让你从不生病的11个好习惯

蓝月亮

4 p* o# q; a. w% b, m  @
经常羡慕那些从不生病的人吗？只要养成下面这些好习惯，你也可以做到：

　　1.锻炼身体
9 w  q8 q# f% ^" e: U, \" Z
　　锻炼可以促进循环，增加白细胞。
  @8 J& d2 o: R& }* o' b
　　2.注意口腔卫生
1 j; i) D: Q# t( ^4 ^+ i
　　专家认为：用杀菌嗽口水定期嗽口可以促进口腔卫生，还可以避免其他疾病。口腔不卫生和齿龈疾病还可以导致包括糖尿病在内的其他疾病。
! _4 k! r) b- @3 F# ]# L
　　3.每天一个苹果

　　红苹果、椰菜和绿茶中含有的自然抗氧化剂栎精可以增加免疫性，还可以提高心理警觉性，增加反应时间。
1 j$ @2 B  }+ t  J9 s" ~
　　4.战胜压力
. d) D( A3 g1 G2 D$ M( f' r
　　专家认为：恐惧和担心可以降低免疫力。持续的焦虑可以导致皮质醇和肾上腺素水平的升高，这些压力激素可以减弱身体的整体免疫力。持续的焦虑还会导致类固醇水平的升高。
- m5 e6 d  w) t# G" I, D" D+ Q
) g% ?1 B9 [1 E' @- `+ S　　5.增加维生素摄入量

　　每个人都需要维生素D，红大麻哈鱼、鸡蛋和牛奶中含有维生素D。维生素C也是必须的，可以防止感冒。柑橘类水果中含有维生素C，水果和蔬菜中的维生素C可以增加免疫性。

　　6.保持积极乐观的态度
1 X# f8 T0 i& r& S% p$ n. K5 X7 n
) v; j- w, ~# w- ]2 d　　每种思想都伴随着体内一系列的生化反应。积极乐观的态度可以增加一氧化氮含量，有助于保持神经传递素的平衡，提高免疫力，增加循环。
/ h- N. x0 u, v; b3 D. R) K
3 z; g9 d  R* j8 `5 ?　　7.沉思
( d( T9 {# E( v$ C+ o# N2 S
　　沉思和呼吸锻炼有助于身心健康。沉思可以平息神经系统，使免疫系统的功能得到更好的发挥。沉思有助于睡眠，提高解决问题的能力。研究发现，沉思可以使体内产生更多的流感抗体。
/ {' a* \: Y& x( K$ g- c
　　8.拓展社会关系

# Z* t; T" k9 l* G& }& U, ~　　流感的抵抗力还和个性因素有关。外向的人更不容易感冒。专家认为，属于多个社会团体的人不容易得感冒，不容易患心脏病，而且更加长寿。
. r/ Y# U# S' l
　　9.强调积极乐观
/ @. I! W( d) }, n6 t
　　研究发现：拥有乐观情绪（开心、热情、平静）的人不易得感冒。抱有积极态度的人不仅感冒症状少，而且不容易患上呼吸道疾病。

+ Y  q5 f8 i+ K& ~8 \0 P　　10.反复洗手
* k; t8 G# H" n2 P; k* x* g2 x
　　洗手是很有效的避免细菌的方法，但是研究显示，很多人不注意便后洗手。专家建议，为了防止疾病，经常洗手很重要。在流感季节，每天用肥皂多次洗手，因为你已经接触了各种各样的病原体。专家认为，适当的20秒的洗手可以避免10亿美国人每年感染的细菌，更不用说其他的传染病了。
& M: V* o% i( ^8 T
0 G- A8 D1 G' h* t　　11.充足的睡眠
% g2 Y  d' H7 Z) q  c& I/ J
　　睡眠是最好的保健方式。每晚8小时的高质量睡眠最有效。和那些晚上反复醒来的人相比，上床马上就入睡的人抵抗感冒的能力更强。良好的睡眠可以恢复免疫系统，因为睡觉的时候，褪黑激素水平的增加可以提高免疫力。

今来

回复 1# 蓝月亮
) J% b: G+ g$ G2 Z1 N+ M
+ F* [6 L* f9 z5 K4 ~; c6 d8 F# O
    多谢

逸人

学习了！鼓励一下!加分1

小白龙

真的都是好习惯！

龙腾

贵在养成和坚持！你能行！