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让你从不生病的11个好习惯

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发表于 2010-12-2 09:35 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
! U) o: v- H! z7 U

% \& s! K8 v. h* p经常羡慕那些从不生病的人吗?只要养成下面这些好习惯,你也可以做到:1 X, G: k/ Y' n) K( i

' J2 d; u0 d, p1 F: G  1.锻炼身体
0 D) d. B( R/ A+ q' t+ b# y% p; h" Q( y% Z9 O
  锻炼可以促进循环,增加白细胞。" ?, H" G2 j3 F5 X

- p6 \/ h9 p% ~) \$ h) M  2.注意口腔卫生
4 ]: u: u3 h6 w3 z, N
, y  g7 X" x4 n5 R4 `- v  专家认为:用杀菌嗽口水定期嗽口可以促进口腔卫生,还可以避免其他疾病。口腔不卫生和齿龈疾病还可以导致包括糖尿病在内的其他疾病。: C/ G3 Q3 r/ b
2 G6 M7 D& |: o/ n+ N* d. W( R
  3.每天一个苹果7 n; A! R5 r7 T# e! P

) v8 W  Z( [/ u+ T0 N  红苹果、椰菜和绿茶中含有的自然抗氧化剂栎精可以增加免疫性,还可以提高心理警觉性,增加反应时间。
8 |& P. d9 L( \; [6 m0 z8 ^; f8 a. X: g8 H6 K4 T
  4.战胜压力" S1 T$ k4 X2 _
* O, o3 q* `  k; [, Z1 I! v; Z
  专家认为:恐惧和担心可以降低免疫力。持续的焦虑可以导致皮质醇和肾上腺素水平的升高,这些压力激素可以减弱身体的整体免疫力。持续的焦虑还会导致类固醇水平的升高。
4 j3 ?) `- ?- C
+ e6 t' o. y* M' i' [6 ~6 U9 n  5.增加维生素摄入量6 [8 p/ s+ ]6 B' u9 X$ i! v

% g* X/ O! A7 r# V: o, |  每个人都需要维生素D,红大麻哈鱼、鸡蛋和牛奶中含有维生素D。维生素C也是必须的,可以防止感冒。柑橘类水果中含有维生素C,水果和蔬菜中的维生素C可以增加免疫性。! u  r6 V9 B9 M3 \& w

! j$ G: O' A! H8 m% U  M! E  6.保持积极乐观的态度
" r! j% z7 ]  v5 T' i( {1 i; }
' v9 S0 Y: o( q  X  每种思想都伴随着体内一系列的生化反应。积极乐观的态度可以增加一氧化氮含量,有助于保持神经传递素的平衡,提高免疫力,增加循环。
- o! R* U- |& D' x9 b6 B
1 J, ~; ~- D4 |2 u  7.沉思
4 d4 f- l! G! P* w
9 {) ?- s( ~: \) Q- f6 e  沉思和呼吸锻炼有助于身心健康。沉思可以平息神经系统,使免疫系统的功能得到更好的发挥。沉思有助于睡眠,提高解决问题的能力。研究发现,沉思可以使体内产生更多的流感抗体。
, k: J( [" ?# g( S( j2 E
* h* G; s& o" C. Z. ^5 w9 _' C9 A  8.拓展社会关系. A2 L( T# }$ B' i1 z! r. s

* U' }) X3 [2 B  流感的抵抗力还和个性因素有关。外向的人更不容易感冒。专家认为,属于多个社会团体的人不容易得感冒,不容易患心脏病,而且更加长寿。) U* F  r/ ]2 A4 w* E7 q, {) b

  K$ A9 B" _" t( E* ~% X5 f2 ]  9.强调积极乐观
- ]$ D* i" O" x4 K3 G1 F$ B8 v
0 a8 k9 z9 [4 @6 O& ~- y& B  研究发现:拥有乐观情绪(开心、热情、平静)的人不易得感冒。抱有积极态度的人不仅感冒症状少,而且不容易患上呼吸道疾病。
2 v% p6 R! Z5 \2 ~
, c' e4 u. H# V" G  10.反复洗手  V( O8 n2 w( ^

3 I1 r% P1 I9 F' x6 Z  d0 P  洗手是很有效的避免细菌的方法,但是研究显示,很多人不注意便后洗手。专家建议,为了防止疾病,经常洗手很重要。在流感季节,每天用肥皂多次洗手,因为你已经接触了各种各样的病原体。专家认为,适当的20秒的洗手可以避免10亿美国人每年感染的细菌,更不用说其他的传染病了。5 h& c2 C4 c& \2 C9 Y1 G9 ~5 D  ?7 }
& E5 B5 o0 L8 P% @# A' J
  11.充足的睡眠
& q  I- [- g) q2 {4 W
4 o: g6 E% N( t  O! s- F- O& v  睡眠是最好的保健方式。每晚8小时的高质量睡眠最有效。和那些晚上反复醒来的人相比,上床马上就入睡的人抵抗感冒的能力更强。良好的睡眠可以恢复免疫系统,因为睡觉的时候,褪黑激素水平的增加可以提高免疫力。

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发表于 2010-12-2 10:17 | 只看该作者
回复 1# 蓝月亮 & U" M$ q) G7 P2 \( `
9 x# ~; D3 a2 b; r# o9 p) P2 C

7 U# n; ?+ r. a# F3 k0 d    多谢
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3#
发表于 2010-12-2 18:00 | 只看该作者
学习了!鼓励一下!加分1
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4#
发表于 2010-12-3 22:17 | 只看该作者
真的都是好习惯!
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5#
发表于 2010-12-4 06:07 | 只看该作者
贵在养成和坚持!你能行!
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