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響泉傍水修道骨·無月臨池觀禪心-----贵在坚持！
敬
☆11、健身功效：
寧心神 調呼吸 安五臟 正身形 從精神與肢體上做好練功前的準備
（11）
☆12、動作要點：
頭向上頂，下頜微收，舌抵上顎，雙唇輕閉，放鬆入靜。
(12)
☆13、第一段錦
雙臂托天理三焦
動作口訣：
十字交叉小腹前
翻掌向上意托天
左右分掌撥雲式
雙手捧抱式還原
式隨氣走要緩慢
一呼一吸一周旋
呼氣盡時停片刻
隨氣而成要自然
（13)
☆14、健身功效：
使練習者的肺、肝、胃等器官得道舒展 調和臟腑器官的氣血運行 達到調理三焦的作用
拉長軀幹與上肢各個關節周圍的肌肉 韌帶及關節軟組織 對防治肩部疾患 預防頸椎病等具有良好的作用
(14)
☆15、動作要點：
交叉時，指尖剛好放在另一只手的指溝。兩手交叉至臍下3-5厘米。兩掌與腹部成直角。
(15)
☆16、什麽是“三焦”
三焦，指人體的全部內臟，為上焦、中焦、下焦的統稱，三焦中的“焦”指的是“脊椎”。上焦一般指胸膈以上，內含心肺的臟器；中焦指膈以下臍以上，內含脾胃等；下焦指臍下，內含腎、膀胱。大腸小腸等臟腑
另一種學說：上焦：腦海。中焦；胸部。下焦；腹部。《泳醉不醒注》
（16)
☆17、第二段錦
左右開弓似射雕
馬步下蹲要穩健
雙手交叉左胸前
左推右拉似射箭
左手示指指朝天
勢隨要轉換右式
雙手交叉右胸前
右推左拉眼觀指
雙手收回式還原
《畫外音·以毒攻毒 用寒禦寒·泳醉不醒》
（17）
☆18、健身功效：
有利於矯正不良姿勢 能有效的預防肩、頸疾病等 能有效的發展下肢肌肉理論 提高平衡和協調能力 同時 增加前臂和手部肌肉的力量 提高手腕關節及指關節的靈活性 刺激督脈和背部腧穴 刺激手三陰三陽經 調節手太陰肺經等靜脈之氣
(18)
☆19、動作要點：
兩掌下按，內旋外分。屈肘合攏，交叉於胸前。左掌在外，掌心向內。
（19）
☆20、第三段錦
調理脾胃須單舉
雙手重疊掌朝天
右上左下臂捧圓
右掌旋臂托天去
左掌翻轉至脾關
雙掌均沿胃經走
換臂托按一循環
呼盡吸足勿用力
收式雙掌回丹田
《畫外音·三吃一倒勤思考 八穩四平須辛勞·泳醉不醒》
（20）
☆21、健身功效：
使脊柱內各椎骨間的小關節及小肌肉得到鍛煉 增強脊柱的靈活性與穩定性 有利於預防和治療 肩、頸疾病等 調節脾胃害人臟腑經絡 同時對脾胃中焦肝膽起到按摩作用
（21）
☆22、動作要點：
力在掌根，上撐下按。舒胸展體，拔長腰脊。
(22)
☆23、第四段錦
五勞七傷往後瞧
雙手捧抱似托盤
翻掌封按臂內旋
頭應隨手向左轉
引氣向下至涌泉
呼氣盡時平鬆靜
雙臂收回掌朝天
繼續運轉成右式
收式提氣回丹田
《畫外音·情愫愉悅 曲調高雅·泳醉不醒》
(23)
☆24、健身功效：
增強頸部及肩部關節周圍參與運動肌群的收縮力 增加頸部運動幅度 活動眼肌 能防治眼肌疲勞以及頸肩部疾病 有助於中樞神經系統疲勞 後瞧轉動可以刺激大椎穴 從而達到防治“五勞七傷”的目的
(24)
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发表于 2011-9-9 06:12