我的跑步日记－备战北马全程

小露维尼

　2010年10月24日，北京国际马拉松一天天临近，我多少有些临阵抱佛脚，惭愧惭愧，我可以天天坚持冬泳，却没有毅力坚持跑步。下定决心，6月21日开始早起，这两日都是7点开始，跑步近半个小时。开始写跑步日记，虽然是菜鸟一个，也算在此鼓励督促自己啦！之后会慢慢加量，将锻炼时间提前。好久没有出汗的感觉了，一早感到汗珠子滴在地上时，那一刻心里是充实、喜悦的。很喜欢一首歌：奔跑，迎着风浪舞蹈，把烦恼脱掉，只想要抓住这一刻，这一秒。

　2008年参加冬泳以来，泳后总要跑几圈，渐渐地又爱上了跑步，(高中时代我就很喜欢跑步的，跑步曾一度改变了我的生活，还曾经参加过公司举办的运动会，报名了1500米，当时引得赞叹声不断。。)。陆续参加过2009年北马(报名4.2公里，跑了9公里），卢沟桥越野跑7公里，2010年北京长跑节10公里，5月8日户外耐力跑10公里，4月24日平谷桃花节徒步42公里，体验了我一生中的第一个马拉松，希望有一天，我能够以跑步的方式完成全程马拉松，当然，希望首个是北京国际马拉松。

　每年的十月，送给自己一份特别的生日礼物！

小露维尼

　
　时间：6月23日
　用时：20分钟

　早晨7点左右，在手机铃声“奔跑，迎着风浪舞蹈，把烦恼脱掉……”的频频号召下，终于爬起来，大脑闪现了再休息一会的念头，振作了下，还是穿衣换鞋，喝杯水，出发了。7:28，在小区跑了20多分钟，太阳有些火辣辣的。昨天看到有跑友提及夏天跑步必须的装备，需要配个太阳镜吗？似乎可能需要了。看来，装备不是必须的，没有装备是万万不能的。


　临出门上班前，还是带上游泳的装备，中午是否出去游，是个疑问。但是年轻人曾说过，我今天可以不游，但不能允许想游的时候，没带装备。

　……

　看着窗外似乎不是艳阳高照，终于决定中午出发前往颐和园。一进园内，凉风习习，绿草如茵，果然是个纳凉的好地方。一路前进，仍抵挡不住太阳的炙烤，1点左右终于抵达耕织图处。去年没这么强烈的感受，也是啊以前总能起大早去游泳。到了河边又是独我一人，在这里游泳，还真是有“野泳”的感觉，游人偶尔经过，总觉得有些异于常人。这点不如西门，那的隐蔽性要好一些。

　水质很是清澈，有些小风浪，我游的很爽，不带泳镜，几乎玩起了潜泳，大部分时间头都埋在水里，水里的世界看的清清楚梦。也因为练习了几下自由泳，更因为突突不断响起的割草机的声音，害得我又游错了方向，返程时透过朦胧的双眼，终于后知后觉地扫到我的黄色大袍在很遥远的斜对岸，也只能先就近上岸再说了。走了半天，才回到原下水处，那会儿河里岸上已经有五六个人，有个在此休息纳凉的泳友说看着你游错路线了。。

　跑步、游泳感觉都很不错，就是有些晒。看来这季节干什么都得趁早了。


　　

欧桑

回复 2# 小露维尼


    支持你小露。一定要坚持，贵在坚持。我也报名北马，参加10月24日半程马拉松，争取不被关在门外。哈哈哈。

袁建超

小鹿：看了你的跑步日记我也想报名北马，不知能否坚持下来，另外想报10公里，如何训练才能更有成效啊，特别说明一下，本人为非耐力型体质，最不擅长的就是长跑。

小露维尼

　每天早起练了，9公里很容易的，呵呵！

运动

回复 5# 小露维尼


    陪你一起跑北马，9公里或者半程。

susue

每周 跑一圈130水库

小露维尼

回复 7# susue


    十三陵水库。。不能简写

袁建超

SUSUE:十三陵水库一圈多少公里啊？

小露维尼

回复 9# 袁建超


    10公里吧？

susue

如果跑 水库路和二坝是11公里

小露维尼

　时间：6月24日
　用时：20分钟
　天气：晴

　5点不到，决定起床跑步。昨晚把手机闹铃调至6点半，看来有点多余，不至6点半，俺已经吃完丰盛早餐。
　热身后，跑步约20分钟，走路10分钟左右。汗，原本这么早这么凉快计划多跑一会儿的，有点累，究其原因，可能是开跑时步子有点大。慢慢来吧，适当加量，持之以恒。

海螺号

回复  susue


    十三陵水库。。不能简写
小露维尼 发表于 2010-6-24 08:41

    大苏同学的意思是 围绕130卡车跑三圈儿不成问题。

开心快乐

你非常棒！！！！！！！！

四元柱

回复 1# 小露维尼


   

鱼弟

哈哈每日跑半小时少了点马拉松可是5小时呀，每天要跑2小时相信10月礼物能拿到，全程马拉松。

袁建超

谢谢小鹿和大苏我咋觉得十三陵水库一圈不止10公里啊，等哪天试试。

小露维尼

征途之前——Art Liberman教练的马拉松训练系列
2007-03-01 00:38

原文网站 http://www.marathontraining.com/marathon.html 在开始马拉松训练之前我们应该考虑什么？ 关于马拉松训练主要有两点需要注意： 第一点是26.2（42.1公里）英里征程本身需要受到尊重、需要合适的准备以成功地完成它。其次，你必须问自己你将采取什么样的训练计划。很多人有能力在马拉松之前练几个月然后完成全程，但是这种办法往往会令你“忍受”而不是“享受”比赛。总之，如果你决定参加马拉松，请采取合适的训练！你将会毫无疑问地享受比赛并且希望有一天再参加一次。 Art 教练的训练哲学是什么？ 训练主要围绕着几个简单的要点：（1）循序渐进地增加长跑的里程 （2）适度地坚持每周的总里程数 *（3）伤病预防策略。对于马拉松比赛来说最大的挑战在于不是没有能力完成比赛，而是能休息好并且健康地回到起跑线上。基于这点原因，我本人不提倡采取大量高强度的训练（比如，速度训练，反复爬台阶或爬山。参加许多短程比赛等等）跑步者的主要目的是完成比赛。所以我选择了不包括有关速度训练的全面的信息以及其他的高强度的练习，在没有针对个人的专业指导的情况下那样很容易导致受伤。我认为没有必要在训练阶段就跑马拉松全程。事实上，最长的训练距离我推荐是23英里（37公里）而且最好不要在比赛前四周之内。虽然我不能保证训练会简单，我可以说大部分跟从我的训练计划的跑步者不仅能成功地完成他们的第一个马拉松，并且能享受他们的训练以及避免累倒。你也一定行的！ 那么我们什么时候可以开练？ 如果你没有坚持至少一年的跑步的话，最好不要考虑马拉松训练。这意味着你应该一周有至少四到五天的训练并且一周下来平均40公里。* 尽管可以从每周低一点的里程量开始，但是你应该记住这样做会增加在接下来的里程积累过程中的过劳损伤几率。如果你有一些疾病的话，最好你打算开始训练前征求你的医生的意见。当然，如果你现在受伤了自然就不要继续马拉松训练了。如果你现在每周跑40公里以下，你最好参考里程训练计划（计划表1）并且在合适的阶段，在马拉松训练计划(计划表2)之前，采取它。如果你现在每周至少跑了40公里，你就可以准备进入马拉松训练了。如果你现阶段的训练包括最长16公里（一次），每周积累25公里，那就准备参加四个月之后马拉松吧。 Art教练的经验和资格如何？ 一些人会对我三十岁才开始跑步练习很惊讶。如果有人说我在青少年的时候就是马拉松选手，跑过了20个马拉松，我会告诉他们他们是疯子！*在高中的时候，我跑一个400米都会累得上气不接下气。我把跑步当作我的一种生活方式的改变，不久便认识到我是多么地享受这项运动。在1983年，2月12日，经过了一年的跑步训练，我完成了我的第一个42.195公里比赛，卡罗莱娜马拉松赛，并以3小时24分的好成绩完成。我的最好成绩是1984年的new orleans马拉松赛，花了3小时11分。在专业组的比赛中，我的最佳成绩是1995年的休斯顿马拉松赛，经过3小时22分后撞线。所以你看我这样的都能训练训练跑马拉松，你也一定行的。 在九十年代早期，我作为Charleston大学的教练助理，并且是North Charleston高中校队的主教练，我对我在Charleston任教时能参与白血病治疗协会的“团队训练”(team in training)计划而自豪(1993到1998)。通过我在"团队训练"中的工作，数以百计的受我执教的运动员在同一时间内成功地完成了他们的马拉松，赢得了上万美元去帮助寻找治疗白血病的办法。 目前，我是《跑步者世界》杂志“医疗建议及训练”版面的专家并且回答读者的问题。我也是全球健康与保健网站的跑步专家。我目前每周为来自全国的跑步者提供咨询。许多人是通过了解我这个网站才知道我的教练咨询服务的。 我希望你能读我写的书，关于跑步的一切，2002年Adams Media出版社出版，书店以及网上都有卖的。如果要亲笔签名的书，请登录我的Art Marathon Training's 网上商店。（ 翻译 张亦超）

http://hi.baidu.com/mymarathon/blog/item/7bc31bd335635f003af3cf0d.html

昆湖青梅

围绕130跑3圈的马拉松，我报。

海螺号

我只报 围绕212越野车跑3圈的马拉松。