冬 泳 文 摘—汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化

山水一族

冬泳又唱歌 赵金玉激情战癌魔

日期：2008年8月7日 | 来源：《新天地》 | www.21Gwy.com

    今年66岁的赵金玉原是沈阳医学院附属第二医院的内科医生。9年前她患上了癌症，被医生断言只能活半年。然而，凭着对生命的热爱及对生活的热望，她以顽强的毅力和乐观精神，坚持冬泳、唱歌。现在，不但越活越健康，还在中央电视台《梦想中国》比赛中，从沈阳赛区上万名选手中脱颖而出，进入了前100名，她的经历打动了很多观众，人们纷纷想了解她背后的故事。
    女医生笑对乳腺癌
    1998年6月初，58岁的赵金玉忽然感到右侧乳房隐隐作痛，用手触摸有一个肿块。由于当时她正在基层指导工作，便没有把自己的病当回事，而是自己买药顶着。老伴和女儿劝她到医院检查，她笑呵呵地说：“啥病也打不倒我，等我忙完这阵子再说吧。”
    6月24日早上，赵金玉起床后，突然感到右侧乳房钻心地疼痛，右臂不敢上举。女儿见状，急忙将她送到了沈阳的一家大医院。医生检查后，告诉赵金玉的女儿：“你母亲患的是乳腺癌，而且已经到了晚期。”为了不让母亲察觉，女儿隐瞒了病情。   
    然而，女儿的掩饰没能躲过赵金玉的眼睛，看见女儿眼圈通红，她直接找到医生问：“大夫，我也是医生，我得的是不是癌症？”医生正不知该怎样对她开口，赵金玉却说：“作为医生，我能正确对待自己的病情，你跟我说实话，我心里好有个底。”医生将实情告诉了赵金玉。
    尽管已有了一些心理准备，但听到自己真的患了不治之症，赵金玉还是感到天像要塌下来一样，泪水在眼眶中打转。在她的感觉里自己并不老，无论家庭还是事业都需要她，她怎么能死呢？想到这里，赵金玉微笑着对女儿说：“你妈妈和病魔打了大半辈子交道，从来没有输过，相信妈妈，我不会死，一定会活好后半生。”
    赵金玉住进了医院。医生征求她的意见，是保守治疗还是手术治疗？赵金玉果断地对医生说：“开刀，这样能彻底一些。”1998年7月初，赵金玉的右侧乳房被切除了。
    手术后，赵金玉很快就出了院，在家自己调养。每天种花养草，跑步健身，把时间安排得满满当当的，日子过得乐观、快活。但作为内科医生，赵金玉清楚地知道已经病变的乳腺、卵巢等女性内分泌系统，如果不切除将会造成循环感染，癌细胞很快就会转移到各个正常的器官。于是，在右侧乳房切除不久，赵金玉再次住进医院，主动要求医生为她切除了左侧健康的乳房。
    住院期间，赵金玉看到一些女性尤其是年轻女性得了乳腺癌，最痛苦的莫过于切除乳房，有的患者甚至拒绝治疗。赵金玉便用自己做教材，向那些姐妹讲解切除病灶的必要以及防病的科学知识，帮助她们做出正确的选择。而赵金玉只要见到了她的主治医生就说：“来，给我检查一下，看看哪里还需要手术。”赵金玉的乐观豁达令医生敬重。
    作为乳腺癌患者，尤其是切除了乳房的人，大都不愿意去公共浴池洗澡，担心别人用异样的眼神看自己。但赵金玉却专门挑人多的浴池去洗浴，锻炼自己勇于直面残酷人生的胆魄。有一次，赵金玉在女儿的陪同下去浴池洗澡，看到一个因患病切除了一侧乳房的女性用毛巾盖住胸部，她便走过去，拍着自己的胸脯说：“我都成光板了，都不怕别人的目光，你还怕什么？我们得病了，再带着怕别人耻笑的心理压力生活，不但对治病和恢复不利，对自己的心理健康更不利，你把毛巾拿下来，别人不会笑话咱们。”那个女患者听从了赵金玉的话，勇敢地将毛巾拿下来。结果，赵金玉和那个女患者不但没有受到别人的歧视，反而得到了大家的尊重，赵金玉和那个女患者后来成了好朋友。
    然而，尽管乐天派的赵金玉切除了双侧乳房，经过了6次大手术，但病魔却丝毫没有停止侵袭她的脚步。不久，她体内的癌细胞还是开始转移了。熟悉她的医生没有隐瞒实情，预言她的生命只有半年……
    用冬泳和癌细胞作斗争
    难道自己真的活不过半年？赵金玉陷入了沉默。作为医生，她相信同行的话是有科学依据的，但作为癌症患者，她心里又有着强烈的求生欲望。尽管她个性坚强，可一旦得知自己的生命只有短短的6个月了，作为普通人的她还是感到了恐怖和绝望。
    老伴见赵金玉整日茶饭不思，情绪低落，就调着花样给她做些可口的饭菜。可是，饭菜凉了热、热了凉，赵金玉仍然没有胃口。老伴催她吃饭把她催急了，她便冲着老伴发脾气，嗔怪老伴饭做得不合她的口味。老伴心平气和地对她说：“你实际上不是讨厌我做的饭，你是悲观！你知道癌症病人都是怎么死的吗？都是被吓死的。现在，你的心病比癌症更可怕，这样下去，你恐怕连半年都过不去。你是个明白人，好好想一想吧。”
    赵金玉心头一震：是啊，自己已经是被判了“死刑”的人，恐惧、哀怨都不能改变自己的命运，哭也是过，笑也是过，为何不笑对人生呢？只要自己活一天，就要活出一天的精彩，这样即使自己走了，也不会使亲人太过悲伤啊。把生死看开了，赵金玉如释重负，心胸也豁然开朗。老伴把饭端给她，她大口地吃起来，对老伴说：“你做的饭真好吃，我要多吃，好有力气和癌症作斗争。你看我以后怎么活！”老伴见她脸上重又绽开笑容，这才松了一口气。
    此后，赵金玉一边化疗，一边开始体育锻炼。听说游泳能恢复身体，赵金玉在1999年2月开始了持续8年的冬泳训练。每天早上7点，她都要骑15分钟的自行车来到北陵公园的湖中游泳。刚下到冰冷刺骨的水中时，赵金玉感到有无数把刀子在割她，心也紧缩成一团。她在心里调侃自己：自己冻成这样，癌细胞肯定也得冻得够呛，我就是要把癌细胞冻死，冻不死也要让它遭点罪。这样想着，赵金玉觉得浑身有了力量，一点也不觉得冷了。
    女儿看到赵金玉每天都去冬泳，担心她的身体承受不了。赵金玉对女儿说：“妈是医生，懂得这样一个道理：得了癌症如果静养，癌细胞获得的养分充分，就会比正常的细胞生长得更快，可冬泳时，身体在冷水的刺激下，正常细胞就会对抗这种刺激，时间长了，身体免疫力就会提高。而且，人体在舒适的环境下，癌细胞扩散得就快，但在冰冷的恶劣环境中，癌细胞受到抑制，相对处于冬眠状态。等到免疫力提高，癌细胞就被一点点吃掉。你看着冬游好像是妈在遭罪，可换个角度看，就是你妈在把这些癌细胞一个一个都掐死。我不能死，让它们都死。妈要把后半生活出彩儿来。”女儿放心了。
    一晃半年过去了，被医生断言只能活6个月的赵金玉越活越健康，竟连感冒都没得过。当初为她看病的医生检查过她的身体后，告诉她，她体内的癌细胞非但没有继续转移，而且还在减少，并说她创造了奇迹。赵金玉高兴得流下了眼泪。回到家，她让老伴给她煮了一碗“长寿面”，庆祝自己的“生日”。此后，每月的24日，老伴都要给赵金玉煮一碗面条，因为24日是她当年患病的日子，每到这一天煮碗面条，表示这个月抗癌又一次胜利了。
    赵金玉越锻炼越健康，不但顽强地活了下来，而且活出了质量。2003年，她横渡大伙房水库；2004年，她又横渡鸭绿江。同一年，她还代表沈阳参加了中国大连第三届冬泳节，取得了较好的名次。
　　
    唱歌让她斗志昂扬
    赵金玉年轻时就喜欢文艺，歌唱得非常好，经常参加单位组织的文艺演出。身体稍有好转后，她每天到文化宫唱歌、跳舞。因为唱歌时要气沉丹田，五脏六腑都会随之运动，体内正常细胞就会非常活跃，癌细胞便会受到抑制。而且唱歌在精神上也是一种愉悦和享受。几年下来，她多次参加沈阳市举办的歌咏比赛，拿了好多次大奖。
    2006年4月，中央电视台《梦想中国》沈阳赛区海选开始，赵金玉报名参赛。初选时，赵金玉在上万名年轻竞争对手面前毫不怯场。她的音色很准，声音也格外嘹亮，她凭着自己扎实的唱功，一路过关斩将，终于进入了前100名。在比赛的舞台上，赵金玉讲述了自己身患癌症但仍然乐观地同病魔作斗争的故事，感染了观众。李咏、伍思凯、孙悦三位评委在现场一起起立为她鼓掌。虽然赵金玉没有进入最后的决赛，但这段难得的经历已经让她的内心感到骄傲和自豪。
    不久，一些采访她经历的节目播出，赵金玉成为远近闻名的“抗癌明星”，许多癌症患者向她讨教抗癌秘方，她总是不厌其烦地将自己的抗癌心得传授给那些和她一样遭遇到不幸的病友，帮助他们树立战胜癌魔的信心，精彩地活好每一天。

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我的冬泳情结

                                                                                                                                                       赣西土木工程勘测设计院 何  军

     孩提时代，故乡清澈的河水里，金色的河滩上，—群光着屁股的小孩，顶着烈日嬉水、堆沙、捉鱼，那样天真活泼，那样无忧无虑。
    故乡小学对面的公路上，老师一声令下，一帮小学生奔跑如飞，我脱颖而出，荣获百米赛跑第一名，多么风光，多么自豪。
    这是我童年生活中最美好的回忆。日月如梭，斗转星移，当年的莽撞少年已步入中年，既有了拼搏的收获，温馨家庭，也有了失败的经历和成熟的烦恼。岁月的磨炼已经使我们有了皱纹，有了白头发，有了啤酒肚。我们在社会中闯荡、在酒席上应酬、在麻桌上消耗……年复一年，忙忙碌碌，儿时的爱好和兴趣已束之高阁，身体却不时地发出衰老的信号。
    我欲锻炼身体，但却苦于运动无门，跑步太苦、踢球费时……直到2003年初夏，我发现了一群冬泳健儿们，一到冬泳基地，便勾起了我对童年戏水的美好回忆，重新唤起了我作运动健将的宿愿。
我加入了冬泳的行列，而且一发而不可收。
    冬泳是一种锻炼身体的好方式，沐浴阳光，搏击风浪，战胜严寒，意志和毅力不断增强，身体越来越棒。
    冬泳协会是一个优秀的群体，一个温馨和谐的大家庭。这里既有领导、明星，又有市井百姓，既有老乡校友，又有新交知己。这里没有尔虞我诈，没有清规戒律，只有互相帮助，只有鼓励促进。
    冬泳协会是休闲的好去处，我们雀跃在江河湖海里，活跃在联欢会上，活跃在冬泳锦标赛中。蓝天碧水，清山绿草，亲近自然，远离陋习，其乐融融。
    我选择了冬泳，我衷情于冬泳，游并快乐着，游并健康着，游并成长着，这将是我终生的情结。

                                      二OO四年四月十八日

[ 本帖最后由 山水一族 于 2009-10-23 14:37 编辑 ]

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中国冬泳论坛网 » 辽宁锦州市冬泳协会专区 »五角枫
冬泳的魅力在于弹性
世上的事情就是这样奇怪，愈是不确定的事物，就愈吸引人。冬泳运动便是如此。
看别人冬泳，非常羡慕，觉得既神奇又神秘，试图也想加入其中。
一旦参与，似乎有一种自豪感和成就感，神奇性与神秘感立即消失。
有人想通过冬泳达到减肥的目的，结果反倒增肥。
人们往往觉得冬泳人不会患感冒，其实很多冬泳者都有感冒的经历。
一般认为，冬泳在夏季开始参与为好，可是入冬时下水者却大有人在。
人们普遍认为，间隔时间长了不宜再下水，可间隔一、两个月入水者却不是个例。
不会游泳或泳技不佳的人不宜冬泳，这种说法只是从表面现象而言，事实上，很多旱鸭子是通过冬泳掌握游泳技能或提高游泳水平的。
与其说冬泳是挑战自然，倒不如说是亲近自然，挑战自我。
人们的日常生活离不开肉、蛋、鱼等副食品；冬泳则享受日光浴、空气浴、冷水浴等副产品。
有人泳后喜欢跑步，以便尽快驱寒，然而很多人冲水后身体迅速恢复常态。
一些人讥讽参加冬泳是精神病，可冬泳人却精神焕发、思维敏捷。
有人认为冬泳能患关节炎，事实上很多关节不好的冬泳者病情缓解或明显减轻，甚至恢复正常。
一般认为冬泳适合中老年人，可事实上年轻人在不断增加。
打麻将往往使人头昏脑涨，冬泳后能让人感到神清气爽。
有人说女性冬泳困扰因素较多，实际上女性的耐寒力要超过男性。
很多人认为孕妇不宜冬泳，然而却有人怀孕八个月还在坚持。
…………
这就是所说的弹性，也可以称为不确定性，这就是冬泳的魅力！


“一般认为，冬泳在夏季开始参与为好，可是入冬时下水者却大有人在。”

             概括得很对！本人是在2008年12月7日试水，12月12日开始冬泳，一直坚持到今天。
大实话，很深刻！！！(冬泳网友天地人和评论)

紫衣の罗兰

“汇聚精彩冬泳文章，弘扬冬泳文化”，山水一族的这个创意非常好，支持！

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原帖由 紫衣の罗兰 于 2009-10-23 14:25 发表
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谢谢紫衣の罗兰！欢迎常来！

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恢复性冬泳也应遵循循序渐进的原则

冬泳复苏记
                        （中国冬泳网 江南雪飘）

       2009年1月9日开始至3月10日因故停止了冬泳锻炼，经过二个月的休整身体状况已经恢复如初，11日决定恢复冬泳运动，我清楚地记得1月8日那天冬泳时气温0℃、水温3℃，冬泳距离200米。
      早上6时30分，来到小别有久的游泳池，首先是看了现场的温度记录，气温7℃、水温8.5℃。这个温度，与1月8日的温度比较，心中有了一个打算，毕竟60多天的间隔，今天就游个100米，以后慢慢地调整。在做了一些热身活动后，准备下水，到了水中开始感觉还好，入水后有点凉，毕竟有了多年冬泳的功底，能够承受。但是，就一会与以往不同的感觉明显地出现了，只游了10 多米，整个后背的脊柱和后腰成十字型的透肤冷感就十分明显地出现了，而且越来越厉害，整个脊柱和后腰冷酷至，到了30多米的时候几乎有些不能承受，所以只能改变计划，坚持游完50米后立即上岸步行回到下水处。一直到了冲完冷水后，后背的冷感才慢慢消失。第二天游泳时，后背的凉感虽然缩小了范围，冷感还是明显地袭击后背，如果游上50米的距离还是需要咬牙坚持。一天天的坚持，一天天的适应，身体的冷适应能力在逐步的增强与恢复，明显出现冷感的范围在收缩，力度在减弱，随之而来的是游泳距离在进一步的延伸，从50米开始，60米，80米，100米，140米，200米。到了第八天，也就是经过一个星期的适应性运动地，终于恢复了比较正常的冬泳锻炼。
      回顾2004年以来，冬泳锻炼因故连续停止5天的有2次，连续停止10天的也有一次，停止后的继续冬泳也没有什么明显的差别，只要有信心下水就能适应。今年的冬泳复苏出现了如此的意外，说真的事前根本没有料到，也不会料到。探究其中原因主要是心理准备不足，认识存在误区，通过这次的冬泳复苏，对冬泳运动有了进一步的认识，也增加了冬泳运动的知识，为今后的冬泳锻炼将发挥积极的作用。一是冬泳锻炼不能过于自信。通过五年的冬泳，自身的冷适应能力有了明显地提高，在冰天雪地条件下0.5℃的寒水中，能够自如地游上100米，3.5℃的水中最多时游泳300米的距离，现在水温8.5℃应该说100米的目标是绝对保守的。二是冬泳锻炼需要持之以恒。冬泳是一项特殊的体育运动，因为受到良性的冷刺激而逐步提高人体的耐寒能力，所以需要经洗长期地坚持，才能保证耐寒能力的巩固与提高。三是人体耐寒能力与耐寒运动成正比。长期坚持冬泳锻炼，人体的耐寒力会保持和提高，长时间远离冬泳锻炼，人体的耐寒力会下降，这次的冬泳复苏活动就是证明。四是人体耐寒能力与环境有着密切关联。季节变化在气温上升，游泳的环境从耐寒运动到普通运动，耐寒能力相应的环境而下降。例如，去年夏天在张家界的索溪18℃的水温中游泳，感觉特别的冷，对有着冬泳经历的我，在这样的水温中游泳感觉就是冷，如果这样的水温出现在冬泳中，不但完全能够承受，并且可以说是一种享受。而张家界的当地人，他们却乐在其中，完全没有冷的感觉，因为他们已经比较长地在这种气候中、在这种水温里游泳。五是长时间参加冬泳的人，重新参加冬泳运动是完全可行的，但也必须按照循序渐进的原则进行，逐步恢复切忌鲁莽。
      一次复苏就是一次不平常的经历，能透过其中种种表面现象，看出其中蕴含的哲理，恢复性冬泳也应遵循循序渐进的原则。在似乎平常之中找出其中的不平常，才能不断的增加勇气、树立信心、丰富知识，保持旺盛的运动意志，有助于冬泳锻炼给你带来真正的收获。
   

    希望此文能对冬泳新人有所启示。

[ 本帖最后由 山水一族 于 2009-10-24 15:49 编辑 ]

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我国冬泳运动生理研究综述
                       李永霞  赵斌 　王彦伟  田惠林
（　河北师范大学大体育学院，河北　石家庄　050016　）
摘　要：近二十年来，我国有关冬泳的运动生理学方面的研究逐渐增多。大量的研究证实冬泳可增强心脑血管、呼吸、免疫、内分泌等多个系统的功能，延缓重要器官的衰老，防治老年罹患的慢性病。但也有研究证实冬泳可引起应激反应，冬泳后存在反应不安全期，因此研究如何制定合理的冬泳运动处方意义重大。目前这方面的研究极少，有待于今后研究。
关键词：冬泳 　心肺功能　免疫　影响
    冬泳作为一项体育健身运动越来越多地受到人们的关注，各地冬泳俱乐部如雨后春笋般成立起来。人们普遍认识到冬泳在增强体质、提高免疫力、抗衰老、减少和治疗某些老年性慢性疾病[1]等方面有着独特的作用。但许多人对冬泳的健身作用仍持怀疑态度，为此科学工作者进行了大量的研究工作。关于冬泳的健身机制国外已有不少研究[2]。我国学者近20多年来从运动生理学的不同角度对冬泳也进行了大量的人体实验和动物实验，但未见到相关的综述,本文拟对此进行综述。目的是探讨冬泳健身机制、提高人们对冬泳的认识，并为如何进行冬泳运动提供科学依据。
1、冬泳对心脑血管系统和呼吸系统的影响
    我国在冬泳对心血管系统和呼吸系统的影响方面研究较多，研究范围很广，包括对心率、血压、心肺功能、微循环、血液凝集系统、血流变学以及心脏超微结构等许多方面的研究。
1.1冬泳对心率、血压的影响　研究[6]发现长期参加冬泳者与正常健康非冬泳者相比安静时心率明显降低。有人研究[3]还证实冬泳可改善血管弹性，对高血压病人有一定的治疗作用。他们发现高血压者与正常血压者冬泳前后的血压变化规律基本一致，即：离水后1分钟的收缩压、舒张压、心率均较入水前增加；离水后15分钟舒张压、心率低于入水前，收缩压也恢复至正常水平。高血压者血压改变未超过正常人由安静状态到重体力负荷收缩压升高的幅度，即49mmHg。提示高血压病人可参加冬泳，但必须科学冬泳。他们分析认为寒冷刺激引起的收缩压增高使回心血量增加及其引起的植物神经效应和躯体效应对改善主要脏器营养状况，提高心脑功能有积极意义。同时血压的大起大落，冷刺激引起分解代谢及分解代谢类
    激素增加等对降低血液中胆固醇、甘油三脂，改善血管弹性等具有积极意义。因此提示冬泳对高血压病有一定的治疗作用。
1.2 冬泳对心肺功能的影响　有实验［6］证实冬泳人群的最大心输出量、心脏每搏输出量明显增加、负荷运动实验中心电图ST段下降幅度减小、最大吸氧量和最大通气量明显增高。说明长期冬泳能减少心肌耗氧量，改善心肌血液供应及肺通气和换气功能，从而增强了心肺功能。
王影 [4]及李雪丽等[5]分别对55岁以上业余冬泳者心肺功能进行了十年跟踪观察。他们在1983年对实验对象进行全面体检，根据体检结果把实验对象分为正常组、冬泳健康组、冬泳患病组（体检时发现患老慢支、肺气肿的冬泳者）。实验结果表明正常对照组在15年间心肺功能各指标均有降低。而坚持15年健康冬泳者，心肺功能仍保持原来水平，不随年龄增长而降低，且明显好于一般健康者。通常老漫支、肺气肿病人经常受凉感冒，15年内多数已发展为肺心病、心功能多次衰竭，冬泳患病实验组平素自我感觉良好，在运动量增大情况下无心悸、气短，心阻抗各项指标、最大自主通气、肺活量均与15年前水平相当。认为适当的冬泳锻炼，可改善心肺功能，从而起到延缓衰老、健身、治疗慢性疾病之目的。
1.3 冬泳对微循环的影响　人体微循环是血液和组织代谢的主要场所，是人体重要脏器的主要组成部分。微循环的状态是 否正常，对生命过程的物质交换起着决定性的作用。国内已有研究表明冬泳可改善人体微循环的功能，进而起到促进健康，延缓衰老的良好作用。
1.3.1　王建三[7]等采用XG--5型微循环显微镜摄影摄像电脑综合检测仪测试受试者的左手无名指甲襞远心端第一排管袢，观察16项指标，并计算加权积分值（一般随年龄的增高其微循环加权积分值也随着增大）。发现冬泳者的微循环加权积分并未随年龄增大而增高。24岁—50岁冬泳者的管袢形态、管袢流态、袢周状态3项指标之加权积分值，与健康对照组相近，而51岁—67岁的积分值冬泳者明显低于同龄段健康对照组，其差异主要表现在管袢形态的改变（分别为27%、67%）。说明冬泳可以清除或减少血管内的不利因素，调节管袢周围组织的功能代谢，修复与维持微血管于较年轻的状态，从而延缓人体组织的衰老，达到防病健身抗衰老的目的。
1.3.2　周宇延等[8]采用彩色三维多普勤对冬泳运动员脑血流状态进行研究，比较冬泳组与健康对照组各动脉各期血流速度，结果显示两组有显著差异。冬泳组大脑中动脉（MCA）、大脑前动脉（ACA）、大脑后动脉（PCA）、椎动脉（VA）及基底动脉（BA）的收缩期峰值流速（Vs）、 平均流速(V)、舒张末期流速(Vd)均明显增高。说明冬泳能加快脑血流速度，增加脑血流量。并认为这可能与冬泳可以增加心输出量、增加内脏血管灌流以及冬泳引起的应激反应等有关。
1.4　冬泳对血液凝集系统的影响　血栓烷（素）A2（TXA2）具有强大的血小板聚集和血管收缩作用，前列环素（PGI2）是体内合成最强的血小板解聚和血管扩张物质，保持这一对聚集与抗聚集系统的动态平衡对于维持血液在血管内正常流动十分重要，但这两种物质很不稳定，不易测得，周锦华等[9]采用放射免疫法测定它们的代谢产物（即TXB2和6－K－PGF1α）之血浆含量研究了冬泳对血管内血小板聚集及抗聚集系统的影响。发现冬泳者的TXB2显著低于对照组，而6－K－PGF1α与对照组的低年龄组相近。说明冬泳运动有抗血管内血小板非正常聚集的作用，同时也说明冬泳者的血管内皮细胞合成前列腺素水平不随年龄增长而降低。提示冬泳对减少中老年人多发的动脉内血栓形成所造成的脑梗塞、心肌梗塞及其它重要脏器的缺血性病变有积极意义。
1.5　冬泳对血液流变学的影响　冬泳对血液流变学的某些指标有一定的作用：有人[10]对冬泳者的全血还原粘度、红细胞压积、血浆纤维蛋白原、红细胞电泳时间、血沉进行了测定，结果显示前三项有一定下降，后两项有显著下降。说明冬泳对于预防老年人罹患的高粘滞血症有积极的作用。
1.6　冬泳对心肌细胞超微结构的影响　张美桃[11]应用透射电镜对冷水组(4℃和10℃)、温水组(25℃)和对照组小鼠心肌细胞超微结构作了观察。结果显示：冷水组小鼠心肌细胞超微结构未见损伤性改变。4℃和10℃冷水组小鼠心肌细胞超微结构变化无明显区别，均表现为心肌细胞质内有大量的线粒体，线粒体体积大、分布密集,嵴间基质中有丰富的嗜锇颗粒。心肌细胞内糖元颗粒显著增加,呈簇状或单个分布。而对照组小鼠心肌细胞的线粒体和嗜锇颗粒明显少于冷水组,温水组的结果类似于对照组。心肌细胞内的线粒体是细胞氧化磷酸化的场所,也是供给心肌能量的最主要细胞器;而嗜锇颗粒和糖元颗粒都与心肌活动需要大量的能量供应有关。冷水组小鼠心肌细胞内出现丰富的嗜锇颗粒和糖元颗粒,表明长期的冷水游泳提高了心肌细胞的能量代谢,促进了心肌细胞能量的合成和贮备,有助于加强心肌细胞的活力和心脏功能。冬泳有助于促进机体的能量代谢，减少糖元和脂肪在体内的堆积，所以对高血糖和高血脂患者，冬泳是一项具有医疗作用的运动。
2、冬泳对人体免疫功能的影响
近年来随着人们对冬泳健身机理的深入研究，越来越多的研究结果表明冬泳能提高人体的免疫能力。人体的免疫能力包括非特异性免疫和特异性免疫，前者是在进化过程中获得的一般性免疫力，后者是机体在个体发育过程中接触抗原后发展而成的免疫力，包括细胞免疫和体液免疫。我国学者们分别从这两方面研究了冬泳对免疫能力的影响。　
2.1　对体液免疫的影响　孙庆华等[12]研究了冬泳对免疫球蛋白的影响。他们抽取平均泳龄5.67年的冬泳者和正常对照者的晨起静脉血，采用单向免疫扩散法检测血清免疫球蛋白IgA、IgG、IgM含量。结果显示：冬泳组的血清IgA、IgG均较对照组增高，IgA有显著性差异, IgM较对照组降低，但无统计学意义。说明冬泳可提高人体的免疫能力。
干扰素是重要的体液免疫调节因子，检测血中干扰素浓度可直接反映机体的免疫功能，但临床检测较困难，不仅敏感度低，且易受其它因素的影响。2′、5′－寡腺苷酸合成酶是干扰素在体内发挥免疫调节作用的一种干扰素调节蛋白，该酶活性的变化反映干扰素的免疫调节功能。诸葛慧贞等[13]对48只小鼠（随机平均分成4组，即：、4°C组、10°C组、25°C组、对照组）进行实验，分别将各实验组的小鼠放在相应温度的水中进行每日一次，每次一分钟、持续3个月的游泳后，于静息状态眼眶取血，测定2′、5′－寡腺苷酸合成酶的活性。发现此酶的活性4°C组、10°C组无明显差异，后两组亦无明显不同。但前两组此酶的活性显著性高于后两组。表明适宜的冬泳可提高机体的免疫功能，并提示长期的冬泳将有助于提高人体的健康水平，提高机体对环境的应激能力。
2.2　对细胞免疫的影响　王晓稼等[14]研究发现冬泳能显著性地提高机体的自然杀伤细胞（NK）活性，而且能显著提高外周血中NK样细胞－大颗粒淋巴细胞（LGL）和CD16+　抗原表达单核细胞（CD16+）的比例。5年以上冬泳者的NK活性明显高于5年以下冬泳者，而NK样细胞两者无明显变化。作者分析其机理，认为冬泳者NK活性的升高并非仅仅通过对NK样细胞的简单动员或产生增加，还可能通过神经内分泌系统和一系列细胞因子对机体免疫网络的精细调节实现的。黄春芳等[17]　研究也证实长期海水冬泳可使周围血中淋巴细胞数升高。
胸腺依赖淋巴细胞(T细胞)是一种免疫活性细胞，是担任细胞免疫的主要细胞。E玫瑰花环是T细胞的独特标志。活性E玫瑰花结可能是T细胞中对红细胞有高度亲和力的亚群，临床上一般用总E玫瑰花结百分率或绝对数反应有活性的T细胞数。仆一夫等[15]通过对E玫瑰花结的检测研究了冬泳者的T细胞免疫功能。他们对18名3年以上泳龄的冬泳者和18名健康对照者在安静状态下、冬泳者进行40分钟冬泳后即刻常规取血进行检测。用血球计数仪测定活性E玫瑰花结（EA）、总E玫瑰花结（ET）以及两者的百分数EA%、ET%。结果显示：安静时冬泳组EA%、ET%数大于对照组，EA、ET比对照组大，差异非常显著；冬泳者冬泳40分钟后即刻较安静时EA%、EA、ET数增加，有显著性差异，ET%增加，无统计学意义。说明冬泳组的活性T细胞数和T细胞总数比对照组多，进而说明冬泳组机体细胞免疫力比对照组强。

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3、冬泳对内分泌功能的影响
王杰等[16]对不同年龄不同性别的冬泳者进行了冬泳前后的一些激素测定，结果发现男性冬泳者的睾酮（T）水平、女性的雌二醇（S）水平与同性别对照组相比均有明显增高，说明冬泳对内分泌功能有重要的调节作用。
王宏等[17]测定了50例冬泳与非冬泳老年男性尺桡骨骨密度(BMD)及血清Ca、P、睾酮（T）、雌二醇（S）、骨钙素(BGP)、皮质醇(CO)的变化，结果表明冬泳组BMD、T、E、BGP显著高于对照组，CO、血清Ca、P无明显的变化，冬泳组T、E和BGP与BMD呈正相关。说明冬泳对老年人骨代谢的内分泌功能有较明显的促进和调节作用。
4、冬泳对氧自由基的影响
潘志军等[18]研究发现老年冬泳爱好者安静时及一次定量冬泳后的红细胞超氧化物歧化酶（SOD）活力明显高于对照组，而血浆MDA含量低于对照组。提示冬泳可以提高老年人红细胞SOD的活力,降低机体脂质过氧化物含量,减少自由基对细胞组织的损伤。但冬泳如何提高老年人红细胞SOD的活力,其机制有待于进一步研究。
游离铁（FI）可促进氧自由基产生，而氧自由基可启动脂质过氧化，最终引起内皮细胞损伤，促进动脉粥样硬化发生。张缓[19]等研究发现冬泳者血清铁（FI）显著低于对照组，而血红蛋白与健康对照组比较无显著性差异。表明冬泳运动并不因降低FI而导致贫血，反而因降低FI使氧自由基的产生减少，从而减轻了动脉内膜上皮细胞的损伤，延缓动脉粥样硬化的发生。故冬泳对预防中老年人罹患心血管病是一种理想的健身运动。
5、冬泳者的应激反应与适应
纪锦和[20] 分别在95年与96年10月份至次年3月份，每个月选择较低水温的一天，收集研究对象的24小时尿样并用荧光法测定正肾上腺素及用以估价皮质醇的17－羟皮质类固醇（170－HCS），发现冬泳者在15℃水温下锻炼，应激激素正肾上腺素及皮质醇（通过170－HCS显示）都有显著增高，而参加其他形式锻炼非冬泳组这两项指标都在正常范围，说明刺激源－低水温能引起交感激活，使人体产生不同程度的应激反应。研究还发现坚持3年以上锻炼的长期冬泳者12月、1月两种应激激素升高，2月恢复至正常水平，而当年冬泳者10月－1月两种激素水平均明显高于长期冬泳组，2月、3月测定结果与长期冬泳组无明显差异。说明长期冬泳者应激反应在12月产生，持续2个月，而当年组10月份即进入应激过程，持续4个月。2月份两组均出现适应反应。充分说明长期坚持冬泳的锻炼者其应激的适应性要比当年组强。以上实验结果说明冬泳人在冷环境中锻炼，首先产生相应的应激反应，长期不断的锻炼通过神经内分泌系统的调节，人体会产生适应，表现为应激激素的分泌相对下降且保持在正常范围内并显著高于普通人，这可能是冬泳人精神状况较好、活力较强的内在因素。
6、冬泳人的反应不安全期
由于冬泳强烈的寒冷刺激，如果冬泳运动方法不当，可能会给人体带来伤害甚至会有生命危险。桑进[21]报导了一例既往无心脏病在一次冬泳过量后诱发心绞痛伴ST段抬高的冬泳者，后经调整运动量未再出现此现象。说明冬泳锻炼一定要注意运动量，以防发生意外。近年来，有泳后发生意外事故的报导，为了探索事故原因及预防措施，龙静玉[22]经过研究发现冬泳后存在反应不安全期。他从纵横两个方向对冬泳锻炼及非冬泳锻炼的40岁－50岁人群进行了锻炼前后60分钟内每隔10分钟进行一次光反应时和握力测试。经实验结果分析发现在水温为15℃以下锻炼会出现机能下降的反应，表现为握力下降，光反应时延长，但由于冬泳应激反应的出现，冬泳人的精神状态是好的，因而在这一过程中冬泳人较容易出现机能状态与思维过程不统一的现象，这就是反应不安全期，约为40分钟。龙静玉认为冬泳人特别是中老年人在冬泳后必须注意合理度过反应不安全期，防止在冬泳后的40分钟内出现的意外伤害事故。
纪锦和[23]通过对冬泳者出水后的心率、血压观察寒颤组与非寒颤组的变化情况确定了冬泳的安全阈，即出水后5－10分钟所测得的腋下温度能达27.4度作为标准。
正因为冬泳后存在反应不安全期，以及冬泳对人体引起的强烈的应激反应，因此如何因人因时制定合理的冬泳运动处方成了研究冬泳的最终目的。有人[24]曾尝试制定了冬泳运动处方，但较简单。要想针对不同的个体制定出灵活合理的冬泳运动处方，必将有赖于运动生理学以及其它相关学科的多学科发展和合作，因此可以认为这方面的研究工作将很复杂也很慢长，有待于学者们的共同努力。
作者介绍：李永霞，（1969－），女，河北人，硕士；赵斌，（1956－），男，河北人，教授，硕士生 导师;王彦伟，（1972－），男，河北人　硕士；田惠林，（1969－），男，河北人 讲师;  
参考文献：
[1] 郭继民,等.冬泳锻炼对治疗中老年常见慢性病的作用研究.辽宁师范大学学报，2002，22（2）：　178－180
[2] 张俊杰,等.冬泳健身机制的国外研究进展.中华物理医学与康复杂志，2000，22（1）：58－59　
[3] 腾传永,等.冬泳对脉搏和血压的影响观察.中华航海医学杂志，1999,6（2）：116－117
[4] 王影,等.冬泳者心肺功能追踪观察.中国运动医学杂志，1999,18（2）：167－169
[5] 任淑兰，等.冬泳者心肺功能十年检测. 中国运动医学杂志，1996,15（2）：154－155
[6] 季丽萍，等.冬泳对老年人心肺功能的影响　体育学刊，2002,9（4）：55－56
[7] 王建三，等.冬泳健身与微循环关系探讨.今日科技，1998，（2）：36－37
[8] 周宇廷，等..彩色三维经颅多普勒对冬泳运动员脑血流状态的研究.中国超声医学杂志，1997,13（1）：51－52
[9] 周锦华，等.29例冬泳爱好者TXB2、6－K－PGF1α含量观察. 中国运动医学杂志，1995,14（1）：44－45
[10] 周锦华，等.冬泳对血液流变学的影响.中国运动医学杂志，1995,14（1）：44－45
[11] 张美桃.冷水游泳对小鼠心肌细胞超微结构影响的研究.北京体育大学学报，2002,25（5）：633－635
[12] 孙庆华. 冬泳对人体免疫功能的影响.中国疗养医学，1999,8（6）：37
[13] 诸葛慧贞，等.冷水游泳对小鼠2`,5`--寡腺苷酸合成酶的影响.中国运动医学杂志，20(1):105-106
[14] 王晓稼，等.冬泳对人体免疫功能的影响.中国运动医学杂志，1995,1：46－47
[15] 仆一夫，等.中年人参加冬泳对免疫功能的影响.贵州师范大学学报，2000,18(1)：70-71
[16] 王杰，等.冬泳者促性腺激素与性腺激素水平的测定　HEILONGJIANG MEDICINE AND PHARMACY 2000,23(4):21
[17] 王宏，等.冬泳与老年人骨代谢.中国骨质疏松杂志.1996,2（3）：25－26
[18] 潘志军.冬泳对老年人红细胞SOD活力的影响.成都体育学院学报.1997,23(4):86－88
[19] 张缓，等.海水冬泳者血清中微量元素含量分析.中国康复.1997,12（3）：125－126
[20] 纪锦和.冬泳人的应激反应与适应.体育科技.1998,19：66-68
[21] 桑进.冬泳运动量过强诱发心绞痛伴ＳＴ段抬高一例.中国心血管病杂志.1999,27(6):443
[22] 龙静玉.冬泳人的反应不安全期.体育科技1998,19:73-75
[23] 纪锦和.冬泳锻炼的安全阈值探讨.体育科技.1997,18(1-2)：64-65
[24] 王文.冬泳运动处方.中国临床康复2002,6(9):1332

[ 本帖最后由 山水一族 于 2009-10-27 10:34 编辑 ]

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悠泳 ChinaSwim.com » 淄博柳泉 » 谁来和我切磋冬泳到底长寿么？
~~~小鸭~~~

谁来和我切磋冬泳到底长寿么？

第一，冬泳最长寿的老人有多高寿？

第二，坚持冬泳时间最长的有多长？

第三，参加冬泳最早的有多大岁数？

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用事实/数据说话！！！

坚持冬泳时间最长的:冯耀先

回答者：寒鸦  2005-01-21 20:37

以下转贴:
    冬泳让我如此年轻
    他被尊为河神
    他是水中骄子
    他在江河中写下一个又一个神话
　他有着长达半个世纪的冬泳历程
　一位神奇而又平凡的老人
　一位因运动而年轻的老人


　      眼前的这位老人叫冯耀先，今年77岁，干了大半辈子警察，因为曾经搭救过200多位落水者的性命，被群众尊称为“河神”。冯耀先在江河中写下了一个又一个神话。游泳成为了他生命中不可或缺的一部分
  44年前，1960年7月8日，冯耀先开始自己第一次畅游历程。从海河解放桥出发，经过19个小时的挑战，游程长达38公里，当时在国内创造了一个奇迹。那是担任国家体委主任的贺龙元帅给天津打来电话，肯定了他的壮举。

　　从那时开始，冯耀先发起一次又一次挑战，创造出了畅游江河距离最长、冬泳坚持时间最长等多个全国纪录，成为了中国畅游江河第一人。

　　冯耀先老人当年下决心学习游泳技术还得从一次特殊的经历说起。

　　从1959年到现在，冯耀先坚持冬泳达45个年头，他体验到了这其中不一般的艰辛。

　　因为擅长游泳，冯耀先被调到公安局水上科工作，担任水上警察，这份工作让他有了更多施展技艺的空间，正如老人自己讲的，以前为了工作而游泳，现在游泳就是工作。

　　1990年，冯耀先离休了，在担任警察的45年间，他搭救了200多人，在他74岁那年还下水救起了一位落水者。冯耀先这样的事迹还很多，他曾多次被评为天津市健康老人、十佳老人，这个称号可以说是名副其实。

　　离休了，"河神"从水上来到陆地。但冯耀先老人放不下游泳，更放不下冬泳。咱们天津大大小小的冬泳活动他从不落，2005年新年第一天的冬泳大会，冯老更是以77岁高龄参加并且不顾众人阻拦硬是下了水。

　　冯耀先不服老，也不喜欢别人说他老，如今冯老还坚持每天清晨冷水浴的习惯，一年四季从未间断，也许这是他对冬泳的一份精神寄托。

　　冯耀先老人经常去海河边遛遛，去看看海河这个老朋友、这个自己曾经多次畅游过的地方，往事历历在目。如今海河还是那条海河，可自己已经年过古稀。他常说海河造就了自己，看着不变的海河，自己仿佛也回到了年轻的时候。

来源：天津电视台 2005-01-17 10:45

努力不一定成功，放弃注定失败。




[ 本帖最后由 山水一族 于 2009-10-30 15:16 编辑 ]

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参加冬泳最早的有多大岁数：

四龄童冬泳挑战长江已申报吉尼斯纪录

    重庆市冬泳协会新年第一天组织游长江活动

    重庆市冬泳协会新年第一天组织游长江活动，今年4周岁的温州籍儿童胡天翔成了全场最注目的明星，他在水中成功漂流800米后，与其他冬泳爱好者一道顺利上岸。

    当天长江水温接近零摄氏度，岸边寒风凛冽。近千人聚集在重庆市南坪区长江大桥上游约1公里处，观看300余名冬泳爱好者的表演。

    重庆市冬泳协会秘书长张鼎馨说，此次参加冬泳的健儿，年龄最大的76岁，胡天翔最小。原本打算横渡长江，但由于江水湍急，参加冬泳人数多，为了安全起见，组委会临时决定改为漂流，不计速度。

    胡天翔是在哥哥胡天昊的保护下完成漂流的。他们的父母是温州人，在重庆做机电生意多年。“胡天翔是所有冬泳长江的人中年龄最小的，本可以申报吉尼斯世界纪录，因为事前没有准备，来不及公证只好放弃。”胡天翔的父亲说。

水中齐喊雄起

    胡天昊10周岁，是重庆长安三小的学生。该校共有20多个学生参加冬泳。

    下水前，游泳教练彭洪问胡天翔：“冷不冷？下水怕不怕？”长得虎头虎脑的小家伙大声回答：“没问题！”

    下午2时34分，随着发令枪响，选手们相继跳下冰冷的长江。胡天翔手抱一块泡沫小舢板，在胡天昊的贴身护卫下，畅快地朝前游去。

    重庆晨报记者告诉都市快报记者，当他们踩着鹅卵石气喘吁吁地跑到终点时，包括小天翔在内的第一批孩子已经距离目的地不足百米了。

    “宝贝，加油！”胡天翔的妈妈在岸边给两个儿子加油，小家伙在水中仿佛“充足了电”，两个小腿有力地拍打着水面，在一朵朵翻飞的浪花里游到了岸边。

    按照平时训练的习惯，胡天翔在水中用普通话喊“长安队”，在水中护卫弟子的教练彭洪和其他队员则一齐用四川话喊“雄起”，互相鼓劲着。

    “中途有两个大孩子差点吃不消。”彭洪说，胡天翔在所有40名孩子的游泳方队中排名第20，用时15分钟，成绩不错。而且上岸后，他的脸色红润，没像其他孩子那样被冻得发抖。胡天翔的妈妈，也是他的启蒙老师，一把将他搂在了怀里，包裹起来。

    “小家伙很不容易，平时只能游500至700米，这次是超水平发挥。”上岸后，教练彭洪不停地夸奖自己最小的得意门生。

3个月大就开练

    胡天翔的父亲告诉记者，天翔出生后3个月时，妈妈便将他放在浴缸里泡着，四周用有12块泡沫板的救生圈包围着，妈妈每隔一周抽掉一块泡沫板，等到宝宝2周岁时已经能游几米了。

    胡天翔的父母之所以让小孩从小学游泳，是因为胡天昊4岁随母亲从温州来到重庆后水土不服，经常伤风感冒，爱好游泳的妈妈便带他去游泳，身体从此就变好了。胡天昊三年前冬泳横渡长江，取得前三名的好成绩。

    发现小天翔喜欢玩水，有游泳天赋，今年9月，父母便将小天翔送到重庆市长安汽车集团第三小学学习游泳，每月缴纳70元。每周一至周五的下午，小天翔在这里训练一个小时，从不间断，通过系统学习，能顺利游完500米。

    虽然如此，胡天翔的父亲表示，他们没有考虑过要将儿子培养成为游泳健儿。“虽然重庆市体委已找过我们，希望能将大儿子送到体校去学习游泳，但我们全家没有答应，我们只希望他能学好文化知识。”

    4岁就冬泳对身体会不会有损害？重庆市冬泳协会秘书长张鼎馨认为不会。“冬泳对人体的健康没有坏处，但前提是长期坚持冬泳，临时冬泳有可能发生意外。”胡天翔的父亲告诉记者，两个孩子参加了冬泳，除了上岸时稍微有点累外，没有任何问题。“他体格健康，即便是感冒也很少发生。”

(记者孙自鸣 都市快报)

    努力不一定成功，放弃注定失败。

冬泳最长寿的老人有多高寿：９４岁

    新华网桂林１月１日电（赵家志）广西桂林市冬泳协会１日举行冬泳健儿畅游漓江活动，４００多名冬泳健儿冒着严寒跳入清澈的漓江中，以冬泳庆祝元旦。

    １日的桂林，寒风凛冽，最低气温降至零下１摄氏度。上午一大早，记者在位于桂林市解放桥头下面的漓江岸边看到，数百名冬泳健儿有的在换衣服，有的在搓手暖身，年龄都在５０岁以上。９时许，随着协会会长夏玉英一声令下，冬泳健儿一个个跳入漓江中畅游，顿时吸引了众多游客和市民的目光。７０岁的李新和老人告诉记者，他的冬泳历史已经有１１年了，退休以后他每天都坚持游泳，十多年来没有打过针吃过药，身体棒极了。今年７５岁的黄明德１日已经游过两次了，他告诉记者，早晨７点多钟他下漓江冬泳的时候，漓江边浅水处已结起了一层薄冰，９点多钟，他又一次冒着严寒下漓江游泳。

    桂林市冬泳协会会长夏玉英介绍说，桂林市冬泳协会成立１０年来，目前已发展冬泳会员８００多名，其中，年龄最大的已经９４岁。共有４００多名冬泳健儿参加这次冬泳畅游漓江活动，冬泳健身已成为他们每天必不可少的一件事。

    努力不一定成功，放弃注定失败。

[ 本帖最后由 山水一族 于 2009-10-30 15:17 编辑 ]

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        冬泳，五年就走的来历

（健康快乐海豚，中国冬泳网）

        亲爱的冬泳朋友们,我非常感谢大家对我的信任和鼓励.我也是个普通冬泳爱好者.正因为冬泳了十大多年了,对冬泳有了自己的体会和一些认识,在向冬泳前辈们学习的同时,学习到和观察到许多值得我们借鉴的经验和教训,在走进冬泳网时,拿来和大家一起讨论.目的是让刚走进我们队伍的新队员有一个较为清楚的认识,少走弯路.少受伤害.竟尽可能少或不出现不必要的事情发生.
    下面我来解释一下"五年就走"的来历:

    一般刚走进冬泳的朋友分为3类;;1是好奇想亲身体验的:2是听说冬泳可以健康身体的3听说冬泳能治自己的某些病的.

    第一年一般人感觉很好,但自己过量或超时.由于时间才3个月对自己所受伤害感觉不出来.

    第二年,由于继续过量和超时.自己感觉还可以.为什么感觉不是很好呢?因为自己已轻的受到伤害.

    第三年还如此自己说"没什么感觉,就那么回事"

    第四年.还不按照科学方法去游.就出现了一些不好的感觉.也就是说身体有了问题.比如一下水有头痛.腿痛等.

    第五年还会游吗?便走出冬泳.

    可悲的是由于自己没能按照科学冬泳方法去游,使自己身体受到伤害,确没有认识的，反说是冬泳造成的.

    这样的事例有不少啊!我们反思一下.为什么有些老面孔为什么不冬泳了,?为什么还有许多老面孔还在冬泳!我在和咱们冬泳的老前辈,演[英雄儿女]的扮演者刘世龙老先生交谈时的一句话就充分说明了这一点."我二十年了,从来就不多游,一直按照科学冬泳方法去游"

    在这我再一次希望严格按照科学冬泳的方法,循序渐进.密切观察,不断总结经验教训.我们才能身体健康.五年?十年?永远也不会走出冬泳的!!!!!!!!!!!!!

    以上是我个人观点.如有不对之处.还请大家批评指正!谢谢!
以下是韦教练泳友的话：


韦教练的话常在我耳边回响：
“冬泳第一年难；第二年热；第三年畏；第四年缩；第五年走。”
    我今年是第三年了，在热中有畏。向韦教练保证：
   争取不缩，坚决不走！
有同感,我也是第三个冬!

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五年就走的来历

（健康快乐海豚，中国冬泳网）

        亲爱的冬泳朋友们,我非常感谢大家对我的信任和鼓励.我也是个普通冬泳爱好者.正因为冬泳了十大多年了,对冬泳有了自己的体会和一些认识,在向冬泳前辈们学习的同时,学习到和观察到许多值得我们借鉴的经验和教训,在走进冬泳网时,拿来和大家一起讨论.目的是让刚走进我们队伍的新队员有一个较为清楚的认识,少走弯路.少受伤害.竟尽可能少或不出现不必要的事情发生.
    下面我来解释一下"五年就走"的来历:

    一般刚走进冬泳的朋友分为3类;;1是好奇想亲身体验的:2是听说冬泳可以健康身体的3听说冬泳能治自己的某些病的.

    第一年一般人感觉很好,但自己过量或超时.由于时间才3个月对自己所受伤害感觉不出来.

    第二年,由于继续过量和超时.自己感觉还可以.为什么感觉不是很好呢?因为自己已轻的受到伤害.

    第三年还如此自己说"没什么感觉,就那么回事"

    第四年.还不按照科学方法去游.就出现了一些不好的感觉.也就是说身体有了问题.比如一下水有头痛.腿痛等.

    第五年还会游吗?便走出冬泳.

    可悲的是由于自己没能按照科学冬泳方法去游,使自己身体受到伤害,确没有认识的，反说是冬泳造成的.

    这样的事例有不少啊!我们反思一下.为什么有些老面孔为什么不冬泳了,?为什么还有许多老面孔还在冬泳!我在和咱们冬泳的老前辈,演[英雄儿女]的扮演者刘世龙老先生交谈时的一句话就充分说明了这一点."我二十年了,从来就不多游,一直按照科学冬泳方法去游"

    在这我再一次希望严格按照科学冬泳的方法,循序渐进.密切观察,不断总结经验教训.我们才能身体健康.五年?十年?永远也不会走出冬泳的!!!!!!!!!!!!!

    以上是我个人观点.如有不对之处.还请大家批评指正!谢谢!

以下是韦教练泳友的话：
韦教练的话常在我耳边回响：
“冬泳第一年难；第二年热；第三年畏；第四年缩；第五年走。”
    我今年是第三年了，在热中有畏。向韦教练保证：
   争取不缩，坚决不走！
有同感,我也是第三个冬!



我已冬泳五年，冬泳使我健康冬泳使我快乐！我是不会走的，除非到那间的时候！



韦教练：再一个,我在这里解释一下三年畏和缩.
    我们第一,二年冬泳,由于末梢神经没有充分击活和开发.敏感性不是很好,常常产生手麻,痛等现象.但由于我们不断的冬泳锻炼,这种现象有了明显的改善和好转.这是我们冬泳使自身血液循环得到良好改善的结果.使我们的冷热的敏感性提高的表现.
  我举个例子:在没有冬泳前,将手放入0度的水中,你的感觉是冷,但你不会马上抽出.而当您冬泳了三年左右,再做这个实验,您会立刻将手抽出水面.
  因此我们说经过冬泳我们耐寒能力强了,而我们的冷,热的敏感性也增强了.所以在下水时明显有些畏和缩是正常的.而不是说我们胆小了.
    这也是我个人的体会.如有错误请批评指正!谢谢!

[ 本帖最后由 山水一族 于 2009-11-3 17:58 编辑 ]

山水一族

强健体魄磨练意志陶冶情操

冬泳文选 第十四期 2003年10月18日

潞安矿业集团公司冬泳协会办

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强健体魄 磨练意志 陶冶情操

——长春市冬泳协会 蔡力

    我本人参加冬泳已十二年有余，特别是近八年已成连续曲线：除非公出，则每晨必游，游则达标，标成连线，受益匪浅。总结十二年冬泳，概括为12 个字：强健体魄，磨炼意志，陶冶情操。“身体是革命的本钱”，无强健体魄，何以学习、工作和生活，何以报效祖国？八年前，我曾经坚持过早晨3000米的中长跑，但到了冰天雪地的冬季，由于时间和场地的限制，这种运动很难持久。参加冬泳以来，我深深体会到：冬泳运动确实是一种特殊的锻炼形式。俄罗斯医学界经过三十多年的科学考察，发现人们在冰水中游一分钟，消耗掉的热能相当于在暖和天气里长跑一个小时或滑雪十公里所消耗的能量。通过长期的冬泳，我觉得其消耗能量之多、对生理机能刺激作用之大、对增强心血管系统和神经系统及呼吸系统等功能之有效，确实是其它任何体育运动都无法比拟的，是一种事半功倍、以一当十的高效运动。

    第一，冬泳强化了心血管功能

    在强烈的冷刺激下，皮下血管急剧收缩，大量血液从大静脉驱入心房，加之水对全身的压力，呼吸加深，使心脏充满回心血液；内脏器官血管扩张；稍后，又驱使心脏强有力的工作，使大量血液从内脏流回体表，此时小动脉受到水的按摩，使心脏射血时外围阻力减小，皮肤血管又迅速扩张。这种一张一弛的血管体操运动，不仅强化了血管的弹性和适应性，加快了血液的流动，冲刷了沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，防止血管硬化，而且还改善了机体血、氧供应，促进了机体新陈代谢，能够预防和减缓各种心血管疾病的形成。心脏健康是人体健康的核心，心脏、力量、柔韧性是人体健康的三个重要标志。冬泳在这方面的强化作用，无疑是其它任何运动都无法比拟的，也是其最大的优越性之一。

    第二，冬泳增强了呼吸系统耐寒抗病的功能

    由于人体要承受15公斤以上的水压，肺呼吸不仅要改变平时的立式无压力状态，而且为了有节律的划动双臂和运动下肢，需要卧式呼吸更多的氧，只能交替进行腹式呼吸和胸式呼吸，加之强冷空气的刺激，长期冬泳鼻咽粘膜直至呼吸道就会逐渐产生适应性，不宜发生呼吸道传染病，从而提高呼吸系统的耐寒防病能力，抵御病毒的侵袭。冬泳十二年来，我很少感冒，也未患过其它疾病。冬泳的同仁也深有同感。

    第三，冬泳调整了神经系统功能

    俄罗斯著名生物学家、高级神经学说的缔造者巴甫洛夫经常用各种形式的冷水浴来增强神经系统。他认为冷水浴可刺激皮质下中枢，并通过皮质下中枢来增强大脑皮质。晚年患病时，他仍坚持冷水浴刺激身体，以延缓衰老的进程，享年87岁（1849——1936）。冷水浴尚如此，何况冬泳呢！事实上，在接受外部冷刺激的状况下，能迅速引起第一信号系统条件反射，中枢神经马上指挥体内各组织器官协调行动，抵御寒冷，完成动作，使兴奋和抑制过程适时交替，感觉神经末梢的主活动和被动刺激相交替，在冰水对肌肉按摩作用下，神经系统也随之调动。“碧天如水夜云轻，冰榻银波梦不成”，如入幻境，万念俱灭，心旷神怡。冬泳确实能使人情绪稳定，睡眠香甜，精神爽朗。

    第四，冬泳改善了消化系统功能

    由于水的密度和传热性能都远大于空气，使体内散热要比其它运动快30倍左右。因此为保持人体散热和产热的相恒定，必然消化系统要求进食，补充能源，增强胃肠功能，促进新陈代谢，使消化系统功能得到改善，增强体质。

    冬泳还能降低体温，减慢体内的化学反应，延长细胞存活时间，达到益寿延年的目的。

    综上所述，冬泳实质是通过低于人体温的低水温和低气温对人体游泳运动的冷刺激过程，促使血管剧烈收缩和扩张，神经系统积极调节，使体内产热，平衡已降温的体表温，逐步地全面增强运动者心血管系统，呼吸系统，神经系统，消化系统等各部分的功能，从而治愈疾病，增强免疫能力，提高健康水平。不仅如此，更重要的是冬泳能给人带来精神上的无穷乐趣，既磨练意志，又陶冶情操。

bywwcnll976

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冬泳的十大“害处” 冬泳要科学 危害要提防（悠闲自在，台州论坛）    人们一谈起冬泳，往往都会想当然的说它有许多好处，这是盲目的，但这种对爱好冬泳、敬佩冬泳爱好者的心情是可以理解。 然而一些专家学者，用个别的例子来说明冬泳可冶病，还引用专门术语来唬人，那就有危害性了。不可否认冬泳是一项有危险的运动，其危险之一，它是与一般的常理冬藏（外露）、冬眠（起早）、冬补（外耗）是相悖的。其危险之二，冬泳锻炼不是每个人都适宜的，特别是对患有各种慢性病的人。所以，对于冬泳当前迫切需要进行科学研究，目前冬泳锻炼的方法和锻炼的观念都还停留在低水平的实践阶段，片面性比较大，说好的多，说不好的少，盲目夸张的多，实事求是的少。这种情况对这项活动的发展将是个误导，对广大冬泳爱好者的身体健康更是有害的。冬泳要提防的十大“害处”：
    一、心理上有一种恐惧感。参加冬泳的人，每天都要面对冰冷彻骨的水，特别是下水的一瞬那，37度体温的人体突然受到5至6度冰水的强剌激，那种滋味是绝对的不好受的。最关健是开始下水后的50米，手脚身体还能忍受，头冷的发疼最难忍受，游到一定的时候，二手、二脚的指头就冻得象断了一样的疼，甚至在穿衣服时，浑身还冻的索索发抖，这样的感觉每天都要经受的，那种心理的压抑是巨大的，漫长的。在这种心理的压力下，有的人下水时咬着牙、憋着气，有的人冬泳象百米冲剌，愈快愈好，泳距愈短愈好，为的是赶快逃离冷的现场，还说只要下水就好。这种“水过地皮湿”的冬泳，起不到冷水的剌激作用。其实这样锻炼的人说穿了还是怕冷，对冷的恐惧。如果不能正确对待，就会对冬泳产生恐惧感，长此以往形成一种心理压抑的毛病。但是换一种角度，就大不一样。我们要抱着参加冬泳就是为了寻找人在天寒地冻中忍受冷的剌激，就象玩绷级跳，寻找人在高空垂落时人体会失重感觉那样，就象登山运动，寻找人在空气稀薄时经历缺氧的滋味，还有在荒山野岭中寻找人饥渴难忍时的生存能力一样。这种寻找既是对生命的一种挑战，也是对延长生命的一种探索。现代人对传统体育运动已不满足，向传统体育发起新的冲击，找剌激就是当代群体运动的一种新潮，这种以寻找剌激为特色的群体运动，不仅使锻炼者在体质上得到锻炼，而且在心理上得到前所未有的满足和最大程度的释放。有了这种观念，不仅不怕寒冷的恐惧，而且为追求剌激在冷水中放慢游速,泳姿象散步那样舒展潇洒，充分享受冷剌激带来的全身心的快乐。
    二、易受寒。大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠。其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗，马上跳下水，就不宜。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前，准备动作只是活动一下腰肢胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水最佳。控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说，在水中当人体的毛孔还来不及张开时，结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上，下水时全身很冷，游了一段后，身体会有些相对发热的感觉，这时候上岸最好。但是，这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的，身体相对发热时，往往在不知不觉中，或者还游性正浓，身体越好的人越不能自拔，要自觉上岸往往做不到。我的经验可供大家参考：水温20度以上游1000米，20度——16度游800米，15度——11度游600米至500米，10度——8度游400至300米，7度——4度游200米至100米。冬季随着温度降底，运动量不能减的太快，这几年我在5度以下始终保持200米的起步价。每一个时段都要稳定一段时间，特别是200米起步价，只要身体可行，应尽量坚持。春天来临，温度开始上升，又不要心急，游泳的距离不要太快增加，这也是符合春捂秋冻的常理。我有一套行止有效的运动可供参考，冬泳前三组，一组是向前弯腰10次，踢腿20次，附卧撑10次；一组是行进中三种姿势扩胸，每种姿势约30次；一组是钢架上弯腰10次，下架后活动头颈中间左右各10次；左右摇胯10次耸肩10次。冬泳后，不要以为参加冬泳的人不怕冷，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳开展多种运动，长跑、散步、打拳、跳舞等，让人体发发汗，尽快恢复正常体温。
    三、易中风。冬泳队伍中高血压患者还是不少的。为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳？主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性。想想，这样的人体那还会有高血压，有了高血压也会痊愈。还有一个更让冬泳爱好者津津乐乐道的美谈，全国冬泳协会的名誉主席霍应东，即使在夏天，他也要把泳池的水温降到8度，每天早上他纵身跳入冷水畅游，接着又进行桑那浴，在酷热的桑那浴水汽中充分放松神经放松血管，每天要进行几个循环，浑身血管在一收一放中得到了锻炼。这到真有点象“血管体操”，不过，毕竟这是个传说。按常理血管受到冷剌激，血压肯定会上升，这对于一个高血压患者来说，只会加剧病情的发作。至于有些人想通过冬泳锻炼企望不吃药就能治好高血压，那更是危险。当然也不是绝对说高血压患者肯定不能参加冬泳锻炼，不严重的高血压患者可以参加的，但锻炼前一定要服药，特别不能让后脑受冷水剌激时间太长，洗泠水澡时特别要注意。要随时检测自已的血压，严重的高血压患者绝对不能参加冬泳。从安全起见，高血压患者每年不一定要全过程的参加冬泳，要在冬天最冷的时间避高峰，转入室内游泳或参加其它运动。
   

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　　四、不减肥。有不少人是为了减肥来参加冬泳的。有一种说法很流行，水中游1000米，就相当于在岸上跑3000米，这种算法估且不去说有多大的科学性，这说明泳游消耗能量比较大这是事实。尤其是冬泳，消耗的能量就更大了。但很多人不知道，其实冬泳游的时间不可能很长，除了个例以外，一般都在100米至40米,人在水中一般尽为1至2分钟，所以消耗并不大，不比打太极拳、慢跑、跳舞等运动消耗能量大，但冬泳者往往有一种错觉，以为冬泳能量消耗大，所以比较重视多吃、多补。再说冬泳的效果就是胃口特好，睡眠特好。就象南极的企鹅、北极的熊，为了抵抗寒冷，都长的膘肥膀园。冬泳也是一个道理，胖子总比瘦子耐寒。所以想通过冬泳减肥是不现实的，想反控制不好反而要增重。要达到减肥就一定要增加运动量，当然靠增加冬泳的量是不可能的，而增加一些其它运动项目就可以达到这个目的。如长跑、散步、打拳、跳绳等。目前，参加冬泳的人一般都配合长跑锻炼，在15分钟内是恢复体力，15分钟以后便是燃烧脂肪，开始有减肥效果。随着水温的提高，冬泳的量的逐渐增加，跑步距离相应缩短。但整个冬泳都要贯穿始终。
    五、不安全。冬泳和夏泳不一样，没有救生措施。参加的人相对少的多，所以往往是整个泳池只有几个人，如果发生抽筋、中风、体力不支，就会呼天天不应呼地地不灵。所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力，还要学会控制自已，对自已的身体每天都要做到自智之明，头晕血压高时，心动过缓时，手脚发麻时，不要游的时间太长，特别不能让寒气逼入体内，导致感冒、中风等发生。
    六、不卫生。水质差，不要以为冬天天冷，细茵少，卫生不要紧。一冬就是一池水，而这池水还是夏天用剩的，曾经测定过，大肠感菌超标。初春气候变化大，水会发绿变质。环境脏，设施破损不堪，疏于管理，这都是冬泳池的通病。所以冬泳要尽量稳扎稳游，不要太激烈，避免吃水。要象夏泳一样，每天滴眼药水，预防眼疾。
    七、睡眠不足。参加冬泳的人多数都是在早晨开始的，最早在5：30，6：30至7：00人气最旺。因为开展冬泳的场所少，有许多人从很远的地方赶来，还有不少同志还要上班，所以他们每天起得很早，早上4点钟就起床，这样天天坚持，睡眠就会严重不足。其实这样早参加冬泳不一定好，有条件完全可以晚一个小时，或者冬泳结束后，再补睡一会儿。
    八、要上瘾。那一天不游，浑身不舒服，又头晕又鼻塞，这就是上瘾了。每一项运动都会上瘾，这反映运动过了量，甚至是走火入魔。现在的状况是，有不少冬泳爱好者，刮风下雨、结冰下雪，小病小疼，几乎是雷打不动。是不是天天都要游，一周之内游几次最好，这要因人而定的。几天或者一段时间不游，就会冷的下不了水，这也是事实，但不仿“三天打鱼两天晒网”也是可以的。为避免单独一项容易上瘾，还可以结合其它运动一起进行，多几项运动，多几种爱好，全面发展，有利于身体的健康。
    九、虚荣心增强。冬泳者很让人敬佩，所以名气比较大，特别是最寒冷的天，每天看到你的人都会不约尔同地问你，你今天游了没有？这时，如果去游了，你就会自豪地说，当然去了。如果没去游，你就会吞吞吐吐的找个理由回答。正因为有这种虚荣性，既使身体不适也不顾一切坚持去游。还有一种意志锻炼说，坚持冬泳这是对意志的锻炼，这是对的。但不能把意志锻炼说绝对化，还是要靠健壮的身体，这是最基础的。如果不根据自已身体的实际情况，只靠意志坚强去撑，那是有害的，这也是一种虚荣心的表现。
    十、所谓的冬泳比赛害人不浅。目前的冬泳比赛是沿用平时的游泳比赛，只比速度。这是不符合冬泳运动的客观规律的，是不科学的。在每年一度的全国和地方的冬泳比赛上，许多地方为了取得成绩，普遍请一些从不参加冬泳的游泳教练员、退役的运动员、不参加冬泳的业余的游泳好手，参加比赛，有的地方为了夺名次，干脆就把游泳运动员高价请来，使冬泳比赛罩上了五彩缤纷的光环，从而使广大冬泳爱好者只能望而却步，即使少量冬泳者参加的也是一种点缀，这完全是一种虚假的冬泳比赛。这种比赛还害人不浅，参加冬泳中的中老年人多，患慢性病的人多，一唯的追求速度，运动过度激烈，不易延年益寿，严重的还易造成生命危害，这不是锻炼身体，而是危害身体。其实用比速度去衡量冬游的好坏是不科学的，冬泳主要是比耐寒度，比速度是其次，具体的比法可以分三步。第一是“起步价”，即最冷时你能游多少米，第二是整个冬天出勤率多少，或者是我们每年开展的百日冬泳活动中出勤率多少，第三才是速度。这样才能全面地、真实地比出每个人参加冬泳的水平。这种比法也有利于推动冬泳活动的正常开展，也有利于冬泳者的身体健康。归根结蒂一句话，“冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。”
    　人们一谈起冬泳，往往都会想当然的说它有许多好处，这是盲目的，但这种对爱好冬泳、敬佩冬泳爱好者的心情是可以理解。 然而一些专家学者，用个别的例子来说明冬泳可冶病，还引用专门术语来唬人，那就有危害性了。不可否认冬泳是一项有危险的运动，其危险之一，它是与一般的常理冬藏（外露）、冬眠（起早）、冬补（外耗）是相悖的。其危险之二，冬泳锻炼不是每个人都适宜的，特别是对患有各种慢性病的人。所以，对于冬泳当前迫切需要进行科学研究，目前冬泳锻炼的方法和锻炼的观念都还停留在低水平的实践阶段，片面性比较大，说好的多，说不好的少，盲目夸张的多，实事求是的少。这种情况对这项活动的发展将是个误导，对广大冬泳爱好者的身体健康更是有害的。

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原帖由 bywwcnll976 于 2009-11-9 23:07 发表
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走进冬泳世界

见习记者 董婷婷／文 崔宏远／图

    见到董文同的时候，他刚从游泳池赶回家不到１０分钟，他热情地招呼我们进屋，边问候边给我们倒水。看着这位鹤发童颜、精神矍铄的游泳健将，我半天回不过神来，他怎么会是一位年近七旬的老者？

　　上世纪６０年代开始冬泳

　　上世纪５０年代，董文同是一名摩托车专业选手，由于在一次国际比赛中受伤而不得不黯然离开了摩托车赛场。６０年代，他无意中看到了一篇关于一位８１岁的苏联生物学家参加冬泳的报道，年轻气盛的他立即召集了３个平时爱好游泳的朋友协商，于是，冬天的洛河第一次出现了他们的身影。

　　这一游便一发不可收拾，４个人都乐此不疲，在他们的影响下，１９６３年时，该队队员已增加到了１１人。１９６６年元旦，他们在洛阳桥举行了大型冬泳破冰表演，这在当时的洛阳可算是新鲜事。“洛河两岸人山人海，差不多有四万五千名观众，从那以后我们的队伍迅速发展到40多人。”说起当时的情景，董文同依然记忆犹新。

　　为了宣传和推广冬泳，董文同和他的队伍在我省３０多个地区做了冬泳表演：有在开封造成交通堵塞４个小时的轰动，也有在-７℃的大雪天破冰游的不易，更有冬渡８００余米宽的黄河的壮举。

　　每次活动，董文同都对当地的时间、气温、水温、参与人数、观众人数等做了精确记录，记者在其多达７页的冬泳活动一览表上看到，目前，活动总数已达到１８２次，其中包括很多国内、国际比赛。由于董文同及其队友们的宣传与奉献，我市的冬泳运动开始蓬勃发展。目前，我市常年参加冬泳的人数已达２４００余人，这个数字排进了全国前五名。

　　冬泳有益健康

　　董文同能够数十年如一日地坚持冬泳，除了热爱之外，和冬泳本身的好处也是分不开的。他说，人的肝、肺、脾等部位发生病变，主要是因为局部血液循环不够，造成营养输送不上去。而冬泳时的水温通常只有3℃～4℃，当人以３７℃的体温入水后，身体就会受到极大的刺激，这种刺激由于强烈而超越了医学仪器的某些功能，前５秒钟就像是万把钢针扎在身上，连喘气都困难，这时游泳者的心跳可达每秒１８０次到２２０次。由于人体血液循环是靠心脏的跳动迸发的，心跳加快就使血液循环加快，有病变的部位就能够及时得到充血，血液畅通了，营养自然能够及时地输送，病情也就会好转，因此，人们把冬泳称之为人体的“血管体操”。

　　以前人们总认为风湿性关节炎、冻疮是因为受凉遇寒的缘故，事实却不一定如此。董文同说，一位由于患风湿性关节炎而长年拄着拐杖的体育老师，因为参加了冬泳，１年后就摆脱了双拐的束缚。市中心医院内科主任医师董槐生告诉记者，他以前一直有生冻疮的毛病，自从６年前坚持冬泳后，他就再也没被这个问题困扰过。

　　同时，冬泳对人体的呼吸系统、消化系统也有很好的促进作用。冬泳时，人体消耗的热量是夏季的７倍，所以，人在冬泳后往往睡眠好、食欲好，而且由于其消耗的热量大也成为冬季减肥的不错选择。

　　冬泳讲究合理方法

　　他是我市冬泳界的元老，曾经四渡黄河长江；他坚持冬泳长达４０余年，总结了万余字的体会和冬泳常识；他常年奔忙于冬泳事业，使参与者从最初的4人发展到现在的2400余人……他就是我市冬泳协会常务副主席兼秘书长董文同——一位年近七旬的老者。1月1日是全国冬泳日，记者请他带大家

　　董文同告诉记者，冬泳必须选择在室外，因为自然水域好过人工游泳池；以早晨空腹游为宜，因为吃饱后再运动容易造成消化系统停滞，使四肢活动不顺畅，容易出现抽搐、溺水等现象；下水前，大家应先做适当的准备活动，主要是活动腰部和膝、肩、腕、踝等关节，以感到轻微发热、发麻为宜，坚持５分钟左右即可，不能做大运动量的活动，更不能大汗淋漓；下水时，一定不要选择跳水方式，而是要顺着扶梯或岸边缓缓下水，也可以先撩些水洒在身上，等适应水温后再下水。

　　夏季，人们选择跳水方式后会感到很舒服，那是因为夏季水的散热性仅比空气高２８倍，但是冬天水的散热性就要比空气高７２倍，盲目跳水会刺激心脏，容易引发心肌炎。

　　冬泳有“三期”，即刚下水时的寒冷期，刚上岸时的温暖期及上岸几分钟后的寒战期，因此，游完泳刚上岸后要赶紧擦干全身，穿好衣服并且做跑、跳等动作５分钟～７分钟，这样就可以避免寒战期的出现。如果没有及时更衣，三五分钟后人体就会因寒冷而不停地打哆嗦，甚至出现抽搐，有些人半个小时也缓不过劲来。

　　冬泳原则：

　　不是万能，适可而止

　　很多人认为冬泳能够“包治百病”，把它吹得神乎其神，这是理解上存在的误区。其实，很多人群在很多情况下都不适合冬泳，比如羊癫风患者、有严重体癣的人就不宜冬泳。

　　董文同总结了不宜冬泳的１０种情况。大量酗酒后、过度劳累时、激烈运动后、大汗淋漓时、患中耳炎时、女性经期、孕期、大雾天气、吃饱饭后以及５０岁以上男子前一天行过房事者均不宜冬泳。另外，用董文同的话说，冬泳其实是“百益一害”，即对肾有副作用。因为肾是人的生命之源，而它又最怕寒，冬泳的刺激对其有一定影响。但是，经过研究，已经有一个小方法可以缓解这种副作用，即泳后按摩相关穴位。具体方法是：用双手虎口中间的金明穴，扣在后腰的开门穴上，也就是脊椎骨两旁的突出部位，反复上下搓、擦，三五分钟即可。

　　游泳虽然是竞技体育，但是冬泳却是养生性运动，也就是说它不适应激烈的竞赛，游泳速度的快慢和时间长短完全取决于个人的御寒能力和身体素质，能游多少就游多少，宁慢勿快，一般游１００米～２００米，或游５分钟到７分钟就可以了。如果盲目地与他人攀比，不考虑自身情况就有可能会出现大脑缺氧、休克甚至危及生命。

　　由于手、脚等部位的人体末梢神经是血液循环最慢的地方，所以，如果在游泳过程中感觉到手、脚已经麻木就表示已经运动过量，应该立即上岸休息。

　　

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冬泳老寿星　九十战寒冰

                                                                                    于文涛　文　发布时间： 2007-01-07 06:36　文摘报　　
     年过90的黎丁是报界名人，他步履轻盈、谈笑风生，看上去就像60来岁的人。
　黎老坚持冬泳40年，至今仍每天早上6点开始冬泳。现在6点天还没亮，最高气温只有摄氏几度，水温也就10℃左右，可黎老竟能从容下水，坚持游100多米远，还玩着仰漂、踩水等花样。这100多米是个什么概念呢?笔者在清华大学是冬泳九段，算是“高手”了。可是，我按黎老的线路游一圈，上岸后已感到挺累，再活动一会儿，还有微微发抖的感觉，觉得泳量已不小了。而黎老游速较慢，在水中呆的时间比我长，这需要多么充沛的体能!
　黎老除眼睛、耳朵不太好，其他地方没什么毛病。他不嗜烟酒，生活极有规律，长年坚持4点起床，然后喝一杯银耳红枣羹，之后赶头班公交车，去冬泳场地游泳。7点左右回家，在汽车上吃些自带的饼干、橄榄、巧克力等零食，8～9点钟吃早饭，一般是一个馒头、一杯牛奶、一个鸡蛋。中午与家人共餐，从不挑食，青菜吃得比较多。晚餐经常喝粥，有时还饮一杯红酒，晚上10点多睡觉。
　科学的生活方式，特别是数十年坚持冬泳不辍，让黎老至今充满蓬勃的朝气和运动员的风采。(《医药养生保健报》1.1)

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最新研究表明:坚持冬泳能激发人的机体免疫功能

2008-10-02    作者: webmaster    来源: 中国渔业多肽网

   

    北京已进入严冬，很多人户外活动量明显减少，感冒等呼吸道传染病增加。与之相反，北京一批冬泳爱好者，却不惧严寒，坚持水中畅游。研究表明，坚持冬泳能激发人的机体免疫功能。

　　冷水刺激使全身振奋

　　1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。中国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。

　　惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。

　　正常人都可以冬泳

　　最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。

　　参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是悠着点儿好。

　　中午冬泳最好，1℃的水中游1分钟

　　一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。

　　最艰苦的时间，为结冰前一二十天

　　冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。

　　与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。

　　冬泳注意自我防护

　　冬泳者最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。