双臂胸前压棍屈伸

初来乍到

双臂胸前压棍屈伸
2 K/ U- B. ^* J
5 c4 ]" o1 X3 V( l起始姿势
8 M, ^7 r8 X+ H: C6 D两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程
6 I( {6 F2 v9 t$ }保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。


呼吸方法
; I3 W) f6 H% J2 ^* ^, S: b弯把下压时吸气，缩回时呼气。
3 u/ J: `1 r; ?# [1 Q. w8 }9 D7 O注意要点
* h6 }- F. f! ]' O! m4 Q; T弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩