我的跑步日记－备战北马全程

小露维尼

　6月25日
　天气：晴
　时长：1小时

　已经跑步五天了，才意识到开跑当天是21日(夏至)，呵呵，第一次冬泳是立冬，都是很有纪念意义的一天啊，真成了夏练三伏，冬练三九了。
　
　今天对我来说有小小的进步，6点左右开跑，时长一小时，结束前15分钟开始加速跑，让我体验到奔跑的快感。红彤彤的太阳挂在天边，迎着太阳跑步，迎接每一个美丽的早晨。

　不过，某人提到的每天跑2小时我不以为然，不能急于求成，受伤是万万不能的，适当加量是必须的。

   才想着两天没游泳了，中午就带着游泳的装备出发去颐和园耕织图，最近都是坐4号线前往颐和园，回来808，时间相对久一些。

鱼弟

不过，某人提到的每天跑2小时我不以为然，受伤是万万不能的，适当加量是必须的。
哈哈：意志决定一切，我相信您一定能成功！北马见。

山谷

商丘山风

小露，我相信你一定能！！！
我的体会是每周坚持5-6天跑步，一天的跑休，每次跑5-10公里，这样坚持下来，北马的终点，一定有你的身影。我就是这样成功到达的。我的配速是每公里6分钟。
但最困难的不是跑步，而是：坚持！呵呵呵

小虾米

支持小露，相信你一定能成功，明早俺也起来跑，能减肥不？

小露维尼

6月26日
   地点：非北京
   天气：晴
　时长：半小时

  今天6点起床，找了个凉快僻静的柏油马路，6:40结束跑步，跑的感觉一般。然后回去补觉，浑身无力，几乎睡了一上午，11点半左右才彻底清醒过来。下午购物看到帅气的运动短裤，心想等俺跑完20公里再奖励自己一下下吧，虽说有朋友要送，谢绝了总是有些压力。

  坚持6天了，一改我睡懒觉的习惯，呃，还有漫长的3个多月呢，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！北马之后，上海、杭州、厦门，还有大连，都是我喜欢的地方，以后总有机会慢慢实现的吧。看来长跑要继续坚持啦！像冬泳那样坚持长跑吧。

小露维尼

回复 24# 豫商玫瑰


    谢谢玫瑰，有你和老魏的鼓励，我会坚持的！

蓝色海湾

小露，坚持下去，就是胜利！

海河

回复  豫商玫瑰


    谢谢玫瑰，有你和老魏的鼓励，我会坚持的！
小露维尼 发表于 2010-6-26 23:30

    为‘小露维尼’鼓劲！加油！坚决支持！

小露维尼

　6月27日休息
　6月28日
　天气：晴
　用时：90分钟
　一早5点起床，准备试试放信鸽跑步法，其中也体验了一下“越跑越快训练法”，感觉还不错的。
　话说，5点左右做热身，然后绕小区跑了两圈后，准备奔外面的大道开跑，尽量跑足2小时。
　结果刚出小区大门，小腿根部突然有些生疼，怎么回事，心里有点急。难道起个大早赶个晚集？脚下没停留，还是照常前进，不太舒服，慢慢跑吧，有将近两百米的样子，脚下又轻松许多，痛感消失，还好没有早早放弃。一路慢跑，宽阔的马路空气不甚好。跑到大路尽头，又左拐，仍是加宽的大道，我跑进一旁的人行道中，微风吹拂，感觉还不错，过了一个又一个绿灯或红灯，渐渐地到了物美商场附近，此时将近6点了。今天就此打住，回程，不由地脚下生风，开始加速，汗水滑落，难掩我喜悦的心情。来时费劲回去容易，20多分钟后，我看到前方一跑步的小伙子，不由加速超了过去，他不服，一会又追上我，这一用力，我的速度降了下来，又跑了好一阵，才开始停下脚步，走了回去。近6点30到家。

潘冬子

[quote]　6月27日休息
　6月28日
　天气：晴
　用时：90分钟
　一早5点起床，准备试试放信鸽跑步法，其中也体验 ...
小露维尼 发表于 2010-6-28 09:11
看了小鹿的日记，看到了小鹿的进步，望你变成真正的小鹿！哈哈！
我还是马拉松队队长哟，今年北京马拉松全程！到我这报到！

大苏

我一周在130水库跑一次，跑完游泳，爽歪歪！

开心快乐

为‘小露维尼’鼓劲！加油！坚决支持！你是最棒的!!!

小露维尼

转载

本帖最后由 爱情麻辣烫 于 2010-6-29 15:23 编辑
    1.跑够就行  “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。
    2.慢慢加量  每周跑量只增加10％。在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量（英里）：20-22-24-20-26-28-30-20。
    3.恢复，恢复，还是恢复  不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划，其中70％的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。
    4.进行长距离跑。你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时；建议跑更长的时间，不过中加包括一些走路休息。只要你能健康而强健的站在起跑线上，一切都ok。
     
作为新马上路，能做到以上四点就足够。谢谢！！

蓝色海湾

回复 12# 小露维尼


    跑步之前，建议不要吃太丰盛的早餐，而且餐后至少半小时以后再跑。以前听人家这样说过，不知对不对，仅供参考。

小露维尼

回复 35# 蓝色海湾


    当天5点左右跑步，6点之前就跑完了，6点半吃完早饭哈

小露维尼

　时间：6月30日
　天气：阵雨
　时长：近一小时

　起床时已经6点半，下楼时掉了两个雨点，本以为终于能体验下雨中跑步的畅快了。不想天仍是闷闷的，没有下雨的意思。热身后，开始跑步，脚下有些疲惫，渐渐地出了不少汗，跑的畅快起来，时长近一小时。在小区转大圈跑步，不时有一垃圾车如影随形，让我有些焦躁，很想喊声：大叔，能不能离我远些。

　跑步的过程中思绪万千，不知自己要坚持什么。原以为，我已足够强大，冬泳之后，再无难事，其实不然。现在我又选择了备战北马半程或全程，开始了艰苦的、日复一日的训练。无形中跑步压缩了我的游泳时间，孰重孰轻？当然，跑步对我来说是不无益处的，近期的早起早睡，让我开始恢复正常的生活，对我来说，这比什么都重要。

　无论如何，周六一定要去十三陵水库了，跑步兼游泳。虽然奥森公园的诱惑力十足，我也很是期待(只去过一次)，等20公里的时候吧。

潘冬子

[quote]　时间：6月30日
　天气：阵雨
　时长：近一小时

　起床时已经6点半，下楼时掉了两个雨点，本以为终于 ...
小露维尼 发表于 2010-6-30 09:18
7月3日我去十三陵水库观摩铁人三项赛，小露要来吗？咱一同学习，不知能不能跑步。

小露维尼

　好啊，几点？

潘冬子

　好啊，几点？
小露维尼 发表于 2010-6-30 11:34

首先是欢迎商丘的泳友参加铁三，我们在河南的到人家那么高的接待，现在该我们作东道主了，3号一早就去。听说他们4号比赛！是一次学习的好机会！