让你从不生病的11个好习惯

蓝月亮

' ?0 O! m1 r" s. z2 R经常羡慕那些从不生病的人吗？只要养成下面这些好习惯，你也可以做到：
$ p* c6 B  B; P5 o$ J& s: r+ i
　　1.锻炼身体

) e3 Z# x! `4 u# Z9 R　　锻炼可以促进循环，增加白细胞。
& X7 I2 b- w, x
　　2.注意口腔卫生
* r9 O9 V: k( t' H2 a+ D
　　专家认为：用杀菌嗽口水定期嗽口可以促进口腔卫生，还可以避免其他疾病。口腔不卫生和齿龈疾病还可以导致包括糖尿病在内的其他疾病。
" B. |) X+ P; c& V
　　3.每天一个苹果
) a) Y1 `1 B! D: F; ~+ v* f
　　红苹果、椰菜和绿茶中含有的自然抗氧化剂栎精可以增加免疫性，还可以提高心理警觉性，增加反应时间。

6 Z: B) X) @% K/ Z& [6 Z4 ]　　4.战胜压力

* Q; }2 Q& W1 C* \/ X7 m: x  t　　专家认为：恐惧和担心可以降低免疫力。持续的焦虑可以导致皮质醇和肾上腺素水平的升高，这些压力激素可以减弱身体的整体免疫力。持续的焦虑还会导致类固醇水平的升高。
% r( G4 ~/ D* d6 ]6 h& `
: m  y6 i- k9 r" r- B7 {- i: Q; M　　5.增加维生素摄入量
/ Q0 _1 A8 k+ |- U/ E
　　每个人都需要维生素D，红大麻哈鱼、鸡蛋和牛奶中含有维生素D。维生素C也是必须的，可以防止感冒。柑橘类水果中含有维生素C，水果和蔬菜中的维生素C可以增加免疫性。

8 G* C. r! s# U5 [( o" @7 d8 c　　6.保持积极乐观的态度
  }3 h: ]7 Z7 H& e
2 _( S- f$ e, C% u* _" q" }0 ?+ [3 J　　每种思想都伴随着体内一系列的生化反应。积极乐观的态度可以增加一氧化氮含量，有助于保持神经传递素的平衡，提高免疫力，增加循环。
% j% m" c0 a1 O# u% O
- ~$ Y" B$ O# O9 O" C* n  a7 E　　7.沉思
+ c$ m4 N1 Y8 u" T7 W0 l" x9 e. \
9 l% J) O# y4 W6 V  C　　沉思和呼吸锻炼有助于身心健康。沉思可以平息神经系统，使免疫系统的功能得到更好的发挥。沉思有助于睡眠，提高解决问题的能力。研究发现，沉思可以使体内产生更多的流感抗体。
  f8 G; m" r. T: D1 l. k; X
　　8.拓展社会关系
7 G! h% s! a, y# I4 V2 `" C2 D
　　流感的抵抗力还和个性因素有关。外向的人更不容易感冒。专家认为，属于多个社会团体的人不容易得感冒，不容易患心脏病，而且更加长寿。
, n4 u5 {5 B) D
　　9.强调积极乐观
# F: g2 C5 P+ u9 g+ @6 k
# p/ f/ z6 B% `& ]1 u+ w8 d& t　　研究发现：拥有乐观情绪（开心、热情、平静）的人不易得感冒。抱有积极态度的人不仅感冒症状少，而且不容易患上呼吸道疾病。

- f9 u9 R. n( n+ ]　　10.反复洗手
- U$ s+ a' z* d7 Y
　　洗手是很有效的避免细菌的方法，但是研究显示，很多人不注意便后洗手。专家建议，为了防止疾病，经常洗手很重要。在流感季节，每天用肥皂多次洗手，因为你已经接触了各种各样的病原体。专家认为，适当的20秒的洗手可以避免10亿美国人每年感染的细菌，更不用说其他的传染病了。

8 H3 B; r) l! S4 z　　11.充足的睡眠

7 D3 k% D6 L7 n; L# n+ k9 v　　睡眠是最好的保健方式。每晚8小时的高质量睡眠最有效。和那些晚上反复醒来的人相比，上床马上就入睡的人抵抗感冒的能力更强。良好的睡眠可以恢复免疫系统，因为睡觉的时候，褪黑激素水平的增加可以提高免疫力。

今来

回复 1# 蓝月亮
0 F. ^- C2 M! V5 G

; ~& K: c0 h8 I" ^0 T    多谢

逸人

学习了！鼓励一下!加分1

小白龙

真的都是好习惯！

龙腾

贵在养成和坚持！你能行！