冬泳健身 有备而游

冰雪天后

冬泳健身 有备而游  

文章来源：[互动健康]


　　冬泳，一直被认为是勇敢者的“游戏”，虽然外面天气很冷，但在石市的不少公园里都能看到冬泳爱好者的身影。冬泳虽能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力，不过，这项运动并非所有人都适宜。有关专家指出，冬泳对身体条件要求较高，如果盲目参加冬泳不仅难以健身还会伤身。
　　冬泳健身好处多多
　　“我参加冬泳已经有十几个年头了，不管天气多冷，一跳下水，那舒服的感觉难以言表。”在长安公园里，63岁的李大爷一提起冬泳就兴致盎然。他说和他一样每年冬天都有好几个冬泳爱好者一起在“冰水”里畅游，“自从参加冬泳以后，身体就特别好，几乎整个冬天没得过感冒。”如今，李大爷一周不游上2次就觉得缺少些什么。
　　的确，正如李大爷所言，冬泳具有很多健身价值。河北医大三院康复科主任张仲说，当人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样具有特点的一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。
　　冬泳还能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌的升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。
　　另外，冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好的锻炼作用。冷水刺激后，皮肤血管强力舒缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分，因此，坚持冬泳的人，身体健康，富有活力，皮肤红润，有光泽，并富有弹性。
　　虽然冬泳好处多多，但不是所有人都适合。张仲说，心、肝、肾有严重疾病者，以及脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病(包括感冒)患者，不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。
　　要有足够的准备期
　　冬泳不能凭一时热情，想游就游。否则就可能适得其反。
　　张仲提醒，在决定冬泳前还必须有至少一年的准备期。通常认为，长期洗冷水浴、用冷水洗脸擦身的人可以在当年顺利参加冬泳，但也必须从秋季开始逐渐适应水温。
　　初次冷水浴时，水温可不低于20度，洗浴时间不超过5分钟。以后，随着气温的逐渐变低，水温也可逐渐调低，洗浴时间也可相应增多，最终可控制在20分钟左右。这样，到了深秋或初冬，人体对冷水已基本适应了，这时就可考虑参加冬泳了。
　　如果在秋日从没洗过冷水浴，只是带着凑热闹的心理，贸然参加冬泳，经历冷空气和冷水的强烈刺激，就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状，十之八九会感冒，甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。
　　注意细节有备而游
　　如果具备了冬泳的基本身体条件，在冬泳时也要注意以下几点：
　　冬泳前要做充分准备活动，使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，最后入水游泳。否则可能会出现憋气、心跳加快、头晕等不良反应，甚至还会发生溺水事故。
　　冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况灵活掌握。在北方寒冷季节一般不要超过两分钟，不要心血来潮盲目多游，更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体，并应擦至皮肤稍红发热为好，穿上衣服后，可适当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动。
　　冬泳时间最好选择上午10时至下午3时，地点宜在背风向阳处，切忌空腹、饱腹和酒后冬泳。