家庭保健---怎样才能不得病

古月胡

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1、把好口腔关：认真刷牙、使用漱口水
   ，能够提高免疫力。口腔卫生差会引
   发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病
   。因此口腔卫生是保证健康的第一步
2、有一双干净的手：洗手的道理不言自
   明，但多数人不以为然。在感冒流行
  季节，每天要多用肥皂洗手。采用正
   确的洗手方法，能让全球10亿人远离
   感冒，还能预防其他传染性疾病。
3、多吃红苹果：红苹果、甘蓝以及绿茶
   中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂
   ，它能让人们在压力下增强免疫力。
   研究发现连续五周通过红苹果摄入槲
   皮素的人，患呼吸道的风险会降低40
   %。
4、社会交往要广泛：当人们受到病毒侵
   袭的时候，一些人格因素会对感冒起
   到抵抗作用。与内向型人相比，外向
   型人感冒几率更低，而且社会交往多
   的人患心脏病的少，寿命也更长。
5、每天动一动：锻炼可以改善血液循环
   ，增强抵抗力，却便有病菌侵入，身
   体也会把它歼灭掉。
6、睡眠要充足：碰枕头就着而且整夜睡
   的好的人，更不容易感冒。睡眠好，
   代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力
7、情绪要乐观：那些快乐、热情、镇定
   的人，患传染病的几率较小。情绪乐
   观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病
   有更强的抵抗力。
8、别忽视维生素：维生素D多见于鱼、鸡
   蛋和牛奶中，多吃这些食物有力健康
   。维生素C不足也会降低免疫力，人们
   可以从柑橘类水果中摄取这些营养素
9、好心态胜药片：积极的态度会提高一
   氧化氮的水平，让神经递质得到平衡
   免疫力得到改进。
10、调整呼吸，学习冥想：冥想训练会让
    人们的神经系统更平静，有助于释放
    压力，调节睡眠，增强抵抗力。