让你从不生病的11个好习惯

蓝月亮

  {) S4 b( w, H: }4 d
经常羡慕那些从不生病的人吗？只要养成下面这些好习惯，你也可以做到：

　　1.锻炼身体
4 {5 ]0 k) r. j% J+ L0 }0 @
" E' N7 H9 Z0 T, z$ T5 `6 [9 n　　锻炼可以促进循环，增加白细胞。

4 {4 s+ N) }2 o% [. E. W7 F4 O　　2.注意口腔卫生

8 N2 [; u: M! T7 \　　专家认为：用杀菌嗽口水定期嗽口可以促进口腔卫生，还可以避免其他疾病。口腔不卫生和齿龈疾病还可以导致包括糖尿病在内的其他疾病。

4 H, j; p9 U/ j4 @- X: h9 ^　　3.每天一个苹果
& H( t7 m% r& C& Y! T. [2 r7 y8 c( U
7 r0 n/ L4 j# z5 c* U6 W% \　　红苹果、椰菜和绿茶中含有的自然抗氧化剂栎精可以增加免疫性，还可以提高心理警觉性，增加反应时间。

　　4.战胜压力

# S0 T) p7 v$ {, \! A1 q$ ?7 S　　专家认为：恐惧和担心可以降低免疫力。持续的焦虑可以导致皮质醇和肾上腺素水平的升高，这些压力激素可以减弱身体的整体免疫力。持续的焦虑还会导致类固醇水平的升高。
8 }: z# _$ M; Y6 P  t
. G, |2 d9 Z) w. D　　5.增加维生素摄入量

8 F1 i2 e. s! K" r　　每个人都需要维生素D，红大麻哈鱼、鸡蛋和牛奶中含有维生素D。维生素C也是必须的，可以防止感冒。柑橘类水果中含有维生素C，水果和蔬菜中的维生素C可以增加免疫性。
" C! r: n& K( U6 G$ M+ C$ w1 u
/ C  W/ Z/ ~( p; p　　6.保持积极乐观的态度

　　每种思想都伴随着体内一系列的生化反应。积极乐观的态度可以增加一氧化氮含量，有助于保持神经传递素的平衡，提高免疫力，增加循环。
5 r( s( s0 V/ S% B1 h$ M
　　7.沉思

　　沉思和呼吸锻炼有助于身心健康。沉思可以平息神经系统，使免疫系统的功能得到更好的发挥。沉思有助于睡眠，提高解决问题的能力。研究发现，沉思可以使体内产生更多的流感抗体。

& u. X8 N/ A& I* I7 a. g" @　　8.拓展社会关系

　　流感的抵抗力还和个性因素有关。外向的人更不容易感冒。专家认为，属于多个社会团体的人不容易得感冒，不容易患心脏病，而且更加长寿。

. Q! {% q4 Q. E　　9.强调积极乐观
) p" A6 Q& {( U+ G" }  s6 r5 f9 g
　　研究发现：拥有乐观情绪（开心、热情、平静）的人不易得感冒。抱有积极态度的人不仅感冒症状少，而且不容易患上呼吸道疾病。
$ i- N1 A) Z8 D% J8 }  Y% r6 v) y4 A" c: x
　　10.反复洗手

' z+ j- Y$ J: C# Z$ T! C　　洗手是很有效的避免细菌的方法，但是研究显示，很多人不注意便后洗手。专家建议，为了防止疾病，经常洗手很重要。在流感季节，每天用肥皂多次洗手，因为你已经接触了各种各样的病原体。专家认为，适当的20秒的洗手可以避免10亿美国人每年感染的细菌，更不用说其他的传染病了。
7 q/ f& d6 c/ [( w, y
) U$ Q5 O! j1 H9 m. w　　11.充足的睡眠
6 X) z* \% }/ U9 M) U4 ^
　　睡眠是最好的保健方式。每晚8小时的高质量睡眠最有效。和那些晚上反复醒来的人相比，上床马上就入睡的人抵抗感冒的能力更强。良好的睡眠可以恢复免疫系统，因为睡觉的时候，褪黑激素水平的增加可以提高免疫力。

今来

回复 1# 蓝月亮

' }1 C$ R% r# @; \
    多谢

逸人

学习了！鼓励一下!加分1

小白龙

真的都是好习惯！

龙腾

贵在养成和坚持！你能行！