本帖最后由 大连缘石 于 2010-9-26 09:32 编辑
冬泳利弊之浅见 ——缘石 在网上和一些资料上，冬泳的探讨文章不少，对冬泳的利弊认识各有其说。在这里，根据自己冬泳的体会和见闻，谈一点个人的粗浅认识，这些认识没有经过科学论证，只是个人根据一些现象所做出的判断，免不了有偏颇之处，与冬泳爱好者探讨。 积10多年的冬泳经历，我感到冬泳的利大于弊，其好处有以下几点： 一、能磨练人的意志。冬泳是一项富有挑战性的休闲运动项目，对常人来说简直不可思议，在冰天雪地，北风呼啸的寒冷天气，竟然有那么一个庞大的群体，有福不享，毅然离开温暖安逸的环境，到冷水中寻求刺激，有的泳伴风趣地说我们是一群傻子，过去我认为简直就傻的出奇，但加入到这个队伍中之后，认识有了本质上的转变。近年来，冬泳爱好者不断增加，以大连为例，冬泳人由开始的几个人发展到现在的几万人，足以证明冬泳这一运动项目的魅力。我发现它的魅力就在于富于挑战性，有很多人持之以恒，乐此不疲，大家在人们熟睡的时候起床，冒着严寒出门，经过长途跋涉到达海边，顶着刺骨的寒风脱衣下海，需要有何等的毅力！我感到，冬泳可以锻炼人的吃苦精神，磨练人的意志，使你敢于向大自然挑战，敢于从容面对各种困难。培养坚强意志力，对于做好工作和增强生活的自信心，都是十分有益的。 二、能陶冶人的情操。俗话说“人活一口气，佛烧一炷香”，我认为人要活得有质量，除了理想和价值取向的精神支柱外，就是要有精气神。而精气神有很大一部分要在生活中来培养。各种体育休闲运动，也是陶冶情操的一个途径。冬泳就是培养精气神的极佳项目。我所接触的冬泳人，精神头都很足，有着与一般人不同的气质，大家都有这样的体会，虽然冬泳起的很早，但是一天都精神旺盛，没有疲劳感，这一点我的体会就很深，由于长时间从事机关工作，过去我上班经常感到疲倦，爱打瞌睡，拿同事的话来说叫缺乏一种生气。自从冬泳后，同事们都说我变了一个人，中午从来不睡觉，下午也不打瞌睡，而且工作效率特别高。我感到，这主要是冬泳给我在精神上带来的益处。早上起来，当你踏上去海边路的那一刻开始，精神就完全处于放松状态。一路上与泳伴们说说笑笑，相互交流，讲一讲身边的高兴事、新鲜事，有时彼此相互开心，并能欣赏清晨这座美丽城市的景色，领略沿途沿岸的风光，把所有的烦心事都抛到了九霄云外。到了海边，你可以面向大海，迎着黎明前的曙光放开喉咙高声呼喊，把积压在心底的郁闷和浊气尽情地发泄出去。再经过与大海的拥抱所带来的刺激、游泳的全身锻炼过程，以及返途的慢跑，把全身的神经都调动了起来。所以，会使你浑身轻松，一天都精神旺盛，心情愉悦。难怪大家都说冬泳上瘾，我看不光是海水刺激的原因，更主要的是精神上的减压，分散了人的注意力，使你有一个像大海一样的宽阔胸怀，个中的好处可能每个冬泳朋友都深有体会。 三、能增强人的体魄。冬泳是一项持久的运动休闲项目，也是一项综合的运动项目，所以给人身体素质的增强带来很大的益处，其效果是十分明显的。一是游泳本身就是适宜各个年龄段人群的锻炼项目。冬泳虽然在冬季，但是你要一年四季坚持游泳才能适应冬泳环境，经过长期的游泳锻炼，会使你的体能在不知不觉中得到增强，积累下来的当然是健康。二是综合锻炼效应明显。冬泳在水中的时间很短，一般都是根据水温掌握下水的时间，按照大家的说法是“一度水温一分钟”，最短的时候也就是三两分钟，水中的时间虽短，但路上的锻炼过程一点不少。冬泳者有部分人开车代步，但多在游泳上岸后跑步锻炼一段时间，待浑身发热把寒气逼出后才往回返。多数人是采取跑步、徒步或骑自行车来完成后续锻炼过程，我感觉以慢跑为佳。冬泳后，人的体温迅速下降，手脚麻木，寒冷感十分明显，慢跑2000米以上才能浑身发热，渐渐有汗渗出，寒气随汗慢慢逼出，虽然肚皮还很凉，但使人感到十分舒服。冬泳加长跑，是一般冬泳人每天锻炼的全过程，我感到这个过程是完美的，不过年龄和个人的身体承受能力的不同，采取徒步走来完成后续锻炼过程也是很好的选择。这样的综合锻炼，从量上来说已经完全达到了人体运动的需要，比单独游泳或跑步的效果都要好。三是耐寒抗病能力增强。经过长期冬泳的锻炼，使人体对寒冷环境不断适应，习惯成自然，抵御严寒的能力自然会有所增强。过去我特别怕冷，爱感冒，冬泳以来变化很大，冬季穿的虽然没有过去多，但不感觉冷，也很少再感冒了，我所认识的冬泳朋友也都有同感。 四、有利于瘦身美容。减肥是现代人的一种时尚和保持健康的需要，冬泳所达到的瘦身效果是十分明显的，在我所认识的冬泳人中，多数体形保持的都很好，大家经过漫长的全面锻炼，一般都不会为体重而发愁。以个人为例，冬泳后体重由102公斤，减少到80多公斤，浑身臃肿的我不见了，身体的各项指标都朝着好的方向发展。也有个别冬泳朋友体重没有减下来，但我发现大多是来回乘车、骑自行车等运动量小的居多，听他们谈体会是冬泳后食量大增，皮下脂肪加厚，所以体重不减，我看可以通过适当加大运动量和注意调整饮食来加以解决。说到冬泳可以美容，也是个人的一点看法。据我的观察和泳友们的反映，冬泳的人一般皮肤都很细腻，脸色红润，从外观上看比较年轻，我看是否有以下原因所致。一是冬泳者的皮肤常年受冷水刺激，促进了皮下血液循环，增加了皮肤的弹性；二是游泳过程中要做把头埋在水里和抬起换气反复动作，使脸部的皮肤多次受到海水的压力，起到按摩皮肤的作用，激发了面部组织的活力；三是海水中盐的含量很高，可以对皮肤起到杀菌的作用，冬泳者除了气象原因外，一般每天都要在海水中泡一次，这样就消除了细菌对皮肤侵蚀的机率，保持了皮肤的光滑。 关于冬泳的弊，目前还没有确凿的证据来佐证冬泳对人体有哪些伤害，只是听说有的冬泳人前列腺肥大，有的游坏了身体，道听途说的事不可轻信。从个人的经历中看，有些弊端与是否科学冬泳有关，有两个方面应引起泳友们关注。 应正确看待冬泳的危险性。游泳本身就存在危险，全国各地每年都有很多游泳溺水事故的发生，冬泳者的溺水事件也屡见不鲜。据了解，有的是心脏病发作，有的是在风大浪急的条件下冒险下水，有的是遇到海流游不出来最后筋疲力尽……。尤其是寒冷条件下，比一般条件下游泳发生问题的可能性增加，建议冬泳朋友要重视风险的规避。比如注意结伴而游，不独往独来；有心脏病或其它不宜冬泳疾病的朋友尽量不要冬泳；不贸然挑战极限，不逞一时之勇；在海中冬泳应尽量避开海流，发现流大时不往远游，近岸横游同样可以达到冬泳健身的目的。运动项目大多都具有一定的风险性，只不过冬泳的风险性要高一些，既不能草木皆兵，又不能麻痹大意，只要注意科学冬泳，就完全可以避免风险的发生。多年来，我所认识的冬泳朋友，都没有发生任何事故，说明这种风险是完全可以避免的。 应重视冬泳伤病的预防。冬泳易造成的伤病主要有冬泳超时所造成的严重伤害、冻伤、摔伤等。预防的办法：一是不贪水，严格控制在水中的时间。我身边的个别朋友就是因为贪水超极限游坏了身体，再不能参与冬泳运动，告诫我们冬泳要细水长流，不能图一时之快；二是要注意冻伤的防护，冬季气温低的时节，如果疏于防护，也可能造成面部、耳朵、手脚的冻伤，解决的办法是配备必要的冬泳器材，如冬泳专用的帽子、手套、袜子等，同时在着装上应尽量选择保暖性好又便于穿着的衣裤，以缩短穿衣时间，避免因暴露时间过长造成冻伤；三是要注意下水和上岸时的防滑，尤其是在岸边礁石较多的海域更应留意，我的一个朋友就是在岸边礁石上滑倒严重摔伤而长时间行动不便，更不能参加冬泳。所以在冬泳点的选择上应考虑防滑的安全性，在鞋的选择上应尽量选防滑性能好的。 | 
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发表于 2010-9-26 09:30
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发表于 2010-9-26 10:49
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