[转贴]《冬泳健身好处多》的原文

辉哥

67、男儿当自强，冬泳对男士有哪些好处？
有利于保持保持精神的“帅”。
俗话说，天有三宝——日、月、星，人有三宝——精、气、神。健康的人，看上去面色红润发光，眼睛明亮，站立挺直，走路坚定，说话底气足，简单地说，就是“有精神”。而有病或处于亚健康的人面容灰暗憔悴，眼光无定，站立歪斜，走路摇晃，说话有气无力，简单地说，就是“没精神”。有精神的男人能给人一种依靠感和快乐感，还会有一种信任感，使人产生蔑视困难和战胜困难的勇气，对女人说来尤其如此。例如去年在俄罗斯的一项民意调查中，俄罗斯总统普京以绝对优势当选为女性眼中世界最有魅力的男士。论长相，普京并不是那种让人一见钟情的美男子，普京之所以备受女士青睐，其中一个重要原因是他具有一种独特的魅力：他无论何时出现在公众面前，总是容光焕发，精力充沛，阳刚之气十足。而普京保持旺盛精力的秘诀就在于他坚持体育锻炼。据报道，他每天早上起床后，都要做30分钟的体操，然后游泳20分钟。
当然，精神上的 “帅”源自于身体健康的“帅”。冬泳对于健康的作用，本书会在各方面讲到。这里想强调的是，健康对于精神的作用，也是不容忽视的。
有利于保持体型的“帅”。
如果说精神的“帅”给人的感觉是正常，那么，体形的“帅”给人的感觉就是“美”了。有的人先天条件遗传很好，身材符合黄金分割律，使人见了，不禁多看几眼。大部分人的体形不会有那么好的遗传，只要体形匀称，就会使人看上去顺眼，也不失为美。但是，随着年龄的增长，或者随着生活方式的不健康，体形向着反方向发展，或者弯腰驼背，或者脑满肠肥，前后对比，简直使人惨不忍睹。此时，运动是保持体形的最佳方式。例如长跑、乒乓球、羽毛球、跳绳、跳舞、太极拳、游泳等运动，都是不错的选择。其中，最好的选择就是游泳。游泳时要求动作协调，会增强人肢体运动的协调性，游泳时身在水中，运动时阻力较大，消耗体力较大，使身体脂肪消耗而肌肉富有弹性；游泳时需要有节奏地憋气换气，使呼吸急促而饱满，以增加浮力或保证耗氧需求；另外，游泳因身体浮于水面，脚不着地，不用担心诸如跑步时路面太硬而造成的脚踝骨墩伤或扭伤（有人认为，长跑时如果路面太硬，如城市里的柏油或水泥路面，容易造成长跑者脚骨的伤害）；游泳时水中的温度一般不会太高，不会造成因出汗而脱水。这些好处在冬泳使显得更为明显，从而使身体在运动中保持了体形的“帅”。
一般说来，在水中游100米可消耗100千卡的热能，这相当于参加400米赛跑或骑1000米自行车。在水中游60分钟，体重将减轻250～350克。一般情况下，游泳池中的水温与体温相差约10℃，在14℃水中停留1分钟散发的热量相当于在同样温度空气中1小时，温度越低，散发热量越大，因此游泳加饮食控制可有效减肥。如果需要长壮，那就采取冬泳加吃饭的办法，在一定时间内，身体一定会有效地长壮的。因此，它也是让瘦者强壮的有效运动。
体重的简单计算方法为：WHR = 腰围 / 臀围。最理想的数值是0.8以下。高于0.8的就是肥胖，数值越大，越肥胖。最糟糕的体形是苹果型，即腹部极大，使全身体形呈球状。
有利于保持智力的“帅”。
大腹便便，喘气急促，行动笨拙，肥胖不仅是身体负担更是思想负担。过于肥胖的身体会使人精神不振，精力不够，太瘦的身体也会使人感到精力不够。精力不够必然导致智力降低。有效的办法就是减肥增壮。对肥胖的体形，要减肥，对于太瘦的体形，则要长壮。适中的体形，有利于保持智力的反映敏捷准确。
有利于保持男人的气质。
勇敢、坚定、沉着、大度、幽默、机智，这些都是男人的好品质。但是，日复一日的劳作或每日的辛劳常使人心情或郁闷或烦躁。而冬泳则会使人在运动中消解郁闷或烦躁，变得开朗，愉快。同时，每天在面对冷风逼人和冰水刺骨的环境中的坚持中，潜移默化地磨练了自己的意志和毅力。
也许有利于对前列腺健康的保护。
前列腺在男子的盆腔里，位于膀胱"出口"的下边，这个腺体医学上命名为前列腺。它的形态很像一个底向上、尖向下的板栗样。成年后体积为2.4立方厘米，重量20克左右。25岁后是发育最佳时期。输尿管在前列腺的中间穿过，包在前列腺中的这段输尿管叫前列腺尿道，如此精液才能从尿道里排出。所以，前列腺有了病变，就会影响排尿与射精的功能，当然也会影响生育。
前列腺疾病是十分令人讨厌的疾病，也是很不容易彻底治疗根除的疾病。
常见的前列腺疾病是前列腺炎和前列腺增生症。
前列腺是男性的主要附属性腺。在青壮年时期，前列腺易发生的疾病主要为急、慢性前列腺炎，究其原因,不外是青壮年时期正是男性性功能旺盛期，性活动频繁，在性兴奋的刺激下易导致前列腺的反复充血，诱发炎症。
青壮年时期是前列腺分泌最旺盛的时期，为细菌的生长提供了良好的条件。如果不注意个人卫生，机体抵抗力低下或其他部位发生感染，病原体就可进入前列腺，形成急、慢性炎症。据国内统计资料显示，前列腺炎以青壮年人患病率最高，因前列腺炎而就诊的人数约占就诊男性病人的20％—30％。
人进入中年以后，几乎所有男人的前列腺都会出现逐渐肥大的症状，而前列腺炎是引起前列腺肥大的主要原因之一，不良的生活方式是该病的主要诱因。其主要症状往往是出现尿频、尿少甚至急性尿闭，最严重的是对肾功能的影响。
前列腺增生是指由于实质细胞数量增多而造成的组织、器官的体积增大。人的前列腺自出生后到青春期前，前列腺的发育生长缓慢；青春期后，生长速度加快，约至24岁左右发育至顶峰，30～45岁间其体积较衡定，以后一部分人趋向于萎缩，腺体体积变小，另一部分人则可趋向于增生，腺体体积逐渐增大，若明显压迫前列腺部尿道，可造成膀胱出口部梗阻而出现排尿困难的相关症状，即前列腺增生症。由于此种增生属良性病变，故其全称为良性前列腺增生症(Benign Prostatic Hyperp lasia简称BPH)，旧称为前列腺肥大。
前列腺增生症是老年男性的常见疾病，一般在40岁后开始发生增生的病理改变，50岁后出现相关症状。
据统计，国内前列腺增生发生率为，51～60岁20%，61～70岁50%，71～80岁57.1%，81岁以上为83.3% 。
国内有人对浙江平湖市40岁以上男性2217人进行调查，发现前列腺增生症患者456例，发病率为20.6%；其中城镇居民发病率为27.2%，农村居民发病率为13.4%。前列腺增生症的发病率随年龄增长而递增，以61～70岁最明显。此外，工业化程度高、生活水平高、动物蛋白摄入多的国家或地区的发病率亦高，因而，有人认为本病的发生与环境和饮食等因素有关，以职业来看，脑力劳动者的发病率亦明显高于体力劳动者。
前列腺增生症有哪些临床表现? 主要症状为：排尿困难，其他还可伴有排尿起始迟缓，尿线无力，尿间断或滴沥等。血尿也是前列腺增生症的常见症状。肾功能不全是前列腺增生症引起下尿路梗阻而长期得不到合理治疗的结果，可出现食欲减退、贫血、血压升高、意识迟钝、嗜睡以至昏迷。
由于膀胱出口部梗阻，可出现膀胱盈满时的下腹部包块或肾积水引起的上腹部包块。长期在排尿时增加腹压终将引起痔疮、脱肛及疝的形成。

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因此，专家提醒，对付前列腺疾病的最好办法就是:
1.把锻炼、休息和饮食结合起来，
2.注意个人卫生,
3.尽量少喝咖啡和烈性酒；多喝白开水，
4.饮食上要求少吃油煎食物和高脂肪食物，多吃鲜果蔬菜和含天然不饱和脂肪酸的生果仁，如葵花子、芝麻等。
前列腺增生症患者如何进行自我保健?
前列腺增生症患者进行积极的自我保健，对配合治疗及疾病的转归有着十分重要的意义。
（1）饮食应以清淡、易消化者为佳，多吃蔬菜瓜果，并少食辛辣刺激之品，戒酒，以减少前列腺充血的机会。
(2)对于性生活，既不纵欲，亦不禁欲，可根据年龄和健康状况而定。但有尿潴留病史者当小心谨慎，最好不过性生活。
(3)尽可能少骑自行车，因自行车座可压迫尿道上段的前列腺部位，加重病情。
（4）忌长时间憋尿，以免损害逼尿肌功能加重病情。
(5)保持心情舒畅，避免忧思恼怒，切忌过度劳累。
(6)及时治疗泌尿生殖系感染，积极预防尿潴留的发生。
(7)适度进行体育活动，有助于机体抵抗力的增强，并可改善前列腺局部的血液循环
(8)每天晚上睡觉前，进行穴位(涌泉、会阴、关元、中极等)按摩，并反复作提肛运动。
那么，冬泳对于前列腺炎有什么好处呢？男性冬泳者都有这样的体会：每年在10月下旬或11月初，当水温降到10度左右时，总有一次，男性冬泳者下水后，会感觉到冷水激得小肚子疼。其实是在冷水的刺激下，睾丸收缩回小肚子里造成的反应。我们都知道，人体为了精子的成活，睾丸总是可以自行调节到一定的温度——32度左右。这个温度低于人体的正常体温，所以，当气候炎热时，睾丸松弛，距离身体稍远，以保持睾丸内的温度；而当天气寒冷时，睾丸则回缩于身体内部，以保持睾丸内的温度。但是，一般情况下，由于人穿衣的保温作用，睾丸不会缩进小肚子中去。然而，在冬泳的条件下，睾丸在一定低温下，则一定会缩进小肚子中的。正是这种情况，使睾丸产生平时无法有的运动。每天一次的收缩，增进了睾丸的活动，也增强了睾丸中血液循环。这使得睾丸内的新陈代谢加快，从而减少了前列腺炎症的发生。
患前列腺炎的主要原因是前列腺增生而造成的前列腺肥大，前列腺增生的主要原因又是因为饮食结构的不合理或久坐不动。冬泳因为需要人体付出特别大的热能，所以，极大地消耗了人体多余的脂肪，对减轻前列腺的肥大应该有一定效果。
另外，冬泳极有利于全身的血液循环，也极有利于身体的微循环，这使得有前列腺炎症的人病征减轻。记得有一位当医生朋友给我讲述为什么前列腺炎不容易治疗的原因。他说，前列腺生长在较为隐蔽之处，无论怎样运动也无法使它产生运动，前列腺中的血液循环特别慢，所以，前列腺中的新陈代谢一般都处于不是很好的状态。这就是大部分男人都轻重不同地患有前列腺炎的原因，还是因为这个原因，任何药物都难以到达前列腺，所以，前列腺炎难以治愈。冬泳的运动，正好解决了这个难题。从有关报道看，冬泳的人，患前列腺炎的人几乎没有，血液循环好，微循环好，免疫功能强，大概就是其中最重要的原因。

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68、新世纪的运动，为何有人称冬泳为“特级全身运动”？
进入新世纪，有人将冬泳称之为“特级全身运动”。还有人说，21世纪，将是冬泳的世纪，即在21世纪，冬泳将会作为普及的运动形式大面积普及。
冬泳能否大面积普及，有赖于人们对冬泳的研究成果和生存环境的改善，以及人们对于健身运动观念的更新。但是，称冬泳为特级全身运动，则是因为冬泳运动对人身体的健康的确有难以想象的好处，有的人从中得到了从其他方式中难以得到的益处，这种好处是别的运动无可替代的，因而如此称呼。
冬泳的益处首先是血管的运动。冬泳能增强血管的功能，因此冬泳有“血管体操”的功能。冬泳时，身体受到冷水强烈刺激，全身的血液循环迅速加快，新陈代谢能力增强；其过程是，人的皮肤受到冷水的强烈刺激后，短时内皮肤下的血管会急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；紧接着，身体为了御寒，皮肤血管很快又扩张，使大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，增强了血管的弹性，增强了血管的供血功能。血液循环的加快，自然离不开心脏强有力的压缩泵血，因而，心脏也得到了有效的锻炼，所以，冬泳有利于防治心血管疾病。在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人很少。
其次是内脏的运动。冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，会刺激人体造血功能的增强。同时，更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，同时也使脑血管的供血循环增大增快，使脑血管的弹性得到锻炼，减少了脑血栓的发生。
第三是呼吸系统的运动。人体猛然接触冷水时会呼吸停止，暂停片刻后转为深呼吸，然后进行均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。因此，喜爱冬泳的人肺功能较强，肺活量较大。
第四是消化系统的运动。游泳之后，人们常常会觉得饥饿，冬泳过后这种感觉尤其强烈。这是因为冬泳有利于改善消化系统的功能。冬泳时，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。冬泳需要比平常多的多地多的营养，所以，消化系统不得不增加消耗功能以供应全身营养，自然就促进了消耗功能的增强。所以冬泳后人们的食欲总是比较好，什么都爱吃，什么都能消化，吃得下，排得畅。
第五是皮肤、骨骼和肌肉的运动。冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好的锻炼作用。在冷水的强烈刺激下，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。坚持冬泳的人皮肤红润，有光泽，富有弹性，身体健康，富有活力，原因就在于此。
第六是内分泌系统的运动。人体在寒冷的水中，为保持体内的平衡，必须动员全身的组织系统积极“抗战”，对不适应的环境作出应激反应，因此，全身各部分内分泌系统在短时间内充分发挥作用，分泌出身体需要的物质，以支持全身的运动。经常进行这样的锻炼，会使内分泌系统处于积极的正常的状态。
上面提及的只是冬泳的特殊好处。这种好处是别的任何一种体育运动所无法替代的。不要忘了，游泳本身就是难得的“全身运动”，所以游泳的健身效果冬泳全部具备，所以，有人称冬泳为“特级全身运动”是很有道理的。

辉哥

69、运动有助于健康，冬泳真能治病吗？
冬泳能否治病？目前还没有关于某医生把冬泳作为治病手段的报道。但是，却有医生将游泳作为治病的手段介绍给一些靠医药难以治愈的慢性病患者。
有媒体报道，近些年来，医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症。实践证明，这种手段有着显著疗效。
游泳，是一项柔中有刚、刚中有柔的运动。几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质。
在游泳时，人体处于空气压力和水压力的双重压力下。空气重量围绕地球的总重量为 大气压力。以公制计算，一个大气压等於1.03 36 kg /c m2。大气压力随高度增加而减少。在水中则每下降10米时增加一个大气压。依此类推，下降20米增加两个大气压。人们在游泳时，一般处于水平面下两米之内，所以，身体处于1.2个大气压下，其压力一个来自空气，0.2个来自水，其总和称为绝对压力。
压力对于身体有什么影响呢？它意味着游泳者的身体各部分都处于大于平时压力0.2个大气压的情况下，其身体各器官在一定程度上被挤压，所以，都处于较平时积极的状态之中。身体要保持体内的平衡，就要吸入更多的空气。根据波义耳定律，压力和气体的体积成反比的关系，在一定的压力下，空气的体积被压缩，人的肺部和其他充气的部位都被压缩，但是，有要满足身体运动的需要，所以，游泳者的肺活量显著增大，才能吸入更多的空气。而人的血液循环也需要用较平时更大的压力才能保持正常，这需要心脏功能比平时要强才能达到要求。
根据有关资料，每公升空气重约1.29 克，淡水的密度或重量约每公升1公斤，海水溶有盐份，每公升大约为1.025公斤。比较空气和水的密度，水大约是空气的800多倍，即水的密度大约是空气的800多倍。因而人体在水中移动时的阻力较空气有800多倍的阻力。水的热传导系数比空气大26倍，以相同温度的水和空气比较，在相同的时间中，人体在水里比在空气里散失热量加快20多倍，热量消耗得更多。运动生理学者测试表明：若一个人在正常水温中游100米，会消耗大约100千卡热能，相当于在陆地跑步400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。热量消耗自然需要马上补充，所以，游泳完后，人们会感到饥饿。
相比较于游泳，冬泳由于其散发热量快，耗能大，因此是一项高效运动。在1至2度的水温游泳1到2 分钟，相当夏天游泳30分钟，骑自行车50分钟，散步75分钟的功效。所以，冬泳在短时间内就能够使身体的各部分器官达到很强的运动水平，这对增强身体和心脏的功能、刺激和提高肌体的新陈代谢能力有着很大的益处，其强身建体的作用是十分明显的。
同时，冬泳又区别于其他剧烈的体育活动。它的动作可快可慢，可以根据自身的体力进行协调，既可避免有些体育活动的动作剧烈，如跑步、打球、打拳那样的动作，又可避免运动量小达不到运动的效果，还可以防止有些运动过分地出汗，造成身体缺水。
冬泳时水的温度很低，消耗的热量几十倍于平时，它加快了人体的新陈代谢，促进了身体营养吸收，对于消耗皮下脂肪也极为有利。游泳时人体处于水平状态，十分利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，肺活量增大；水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。上述指标对心肺系统的效应，远远超过陆地运动。冬泳是较一般游泳更为有效的锻炼，游泳锻炼后心脏血管和呼吸系统的功能均得到深刻改善有利于促进身心健康，延缓衰老，益寿延年。
另外。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。有些人由于缺少锻炼或职业影响，身体形成不良的体形或姿态，如歪脖、驼背、肩膀歪斜、走路腿抬不高等等，不但很不雅观，影响自己的仪容风度，而且长此以往，容易形成疾病。游泳是一种要求人们的身体动作平衡协调的运动，不平衡不协调就游不起来，所以，经常游泳会使身体变得平衡，动作变得协调。
游泳可以帮助人们动作的协调性。
现代生活中的人们，由于科技的发达，动手的机会较从前少了很多，身体活动的空间也少了很多。这就使得人们的身体活动时缺乏协调性，举手投足总是显得不自然。例如，我们经常见到一些孩子做家务事时非常不利索，切菜弄伤了手，洗碗打了盘子，做饭带倒了油瓶子之类的事，有的家长说孩子笨。这正是人们动作协调性不够的表现。
动作的协调性是动物的生存能力的一个方面，如猫的捕捉动作，如鱼的吃食动作，如兔子的跑跳动作，如不协调，它就会有生命危险。而如猎豹，狮子等肉食动物，从小就要锻炼身体运动的协调性，否则，它们就无法捕捉到食物，只有饿死。动物身体的协调性对于鸟类来说，就更为重要，飞行中的鹰，借助于气流的升降，可以很省力地翱翔在空中，可以像利剑一样从空中致猎物于死地。而人因为可以借助于各种工具达到自己的目的，反而在大脑进化的过程中，丧失了自己原本的功能。这种丧失也使人类增加了很多笨拙，增加了一些疾病。所以，越是发达的国家和地区，越提倡体育运动，越是脑力工作的人，越应该注意自己的体力活动。
我们在动物世界总可以看到，动物在小的时候，就和在同伴的追逐中，扑打中，增长自己的动作协调能力，锻炼自己的捕食能力，否则，就会早早成为其他动物口中的菜。人也一样，幼年时动作的协调有利于他成人后进行各种行为的成功，否则，会导致他行为的失败。
所以，现代的人们更应该注意体育运动，以增加身体的协调性。
在各种体育运动中，全身性的活动运动，是增加协调性的首选。如长跑、足球、篮球、滑冰、滑雪、打拳、游泳等，其中，游泳也许是最有效的。

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70、参加冬泳的考虑，人体是一个整体
人体是由多种组织、器官和系统组成的有机整体。机体通过神经和体液因素的调节，使机体的各个组成部分之间保持密切联系。机体的某些组织部分发生变化，就会影响到身体的其他部分。例如因扁桃腺炎而导致全身发烧，关节酸痛，全身无力等等。所以，中国医学讲究不能头疼医头，脚疼医脚，而要考虑某一部的异常是因为什么原因，从而从根本上治疗，所谓通过治本达到治标，标本兼治。运动健身锻炼，人们更应该考虑的是全身机能的整体健康，而不应采取哪个部位有问题就锻炼这个部位的办法。
经常听到有人问，某个部位有病，冬泳能不能治疗。这样就把冬泳想偏了。冬泳的客观效果是健身强体，身体强健了，疾病自然就少了。2006年11月的一天，北京电视台卫视频道播出了清华大学游泳场冬泳的新闻，其中男女冬泳者大多都是五六十岁，其中有位80多岁的老教授说他参加冬泳，十几年从不感冒。其中的道理就是：冬泳不能治疗感冒，但是由于起到了冬泳强身健体的作用，因而预防了感冒。
从整体健身为出发点来考虑参加运动的种类，考虑参加冬泳的目的，这样才是可取的。

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71、环境学的观念，什么是人体的内环境与稳态？
人体的绝大多数细胞并不与大气环境（自然生存环境，称为外环境）直接接触，而是生活在体内的液体环境中。人体细胞内外含有大量的液体，统称为体液，约占成人体重的60％。40％存在于细胞内，称为细胞内液；20％存在于细胞外，包括血浆、组织液等，称为细胞外液。在细胞内液和细胞外液之间隔有细胞膜，在组织液和血浆之间有毛细血管壁。细胞外液构成体内细胞生活的液体环境，称为机体内环境，以区别于机体所生存的外环境。
当内外环境发生改变时，人体的生理功能及外部表现也将发生相应的暂时变化，称为反应。
当人体在长期的环境变化影响下，其功能和形态发生相应的持久的变化，称为适应。
例如，在冬泳时出现的全身发红、发抖、呼吸加快、心跳加速，就是反应。而经过长期的冬泳锻炼，御寒能力增强、肺活量增大、心肌增厚，心跳有力等等，就是适应。
人体产生反应，缘于人体的一系列调节机制。主要有三种：
（1）神经调节。指通过神经系统实现的调节机制。神经调节的基本方式是反射，即通过对外界和内部的各种刺激作出应答性反应。反应的过程为：感受器（接受刺激）——传入神经纤维（传导冲动）——神经中枢（分析、综合）——传出神经行为（传导冲动）——效应器（作出反应）。神经调节的特点是迅速、准确、短暂，并具有高度协调和整合功能，是人体功能调节中最主要的调节方式。
常年进行冬泳的人，在准备冬泳时，全身就开始产生热量，就是反射在起作用。
（2）体液调节。指内分泌腺分泌的激素，通过血液循环，对新陈代谢、生长、生殖等生理功能的调节。体液调节的特点是缓慢、广泛和持久。
（3）自身调节。指内外环境发生变化时，组织细胞不依赖于神经或体液调节而产生的适应性反应。如心肌收缩力量在一定范围内与收缩前心肌的长度成正比，心肌纤维越心肌收缩力量在一定范围内与收缩前心肌的长度成正比，心肌纤维越长，收缩时产生的力量越大。自身调节的特点是作用范围局限、幅度小，不够灵敏。

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72、有趣的问题，人体的化学组成是怎么回事？
人体是具有复杂结构和机能的有机整体，它是由占体重99.5%的碳、氢、氧和氮、硫、钙、磷等50多种宏量元素和占体重约0.05％的铁、锌、铜等微量元素组成。这些元素在体内绝大多数以化合物形式存在，可分为无机化合物和有机化合物两大类。无机化合物包括水和盐，有机化合物则主要有蛋白质、糖类、脂类、核酸、酶和维生素等。它们是构成人体细胞的主要成分，是什么活动的物质基

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73、生命的奇迹，蛋白质有什么生物功能？
蛋白质种类繁多，结构复杂，但其基本构成单位都是氨基酸。合成人体蛋白质的氨基酸大约有20多种。
蛋白质的基本构成单位是氨基酸。人体需要的氨基酸一部分可以在体内合成，称为非必需氨基酸，另一部分（8种）氨基酸则不能在体能合成，因而必须通过吸收营养从外界摄取，称为必需氨基酸。
正常人体中，蛋白质占了18％，人体的皮肤、肌肉、血液和内脏的主体物质为蛋白质，毛发、骨骼、指甲和体内的各种激素、抗体和酶也都是蛋白质。
蛋白质的生物功能主要有：
催化功能：生命的基本特征是物质代谢，而物质代谢的全部生物化学反应几乎都需要酶作为生物催化剂。目前已知的2000多种酶的化学本质是蛋白质，它们的活动决定了细胞代谢的类型。
代谢调节功能：人体存在者十分精细和有效的物质代谢调节机构，以维持正常的生命活动。人体参与代谢调节的许多激素都属于蛋白质，如生长激素等，它们直接或间接地促进或抑制体内的物质代谢过程，调节和控制机体的生长、发育和繁殖，以及增强机体对有害物质的抵抗力和对急剧变化的环境的适应能力。
物质转运与储存功能：体内有很大物质的转运和储存由一些特殊的蛋白质来完成。如红细胞中的血红蛋白运输氧气和二氧化碳；肌肉中的肌红蛋白储存氧气；血浆运铁蛋白转运铁，并在肝脏形成铁蛋白复合物而后储存等等。
运动功能：肌肉的收缩和舒张是由构成肌肉的各种蛋白质共同活动完成的。这是驱动人体运动、血液循环、消化和吸收等身体机能很大的基础。
防御和保护功能：免疫球蛋白能防御病毒和病菌的侵入肌体，防止疾病的发生。
其他功能：蛋白质与核酸结合成核蛋白，后者直接参与人体生长、繁殖和遗传变异；蛋白质还与记忆、思维等一系列大脑的高级生理活动有关。（吃肉的孩子聪明一类）

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74、不可缺少，糖类对人体有什么功能？
糖是地球上储量最大、分布最广的一类有机化合物。植物的根、茎、叶、果实和种子，大多由各种类型的糖类物质组成。
人通过饮食吸收糖。糖是机体生命活动所需能量的主要来源，约占人体的60～70％，每克糖在体内分解时能释放4千卡的能量。人体的运动、劳动、呼吸和循环等各种生命活动中所需要的能量大部分来自糖的供应。
糖还是人体细胞的重要构成成分，如葡萄糖是各种组织细胞的组成成分；核糖和脱氧核糖是RNA（核糖核酸）和DNA（脱氧核糖核酸）的组成成分；肝糖原存在于肝细胞中，是机体维持血糖恒定的物质基础；肌糖原为肌肉活动和有关代谢所必需；乳糖存在于乳汁中，为婴儿提供成长的能量需要。

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75、能量储存，人体中的脂肪有什么功能？
脂是脂肪和类脂的总称。
脂肪又称真脂和中性脂肪，是又甘油与三分子高级脂肪酸组成的，化学名称为三脂酰甘油。人体脂肪组织中的脂肪酸有多种，分布最广的有软脂酸、硬脂酸和油酸三种。前两种是饱和脂肪酸，后一种是不饱和脂肪酸。在不饱和脂肪酸中，有一些不能在体内合成，或者合成的数量不够身体需要，所以必须通过食物吸收。
在人体内，脂肪广泛分布于皮下组织、肠系膜、大网膜和内脏器官周围，以及肌间组织。正常人体脂肪含量因年龄、性别和营养状况的不同而变化，一般健康的成年男性为10～20％，女性为20～30％。如果男性超过25％，女性超过30％，被认为是肥胖。
脂肪的主要功能是为机体储存最多的能源物质和提供机体所需的各种必需脂肪酸。1克脂肪在体内完全分解氧化，可释放约9.3千卡能量，是等量糖和蛋白质提供能量的2倍多。脂肪组织比较柔软，存在于皮下组织和重要的内脏器官周围，对内脏器官可以起到防震的作用。另外，脂肪不易传热，所以能防止体温失散，维持体温恒定。所以，脂肪太少，对健康并无益处。

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76、肺、肺活量、最得益的部位，冬泳对呼吸功能有什么好处？
肺位于胸腔内两侧，左右各一。肺由支气管和肺泡组成。左肺分上下两叶，右肺分上、中、下三叶。肺泡是半球形的囊泡。成人肺泡约有3～4亿个，总面积约100平方米。
人为了维持生命的活动，需要营养物质在体内氧化代谢获得所必须的能量。机体细胞在进行氧化代谢时需不断地摄取需要的氧，同时排出细胞产生的二氧化碳。这种代谢过程必须依靠呼吸系统从外界环境的空气中吸入氧气，从机体排出二氧化碳，这一气体交换过程称为呼吸。（引自《运动人体科学概论》王健主编 高等教育出版社2003年1月出版）
肺活量是一次通气的最大值，即在最大吸气后，竭尽全力呼出的气体量。正常男性约3.5~4升，女性约2.5～3.5升。肺活量也作为评价肺通气功能的指标。（引自《运动人体科学概论》王健主编 高等教育出版社2003年1月出版）
首先，我们需要了解什么是呼吸。
我们的生命离不开的首先是空气，其次是水，再次是阳光。没有了空气，几分钟就会导致生命结束，没有了水，几天就可以导致死亡，而没有了阳光，生命则会萎缩。
空气是这样须臾不可离开，吸入空气的呼吸器官的健康运作对于每个人的生命尤为重要。
人的细胞生命活动所需的能来自生物氧化，即细胞呼吸。生物氧化需要氧，产生二氧化碳、水和其他分解物，同时产生了能。为了细胞呼吸的持续进行，氧的吸入和二氧化碳的呼出必须保持在稳定的平衡状态中。因为动物只能在血液或某些组织中贮存少量的氧，所以必须不断吸入氧以供应细胞，并同时排除细胞产生的二氧化碳。这两种气体的交换就是呼吸。对于人的生命，最重要的就是空气。
人的呼吸器官包括鼻、咽、喉、气管和肺。人的呼吸在常态下是均匀的，通过鼻腔、咽、喉和气管吸进空气。在肺部，氧气随着血液传遍全身，供应人体细胞的需要，细胞产生的二氧化碳则随着血液在肺部聚集，被呼出体外。在这个过程中，人体产生了能量。所以，人的呼吸系统对于人的健康有着极重要的意义。
鼻子是呼吸器官的第一道关口。鼻腔内具有发达的鼻甲，鼻腔壁及鼻甲上覆有黏膜，黏膜内富有血管和腺体，可以使吸入的空气调节温度和增加湿度，使进入到人体中的空气适合气管和肺的适应度，还可以黏着空气中的尘埃及杂物，使进入人体的空气比较洁净。鼻子也是嗅觉器官。
咽是呼吸器官的第二道关口。咽也是吞咽器官，平时咽口开启，吞咽时，咽的“会厌”部分会盖住咽口，使事物或水经会厌的上方进入食道。
咽以下是喉。人们常把咽和喉并称咽喉。喉是呼吸器官的第三道关口。医学上把喉以上的呼吸道称为上呼吸道。喉是呼吸道上部最狭窄的部分，不仅是呼吸通道，也是一个发音器官。上呼吸道感染，就是指鼻、咽、喉等部位的感染性炎症。

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喉以下的部位称为下呼吸道。如气管和支气管等。 气管和支气管是呼吸器官的第四道关口。气管的管壁上有黏膜和黏液腺，能分泌黏液粘住空气中的尘埃，以使进入肺的空气洁净。气管连接大的支气管，较大的支气管又连接较小的支气管，较小的支气管又连接更小的支气管，最小的支气管连接到肺泡上。空气就这样进入到肺中。 肺是呼吸器官的容器。肺呈海绵状，由左肺叶和右肺叶组成，右肺叶比左肺叶大一些。吸入的空气中的氧气在这里被血液带到全身各处，全身各处细胞产生的二氧化碳被血液带回到这里，被呼出体外。人在吸入空气时，肺会增大，呼出气体时，肺会缩小。人在静止状态时，需要的能量少，因此呼吸的量也较小，在身体活动时，需要的能量增大，所以，呼吸的量也会增大，呼吸因而变得急促。 正常成年人在安静状态下呼吸时，每次吸入或呼出的气量称为潮气，平均约为400～500毫升。正常成年人在安静状态下的呼吸频率为16—18次/分，所以每分钟通气量约6，000—8000毫升。适应体力活动需要而加强呼吸时，每分通气量可达70升。正常人在平和呼气之后，如再做最大呼气称为补呼气，约为1000～1，500毫升。在平和吸气之后，如再做最大吸气，称为补吸气，约为1000～1800毫升。潮气、补呼气、补吸气三者之和称为肺活量，男性约为3500毫升，女性约为2500毫升。它是一次肺通气的最大范围，可以反映肺通气功能的储备力量及适应能力。肺活量的大小与人的身高、胸围、年龄、健康情况有关。从气体交换的效率来看，呼吸的深度极为重要。深而慢的呼吸，其效率要高于浅而快的呼吸。经常运动的人，肺的容量较大，呼吸器官抵御空气中病菌的能力也增大，身体就较为健康。 游泳是一项有别于其他项目的运动。一般运动的环境是在正常的大气压力中进行的，而游泳则是在水的压力进行中。我们知道，水的压力比大气压力大得多，水的密度也比空气大得多，因此，人体在水中要承受比在一般环境中更大的压力，人在水中的运动也要承受比在空气中大得多的阻力，这就意味着在水中的呼吸要比在一般环境中增加相应的压力才能进行，也意味着人在水中的运动需要付出更多的体力才能进行。所以，游泳给予人的锻炼是多方面的。 人的右肺有一个主肺叶，两个副肺叶，左肺有一个主肺叶一个副肺叶。有人做过观察，在一般情况下，人们的呼吸量不大，只用两个主肺叶呼吸即能满足身体要求，劳动或运动时，需氧量增大，才用到副肺叶。长期进行案头工作的人或轻体力劳动的人，因为没有强体力劳动，如果再没有适当运动，他的副肺叶就会经常处于不活动或少活动的状态，因而，肺部的新陈代谢极少，肺的功能逐渐减弱，所以，肺部就不会健康。只有经常让肺部进行正常工作的状态，才能保持肺部的健康。 冬泳时，先是人体######处于低温状态下，身体为在低温下保持平衡，必须产生更多的热量，这时的呼吸就会变得深急促。此时肺部会吸入大量的空气。身体下到水中后，身体由于接触冷水，又由于水的导热速度比空气大，所以会引起肌肉紧缩，此时会使呼吸产生停歇状态，然后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸。这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，并且使副肺叶积极工作，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，以满足身体的需要。冬泳活动正是凭借人体的这样状态，长此以往，使人的呼吸系统的功能得到了加强。同时，因为吸入的是温度很低的空气，肺部在接纳寒冷空气的过程中，也增加了呼吸系统的抗寒能力，提高了自身的免疫力，增强了身体的适应能力。 日常生活中，人们经常因为天气的冷暖变化而患感冒，进而引发鼻炎、咽炎、喉炎、扁桃腺炎、气管炎甚至肺炎等呼吸道疾病，而经过冬泳锻炼的人因为早已适应了寒冷暖热的交替，适应能力大为增加，免疫力也大为增加，因此，很少患呼吸道疾病。如果你周围有参加冬泳的人，你可以注意一下他们的身体情况，你会发现，喜爱冬泳的很少有患鼻炎、咽炎、喉炎、扁桃腺炎的，也很少有人患气管炎等呼吸道疾病的。人肺功能较强，肺活量较大，呼吸系统较一般人更为健康。

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78、循环往复，动脉和静脉的功能有什么意义？
动脉是血液由心脏射出后流往全身各器官时所经过的血管，可分为大、中、小、微血管四种。中、小血脉在神经和体液的调节下，能改变口径大小，起到调节血压和各器官血流的作用。
静脉是血液由全身各器官流回心脏时所经过的血管。毛细血管汇合成微静脉和小静脉。体循环静脉可分为三大系统，即上腔静脉系、下腔静脉系和心静脉系。上腔静脉系是收集头部、上肢和胸背部等处静脉血回流到心脏的管道；下腔静脉系是收集腹部、盆部、下肢静脉血回流心脏的一系列管道；心静脉系是收集心脏静脉血的管道。门静脉系是收集腹腔内消化管道、胰和脾的静脉血进入肝的静脉管道。通常循环系统中有约60～70％的血液存于静脉中

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79、心脏的表现，心动周期和心率标志什么？
心脏的心房和心室每收缩与舒张一次构成一个机械活动周期，称为心动周期。每分钟心脏跳动的次数为心率。健康成人安静时心率在每分钟60～100次，平均为75次。在每分钟60次以下者为心动过缓，在每分钟100次以上者为心动过速。安静时心率与年龄、性别、体能水平和训练水平等情况的不同而有所不同。一般情况下，安静时成年女子较成年男子每分钟快3～5次。同年龄、同性别的个体，安静时心率也由较大差别，可能与遗传有关，还与个体的体能水平和训练水平有关。人在运动时，心率增加是一种运动适应。所以，心率是运动生理常用的生理指标。有良好训练的运动员，安静时心率可低于每分钟50

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80、心输出量的意义是什么？
指心脏每分钟心室所泵出的血量称为每分钟输出量，简称输出量。每分钟输出量的值是每次输出量和每分钟心率的乘积。一般女性比同体重男性从心输出量约低10％。无训练的健康人在剧烈运动时，心输出量的峰值可达15～20升/分，而有良好训练的耐力运动员在剧烈运动时，心输出量的峰值可达20～35升/分。运动生理学研究表明，不论年龄大小，长期坚持锻炼都能够有效地增加心输出量。经过良好训练的人，心肌发达，收缩力强，心脏不易疲劳，所以能胜任更剧烈的运动或持续更长时间的运

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81、不应小瞧，毛细血管有什么功能？
毛细血管是微循环的主要部分。在微循环中，毛细血管很多，迂回曲折，交织成网，管壁的通透性很大，血流缓慢，是血液和组织液之间物质交换的场所。所以，毛细血管组成的通路也称营养通

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82、很正常的情况，冬泳对心脏功能有促进作用吗？
在回答这个问题之前，让我们先了解一些心脏在人体当中的作用。
在人的一生中，心脏始终在有节奏地收缩，以保持人体内血液在血管里的流动循环不息，这就是我们常说的跳动。
心脏像一台水泵，通过压力，用血液把人体细胞需要的氧气和各种营养源源不断地运送到身体各个部位，同时又把全身细胞产生的二氧化碳、有机废物及剩余的水分和无机物分别送到肺、肾等器官，最后排出体外，还在体内转运激素和酶，协调全身的生理活动。
心脏的正常跳动，意味着生命的持续，心脏的停跳，则意味着生命的结束。因此，心脏的健康对于人真是至关重要的。
心脏分为四室，即左、右心室和左、右心房。心室的壁较厚而富有肌肉，心房的壁较薄。同侧心房与心室间经房室孔相通，有房室瓣防止血液倒流。心脏搏动时，来自肺的血液入左心房，经左心室射入体循环。来自身体的血液由右心房集中，经右心室压送到肺。血液通过心脏的过程是这样的：心房在充满来自静脉的血液后收缩，使血液流入心室。心室开始收缩时，二尖瓣及三尖瓣随着血压的增高而紧闭，此时动脉的半月瓣也关闭着，当心室压力超过动脉压力时，半月瓣开启，血液射入动脉，经过一短暂间隙后，心房又开始收缩。这样，心脏不断搏动。
人在常态下，心脏的跳动是较为缓慢的，当人在运动或劳作时，身体需要的能量增大，细胞较平常需要更多的氧气和营养，以产生更多的能。而氧气和营养都是由血液运送的，因此，心脏不仅要加快搏动，以输出相应的氧气和营养，同时每一次搏动还要较平时更为有力，以射出更多的血液。这时，人们会感到心脏跳动加速而有力。越是耗力或激烈的运动、劳作，心脏的跳动就越得快和越有力。所以，人在剧烈运动或强体力劳作后，就得休息一会儿，使身体的新陈代谢补充身体能量的需要。如果心脏的跳动跟不上身体耗能的需要，人就会有心慌的感觉，所谓力不从心，如果心脏不够健康，那么，心脏就担负不了这样的重任。在重体力劳动或大运动量运动之后，人会感到疲劳，所谓“累了”，就是身体内部的能量消耗多了，身体需要休息，以使体内的产生相应的能量，所谓“恢复”体力。
所以，经常进行体力劳动的人或进行体育运动的人，他的身体内部适应了能量的消耗和补充，他们的心脏较常人就跳得有力，每次由心脏里泵出的血液要多。
另外，人在情绪波动的时候，也会使心脏加快搏动，如大笑大哭，或者伤心发愁等等，都会影响到心脏的搏动速度。
心脏的健康对于每个人来说，有着极其重要的意义。
最为常见的心脏病是冠心病和心肌梗塞。
什么是冠心病呢？冠心病的全称是冠状动脉硬化性心脏病。供应心脏血液的动脉因其形状被称为冠状动脉。如果冠状动脉的内腔变得狭窄或发生阻塞，供应给心脏的血液就要减少或中断，称之为心脏缺血。心脏缺血会导致心脏发生病变或心脏功能障碍，这就是人们通常说的冠心病。
心肌梗塞是冠心病的一个类型，它是因冠状动脉突然堵塞或近乎堵塞而造成部分心肌缺血性坏死，因此，也称为心肌梗死。心肌梗塞严重时会造成死亡。
本世纪初，美国哈佛大学卫生学院公布了1990~2020年造成人类死亡和残疾的十大原因，心脏病从原来的第五位上升到第一位。
什么人容易患冠心病呢？
据统计，脑力劳动者、高血脂症者、肥胖者、患糖尿病者、吸烟者和精神紧张、易怒、忧虑者为冠心病易患人群。

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什么因素会诱发冠心病发生呢？ 一是重体力活动、过度劳累、精神极度紧张或重度创伤及强冷刺激或一氧化碳中毒等，易引发急性发病。 二是情绪过度激动，入突然兴奋、恐惧、焦虑、愤怒或丧亲、失爱等情绪波动，易引发急性发病。 三是降温和低湿温度天气，每年11月~次年1月，和3~4月这两个时期以及在寒潮和大风天气，发病率增高。寒冷刺激，特别是迎冷风疾走，容易引起人交感神经兴奋，一方面使血压升高，心率加快，心肌耗氧量增多，另一方面使血管收缩，减少心肌供血量，二者促使心肌缺血，诱发心肌梗塞。 心肌梗塞的高危人群主要有：高血脂症者、高血压者、糖尿病患者、肥胖者、吸烟者、有过早患冠心病家族史者和缺乏运动的人。 有统计数字显示： 近些年，冠心病患者出现了低龄化，30～50岁的冠心病患者比例明显增多，而且猝死率相当高。高血压患者呈低龄化趋势。高血压主要的并发症就是脑梗塞或脑出血。高血压患者发生血管破裂和闭塞的危险比正常人大约早20年。 高血压病人患冠心病的危险是血压正常人的2至4倍。中青年高血压患者如得不到治疗，将有50％的人可能死于心肌梗死。 糖尿病患者常常患有高血压，这是因为这两种病具有共同的遗传物质。另外，糖尿病患者普遍存在胰岛素抵抗，导致血糖增高。高血糖会刺激胰岛分泌更多的胰岛素，从而造成高胰岛素血症，引起钠潴留，进而引起血管收缩，外周阻力增加，血压自然增高。 在同一环境中生活的人，经常坐着不动的人，患冠心病的是经常活动的人的3倍。 对于心脏病有没有办法预防呢？当然是有的。 对于心脏病的预防，除了饮食预防、戒烟限酒、注意自我协调情绪外，更主要的是运动预防。 专家指出，时间较长、运动动作较缓的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等，可以明显降低血液胆固醇水平，调整血脂平衡，还可以锻炼心脏的代偿功能。进行倒立、爬山等反序运动，可预防动脉粥样硬化。 经常参加运动的人心肌有力，心脏的重量比不锻炼的人重150克。我国的一项跟踪调查发现，经常锻炼的50~60岁的老年人血脂较低，其血管的退行性变化可推迟10~15年。运动可使血管得到锻炼，有助于血压平稳，脂肪变为热能，血脂下降，还能增加血管弹性，保持血管软化。 专家还指出：有条件的人可以进行冷水浴或冷热水交替浴，这样可以增强血管的弹性以及韧性，锻炼心肌的收缩和舒张功能，可以防止过多的脂肪积聚在皮下组织形成肥胖症，减少胆固醇在血管壁的沉积，避免高血压和冠心病的产生。 在诸多运动中，冬泳对于心脏的锻炼，是更为激烈的锻炼，其益处除了上面讲到的外，还有调节情绪，自我减轻精神压力，提高心理承受能力的作用。 有报道说，医学家发现，人在运动时会分泌一种使人快乐的激素——自由基，从而使人精神愉快，心理压力得到释放，减轻了心脏的负担。广西游泳协会秘书长黄世华先生说，冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。经研究证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目，因此备受市民青睐。2003年1月2日，广西南宁组织了冬泳横渡邕江活动，有1500人参加，冬泳已经成了南宁市民热中的一项运动了。 有报道说，美国第34任总统艾森豪威尔1954年曾患有严重的心力衰竭，他的私人医生怀特博士建议他减肥、戒烟，并且坚持体育锻炼。艾森豪威尔照着医生的话做了，不久，又恢复了全日制的工作，应对繁忙的事务。 近几年媒体时有关于有人在爬山、跑步、或打球时猝死的报道，死因多为冠心病。其中很多人并不知道自己患有冠心病。患者正常应该光滑的血管内壁被油脂和血小板堆积成斑块，血管变得狭窄，在平时安静时，血管的供血量还可以满足人体血液和氧的需要，但是在运动超负荷时，身体需要更多的血和氧供应，心脏负荷增大，而有病的冠状动脉不配合，有时还会收缩，结果造成大面积心肌缺血和缺氧。人在大脑缺血缺氧情况下，几分钟就会死亡。 所以，对于意欲参加运动锻炼的人，首先要应去医院做个身体检查，对自己的身体各方面的状况有所了解，从而决定自己应该参加那类的运动，和决定应有的运动量。特别是那些有冠心病的人，应根据自己的身体情况决定自己的运动项目和具体的运动量，循序渐进，由小到大，由缓到快，由弱到强。

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什么因素会诱发冠心病发生呢？ 一是重体力活动、过度劳累、精神极度紧张或重度创伤及强冷刺激或一氧化碳中毒等，易引发急性发病。 二是情绪过度激动，入突然兴奋、恐惧、焦虑、愤怒或丧亲、失爱等情绪波动，易引发急性发病。 三是降温和低湿温度天气，每年11月~次年1月，和3~4月这两个时期以及在寒潮和大风天气，发病率增高。寒冷刺激，特别是迎冷风疾走，容易引起人交感神经兴奋，一方面使血压升高，心率加快，心肌耗氧量增多，另一方面使血管收缩，减少心肌供血量，二者促使心肌缺血，诱发心肌梗塞。 心肌梗塞的高危人群主要有：高血脂症者、高血压者、糖尿病患者、肥胖者、吸烟者、有过早患冠心病家族史者和缺乏运动的人。 有统计数字显示： 近些年，冠心病患者出现了低龄化，30～50岁的冠心病患者比例明显增多，而且猝死率相当高。高血压患者呈低龄化趋势。高血压主要的并发症就是脑梗塞或脑出血。高血压患者发生血管破裂和闭塞的危险比正常人大约早20年。 高血压病人患冠心病的危险是血压正常人的2至4倍。中青年高血压患者如得不到治疗，将有50％的人可能死于心肌梗死。 糖尿病患者常常患有高血压，这是因为这两种病具有共同的遗传物质。另外，糖尿病患者普遍存在胰岛素抵抗，导致血糖增高。高血糖会刺激胰岛分泌更多的胰岛素，从而造成高胰岛素血症，引起钠潴留，进而引起血管收缩，外周阻力增加，血压自然增高。 在同一环境中生活的人，经常坐着不动的人，患冠心病的是经常活动的人的3倍。 对于心脏病有没有办法预防呢？当然是有的。 对于心脏病的预防，除了饮食预防、戒烟限酒、注意自我协调情绪外，更主要的是运动预防。 专家指出，时间较长、运动动作较缓的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等，可以明显降低血液胆固醇水平，调整血脂平衡，还可以锻炼心脏的代偿功能。进行倒立、爬山等反序运动，可预防动脉粥样硬化。 经常参加运动的人心肌有力，心脏的重量比不锻炼的人重150克。我国的一项跟踪调查发现，经常锻炼的50~60岁的老年人血脂较低，其血管的退行性变化可推迟10~15年。运动可使血管得到锻炼，有助于血压平稳，脂肪变为热能，血脂下降，还能增加血管弹性，保持血管软化。 专家还指出：有条件的人可以进行冷水浴或冷热水交替浴，这样可以增强血管的弹性以及韧性，锻炼心肌的收缩和舒张功能，可以防止过多的脂肪积聚在皮下组织形成肥胖症，减少胆固醇在血管壁的沉积，避免高血压和冠心病的产生。 在诸多运动中，冬泳对于心脏的锻炼，是更为激烈的锻炼，其益处除了上面讲到的外，还有调节情绪，自我减轻精神压力，提高心理承受能力的作用。 有报道说，医学家发现，人在运动时会分泌一种使人快乐的激素——自由基，从而使人精神愉快，心理压力得到释放，减轻了心脏的负担。广西游泳协会秘书长黄世华先生说，冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。经研究证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目，因此备受市民青睐。2003年1月2日，广西南宁组织了冬泳横渡邕江活动，有1500人参加，冬泳已经成了南宁市民热中的一项运动了。 有报道说，美国第34任总统艾森豪威尔1954年曾患有严重的心力衰竭，他的私人医生怀特博士建议他减肥、戒烟，并且坚持体育锻炼。艾森豪威尔照着医生的话做了，不久，又恢复了全日制的工作，应对繁忙的事务。 近几年媒体时有关于有人在爬山、跑步、或打球时猝死的报道，死因多为冠心病。其中很多人并不知道自己患有冠心病。患者正常应该光滑的血管内壁被油脂和血小板堆积成斑块，血管变得狭窄，在平时安静时，血管的供血量还可以满足人体血液和氧的需要，但是在运动超负荷时，身体需要更多的血和氧供应，心脏负荷增大，而有病的冠状动脉不配合，有时还会收缩，结果造成大面积心肌缺血和缺氧。人在大脑缺血缺氧情况下，几分钟就会死亡。 所以，对于意欲参加运动锻炼的人，首先要应去医院做个身体检查，对自己的身体各方面的状况有所了解，从而决定自己应该参加那类的运动，和决定应有的运动量。特别是那些有冠心病的人，应根据自己的身体情况决定自己的运动项目和具体的运动量，循序渐进，由小到大，由缓到快，由弱到强。

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83、抗病解毒，冬泳对肝脏功能有促进作用吗？
肝脏是人体中最重要的器官之一。
肝脏在身体中起什么作用呢？一是消化吸收作用，二是营养储存作用，三是解毒排毒作用，四是制造凝血酶作用，五是吞噬病毒病原体作用。
通俗地说，就是很好地消化、吸收吃进去的食物，将它们转变为可被人体利用的能量，将多余的营养储存起来以供身体需求时用；同时，能够及时排出体内产生的废物，将进入体内的有毒成分分解转化为无毒物后排出体外。肝脏每天能分泌约900毫升胆汁，经胆囊的浓缩贮存于进入小肠的十二指肠，加速人体对油脂的消化和吸收。
人体需要的各种氨基酸、蛋白质、脂肪、糖类都要靠肝脏合成，如果肝脏不能合成这些物质，人的生命就会受到威胁。从胃肠道吸收的养分都由血液运输到肝脏，在肝脏细胞内，经过数千种化学反应酶的作用，以合成身体所需要的有用物质，如蛋白质、脂肪、糖类以及某些激素，这些物质可以提供身体成长、防御以及紧急状况时的需要。
肝脏是保存营养物质的仓库。小肠吸收的葡萄糖、果糖、脂肪酸等，被肝脏加工成糖原，并储存在肝脏内。到身体需要时，再将其变成葡萄糖，送到全身各处。储存在身体脂肪组织中的脂肪，在使用前必须先送到肝脏，由肝脏转换成热量加以使用。蛋白质是构造身体的原材料，多余时就会被肝脏转变成糖原，并储藏在这里，待到身体需要时再提供热量。
肝脏还可储存其他一些微量元素，如铜、铁及维生素A、D、E、K。　
肝脏是人体解毒的总机关，具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能。 吃进去的食物，其中有些东西是有毒的，如药物、某些化学物质，以及蛋白质分解所产生的毒物——氨，肝细胞可将它们转变成无毒无益的物质，如氨转变成尿素，最后由肾脏排出。
此外，肝脏对于侵入人体内的有害物质甚至病原体更担负起解毒的作用，使有毒的物质能够排出体外，而有代谢作用所产生的有毒物质，如尿素、氨也需要肝脏的解毒步骤再排出体外。
在生活中，我们常见到，有的人能喝酒，酒量大，而有的人只能喝很少的酒，酒量小。有些酒量大的人觉着很自豪，觉着自己很“能”。其实，这种能力就是肝脏的解毒功能在起作用。肝脏解毒要有一个过程，要有一定的时间，所以经常喝的过量的人，他的肝脏担负不了那样重的解毒任务，就会被损坏，会生病。
肝细胞还产生胆汁。胆是附在肝脏上面的器官，它的功能是贮藏胆汁。产生的胆汁储存在胆囊内，需要时，通过胆管流入胃里，可以帮助消化脂肪。人们食用了肉类和脂肪类的食物，就要靠肝脏帮助消化、吸收。
凝血酶是血液凝固的重要因子，如果肝脏不合成凝血酶的话，一有外伤时就会血流不止。
肝脏的网状细胞可以吞噬外来的病原体，如细菌等，以抵御疾病的发生。
可以想象，如果肝生了病，肝的功能不能正常发挥，人将处于生命的威胁之中。