志．1996，15(2)，154
　4，姚镛．冬泳对中老年人血液流变学及微循环的影响．老年学杂志．1992，5，293
　5，王续武．冬泳运动员入水前后静脉血气变化．中国运动医学杂志．1993，12(2)，115
　6，王续武．冬泳者入水前后末梢血象的变化．佳木斯医学院学报．1988，4，317
　7，周锦华．29例冬泳者血浆TXB2，6－K－PGF1a含量观察．中国运动医学杂志．1995，14(1)，43
　8，周锦华．冬泳对血液流变学的影响．中国运动医学杂志．1995，14(1)，44
　9，王续武，孙宝利．冬泳运动员入水前后血液流变学的观察．中国运动医学杂志．1993，12(2)，116
　10，孙瑞台．冬泳运动员冷应激反应及康复机制．中国康复医学杂志．1991，16(4)，165
　11，姚也良．冬泳对免疫功能的影响．工企医刊．1992，2，45
　12，孙宝利．冬泳者免疫指标的观察．佳木斯医学院学报．1990，2，121
　13，王晓稼．冬泳对人体免疫功能的影响．中国运动医学杂志．1993，12(1)，46
　14，Kauppinen K, Pajari B M, Volin P, et al. Some Endocrine respones to Sauna, Shower and Ice water immersion. Arctic Med Res. 1989,48(3)，131
　15，Kauppinen K. Sauna, shower, and Ice water immersion. Physiological responses to brief exposures to heat, cool. Part Ⅲ. Body temperatures. Arctic Med Res. 1989,48(2)，75
　16，Hemanussen M, Jensen F, Hirsch N, et al. Acute and chronic effects of winter swimming on LH, FSH, Prolactin, Growth hormone, TSH, Cortisol, serum Glucose and Insulin. Arctic Med Res. 1995,54(1)，45
　17，吴月梅，王爱娟．冬泳与非冬泳人群的心理调查．康复与疗养杂志，1994，9(1)，18
　18，Brenke R, Siems W, Maass R. Fitness by cold stimulation of Various intensity: Effects on Metabolism of purines and Free radicals. Wien Med Wochenschr. 1994,144(3)，6
　19，Siems W, Brenke R. Changes in the Glutathione system of Erythrocytes due to enhanced formation of oxygen free radicals during short－term whole body cold stimulus. Arctic Med Red. 1992,51(1)，3
　20，Siems W G, Van K J, Maass R, et al. Oric acid and Glutathione levels during short-term whole body cold exposurs. Free Radic Biol Med. 1994,16(3)，299
　21，Boksha V G, Kubyshkin A V, Sharapova T A, et al. The effect of physical fitness training with Winter seawater swimming on the functional status of the body. Vopr Kurortol Fizioter Kult. 1989,4，11

辉哥

这篇关于冬泳的医学报告，作者是海军青岛疗养院二疗科的岳紫倩、黄春芳、朱群、黄传湘、王永虹和海军401医院检验科的付丽、易仁元。
同前文不同的是，它的观察对象是在北方海里冬泳的中老年年龄段的人们。他们的研究内容是海水冬泳与免疫功能、周围血象、免疫球蛋白（Ig）、淋巴细胞亚群、T4/T8、NK细胞的关系。
在许多关于冬泳的研究报告中，我以为这是一篇难得的文献。一是对这篇文献的观察对象跟踪时间较长，二是对观察对象进行了分组观察（包括非游泳组），三是对冬泳的海水情况也进行了观察。因此，这篇文献对于参加这项运动的人的医学意义对读者很有说服力。
为此，我也将这篇文章全文引在这里，也将这篇文章的参考文献引在文章后，以利于有条件者能看到其他的关于冬泳的研究文章。
我们知道，在海里冬泳由于其风浪和海潮关系，很不同于在游泳池中游泳，也不同于在江、河、湖中游泳。另外，海水因有盐分而冰点低于一般的水。冬泳者冬泳的水温往往低于淡水。这对冬泳者的身体有多大的影响呢？海水因其水中含有比一般的水中更多种成分的微量元素，对游泳者是否有其他的作用，也不是很清楚的。海水波涛的冲击，在现代人看来，具有按摩的作用，这种冲击也是一般的水域中没有的。它对人体的效果如何？
希望有更多的文章为冬泳提供更多的资料，以促进冬泳的健康发展。

（2）一份关于海水冬泳的医学观察报告
海军青岛疗养院二疗科的岳紫倩、黄春芳、朱群、黄传湘、王永虹和海军401医院检验科的付丽、易仁元几位医生的一份海水冬泳观察报告，可以代表祖国北方海水冬泳的情况。这份报告写于1997年。他们对海水冬泳与免疫功能、周围血象、免疫球蛋白（Ig）、淋巴细胞亚群、T4/T8、NK细胞的关系进行了研究。
这份报告选择了中老年长期坚持冬泳者(常年游泳)30名(持续组)，夏秋季游泳、寒冬不游泳者26名(暂停组)，分别与条件相似的未游泳者32名(对照组)进行比较。受试者当年初冬采血后，次年春末(前两组)采血复查。分别查周围血象、免疫球蛋白(Ig)、淋巴细胞亚群、NK细胞。经统计学处理后显示：持续组冬泳后比冬泳前中性粒细胞降低，淋巴细胞增高，差异具显著性(绝对值)和非常显著性(百分率)。暂停组停止冬泳后也有类似变化，但仅百分率具显著性差异。IgG持续组和暂停组春末复查均有增加，差异具显著性和非常显著性。IgA持续组冬泳后降低，差异显著。冬泳后，持续组和暂停组T3均略降低，T4、T8和NK细胞均上升。T4/T8比值，冬泳前持续组和暂停组两组无显著差异，冬泳后持续组升高，暂停组降低，差异显著。
关于运动对机体免疫功能的影响，曾有不少报道【1—5】一般认为，运动会增强机体的免疫功能。如周围血象白细胞总数增加，以单核和淋巴细胞增加尤为明显。Ig增加，T3和T4增加，T8抑制。但冬泳对免疫功能的影响报道尚少。有报道认为【6】，海水冬泳会增强体液免疫，尤以IgG和IgA明显。王晓稼等【13】报道，冬泳可使NK细胞活性增强。因观察对象、方法、环境及影响因素不同，故结果不尽一致。本文通过对长期海水冬泳的中老年人免疫指标的观察，进一步探讨冬泳对机体免疫功能的影响。

辉哥

对象与方法：
对象分组：选好观察对象，填表，查体，分别编入持续冬泳组(持续组)、暂停冬泳组（暂停组）和非游泳组（对照组）。
持续组：由本地区长期坚持冬泳(常年游泳)的离退休或即将退休的中老年人组成。
暂停组：每年冬季12月至次年4月暂停游泳，其他条件同持续组。
对照组：某机关离退休及在职人员。除不参加游泳和大强度的体育运动外，其余条件与前两组相似。
受试者一般情况见表1。表中年龄、身高、体重经统计学处理，均无显著性差异。
受试者健康状况。主要病史：高血压35人（对照组∶持续组∶暂停组=12∶14∶9），冠心病8人（3∶3∶2），糖尿病6人（2∶3∶1），高血脂13人（6∶4∶3），溃疡病5人（2∶3∶0）。心电图异常15人，其中窦缓7人（1∶4∶2），ST改变7人（3∶2∶2），RBBB 3人（2∶1∶0）。各组均无病毒、细菌感染及其它引起免疫状态改变的疾病。
方法
游泳安排：除对照组外，受试者全部参加海水浴，每周下海不少于5次（5～7天），每次接触海水30分钟（冬季稍短）。加上从住地骑车或步行到浴场，下水前做准备活动、冲水等，每天活动时间不少于1.5小时。暂停组自每年12月初至次年4月底暂停游泳。
　　　　　　　　　　　　　表1　受试者一般情况
组别　　　 年龄　　　 性别(男/女)　　 游泳史(年)　　　　　 身高(cm)　　　　　　 体重(kg)
对照组 58.56±3.65　　 22/10　　　 近3年无　　 167.22±7.35　　　 68.83 ±7.11　　　
N=32　　 (52～65)

持续组 60.22 3.91　　　 23/7　　　　　 常年游泳　　 7.2（5～30） 168.28 7.29　　
N＝30 (52～74)　　　　　　　71.00±6.94
暂停组(N=26　　58.67±5.55(50～66)　　20/6　　夏秋游泳6.4(3～20)　　169.75±3.88　　72.25±6.59

青岛海滨夏秋季（5～11月）气温7～33℃，水温10～25℃；春季（2～4月）气温—6～19℃,水温0～19℃；冬季（12月～次年1月）气温9～—10℃，水温0～8℃。
　采血时间：
　　第1次采血：全部受试者于12月初空腹肘静脉采血，查周围血象(白细胞计数、分类，红细胞计数、压积、血红蛋白、血小板)，Ig(IgG、IgA、IgM)和淋巴细胞亚群(T3、T4、T8、NK)。
第2次采血：次年5月初，持续组及暂停组人员采血复查上述项目，对照组因拒绝采血未予复查。
测定方法：
周围血象用美国产库尔特全自动血球分析仪测定，正常值从略。
Ig用免疫比浊法测定，由上海北海试剂研究所提供试剂。正常值IgG 6.96～14.9 g/L,IgA 0.24～0.8 g/L,IgM 0.43～1.51g/L。
淋巴细胞亚群用酶标法测定，仪器为日本产奥林巴斯荧光显微镜。由中国军事医学科学院提供试剂。正常值：T3 60～80%，T4 35～55%，T8 20～30%，NK细胞30～40%。T4/T8 1∶1.5～2。为防止误差，前后检验均由一人负责，全部数据经统计学(t检验)处理。

辉哥

结果：
周围血象的变化见表2。

表2　周围血象的变化
　 对 照 组　　持 续 组　　暂 停 组
　 冬泳后　　冬泳前　　冬泳后　　冬泳前　　冬泳后
中性粒细胞(个/L)　　4.68±0.89　　4.60±0.83　　4.03±0.92　　4.51±1.33　　4.55±1.51
中性粒细胞(%)　　70.63±4.61　　67.60±5.65　　63.07±6.04　　68.31±4.67　　65.31±5.72
淋巴细胞(个/L)　　1.89±0.47　　1.98±0.34　　2.23±0.45　　1.98±0.68　　2.15±0.59
淋巴细胞(%)　　28.25±4.45　　30.67±5.56　　35.47±6.38　　29.85±4.86　　33.00±5.82

注：对照组分别与持续组、暂停组(冬泳前)对照： P<0.05
持续组、暂停组冬泳前、后自身对照：△P<0.05,△△P<0.01
持续组和暂停组冬泳前、后分别相互对照：※P<0.05
中性粒细胞：冬泳前，持续组的百分率低于对照组，差异显著。冬泳前后自身比较，持续组的绝对值和百分率均低于冬泳前，差异显著和非常显著。暂停组百分率低于冬泳前，差异显著。相互比较，冬泳后，暂停组百分率高于持续组，差异显著。
淋巴细胞：冬泳前后自身比较，持续组的绝对值和百分率均高于冬泳前，差异显著和非常显著。其余项目因无差异性，未予列出。
免疫球蛋白测定结果显示：
IgG增高。冬泳前，持续组(12.6±1.84g/L)比对照组(11.34±2.44g/L)高，差异显著；暂停组(11.88±1.2g/L)比持续组低，差异性显著。冬泳前后自身比较，冬泳后，持续组(14.09±2.79g/L)和暂停组(13.72±2.55g/L)均比冬泳前增高，差异显著和非常显著。
IgA降低。冬泳前后自身比较，持续组、暂停组冬泳后都降低。其中持续组冬泳前2.29±0.29g/L，冬泳后2.13±0.29g/L，差异显著。
淋巴细胞亚群的变化
T3：冬泳前，持续组(57.43±5.09%)比对照组(60.06±5.36%)低(P<0.001)。持续组比暂停组(60.31±5.09%)低(P<0.05)。冬泳前后两组自身比较，无显著性差异。冬泳后，持续组(56.40±5.70%)比暂停组(59.46±5.62%)低(P<0.05)。
T4：冬泳前，持续组(28.73±4.31%)和暂停组(31.00±3.12%)均比对照组(34.94±1.78%)低(P分别<0.001和0.01)。相互比较，持续组比暂停组低(P<0.05)。冬泳前后自身比较，持续组冬泳后(31.67±2.28%)比冬泳前升高(P<0.001)。
T8:冬泳前，持续组(19.53±1.33)和暂停组(20.23±2.27%)均比对照组(25.19±3.65%)低(P均<0.001)。冬泳前后自身比较，冬泳后，持续组(21.80±3.23%)和暂停组(24.69±4.37%)均比冬泳前升高(P分别<0.01和0.001)。冬泳后相互比较，暂停组(24.69±4.37%)比持续组(21.80±3.22%)高(P<0.01)。
NK细胞：冬泳前，持续组(28.33±8.86%)和暂停组(28.62±1.68%)均比对照组(42.06±5.72%)低(P均<0.001)。冬泳后，持续组(41.4±2.13%)和暂停组(41.77±1.84%)均升高(P均<0.001)。
T4/T8比值：冬泳前，暂停组(1.55±0.12)比对照组(1.44±0.19)高(P<0.05)。自身前后对照，暂停组冬泳后(1.31±0.56)降低(P<0.01)。冬泳后，两组相互对照，持续组(1.49±0.25)比暂停组高(P<0.05)。

辉哥

讨论：
海水冬泳是特殊的健身体育项目。通过肢体运动、冷刺激、水波冲击、日光、空气和海水中微量元素增强体质。冬泳者游泳后，自觉精力充沛，记忆力提高，食欲增进，睡眠改善，很少患感冒，一些慢性病得以康复。这些变化，都是与机体免疫功能改善分不开的，现就本组实验结果讨论如下：
文献报道【1，5】， 运动可诱发循环血白细胞增加，尤以单核和淋巴细胞明显。这是由于运动后白细胞和淋巴细胞重新分布的结果。本组冬泳前后白细胞总数变化不大，但分类中性粒细胞减少，淋巴细胞增加，与冯建英等报道一致。本组免疫球蛋白IgG，持续组明显高于对照组，冬泳或暂停冬泳后均增高。后者是否与冬泳虽已暂停，但免疫功能还在继续改善有关。这与冯建英【1】、姚也良等【6】报道一致。关于IgA，冬泳后比冬泳前降低，与Gerald等【7】报道的“高强度游泳训练后，唾液中IgA水平降低”一致。
与对照组比较，游泳后，T3、T4、T8、NK细胞均降低。但在冬泳后，除T3略偏低(P>0.05)外，其余均上升。前后自身对照，差异非常显著。浦钧宗等【8】报道：“适当的运动训练能增强机体的免疫功能，而大强度训练能抑制免疫功能。”本组结果是否与夏秋游泳运动量大，而冬季运动量相对缩小有关。此外，冬低春高可能与气温、水温由暖变冷，又由冷变暖，机体有个逐步适应的过程有关。NK细胞活性还受运动量、运动后恢复时间，以及季节、气候的影响【11～12】。运动开始或运动中，体内儿茶酚胺分泌增加，促使血中NK细胞活性急剧增高，随后体内释放前列腺素，对NK细胞进行负调节，使比率逐渐下降【13】。一般是运动起始时活性最高，运动后2小时最低，随后逐渐恢复，24小时后回到原来水平【12】。本组游泳人员，一般在下午游泳，次日晨空腹采血，距游泳时间约15小时，这时NK细胞还未恢复到原来水平。
T4/T8比值能灵敏地反映机体的免疫状况，本实验中暂停组高于对照组，持续组冬泳后比值增高，显示免疫功能增强。暂停组不参加冬泳，比值降低，示免疫功能减弱。两者的比值由T4和T8的水平决定。持续组冬泳前T4较低，T8也较低，比值与对照组无差异；冬泳后，T4升幅较大，而T8升幅较小，故比值升高。暂停组冬泳前T4较高，故比值较大；冬泳后，T4虽然也增高，但T8的升幅更大，比值自然就降低了。这与Aclam【9】、张润芳等【10】报道的“运动后，T4/T8比值下降，主要由于T4的百分率下降，而T8下降不明显”略有不同。
小结：
长期海水冬泳可使周围血中中性粒细胞降低，淋巴细胞升高；IgG增加，且持续较长时间；IgA降低。淋巴细胞亚群及NK细胞初冬时普遍降低，春末时除T3外，其余均有回升。T4/T8比值冬泳后持续组升高，暂停组则降低。结果说明海水冬泳确能增强机体的免疫功能。　　
(本文承蒙北京医科大学运动医学研究所浦钧宗教授审阅和指导，特此致谢!)

辉哥

参考文献
　　［1］冯建英.运动与免疫.中国运动医学杂志.1992;11(4):226。
　　［2］Sandra L,et al.The effects of moderate exercise training on immune response.Med Sci;Sprots Exerc 1990，23(1):64～69.
　　［3］河野一郎.运动对免疫功能的影响.最新医学，1989，43(2)：295.
　　［4］关方德等.冬季短时间冷水浸浴对老年人免疫功能的影响.中国运动医学杂志，1989，8(4)：241.
　　［5］冯建英等.急性运动对小鼠免疫功能的影响.中国运动医学杂志.1992，11(2)：65.
　　［6］林明主编.冬泳与健康.青岛海洋大学出版社.1992年11月，93～99.
［7］Gerald D.,et al.Reduction of saliva immunoglobulin levels by swim training J.Appl Physiol,1990，60:61～64.
　　［8］浦钧宗等.不同训练量对动物免疫指标的研究.中国运动医学杂志.1996，15(3)：73.
　　［9］Kendall A. et al. Exercise and blood lymphocyte subset responses:intensity,daration,and subject fitness effects.J Appl Physiol,1990，69(1):251.
　　［10］张润芳等.游泳训练对小鼠脾脏淋巴细胞亚群的影响.中国运动医学杂志.1993，12(2)：78.
　　［11］Kappell M.,et al.Evidence that the effect of physical exercise on NK cell activity is mediaiated by epinephrine.J Appl Physicol,1991，70(6):2530.
　　［12］李志清等.运动与NK细胞.中国运动医学杂志，1993，12(1)：22.
　　［13］王晓稼等.冬泳对人体免疫功能的影响.中国运动医学杂志，1995，14(1)：46.

辉哥

（3）一份冬泳者的调查问答
这份报告的作者是安徽大学的俞大成。与前两份报告不同之处在于：前两份报告都是医生做的，是严密的科学研究报告，而这份报告是个人做的。形成报告的主要依据是他对冬泳者的问卷调查。这说明，这份报告的经验性和直接性是很强的。但是也说明，这份报告也许科学性和严密性稍欠缺一些。
我认为，这份出自第一手的报告仍然是宝贵的，对于冬泳者很有意义的。已参加冬泳或未参加而冬泳有意参加冬泳的人，都可以从中了解冬泳者们的自我身体和精神感受，将他们的经验与自己的感受相对比，从而提高自己冬泳的质量。
有条件的地区和个人，也可以比照这份报告，在自己冬泳的区域内设计问卷以进行调查，可以将问卷设计得更加科学性强一些，内容更丰富一些，从而总结出冬泳的规律性经验，以丰富冬泳的理论研究，把冬泳活动推进到一个更高级的阶段。
因此，我也将此报告原文引在这里。因为，毕竟冬泳者中有许多人缺乏条件看到这样的文章。

安徽大学的俞大成对冬泳者进行了问卷调查，这个以《冬泳能健体安神》为题的报告，部分地反映了冬泳者对于冬泳健身的体会。
被调查者为黑龙江省的哈尔滨；江西省的丰城；江苏省的徐州、苏州；以及安徽省的合肥等5个地区。年龄从55岁到74岁之间，合计25人（包含2名女士），问答为44小题。如下：
一、冬泳的体验（共7小题）
(1)冬泳对你的身心有益无损吗？
100%回答：有益无损。
(2)冬泳好在哪里？
80%回答：为健身；
10%回答：为娱乐；
10%回答：为消闲。
(3)冬泳后有何感觉？
100%回答：有一个好的心情。
(4)冬泳后能消除疲劳吗？
100%回答：能消除疲劳。
(5)冬泳者是否风、雨、雪无阻下水游泳？
100%回答：是的。
(6)冬泳者是否一年四季均下水游泳，是否符合身体健康？
100%回答：能健体安神。
(7)冬泳能否减轻或消失某种疾病？
100%回答：感冒、失眠等症状(请参考附录)。

辉哥

.二、冬泳后的生理反应（共4小题）
(1)冬泳初寒期要持续多长时间？（以秒计时）
回答：20秒占30%；
30秒占40%；
40秒占30%；
个别冬泳者占30秒至60秒钟左右。
(2)冬泳温暖期能持续多长时间？（以分计时）
回答：2分钟占20%；
4分钟占30%；
6分钟占30%；
10分钟占20%。
(3)冬泳寒冷期来临之前是否出水？
70%回答：出水；
30%回答：继续游一段时间。
(4)冬泳出水上岸后，有否寒颤？
70%回答：无寒颤；
30%；回答有寒颤。

三、冬泳者心理感觉如何？（共3题）
（1）冬泳后你的身心是否正常？
100%回答：身体发暖，心态极佳。
（2）冬泳后是否有发自内心的愉悦感觉？
100%回答：布满笑容。
（3）冬泳者生理年龄与非冬泳者生理年龄相比，是否有年轻10至15岁年龄的感觉？100%回答：有年轻10至15岁年龄的感觉。

四、冬泳者身体基本健康情况（共9小题）
（1）你是否有高血压？
50%回答：没有高血压；
30%回答：有不同程度高血压。
（2）你是否有高血脂？
60%回答：没有高血脂；
40%回答：有不同程度高血脂。
（1）你是否经常感冒？
80%回答：没有患感冒；
20%回答：有或偶患感冒。
（2）你平时患小病小痛否？
80%回答：没有患小病小痛；
20%回答：有或偶患小病小痛。
（3）你的呼吸频率每分次数为多少？（在身体健康的条件下）
回答：20%为10次；
50%为12次；
20%为14次；
10%为16次。
（4）你的脉跳频率每分钟次数为多少？（在身体健康的条件下）
回答：60次上下者占85%左右；
70次上下者l5%左右。
（5）你的血压情况如何？（在身体健康的条件下）
回答：以平均值为130/80之间波动（正常收缩压是在90至140毫米汞柱之间，舒张压是在50至90毫米汞柱之间波动）
（6）你的体温情况如何？
回答：早晨：35.5℃、35.6℃、35.7℃、35.8℃、35.9℃、36℃之间波动。中午：35.9℃、36℃、36.1℃、36.2℃、36.3℃、36.4℃之间波动。晚上：35.8℃、35.9℃、36℃、36.1℃、36.2℃、36.3℃之间波动。
（7）你属于哪种血型？
回答：O型占40%；
A型占20%；
B型占20%；
AB型占20%

辉哥

五、冬泳者生理功能如何（共14小题）
（1）你的视觉如何？
70%回答：为良好；
25%答：为中等；
5%回答：为中下等。
（2）你的听觉如何？
70%回答：为良好；
30%答：为中等。
（3）你的躯干和四肢活动能力如何？
70%回答：为良好；
20%回答：为中等；
10%答：为中下等。
（4）你的烫压反应能力如何？
60%回答：为良好；
20%回答：为中等；
20%答：为中下等。
（5）你的记忆和思维判断能力如何？
50%回答：为良好；
30%回答：为中等；
20%回答：为中下等。
（6）你是否有前列腺炎？
100%回答：没有。
（7）你是否服用性保健药品？
100%回答：没有。
（8）参加冬泳前有否早泄现象？
100%回答：没有。
（9）参加冬泳后有否早泄现象？
100%回答：没有。
（10）参加冬泳前有否阳痿现象？
100%回答：没有。
（11）参加冬泳后有否阳痿现象？
100%回答：没有。
（12）参加冬泳运动对房事次数和质量有否影响？
100%回答：正常。
（13）参加冬泳运动后，房事质量分配情况？
回答：房事每周一次者占40%；
房事每周二次者占20%；
房事每月一次者占30%，
房事每月二次者占10%。
（14）参加冬泳运动前后房事质量对比情况？
100%回答：后者好。

辉哥

六、冬泳者日常生活与嗜好（共7小题）
（1）你是否按科学作息时间？
100%回答：是的。
（2）冬泳后睡眠质量如何？
70%回答：为良好；
20%回答：为中等；
10%回答：为中下等。
（3）冬泳后饮食情况如何？
100%回答：为良好。
（4）冬泳者每天食用新解果菜吗？
100%回答：是的。
（5）冬泳者有否便秘？
98%回答：没有；
2%回答：有。
（6）你吸香烟否？
90%回答不吸香烟；
10%回答：吸香烟。
（7）你喝酒否？
50%回答：不喝酒；10%回答：喝微量酒；40%回答：喝少量酒；未发现有酗酒者。

　　　　　　　　　　冬泳者心理与生理能力调查 表(一)
能力百分比内容　　良好　　中等　　中下等　　备注
记快、思维能力　　50%　　30%　　20%　　
视觉能力　　　　 70%　　20%　　10%　　
听觉能力　　　　70%　　30%　　　　
躯干四肢活动能力　　70%　　20%　　10%　　
烫压反应能力　　60%　　30%　　10%　　

　　　　　　　　　　　空气中物质成份参考对比 表(二)
成份　　百分比　　成 份　　百分比
氧气　　21%　　二氧化碳　　0.03%
氮气　　78%　　其他杂质　　0.03%
惰性气体　　0.94%　　　　

　　　　　　　　　　　噪音与日常生活对比参考 表(三)
环 境　　　　　 分 贝　　日 常 生 活 状 况
森林、湖泊、海浪　　30　　安静,人的心情轻松
日常生活区　　　40　　生活正常无反常现象
菜市场　　　　　 50　　有些吵闹感觉
小学生集会　　　　　 60　　有些烦脑情绪
麦克风讲话　　　　　 70　　熟睡质量明显降低
高音喇叭　　　80　　头痛头晕头胀失眠等出现
摩托车卡车　　90～100　　严重影响人们的生活节奏
影响的汽车喇叭　　100～120　　使人感到厌倦不安

辉哥

64、长幼有序，冬泳有年龄局限吗？
冬泳是一项可以普及的运动方式，我了解到的太原冬泳者的年龄，最大的76岁，最小的20多岁。从关于冬泳的报道来看，参加者的年龄从6岁（广西的韦琦）到90岁（广西桂林原眼科医院的杨希谋教授），各个年龄段都有，主要以40岁至65岁年龄段的人为多。考察其原因，首先是成人之前的儿童和青少年学习任务很重，在校时间比较多，没有时间坚持参加冬泳活动。而且，一般家长都会觉得冬泳对于儿童是受不了的，担心冻出病来，所以不主张自己的孩子去冬泳。
成人后的青年到中年时期，更是成家立业的重要时期，时间对于他们来说，更是宝贵，少有时间坚持冬泳活动。再者，他们的身体状况处于新陈代谢好的时期，少有疾病的威胁与纠缠，锻炼身体对于他们好像还不是最紧迫的事情。所以，他们参加冬泳运动缺少客观条件。40岁以后的人，不管是否功成名就，他们大部分已经度过了自己工作的最紧张时期，而且，身体状况明显或不明显地都在衰退，职业病或其他疾病，也会悄悄地纠缠上了他们的身体，身体的隐患也开始在威胁他们的身体。有统计资料表明，中年人的健康状态并不令人乐观，由于工作和生活的压力，许多过去在接近老年时才出现的疾病，提早出现在中年人身上，如高血压、高血脂、脑血栓、糖尿病、前列腺炎等，都有较过去低龄化的趋势，所以，这个年龄段以上的人，有的开始注重起相关的运动锻炼，而冬泳则是他们的一项选择。
参加冬泳的人中，以55岁以上的女性、45岁以上的男性为多，60岁以上的男性是大多数，这正是他们的退休年龄。退休以后的人们，因为终生的劳作，大多处于亚健康的身体状态，他们也许没有什么明显的病症，却有许多不舒服的感觉，再加上他们一下子脱离了自己较为熟悉的社会和工作环境，脱离了社会的主流，也一定程度上远离了社会的中心，走向社会的边缘，难免会有精神空虚的感觉，这也影响身体的健康。所以，当他们有了较为机动的时间，也需要有一个适合自己的社会环境的情况下，许多人因此选择了冬泳。冬泳是一项较为特殊的运动，它自身就需要一定的群体性，因此，许多人在这里有找到朋友找到归宿的感觉。
从目前的情况看，冬泳者的年龄问题主要是观念问题。近几年，已有很多报道指出，我国城市青少年的体质下降，健康情况不容乐观。一是过去一些中年人得的病，有年轻化的趋势，二是所谓现代生活的节奏和方式违反人的自然天性，造成生病的条件，三是人们的饮食结构引起疾病的增加，四是目前儿童和在校学习的青少年学习结构不科学，作业过多，每日的体力活动时间和活动内容太少，引起身体内部的健康不良。所以，人们应该明白，儿童和青少年，更不应该轻视体育锻炼。而在体育活动中，游泳、足球，无疑是最能进行全身锻炼的运动。
有些家长认为，对于孩子来说，学习是最重要的。他们的观念是，学习好就能考上大学，就能学大本事，将来就能挣大钱，就能过幸福生活。
这是绝对错误的观念。对于任何人来说，身体好才是第一位的。没有好的身体，就没有精力去学习任何本领，也没有可能享受任何所谓幸福生活。家长们应该明白，孩子们学习的知识只是将来应付社会的一部分，而孩子们的身体素质、精神素质才是他们应付社会的根本所在。而冬泳正是他们体力增长、意志增长的一种好的方式。
我认为，在有条件的地方，冬泳是应该被大力普及和推广的。参加冬泳的个人肯定会在冬泳的普及和推广中得到意想不到的好处，由于人们素质的提高，那个地区也会得到意想不到的好处。

辉哥

65、男女有别，冬泳有性别局限吗？
从参加冬泳的统计中看，参加冬泳者以男性居多。如在网上看到，前几年，包头的冬泳队里只有一名女性。但是，在许多地方，特别是比较开放一些的地区，例如北京，女性参加冬泳的很多。
从参加冬泳而感到身体体质有所增强的情况看，男女两性并没有太大的区别。
从参加者的运动次数看，年轻一些的女性会受到经期的影响而不能每天参加冬泳，过了更年期的女性则参加冬泳的次数明显较多。这是因为，女性在经期不能参加游泳，当然更不能参加冬泳。而冬泳需要每天坚持，经期间几天的停顿后，下水时身体会感到特别冷。这也许是影响女性参加冬泳的一个原因。对于更年期后的女性，就没有了这方面的原因，参加冬泳的人数就多一些。
女性参加冬泳人数较少的最主要原因是考虑自己身体的美观问题，如担心皮肤被晒黑、变得粗糙等，也有不好意思等因素。年龄大一些的女性或长期被某种病症纠缠的女性，健康的问题变成了首位，参加冬泳的上述顾虑就少了很多。特别是从冬泳中获益的女性，基本上没有了这类问题，成为冬泳的主要参加者。
其次还有冬泳的场所问题。许多野外的冬泳场所不方便女性更换游泳衣，不方便女性泳后洗浴，也是实际问题。北京什刹海、八一湖、玉渊潭、颐和园、龙潭湖等场所的冬泳者中有许多女性，她们大多准备一条特制的大裙子，可以从脖颈到脚跟都遮住，以便更换衣物。这显然不如男性更衣方便。毕竟中国人的观念不同于可以裸泳的老外们。如果这个问题能解决，相信冬泳中会增加许多女性。例如广西百色有一个叫做冬泳园的冬泳场所，会员队伍有240多人，会员中年龄最大者80多岁，最小的只有７岁，其中有不少女性会员。
在冬泳中，人们发现，在许多方面，例如对神经性头痛，例如对健美身材，例如对癔症，例如对增强自信，例如对增加钙质等等，冬泳对于女性也许是效益更好的运动方式。
也有些女性担心接触很冷的水对自己身体有不好的影响，因而对参加冬泳有顾虑。她们觉得过去妇女们冬天用冷水洗衣物，许多人因此得了关节炎，大冬天跳进冰水里冬泳，那不是没病找病吗？
实际上，这些顾虑是多余的。例如，俄罗斯和北欧的妇女在冬天的严寒中都能裸腿穿裙子，这是因为她们从小就受到了御寒的锻炼。他们民族有这样的传统，在女孩儿很小的时候，她们的母亲在冬天的时候，会用雪经常搓女孩子的腿，以增加她们的御寒能力，使她们长大以后能够裸腿穿裙子。
据许多医学杂志报道，许多专家建议女性从中年起尤其要注意补钙，因为，女性每月一次的月经使她们会经常性的失钙，而中年以后的女性则因身体的新陈代谢减缓，加之工作较忙，营养补充不够，造成身体缺钙，所以尤其要注意补钙。我们常见到有些年龄大的妇女，较她年轻的时候，变得弯腰驼背，双腿罗圈，行动不便，那就是缺钙的症状。到了这个时候，想补钙都很难补进来了。
但是，我们知道，无论怎样，补进来的钙营养也要有一个转化的过程，而这个过程中离了晒太阳是不行的。冬天，由于天气冷，人们穿得较厚，平时又待在室内的时间为多，所以晒太阳的时间极少。而冬泳则因为处于露天，晒太阳的时间增加，冬泳时的运动又促进了新陈代谢，因而促进了身体内钙质的转化。
其实，很多女性一年四季都选择了室内游泳，她们认为那里的条件更能使她们适应，既不必担心晒黑，又不必担心皮肤变粗，同时也达到了锻炼的目的。但是，室内游泳仅仅是运动量的锻炼，却没有日光和空气的享受条件。室内游泳池的水温是恒温，身体的适应性并不能有很好的锻炼。
在今天的现代社会观念中，男女平等已经是人所共识。毛泽东同志曾经说过，时代不同了，男女都一样，男同能办到的事，女同志也能办得到。女性不仅应该在诸如参加社会活动，自主穿衣打扮上解放自己，更应该建立独立自主的思维意识，才能真正解放自己。对于参加冬泳等体育活动，更加相信科学，选择健身活动，提高自己的健康水平，从而提高自己的生活质量，活得愉快、幸福。

辉哥

66、女人自妖娆，冬泳对女性有哪些好处？
很多女性选择游泳运动，目的是想达到塑身、减肥，使身材健美的效果。
有妇产科的医师表示，经常游泳的妇女，除了可以健身减肥外，还有助于性功能的提升。因为，在游泳时，需要运动全身的肌肉，同时，肺活量增大，血液循环加快，血液流通顺畅，对维持身体健康相当有帮助。不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合妇女朋友。蛙式及蝶式必须运用到大腿肌肉、骨盆腔肌肉和腹部肌肉，采用这两种姿势长期锻链，可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更美好。
《长江日报》刊登万子余的文章说，游泳能锻炼女性的爱情肌。他说，所谓“爱情肌”，是指连结在耻骨和尾骨上的耻尾肌，它是一组悬带状肌肉，是骨盆表面肌肉环绕的重要结构之一。耻尾肌具有增强尿道、直肠括约肌，特别是阴道括约肌的作用，它的血液供给丰富，神经末梢十分敏感，极易产生性兴奋反应，故将其称作爱情肌，又称PC肌。女性采取蛙式、蝶式游泳方式，运用打水、蹬水动作，能促进下肢血液向盆腔流动，改善骨盆底部肌肉的血液循环，使肌肉增加了营养和氧供给，极大地加强了骨盆肌特别是爱情肌的强度。爱情肌得到了充分的营养和锻炼后，就使阴道括约肌的收缩力增强，有利于改善性功能，提高性生活质量。据专家推测，约有1/3的妇女的爱情肌虚弱无力，通过游泳来锻炼爱情肌，不失为治疗女性性冷淡、改善性功能、提高“性”趣的有效方法。
相对于男性，女性由于生理特点，更容易积淀脂肪，即更容易长胖，所以也更在乎自己身体线条的美丽。由于担心风吹日晒而破坏了美丽，所以，大部分女士选择到室内游泳池去游泳。同时，也有不少女士选择了冬泳，她们认为，冬泳更能有效地消耗脂肪。因为，冬泳是比一般的游泳更能促进身体健康的运动。因为在冬泳时身体要抵御冰水的寒冷，因此，人的呼吸要加快，肺的呼吸会增大，肺活量较普通的游泳时更大；为了抵御寒冷，血流量也会增大，因而心脏的泵血功能也需要加强，血液的流速增大时，血管会变粗，以适应血液循环加快的要求，抵御寒冷需要热能，人体这时会将脂肪在运动中转化为热能，这就有效地减了肥，使身体的“虚肉”消失，肌肉结实，使身材变得健美。冬泳使身体增强了造血功能，对于每月有一次失血经历的女性来说，造血功能的增强，有着很重要的意义。
而对于较瘦的女士们，冬泳又可以使她们的身材“胖”起来。冬泳者们根据自己的经验说，冬泳可以使太胖的游瘦了，也可以使太瘦的游胖了。其道理也很简单，因为在冬泳时，冬泳者的身体要抵御寒冷，必然要付出更多的热量，而人体的热能是以平时储存在身体中的脂肪转换的，所以，胖人的脂肪被转换后，当然就瘦了。那么，对于瘦人，在冬泳时付出了太多的热能，所以，身体必然会要求在平时给以补偿，所以，他身体的吸收功能和储存功能会得到加强，身体内会储存应有的脂肪，于是，瘦人就丰满起来了。瘦人之所以瘦，最主要的原因就是消化吸收功能差，经过冬泳运动全身的调节，消化吸收功能得到加强，因而促进身体的强壮，这才是最重要的。
近几年，医学界注意到，女性在35岁后由于月经的失血，更容易造成缺钙，形成骨质疏松，因而发生稍有剧烈动作就骨折的现象。冬泳增加了食欲的旺盛和消化吸收功能，又增加了晒太阳的机会，我们都知道，钙的吸收和转化是身体吸收营养后，将维生素D经过晒太阳，转化为钙质，储存在骨头里的过程，所以，适当地晒太阳是增加钙质的主要途径。
2003年在我国西安召开的第三届国际骨质疏松学术研讨会上，美国骨科专家弗洛斯特(Frost)教授提出了一个新观点：锻炼肌肉比补钙更重要。他强调，肌肉的牵张力(机械性因素)对骨强度的控制作用远大于非机械性因素(各种骨相关的激素、维生素、钙及其他矿物质、氨基酸、脂肪、骨相关的细胞因子等)。例如，骨相关激素、钙和维生素D对骨强度的影响为30％，而机械性因素对骨强度的影响可达40％。这就是为什么要通过骨负重运动来提高骨密度、增强骨强度的缘故。游泳正是锻炼全身肌肉的好运动。
冬泳锻炼对女性的益处，可能比对男性的益处更多，我们冬泳协会有一姓邵的女士，60多岁。她开始冬泳源自于久病不治。她说她患有偏头疼，以鼻子为界，左半个头疼起来，无论吃什么药都不起作用。平时左半个脸都是麻木的，左臂也抬不起来。而且，她的两条小腿总是凉的，天凉以后，晚上睡觉总是蜷着腿。盖了厚被子，压了毯子，都暖不过来。儿子是大夫，为她请了有名的中医大夫，一副药得几百元，也没见效。一个熟人建议她游泳，说游泳能治了她的病，在游泳中，她又结识一个人泳友，建议她冬泳，说冬泳比游泳更见效。她抱着试试看的态度，走进了冬泳的队伍，反正是病急乱投医。没想到，冬泳不过一个月的时间，她的小腿就已经变得暖和起来了，不知哪一天晚上睡觉时就伸直了。忽然有一天，她发现自己的身体是伸展的，而且，脚是热的。又有一天，她的儿子突然问她，最近听不到她喊头疼了，是不是不疼了？她才发现，不知哪天开始，自己的头已经不疼了，手臂也早已伸直了。从此，她每年都是一年四季都坚持游泳，成为了最“铁杆”的冬泳者。
医学书籍介绍，人在呼吸时，扩散到血液中的氧大多会进入红细胞，与血红蛋白结合，形成氧合血红蛋白，从而把氧气带到全身各部。氧合血红蛋白呈鲜红色，无氧的血红蛋白呈紫色。血液鲜红。证明身体内部氧气供应充分。氧气供应充分，说明血液循环好，营养供应情况好，中医称为气血旺盛。这正是她身体比以前变好的原因。身体好了精神状态自然会开朗一些，所以人际关系得以改善。《红楼梦》中的林黛玉，以小心眼出名，人际关系紧张，生性郁郁寡欢，除了家境不好之外，多病的身体也是造成她性格内向多有猜嫉的原因。
一般情况下，成年女性中参加运动的很少，参加强度大一些运动的人更少，所以，身体内吸氧不会充分，往往表现出多病多愁、力不从心、软弱无力的样子。所以，冬泳对于女性，也许有着比对男性更好的效果。