冬 泳 文 摘—汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化

山水一族

冬 泳 文 摘—汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化
           之所以要发一个《冬泳文摘》的帖子，是因为我的生命在冬泳的过程中得到了升华—有了全新的健康生活的体验，更加热爱生活，热爱明天，而这些变化又都是因为深深地得益于网上的老冬泳、冬泳研究者们的各种体会和研究文章。这些文章，给我以冬泳的经验、知识乃至战胜自我和征服冰海的激励，同时也给我以科学冬泳的智慧。
   为了让更多的人受惠于网上的冬泳文章，健康冬泳，安全冬泳，快乐冬泳，感受冬泳的魅力，投入到被誉为“新世纪最时髦之健身运动—冬泳”活动中来，让原本是普通人都可以参加的冬泳运动不再神秘，同时又想借优秀冬泳网友的笔下神风来弥补我笔拙之不足，于是就产生了将那些有关冬泳的精彩文章，从杂乱无章的网海向这里汇聚，进而弘扬冬泳文化，宣传冬泳运动，达到增进全民健康之目的的想法。
    因此，希望和我有同感的冬泳网友把您看到的精彩文章，发到这里来，把您对冬泳的体会和感悟，写到这里来，聚沙成塔，共同来呵护虽然还年幼的冬泳运动，共同享受冬泳带给我们的欢乐，加深我们之间的友谊。。。。。。

山水一族

冬泳的魅力!
瀚海星云 (2006年05月04日09:38:47 星期四)

       我爱游泳，更爱冬泳，它不仅使我拥有一个健康的身体，更重要的是磨练了我的性
格和意志。因为冬泳只是健身的一部分，而不是它的全部。通过冬泳，能锻炼人在艰苦
的环境中提高自己的信心，从容地面对人生，用微笑接受生命中每一次坎坷、磨难。在
生活中，有谁何尝不希望自己能拥有一个健康的身体，并且希望每天有个好心情呢？只
有常年坚持冬泳的人，才能通过在这项艰苦的运动中得到极大的愉悦和快乐。

       可是冬泳的艰辛如果没有超常的勇气和毅力是无法尝试的。在那阴雨绵绵、寒风凛冽甚
至是大雪纷飞的日子里，脱下温暖的冬衣、换上泳装，跳入冰冷的湖水中。在那一瞬
间，抛弃了舒适与温暖，选择了艰辛与寒冷，要面对的是冰冷彻骨的湖水，特别是在入
水的一刹那，36.6度体温的人体突然受到3至5度冰水的强剌激！刺骨的寒冷，无法抗
拒，是难以用语言来表达的。

       我从2003年开始在科学岛冬泳，如今3个年头了，对冬泳感受可用12个字来形容：
“痛苦一时，高兴一天，受益一生。”俗话说得好：“树活风雨土，人活精气神。”冬
泳，正是一项先苦后甜的运动，在身体和意志的双重考验中给人带来无穷乐趣！冬泳后
的体会就是吃得香，睡眠好，精力充沛，身体素质高，不易患感冒。早上游一圈，吃嘛
嘛嘛香，整个人一天都会精神很爽。冬泳是运动中一门新兴学科，其内涵不单是运动，
还具有冷刺激独到的健身医疗效果，被世人注目。事实证明，冬泳能增强体质，提高抵
抗力和免疫力，是集防病、治病、健身、抗衰老为一体的最佳运动项目。冬泳不仅是炼
身体，更重要的是“炼人”———磨炼人的意志。当我完成了整个冬天游泳的过程，尽
管每天只有短短的一二十分钟，得到的却是最健康、最快乐的人生。冬泳使我一次又一
次地经受了考验，战胜了自我，用最动人的心身拥抱大自然，这种感觉其它运动是无法
得到的。

       记得雪莱的两句诗“既然冬天来了，春天还会远吗？”。在冬泳人的心中，永远装
的是春天，因为春天永远是人们希望的象征，这就是冬泳的魅力所在。

       冬泳使健康的生命如此美丽！

DL小海鱼

原帖由 山水一族 于 2009-10-12 15:38 发表
冬 泳 文 摘—汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化
           之所以要发一个《冬泳文摘》的帖子，是因为我的生命在冬泳的过程中得到了升华—有了全新的健康生活的体验，更加热爱生活，热爱明天，而这些变化又都是因为 ...

    这个创意很好，赞一个！

四虫宝丁

     山水一族文章不错，顶一个！

bywwcnll976

支持！

兰色浪花

原帖由 山水一族 于 2009-10-12 15:38 发表
冬 泳 文 摘—汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化
           之所以要发一个《冬泳文摘》的帖子，是因为我的生命在冬泳的过程中得到了升华—有了全新的健康生活的体验，更加热爱生活，热爱明天，而这些变化又都是因为 ...

   “汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化”，山水一族的创意非常好，支持！

中国冰人

山水一族老师欢迎您的光临，创意很好。文章精彩。大家在这里可以多交流学习。
                  精辟的总结： “冬泳使健康的生命如此美丽”

[ 本帖最后由 中国冰人 于 2009-10-13 21:09 编辑 ]

山水一族

感谢DL小海鱼、四虫宝丁、bywwcnll976、兰色浪花、中国冰人的鼓励！在这里，也谢谢金沙大哥曾经的建议了！我将用心去做“冬 泳 文 摘”，以便汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化”，为“冬网”——冬泳人的精神家园献上我的微薄之力！

山水一族

探索“五期”规律　提高冬泳效益

（彭友进）

    冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，破冰引浴，在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能，并且给人以崇高精神的感召与启迪，使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。

    收益越大，风险越大。如果违背冬泳内在规律，就会伤元气，招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中，已经总结出许多“禁律”，条条都不能违背。纵观这些“禁律”，据我20年冬泳体会，要想取得好的冬泳效益，只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛，并严格按其实施才能做到。

    所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。

    平滑降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一， 因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。

    寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。

    温暖期：经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。

    寒颤期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。

    恶寒期：如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。

    冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，都产生在前三期。

    由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳式(长短)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比。必须一切从实际出发，实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。诸如：用多长时间、用什么方式度过平滑降温期；临入水时，如何调神、调意、调息，从而以最佳的精神状态从容人水；寒冷期有多长，做到心中有数，沉着应战；何时进人温暖期，温暖期有多长，如何计算好游距，如何预留一部分温暖期，以备上岸后的冷水淋浴净身、擦身、穿衣之用。这样，当温暖期即将结束时，正好穿好衣服，完成了冬泳。这时，就会感到全身温暖如春，不仅不会出现寒颤期，而且其乐融融。其情清清，其气爽爽，其意昂昂，青春活力充盈全身，取得冬泳最佳效益。

DL小海鱼

原帖由 山水一族 于 2009-10-13 15:46 发表
探索“五期”规律　提高冬泳效益（彭友进）
    冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，破冰引浴，在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人 ...

我也有同样的体会,科学冬泳,有益健康.

山水一族

冬泳的境界
http://www.wynews.cn/  2009年03月06日 武义新闻网[/td]

● 非常体验       □ 朱治平
    寒冬腊月跳入刺骨的水潭畅游，是武义冬泳者的一项重要生活内容。我们武义有优越的生态，碧波粼粼的山间水库是大自然的慷慨馈赠，是冬泳者的天堂。

        许多年以前听说冬泳这项运动，我觉得那是电视和报纸上的事情；后来听说武义有好多人冬泳，而且其中有我的朋友，我感到很佩服。我跟大多数人的想法一样——那么冷的天要光着身子跳到水里去，真是不容易，这多少有点自讨苦吃。一直以来我都认为冬泳这项运动对我而言是很遥远的。我体质不甚好，往年每到冬天总要穿上厚厚的衣物，尽管如此，还是要时常感冒。像我这等体质，冬天下水实在是不可能的任务。

        那一年年底到青岛去，海边已是很冷，且刮着大风，风卷着海浪重重拍打着岸边的礁石。坐在游船上，海风灌进厚厚的衣服里让人受不了，大家觉得坐游船真是活受罪。可还有比我们更受罪的——在离海岸二三十米远的地方，居然有三五个人在游泳！再一看，其中还有个女子，纤弱的身形在搏击风浪！这女子真让人肃然起敬。心想：一个瘦弱女子尚且不惧怕冰冷的海浪，冬泳对一个四肢健全的男人应该没有问题的。虽然这样想，但这种自讨苦吃的事情有什么乐趣呢？还是能免则免吧。一次偶然的经验改变了我的想法。那是一个阳光明媚的三月天，几位朋友相约郊野踏青。走着走着不觉人困马乏热汗淋漓，转过一个山坳，眼前忽见一汪碧绿的水库在群山掩映之中。因为天实在热，大家都想下水。冬泳爱好者老叶纵身跳入水中。见此情景，我们几个也慢慢摸着石子下水了。脚尖刚一触水，顿觉冰冷无比，冻得我们嗷嗷大叫。待水没至膝、至腰，在阵阵嚎叫声中，人已全在水里。在水里扑腾了几下爬上岸来，沐浴着融融春光，感觉真是身轻如燕，神清气爽。

        这是第一次“春泳”的经历，我体味到了其中的乐趣。随着天气逐渐转暖，下水不再困难。于是我暗下决心，从春夏开始，坚持游到冬天。九月以后，天气转凉，水温一天比一天低。虽说是循序渐进，每次下水的一刻总是有些困难，尤其是遇上气温骤降，在岸边了也磨磨蹭蹭半天不想下水。转眼到了隆冬时节，水温真是很低了。有时候水刚没膝，那冷真叫人要回头溜上岸。这时候咬咬牙整个身子扎进水里，在水中，身体刚入水的一刻，真是“刺骨”的寒冷（冬泳使我更形象地理解了寒冷用“刺骨”形容的真切），那一瞬间，真有一种浴“水”重生的感觉。也正是这时候最难坚持，初泳时往往难熬这一关。随即冷开始逐渐消失，几分钟后，肌肤逐步适应，身体感觉由冷变热起来。冰冷的湖水接纳了热血人体，身体融入了清澈见底的湖水，融入了大自然。肌肤已冻得微微麻木，双臂在水中划，感觉那水就像油一样粘稠，或在周身游动。在克服粘稠阻力向前划进的同时，感觉自身充满了力量。在最冷的天气，可以说是对身体承受极限的挑战，那水的寒冷穿过肌肤直透五脏。再往后，便丝毫没有了冷的概念，只觉得精神对世界的感觉更加的精确。其实，融融冬阳下在碧波中游弋，仰望四围霜冻郁积的青山，碧空白云，身体在与寒冷的赤裸对抗之中，感觉人生天地间的无比畅快。心灵从日常纷繁的俗务中超脱出来，与自然相融。这是冬泳者的一种境界。待上得岸来，身体完全像披了一身盔甲，寒风中已全无冷意。穿上衣服后，身体才开始复苏，慢慢感觉到冷。

        冬泳对心灵和身体都是一种洗礼。其实，我觉得心灵比身体更需要冬泳。冬泳能够培养一个人的勇敢、豁达，能够坚定意志，洗涤心智，笑看人生。面对刺骨的湖水，你要跳下去，确实需要勇气，需要一股豪气。你能够赤身面对刺骨的湖水，你也能够面对生活中的风雨和艰难。生活的经验告诉我，有时候看上去很难的事情，你去做了，其实并非想象的那么难；你去做了，结果会收获无边的欢乐。冬泳即是如此，或者可以说冬泳是冬泳者面对人生的一种姿态吧。

        寒来暑往，四季轮回。一天天的坚持，冬泳渐入佳境。冬泳久了，你会留恋水中的感觉，总想在水中多呆一会儿。然而这样并不好，在水里时间久了，上岸后体温恢复较慢，内脏也容易受冻。冬泳的人一旦上手，不会轻易放手。冬泳之后，我衣服穿少了，感冒也少了。这是一项多么好的运动，难怪有位长者要把它作为“一件最好的礼物”送给朋友。

        我们一般选择在正午冬泳，吃过中饭半小时后出发，游完刚好上班，这是小城的便利。倘若杭州等城市里冬泳一般在早晨，要起大早赶在上班前，这就更需要毅力了。在融融的阳光里游泳，最是惬意；但总有阴雨天，游“瘾”上来了，雨天也要跳下水。岸上细雨飘飘格外冷，但水里却挺“暖和”的。有时忙活一天，下班了一二人上路到城郊水库浸一浸，过把瘾。冬天黑得快，一次临近黄昏，独自一人去最近的一个水库，跳下水游至对岸，天已黑下来，待往回游，冬日无野虫，黑黑的山谷，静、冷得出奇，只听见自己双臂划水的声响，等到上岸穿衣往回走，已是伸手不见五指，借着手机的微光才慢慢下得山来。

       去冬去了一趟西部，看那边荒凉无水的光景，不觉感叹生在江南的福气。我们武义连绵的青山树木郁郁葱葱，碧蓝的水库宛若高原的海子，这一方山水真是养人的好地方，更是冬泳者的乐园。转眼已是春暖花开，热爱生活的人们开始到野外踏青，水一天天暖起来，有位想参加冬泳的朋友也在开始试探水的温度了。

[ 本帖最后由 山水一族 于 2009-10-15 17:51 编辑 ]

中国冰人

  
    谢谢山水一族老师。

    冬泳的经验告诉我：
   “冬泳对心灵和身体都是一种洗礼。其实，我觉得心灵比身体更需要冬泳。冬泳能够培养一个人的勇敢、豁达，能够坚定意志，洗涤心智，笑看人生”。

洹水花

冬泳使人“痛苦一时，高兴一天，受益一生。”

山水一族

谢谢冰人、洹水花！我的生命在冬泳的过程中得到了升华—有了全新的健康生活的体验，更加热爱生活，热爱明天！如果您也能细细地去品味冬泳，您就会感到，她会使我们的每一个细胞都是那么的舒坦，每一根神经都是那么的愉悦！还有什么会比这种感觉更好呢？

山水一族

科学冬泳谣（ 摘自中国冬泳网大连星海俱乐部专区 lafeire）

冬泳键身渐时尚，冬泳也会把人伤

健身伤身咫尺事，科学冬泳防火墙



冬泳首先查身体，知己知彼保无恙

心脑血管皮肤症，请教医生听主张



其次野浴应知水，深浅清浊潮汐向

结伴同行互关照，冬泳切忌耍单帮



第三泳前多活动，抻筋压腿该足量

压腿同时晾身体，减小温差护心脏



入水能缓尽量缓，撩水四肢和胸膛

一跃入水最不该，轻拨慢划忌匆忙



关键之处水中游，冬泳铁律不能忘

一度一分高压线，宁短勿长莫逞强



更有饥寒疲困倦，雷电阴雨和风霜

适当减量或停游，须知来日仍方长



冬泳本为强身体，斗气炫耀不应当

他日病痛找上身，悔之晚矣你遭殃



最后结束出水时，慢游慢起防缺氧

缺氧晕眩失平衡，体寒地冻易受伤



上岸迅速净身体，温暖手足防冻僵

注意保暖莫大意，轻跳慢跑驱寒凉



冬泳本非平常事，切忌轻率与莽撞

小心驶得万年船，科学冬泳保健康

山水一族

冬泳——我最亲近和最真实的异性朋友

（比喻很恰当　不信就试试  李明勇）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——向还在冬泳旁边徘徊不前的朋友讲述一下

我与冬泳、冬泳与我之间的真实感受

                                          



　　20年前我曾经与伙伴游泳游到中秋节，那时的感觉就好像特别爽，记得就连喝口水都那么香——这种感觉使我记忆终生。后来工作发生变化，我离开了游泳的环境。20年之中我工作工作工作，拼命地工作，换来的是身心疲惫，比一比同龄人我觉得亏大了！——企业破产了，为了养家糊口不得不放弃电气自动化工程师的职业改行到机关做文职工作从头开始，当时感觉自己付出的太多而得到的却那么少，心理极端地不平衡！后来我就努力寻找宣泄精神压抑的途径：打麻将吧，有限的零花钱几次霉运就一扫而光，空手套白狼还怪寒碜的；喝场酒吧，上场就得喝，由于多方透支一喝就得大，身体实在难以支撑不说，还影响了本来不错的形象；玩游戏吧（相对这是比较健康的），可是抽烟熬夜使我得了严重的胃病，我感到我的生命好像随时都可以终止似的……7年前，我的一个朋友得了膀胱癌，每年至少得手术3-5次，可以说不仅痛苦不堪，而且前途也不卜，后来听说他靠坚持游泳特别是冬泳，不仅从不会游泳一举成为游泳健将（之前200多斤，现在标准体重），而且病还渐渐的好了（也不用年年手术了）。出于好奇一打听才知道，我们这嘎达有70%是为治疗和缓解各种疾病而冬泳的。于是一个想法就在我脑海里盘旋——与其有了病甚至得了不治之症才去冬泳（问题是有些疾病不是靠毅力、靠挑战就能痊愈的），还不如乘还没有病之前通过冬泳来预防，这不是更有实际意义吗！于是我就开始了自己的冬泳（游泳）生涯，并且一发而不可收……

　　众所周知，冬泳往往第一年是最难坚持的，特别是由于没有经验，几乎每天都在承受突破自己的心理压力。看到别人呲牙咧嘴的表情，愈发增加了初出茅庐者坚持冬泳的难度。不管头一年有多难坚持（其实就是积累经验和感受的过程），我还是靠从不惯自己的倔强和执着身心愉悦地坚持了下来，特别是腊七腊八腊九那三天，我都是每天早晚两次冬泳（当时也有个想法，就是既然冬泳这么好，别人一年一个冬泳而我两个，这不就多赚了一个嘛，嘎嘎！但当时我正在独身，天天吃饭糊弄自己，最终因为营养补充不足而放弃了这个做法，改由在最恶劣气候时的早或晚每天只游一次了）。通过切身体验，我不断地摸索冬泳的规律，发现冬泳不过如此简单。同时我也渐渐的体尝到了冬泳的真实含义——冬泳彻底改变了我过去那种温突突充满厌倦感的生活，20年前喝口水都那么香的感觉又回来了。特别是，酒场也敢上了，玩游戏天天都能挺到下半夜2、3点了，更特别的是我的胃病也好了，但却始终没再去摆弄永远摆弄不完的长城——麻将（因为钱不会由于冬泳而有所增加的……哈哈）。冬泳似乎给了我第二次生命——不仅身体日渐健康，同时几乎与感冒无缘了（过去一感冒就是连着好几次，痛不欲生），而且生活质量明显提高，更特别的是在我的精神世界里多了一份自信和充实——研究了那么多年的哲学，还是冬泳终于使我真正感到了哲学的力量——水，特别是冰水，是这么柔情“是水”（哈哈，不是有一句成语把最好的异性比喻成“柔情似水”吗，“似水”不如“是水”吧），所以说，对男人来说游泳所体验到的水就是最好的女人，甚至她的柔情胜似女人，对女人来说我想已然。水，特别是冰水是这么自然、亲近和真切……通过冬泳，我真正感受到了人生的真谛、生存的意义和自身的价值！使我更加热爱自己、也更加热爱别人，特别是更加热爱生活，我更爱冬泳！




　　谈起这3年冬泳的技巧和心得，我觉得，冬泳不需也不应该要靠毅力，而需要靠逐渐培养冬泳的兴趣来坚持。靠毅力坚持的冬泳往往坚持不下去，况且即使坚持下来了也不见得有益健康。那么如何培养冬泳的兴趣呢？第一要在意识上逐渐来培养游泳的兴趣。所谓冬泳，其实是一年四季都在游泳，冬泳都坚持了，春夏秋的游泳岂有不坚持之理！游泳可谓全身运动和无汗（干净）运动（有汗运动你得冲凉，怪麻烦的），并且不受时间段和气候影响——中午跑步一定会被指责为疯子，而游泳一天的任何时候都正常，即使下着雨也可以照游不误，这样你就不会为没有时间运动或难以坚持持久而犯愁，一天再忙也是能够找到游泳的时间的。第二要吃饱穿暖。往往有这样的认识误区，以为冬泳人都抗冻，但即使真的抗冻一些，从保护冬泳下水欲望的角度也要穿暖和一些，以保证在冰水前自己有下水的欲望才行。也就是说，要靠穿的暖和一点来增加在冰水前有一种强烈和迫切要下水的欲望。这样做的区别就在于别人冬泳下水龇牙咧嘴而你却痛快淋漓。第三要科学冬泳。无论做啥，都必须要讲科学。我认为，所谓的科学冬泳既要量力而行，又要配置必要的保护设备来保护好神经末梢，比如手套和脚套，这样通过愉快冬泳才能不断增强冬泳的兴趣。否则，手脚冻得象猫咬似得的疼痛我们指定不会愉快的，况且要是冻伤了可就好几天捞不着冬泳了的呀！第四，我感到冬泳最难也是最关键的时候是在要下水还没下水的那一瞬间，其实下水了就一切都好了。我的做法就是，要下水时啥也不想，睁着眼睛就下，哈哈，可别闭着眼睛下呀（可别让冰块或别的什么碰着你呀），很奏效的……第五，我觉得要是你能洗很热的热水澡，那就指定也能洗很凉的凉水澡的，不必顾虑只管下就是。


　　说到冬泳的好处，上面我的冬泳经历已经表述了一些。据有关资料介绍，冬泳人的免疫球蛋白是正常人的40倍，所以不感冒或感冒了（过度透支的情况下）症状也轻，同时这也是冬泳能缓解甚至治愈许多疾病的原因（当然这也包括通过冬泳调节心理的精神疗效）；冬泳能够绿色产生一种肾上腺素（是运动员吃兴奋剂才能产生的出成绩的东西），使人精力充沛，兴趣盎然；冬泳可以直接预防和杀死40多种癌细胞；值得一提的是，冬泳还能够改善性功能；更值得一提的是，冬泳能够改善人的精神状态，使人心情开朗、心胸开阔，是人们宣泄一切不良精神因素的最好的途径和方式之一（但不是说唯一的吆）。俗话说人活一口气，佛立一炷香，少女一夜之间就能变成白毛女，小伙3天就爬不起炕来，这都是精神因素起决定性作用的实例表现。通过冬泳的身心激励，你会惊奇地发现，一个崭新的你突然伫立于别人身旁，伫立于社会之中，伫立于宇宙之间……

　　所以，因为这些，我感到我们没有理由再徘徊不前而就是不去冬泳了（除非你实在有不能去的理由，嘿嘿）！……



　　作者简介：真实名字李明勇，现在临江市纪委党风室工作，系临江市游泳（冬泳）协会正式成员，已有3年个冬泳历史，系最具挑战了和坚持最好的游泳(冬泳）爱好者之一，QQ号：339561534；建有“白山绿水泳之魂——冬泳”QQ群，群号：40719723，群的宗旨是：白山（临江）市冬泳人要携手并肩，群策群力，挑战自我，挑战自然，挑战极限，努力打造白山（临江）沿江河湖风情旅游第一景点，全力推进游泳（冬泳）未来全民健身主流运动，提高自身健康指数和免疫力，预防和缓解疾病，用冬泳人不畏艰险、乐观向上的健康身心真诚奉献他人和社会。

山水一族

说冬泳,话健康

尤溪一中
张家新

冬泳是一项十分有益于人体健康的体育活动，它综合了大部分运动的积极效果以促进人体的健康功能，又有许多特殊作用为其他运动所没有的。首先冬泳是一种非对抗性的运动，不会发生因肢体碰撞而导致人体伤害；其次冬泳是一种平稳的运动，虽然每次运动消耗的体能较大，但由于运动的节奏平缓，动作不剧烈，瞬时功率不大，因而是一种老少皆宜的体育运动，尤其适合于中老年人；三是冬泳时人体平卧在水中，受到水的向上浮力，极大地减少了运动中人体对颈、腰、关节的压力，而其他运动人体呈直立状态，都不同程度地受到人体自重的压力，对骨骼、关节有较大的影响；四是冬泳是全身运动，全身的关节、肌肉均有运动，而其他运动更多的是人体的局部运动，不可能像冬泳那么谐调、全面。众多的冬泳爱好者都有这样的体会：常年坚持游泳尤其是冬泳，对于强身健体、减肥除病、延缓衰老、增强耐寒能力、磨炼意志以及调节情绪等具有极大的功效。实践证明，游泳是人类一项投入少、受益大的“健康储蓄”，得到越来越多人的关注与喜爱。

我就是一位冬泳的受益者，作为为教师，久站三尺讲台，常吸粉笔灰末，长困于桌椅之间，难免患上颈椎僵硬、手脚麻木、腰椎不灵、下肢发凉、胸闷气促、肠胃不适、血压升高等毛病。上述种种毛病，虽非大病，却使人周身不爽，且难以治疗，医生告知为职业病，今称亚健康。年过50的我也曾饱受上述职业病的困扰，所幸的是自2006年参加冬泳以来，此前一接触冷水就引发感冒的毛病没有了，多年的胃病好了，腰酸背痛的顽疾消失了……，平时大病不得，小病不侵，身体健康，精力充沛，健康体检显示各项指标正常。有人因此问及，我均以实相告，冬泳惠及身体，冬泳惠及精神，并以此现身说法全力“拉人下水”，朋友戏称我为“泳托”，我则认为如此“泳托”不收回扣，也无受贿嫌疑，而与他人健康、精神有益，故乐而为之。

说实在的，本人不是体育工作者，也不是职业医师，“说冬泳，话健康”本非自己所长，只是因为冬泳得益多多，而成为一名冬泳爱好者，平时与泳友交谈时总留心于众人的种种体会，平日里也更为关注报刊、网络等媒体上的冬泳信息，对冬泳的强身健体功能有所了解。去年入冬学校开放游泳馆不久，我曾写了《走进冬泳，走近健康》的短文，文中简要地介绍了冬泳的好处和应注意的几个问题，受本文的影响有二十多位教职工参加冬泳，其中18位还坚持游过了冬季。为了使更多的教职工更加全面、更为深刻地认识冬泳，我查阅了许多书籍、资料及网络上众多泳友发的帖子，结合医学理论、运动生理学、运动环境学知识，以《说冬泳，话健康》为题，从十个方面阐述冬泳的健身作用，希望有更多的教职工走进冬泳，享受健康、快乐的人生。

一、冬泳对心脏功能的作用

心脏是人体的重要器官，心脏的健康对于人体是至关重要的。坚持冬泳锻炼可使人心肌有力,心脏的重量比正常人重50克，心肌的收缩和舒张功能显著增强。在诸多项目的运动中，冬泳对心肌的锻炼最为有效，因为冬泳时心脏跳动稳健有力，有助于血压平稳，脂肪变为热能，血脂下降，增加血管弹性，保持血管软化，能防止过多脂肪积聚在皮下组织形成肥胖症，减少胆固醇在血管壁的沉积，避免高血压和冠心病的产生。冬泳能使人精神愉快，心理压力得到释放，减轻心脏的负担，提高心理承受能力。坚持冬泳3年以上者，其心博出量，心输出量，心动能指数、心率、最大通气量和肺活量等指标显著优于普通人群。有心血管毛病的人，担心冬泳的高能量消耗和较为激烈的运动，会增加心脏的负担，使病情加重甚至出现心梗，这是一种误解。其实冬泳的时间和强度都是可控的，有心血管毛病的人更要锻炼心肌的收缩与舒张功能，更要增强血管弹性和软化血管，只是要从夏季自然过渡到冬季，强度上要有一个逐步提升的过程。

二、冬泳对肝脏功能的作用

肝脏在人体中具有消化吸收、营养储存、解毒排毒、制造凝血酶、吞噬病毒原体作用，因而，是人体中最重要的器官之一。冬泳是一项消耗热量很高的运动，而脂肪肝的最突出的特征是肝内脂肪沉积过多。对于因生活习惯不好，如偏食、过度饮酒、营养过量等导致的脂肪肝，或者因某种药物导致的脂肪肝，冬泳都可以有效地消耗掉沉积在肝中的脂肪，而使肝的脂肪含量正常化，从而恢复肝脏的正常功能。众所周知，各种运动都能消耗脂肪，对脂肪肝的恢复都是有好处的，但是，冬泳运动因其运动的高消耗热能，以及运动的均衡性，是其他运动所无法比拟的，因而，冬泳对于消除脂肪肝有着独特的疗效，对于肝功不好的人，更是一剂良药。但是，慢性肝炎患者，不宜直接进行冬泳，每次游泳的时间也要根据自身的体能适当把握，即时间和强度要有一个缓慢的递进过程。

三、冬泳对胃肠功能的作用

胃肠功能是指人体对食物的消化吸收和排泄功能。冬泳时人体不仅要消耗运动时的体能，还要消耗抵御寒冷的体能，因而消耗的体能大，消耗的体能大，自然需要的能量补充就多，人的食量就得相应增加，人的消化吸收功能也相应增强，长此以往，胃肠功能也就不断得到改善。冬泳促进了人体新陈代谢，消化吸收比平时成分复杂多样的食物，不仅物理消化的机能有所增强（增进胃肠蠕动，促进物理消化功能增强），化学消化的机能也会有所增强，有关脏器如胃液、胆汁、唾液、肠液的分泌量增加，其脏器的功能必然会增强，而人的消化吸收功能增强，又会支持身体各部分功能的改善。冬泳对于胃肠的积极作用还在于，冬泳能改善人体消化系统的功能，这是由于冬泳时呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血液循环，加强胃肠的蠕动，对邻近器官起到按摩作用。因而，坚持冬泳锻炼的人，由于胃肠功能好，胃口好，消化好，吸收好，排泄好，自然身体就棒。

四、冬泳对脾脏功能的作用

脾脏负责饮食的消化吸收，保证营养物质的传递输布，参于日常的机体代谢,协助有关脏器发挥正常的生理功能。中医把脾称为”后天之本”，认为“脾为气血化生之源”，即脾是将人体的吃进去的营养化生为气血和津液的系统，然后将它们运送到全身，以保证身体的健康。脾还有统血的功能，即推动血在全身脉管中运动的作用。冬泳是一项较为耗能的运动，冬泳者初下水时，身体表层的血管处于收缩状态，以保证心脏血液的供给，冬泳时血液则急速地向全身供血，以维持体温，这时会形成全身血液流速加快，脾脏中储存的血也放出来补充全身血液的需要。冬泳者出水后，皮肤呈红色，那就是血液急速大量地全身循环的表现。因而，冬泳对于脾脏功能的锻炼，无疑是有积极的作用。此外，冬泳时心脏搏动稳健有力，使心脏搏出的血量增大，由于全身供血的增大，使得平时贮存于脾脏的血液也参与了供给，待身体恢复正常后，又重新进行贮存，因而使脾脏内的血液进行了置换，保证了血液的新鲜，防止了血液的沉淀，这对人体也十分有益的。

五、冬泳对血管功能的作用

在常态下，人的血管通过的血流量是较为稳定的一个量，所以，血管直径的伸缩量是很小的。经常不参加体育运动的人，由于血管常年处于不伸缩的状态，血管逐渐老化，伸缩性不强，弹性不大，随着年龄的增长，容易患血管硬化症，而血管硬化很容易导致血管的破裂，引发脑出血，严重时会危及生命。血管硬化的另一个危害是由于血管内壁的脂肪或其他物质积淀，而血管有物质积淀会使血管变细，血流量减少，在血液的粘稠度增加后，血管容易堵塞，如果堵塞发生在脑部，那就是脑血栓了。脑血栓严重时会导致半身不遂、口眼歪钭、说话不清等病症。科学研究与运动实践表明，冬泳运动对血管健康具有超级作用。医学认为冬泳是“血管体操”，意思是说冬泳能增强心血管功能。冬泳锻炼最为有效的对象是血管，这是因为冬泳时，人体受到冷水刺激后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要器官的血管扩张；紧接着机体为了抗冷，皮肤血管又很快扩张，大量的血液又从内脏流向体表。这样超常量地一张一缩，使血管得到了伸缩锻炼，增强了血管的弹性和韧性。因此，冬泳特别有利于防治心血管疾病。此外，冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，这也是冬泳后人体感觉特别轻爽的一个重要原因。

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六、冬泳对植物神经功能的作用

人体的植物神经是管理身体内脏、血管及腺体等运动的系统，其活动不受人的意识所支配，如心跳、呼吸、胃肠蠕动、血管收缩或舒张、排泄、出汗及性机能等，都是受大脑皮层和皮质下中枢神经控制的。在大脑皮质兴奋和抑制平衡失调的时候，由于失掉了上级中枢的控制，植物神经功能就会紊乱。患有植物神经功能紊乱的患者，会出现头痛和四肢疼痛、消化不良、心情烦燥、身体无原因不舒服、月经不调和病变等症状。植物神经功能紊乱的患者，在冬泳一段时间后，症状就会逐渐减轻，最后完全消失。现代医学研究认为，冬泳的强冷刺激产生的身体应激性反应，有利于调整协调中枢神经系统的平衡，促使植物神经系统功能得到很好的改善。另外，冬泳锻炼基本上是每天坚持的，冬泳的运动量也是每次一样的，这种有规律的运动状态，使冬泳者的身体进入到人体生物钟的规律状态中，符合人体要求的生活规律状态之中。此外，冬泳的环境是轻松的、自愿的，所以冬泳时的心情是愉快的，愉悦的心情促进人体内分泌正常进行，而内分泌的正常，正是植物神经正常工作的前提。上述种种都是从身体的机制上，有利于植物神经恢复到正常的系统状态。

七、冬泳对骨骼四肢功能的作用

冬泳能很好地改善骨骼系统的机能，运动生理学表明，坚持冬泳锻炼的中老年人，其腰椎骨、股骨、全身骨密度明显高于正常的年青人。这是因为冬泳时全身的关节都有运动，且身体均有日照，从而直接促进了维生素D的吸收及转化和骨组织的积淀。又因为冬泳能促进肠胃功能的运转，有利于各种营养的吸收和转化。所以坚持冬泳，增加了钙的吸收和补充，使人骨骼强壮，是防治因年龄增长而导致骨质疏松症的最好办法。作为为教师，伏案工作时间较长，经常是脖颈前倾、弯腰弓背的姿势，久而久之，颈椎骨和脊椎骨旁边的肌肉变得无力，颈椎骨容易产生骨质增生的毛病，腰部也容易产生腰肌劳损和腰椎间盘突出的毛病。因而，坚持冬泳对于教师来说，显得尤为重要。此外，从事脑力劳动的人群，由于常年不用力气，四肢肌肉的纤维的伸缩性减小，力气也因而减小；又因为坐着的时间多，活动的时间少，所以腿上的血管被压迫，下肢血液流通不畅，下肢也容易产生静脉曲张的毛病。冬泳对四肢的锻炼有积极的作用，这种作用主要是骨骼钙质的补充、关节的活动和肌肉的活动。冬泳时身体各部位协调运动，手臂要不停地划水，两腿要不断地蹬水，活动了四肢的关节，也锻炼了四肢的肌肉纤维的伸缩力，所以冬泳对皮肤和肌肉的刺激强烈，促进血液循环，促进新陈代谢。

八、冬泳对呼吸功能的作用

游泳是一项有别于其他项目的运动，一般运动是在大气下进行的，而游泳是在大气和水的双重压力下进行的，这使得人在水中运动时要受到更大的阻力，导致人的呼吸量要比空气中大得多。人的右肺有一个主肺叶和两个副肺叶，左肺有一个主肺叶和一个副肺叶。在一般情况下，人们的呼吸量不大，只用到两个主肺叶呼吸即能满足身体要求。游泳时由于需氧量增大，要用到副肺叶。教师从事的是轻体力劳动，副肺叶就自然处于不活动状态，肺部的新陈代谢少，肺的功能也就较弱，加上粉笔灰的吸附，肺部就不太健康，只有经常参加游泳，才能让肺部全面工作，促进肺部健康。冬泳对呼吸功能的作用还在于，冬泳时先是人体处于低温状态下，身体为在低温下保持平衡，必须产生更多的热量，这时的呼吸就会变得深沉急促，此时肺部就会吸入大量空气；身体下到水中后，由于接触冷水，会引起肌肉收缩，此时会急促吸气，片刻后转为深呼吸，然后恢复变得均匀而深长有力的呼吸，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，以满足身体的需要。冬泳活动正是凭借人体的这种状态，长此以往，使人的呼吸系统的功能得到加强。同时，因为吸入的是温度低的空气，肺部在接纳寒冷的空气过程中，也增加了呼吸系统的抗寒能力，提高了身体的免疫力，增强了身体的适应力。因而，经过冬泳锻炼的人，适应寒冷暖热的交替变化，极少患感冒、鼻炎、咽喉炎、气管炎、肺炎等呼吸道疾病，即便偶然患上，也会很快不治自愈的。经常参加冬泳锻炼的人，肺功能好，肺活量大，不仅不容易得各种呼吸道疾病，也不容易患其他疾病。这是因为呼吸系统的好坏是一个人是否健康的重要标志。临床医学有“感冒是万病之源”之说，即感冒不仅容易引发鼻炎、咽喉炎、气管炎、肺炎，也是肝炎、肾炎、肠炎、胃炎胆囊炎等疾病的导火线。冬泳者的呼吸功能好，不易得感冒，自然也就不容易得其他各种疾病了。

九、冬泳对脑健康的作用

脑的健康是指脑部没有疾病。脑的疾病主要有先天性疾病和后天性疾病。先天性疾病有如脑脑瘫、遗传性智力障碍等，后天性疾病指有因损伤引起的伤害，有因病菌或病毒引起的疾病，如脑膜炎、脑炎等，还有因年龄增高引起的人们常说的脑中风一类的疾病。对于先天性的脑病，冬泳不可能有治疗作用。对于因病毒或病菌引起的脑病，由于冬泳可增强人的抵抗力，因而有一定的作用。对于人们常说的脑中风，冬泳则有着积极的预防作用。客观地说，健身运动对血液中的各种指标都有积极的影响，而各项运动中，冬泳对于脑中风的预防作用最为有效。这是因为冬泳对三高的降低极为明显，冬泳对保持血管弹性效果最佳，冬泳对于身体对气候的适应性最好，冬泳对于情绪的乐观最有效。随着年龄的增长，机体组织发生不同程度的老化和衰退，可导致人的血液出现高黏滞血症，许多病如动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞、脑血栓形成及肺心病的发生，皆与高黏滞血症有关。医学专家对冬泳者的跟踪观察和研究表明，对于心脑血管的健康有着独特的不可替代的作用。医生对冬泳者的全血还原粘度、红细胞压积、血浆纤维蛋白原、红细胞电泳时间、血沉进行了测定，结果显示，前三项有一定下降，后两项有显著下降，说明冬泳对于预防中老年人患高粘滞血症有积极作用。

医学研究还表明，冬泳对人体的血液凝集系统有明显的影响。医生采用放射免疫法测定血浆含量，研究冬泳对血管内血小板凝集及抗凝集系统的影响，发现冬泳者的TXB2显著低于对照组，而6—K—PGF1与对照组的低年龄接近。说明冬泳运动有抗血管内血小板非正常凝集的作用，同时也说明冬泳者的血管内皮细胞合成前列腺素水平不随年龄增长而降低。由此，专家认为冬泳对减少老年人多发的动脉内血栓形成所造成的脑梗塞、心肌梗塞及其他重要脏器的缺血性病变都有着积极意义。

在医学界，有人将微循环称为第二心脏，可见对微循环的重视。冬泳还可改善人体循环功能，这是因为冬泳的冷水刺激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动，保持了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究表明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白有明显升高，而低密度脂蛋白则明显降低，从而遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据医学观测资料表明，坚持冬泳老年人的微循环状态与青年人相似，冬泳对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。我国著名心脏血管专家周宇延教授，采用彩色三维多普勒对冬泳者脑血流状态进行了研究，比较冬泳组与健康对照组各动脉前期血流速度，结果显示两组有显著差异，冬泳组大脑中动脉、大脑前动脉、大脑后动脉、椎动脉及基底动脉收缩期峰值流速、舒张末期流速均明显增高，说明冬泳可加快脑血流速度，增加脑血流量，对防治人类第一“杀手”心脑血管疾病具有重要价值。

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十、冬泳对女性和男性健康的独特作用

冬泳除了对男女共有的健身作用外，还对男性和女性健康有着独特的作用。就女性而言，冬泳具有健美、增强性功能、减缓更年期综合症三大作用。相对于男性，女性由于生理特点，更容易积淀脂肪，即更容易长胖，所以大多数女性也更在乎自己身体线条的美丽。冬泳时身体要抵御寒冷，使人的呼吸加快，肺的呼吸量增大，血流量增大，因而心脏的泵血功能增强，血液的流速增快，血管变粗，以适应血液循环加快的要求，抵御寒冷需要热能，人体这时会将脂肪在运动中转化为热能，这就有效地减了肥，使身体的“虚肉”消失，肌肉结实，使身体变得健美。冬泳还可使身体增强造血功能，对于每月一次失血的女性来说，造血功能的增强，可使其面色红润，不会因周期性失血导致面部暗淡失色。对于身材较瘦的女士们，冬泳又可以使她们的身材胖起来，也就是说冬泳可以使太胖的人身材变得苗条，也可以使太瘦的人身材变得丰盈。其实道理也很简单，因为在冬泳时，冬泳者的身体要抵御寒冷，必然要付出更多的热量，而人体的热能是以平时储存在身体中的脂肪转换的，所以，胖的人的脂肪被转换成能量消耗后，身材自然就瘦了。那么，对于瘦的人，在冬泳时付出了大量的热能，身体必然会要求在平时给以补赏，因此，身体的吸收功能和储存功能会得到加强。为了适应冬泳的环境和运动，身体内必须储存应有的脂肪，于是，瘦的人就会丰满起来了。瘦人之所以瘦，最主要的原因就是消化吸收功能差，经过冬泳运动全身机能得到调节，消化吸收功能得到加强，因而促进身体强壮。

妇科专家研究表明，经常游泳的妇女，除了可以健美外，不必隐讳，还可以提升性功能。因为，在游泳时，需要运动全身肌肉，特别是大腿肌肉、骨盆腔肌肉和腹部肌肉，因而长期游泳锻炼，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的妇科病外，还可提升妇女的性功能。女性健康专家万子余教授指出，游泳能锻炼女性的“爱情肌”，所谓“爱情肌”是指连接在耻骨和尾骨上的耻尾骨，它是一组悬带状的肌肉，是骨盆表面的肌肉环绕的重要结构之一。耻尾肌具有增强尿道、直肠括约肌，特别是阴道括约肌的作用，它的血液供给丰富，神经末梢十分敏感，极易产生兴奋反应，故将其称为爱情肌，又称PC肌。女性游泳时，不断的打水、蹬水动作，能促进下肢血液向盆腔流动，改善骨盆底部肌肉的血液循环，使肌肉增加了营养和氧供给，较大地加强了骨盆肌特别是爱情肌的强度。爱情肌得到了充分的营养和锻炼后，就使得阴道括约肌的收缩力增强，有利于改善性功能，提高性生活质量。专家指出，游泳对爱情肌的锻炼功能，是其他体育运动所无法实现的。妇科专家调查显示，约有三分之一的妇女的爱情肌虚弱无力，导致性功能下降，通过游泳来锻炼爱情肌，不失为治疗女性性冷淡，改善性功能，提高“性”趣的好办法。

冬泳对女性健康的独特作用，还在于可以减缓女性的更年期综合症。冬泳对于女性更年期综合症最直接的好处是性激素和骨代谢分泌功能的促进和调节。长期以来，对于女性更年期综合症，一直是用药物雌激素治疗。但是，药物雌性激素的使用都有着使乳腺或子宫内膜肿胀等副作用。女性参加冬泳，可以有效地调节身体内分泌系统，提高体内雌性激素的分泌，从而减轻女性更年期综合症，又不用担心药物治疗带来的副作用。最后应强调的是，冬泳由于能极大地促进血液循环、增强骨盆肌和爱情肌的强度、提高雌性激素的分泌，对预防和治疗子宫肌瘤、子宫下垂、阴道炎、月经不调、痛经、附件炎等妇科病，也是十分有效的。

下面说说冬泳对于男性健康的独特作用。冬泳对男性健康的独特作用，一是可以预防和治疗前列腺炎，二是可以增强性功能，三是可以减缓更年期综合症。先说冬泳对于前列腺的好处，医学常识告诉我们，男性为了保持精子的成活率，睾丸总是可以自行调节到一定的温度——32摄氏度左右。这个温度低于人体的正常体温，所以，当气候炎热时，睾丸松驰，距离身体稍远，以保持睾丸内的温度；而当天气寒冷时，睾丸则回缩于身体内部，以保持睾丸内的温度。但是，一般情况下，由于人穿衣的保温作用，睾丸不会缩进小肚子中去。然而，在冬泳时，睾丸在低温的环境下，自然缩进小肚子中。正是这种情况，使睾丸产生平时无法有的运动。每天冬泳前后睾丸的自然伸缩，增进了睾丸的活动，也增强了睾丸中血液循环，这使得睾丸内的新陈代谢旺盛，从而达到预防和治疗前列腺炎的良好效果。现代医学研究指出，冬泳还是治疗男性不育的好办法，据报道，有数千例不育患者，通过冬泳锻炼促进了睾丸的活动、增强了睾丸的新陈代谢，而喜得贵子。

现代生活中，人们因工作负荷重，竞争压力大，时间又比较紧张，所以，许多人处于亚健康的状态，这些人的性功能都因身体原因而或多或少地减弱。由于这个原因，有人借助于性药品来提升性功能。但是，医生忠告，借助于性药品并不能解决根本问题，有的还会产生副作用。美国性医学专家证实，冬泳可以极其有效地减少性功能障碍的发生，并能使性欲明显增强。这是因为冬泳能极大地增强腹部、臀部的肌肉弹性，调节神经功能，改善内分泌系统，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量显著增加。

对于男性更年期综合症，通常的治疗办法是通过补充睾酮或雌二醇等性激素药物治疗。专家提醒，男性补充睾酮的疗法在理论上有其合理性，目前较为理想的药物是口服睾酮类药物，实践证明，睾酮治疗可以改善总的健康状态和情绪，提高性欲，增强肌力和骨质密度，但是，药物睾酮却会对前列腺造成伤害，导致前列腺增生，甚至引发前列腺癌，高龄男性因此引发前列腺癌变的可能性更大，对药物睾酮更应慎用。医学专家王宏教授对500例冬泳者与非冬泳者的同年龄段人的尺桡骨骨密度、血清、睾酮、骨钙素、皮质的变化进行测定，结果表明，冬泳组尺桡骨骨密度、睾酮、骨钙素显著高于对照组，皮质、血清无明显变化，冬泳组睾酮、骨钙素、尺桡骨骨密度呈正相关。这些数据表明，冬泳对骨代谢和内分泌功能有明显的促进和调节作用，可以极其有效地减缓男性更年期综合症。

结束语

冬泳，作为一项群众性体育活动，它对人们身体起到的各种独特的好处，已经被越来越多的践行者所证实，它所起到的健体强身的作用，是别的体育运动所无法代替的，它所起到的某些协调性的医疗作用，也是单纯的医药治疗所无法达到的，因此，它得到越来越多人喜爱。就我县来说，游泳协会成员由十几人发展到如今近三百人，会员中不少就是冬泳爱好者。仔细想来，看上去很普通的冬泳，实际上意义重大，在一定程度上，它标志着一个地区或一个城市的文明程度，首先冬泳表现出这个区域的人们健身意识的觉醒；其次是显示他们物质生活、精神生活和文化生活的一种追求，而这个追求又需要有相应的外部条件的支持，比如自然条件的水源和场所，社会环境的和睦和关爱，生活环境的清洁和绿色等；冬泳还是人们追求幸福、追求有为、积极乐观、进取向上的精神体现。因此，人们对于冬泳者都有一种由衷的敬意，对他们表现出的挑战自然、超越自我的精神表示敬佩。

冬泳，不但得到众多老百姓的青睐，也得到了政府、社会团体和各界有识之士的认可，我县游泳基地的建设，就得到了县委、县政府、机关单位、个体业主和广大会员的大力支持。据悉，县委、县政府将对现有游泳基地、沿岸及周边区域，进行深度开发，拓宽取直路面，增长下水区域，拆除岸边污染源，清理漂浮物，兴建停车场、宾馆。水东大坝紧临县城，水面宽广，湖水澄清，原本就是游泳的黄金水域，开发后数公里的湖面，风景秀丽，集游泳健身、旅游观光为一体，既美化净化了母亲河，成为我县旅游的一大景光，又大大地改善了游泳环境，推动全民健身活动的开展，人们不得不为县委、县政府爱民惠民举措和高瞻远瞩的发展战略眼光而由衷赞叹！

随着冬泳健身活动的不断普及，也引起了其他有关方面的关注，体育科学从健身的角度关注冬泳，医学则从对某些病症的治疗效果方面关注冬泳。人们经过观测和实验，取得了一些数据和经验，从冬泳产生的客观效果上——对身体的强健作用、对某些疾病的疗效方面，尤其是对风湿性关节炎、消化不良等胃肠病、失眠、神经衰弱、心血管毛病、骨质增生、慢性肝炎等慢性疾病的疗效方面，给予了肯定。因此，对于慢性病患者和体质虚弱的人，只要从夏天开始游泳，循序渐进，并不断地根据自我感受，适时调整运动量，肯定可以收到良好的康复和健身效果，可以这么说，冬泳不是灵丹妙药，不能包治百病，但冬泳的强身健体功能是不容置疑的。当然，冬泳是一项较为艰苦的运动，在冰冷剌骨的水中运动，每一次下水都是意志和毅力的考验，要求冬泳者要有意志和恒心，要将冬泳进行到底，否则，就很难收到良好的健身效果。

朋友，健康是人生最大的财富，没有健康就没有未来，没有健康就没有幸福和快乐可言，因此，请您记住这样的话：冬泳成就未来，冬泳创造财富，冬泳改变生活，冬泳生产快乐！你是健康的，你就是快乐的，为此付出的再多，也是值得的。希望有更多的朋友走进冬泳，走近健康，拥有幸福快乐的人生。



2008年9月9日



参考文献

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10、胡晓青等著，冬泳健身好处多，人民体育出版社，2006年11月版。

后注：本文及笔者去年11月撰写的《走进冬泳，走近健康》一

文均上传到我校校园网上，欢迎介绍你的朋友进入一中网站（www.fjyxyz.net）点击教工之家――健康之友浏览。

DL小海鱼

篇篇都是好文章，值得一读。