双臂胸前压棍屈伸

初来乍到

双臂胸前压棍屈伸

% o- H; B& ]9 C5 `( U3 ~4 J起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程
6 E  j2 w4 c' R3 F保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。
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4 m- I5 S  s0 [呼吸方法
! N3 e* Z* z* L3 d( f弯把下压时吸气，缩回时呼气。
  n0 e9 z, A8 B3 ?# ?8 O& k* j, Y- l注意要点
# S7 e2 E% c/ K& L弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩