冬泳的注意事项《转帖》

冰之雅

（1）游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。 （2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。 （3）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。准备活动应做到： （a）有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。 （b）准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。 （c）准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。 （d）运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。 （4）激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。 （5）出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。 （6）冬泳者最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。 （7）冬泳前后勿饮酒。酒精能扩张血管，增加一些温暖感觉，但却使体温散失相应加快，同时，冷水锻炼时正常的寒冷与温暖阶段也遭到破坏。酒精对中枢神经系统有麻痹作用，能降低心肌的收缩力，影响心脏的正常功能。下水前饮酒，有时会出现呕吐、头晕，严重时会浑身发冷或出现痉挛、休克等。出水后饮酒，往往能使寒冷感加剧。所以，下水前后，不应饮酒。 （8）冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：戴胶皮泳帽、胶皮手套和穿体操鞋来防止冻伤。 （9）因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。 （10）冬泳后不要烤火取暖，免身体产生疼痛，应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。谢进

冰之雅

感谢冰版的帖子，很有指导意义，认真学习啦。
葫芦岛冬泳 发表于 2010-4-14 07:08

    谢谢你葫芦岛的朋友，很亲切！

海豚大侠

杨帝

海豚大侠 发表于 2010-4-14 09:01

杨帝

感谢冰版的帖子，很有指导意义，认真学习啦。

商丘山风

回复 6# 杨帝


    杨帝元老，你要给我们女子专区多做贡献啊！