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[转帖] 初学冬泳必读

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发表于 2009-9-11 20:53 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
怎样游冬泳

0 j3 g9 i& C4 E/ Q* M( c) y! Y因人而异、慎重参加、科学冬泳  X: G/ k: @% Q* j
泳友能够参加冬泳的条件是:身体适合冬泳-没有高血压、心脏病、肝肾炎、肿瘤等器质性疾病和癫痫、感冒、中耳炎等疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,会踩水,在水中可以自然游泳20分钟以上。( H$ Z# i9 F) x1 \- E
1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
& B. t1 L5 s1 F+ r- t2、每天冬泳时间的选择:下午和上午的时间最好,早晨也可以,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
, Y7 k$ J; H0 O# R% O6 y8 v9 o3、要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。 8 I3 L: }  e- w( G3 g% r" e+ d3 G
4、在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会,17度水温以下为冬泳,一般可游泳17-20分钟左右,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适,微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益!在室内更衣时出水后无发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
! S  j% G1 U0 k+ a5、整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。
! a: L+ y9 ?3 y. x2 }( X" ^6、冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。
, e: e  U9 g. T
有关问题的回答,供泳友参考:
+ J; k' f4 @- M2 j, j5 p头部皮肤较薄血管多散热非常大,冬泳最好带硅胶泳帽保护头部。6 q( s# w. K, t1 i0 I2 ?. ?
科学适当的冬泳,可以起到改善微循环的效果
5 P' Q, w# q, n. m# f$ ]“皮肤容易干燥、开裂、发痒”,冬泳后最好及时擦干净身上的水,冬泳前后可以擦些护肤油脂,平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。
) \) i, l0 h* f2 J“会当须饮三百杯嘛,中午不喝点,啧啧,对不起自己呀,不过还想请教各位泳友真的有害处吗? ”,冬泳前喝酒会加快皮肤的散热,容易受凉,而且神志也会受影响,容易发生危险。身上有汗时不要冬泳,要等汗散发,身体凉下来以后再下水。4 D$ N. {: k) q7 b$ |
冬泳时对泳友的心血管系统压力较大,最好不要追求游泳的速度,曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛时跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有报道几例,泳友体检不及时,没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大造成猝死的事件。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛,缓和地慢游、最好每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断,对身体比较合适和有益!
! Z% G: {* V* }
2#
发表于 2009-9-12 08:51 | 只看该作者
        谢谢K版!
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3#
发表于 2009-9-14 14:18 | 只看该作者
       在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会,17度水温以下为冬泳,一般可游泳17-20分钟左右,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适,微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益!在室内更衣时出水后无发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
  }5 H4 V: C( I0 z    冬泳我感觉一定很冷!不知我能不能游下去!
3 K3 h; ?+ N/ r我要是不能够游下去!那就到沙滩看你们去! : {) e1 E; K+ v; o

5 O8 E1 _, G- E& G[ 本帖最后由 银光鱼嘉 于 2009-9-14 14:22 编辑 ]
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4#
 楼主| 发表于 2009-9-14 17:51 | 只看该作者
  冬泳我感觉一定很冷!不知我能不能游下去!
" p6 K: o* X* M  F0 D3 F我要是不能够游下去!那就到沙滩看你们去!6 J! A% [& u9 A! |+ A6 B4 P
——这是一个冬泳人说的话吗?相信你会笑对寒冷、坚持到底的!!!
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5#
 楼主| 发表于 2009-9-14 21:27 | 只看该作者
一月小寒接大寒,二月立春雨水连;( ~( W) v% O9 a! y) j* N  |3 {

8 \$ z1 \$ L( l惊蛰春分在三月,清明谷雨四月天;
! p/ A5 k; V. B4 Q7 F9 U! p/ x$ K! d4 X8 h4 p
五月立夏和小满,六月芒种夏至连;
  Z! L# |& h, D( L, f% ]* Z
9 j6 I  b/ e  I6 o5 S0 ]1 D七月大暑和小暑,立秋处暑八月间;
, b0 h8 _; l- ]( e0 K+ L- H
. m) z7 ?6 e, C- `6 b! {九月白露接秋分,寒露霜降十月全;
0 C) O% e" l$ L  l+ n! w$ ]& k  [; w- Z: n
立冬小雪十一月,大雪冬至迎新年。
0 E; a8 c+ m# v+ H) C- ^
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6#
发表于 2009-9-14 23:45 | 只看该作者
     冬泳并不难,坚持每一天,银光鱼嘉你能行。
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7#
发表于 2009-9-15 00:28 | 只看该作者
已阅!!认真学习了,谢谢KK大哥
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8#
发表于 2009-9-21 17:25 | 只看该作者
有K版、冲锋舟二位老战友作表率,今年势必与你们同行坚持到底。
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9#
发表于 2009-9-21 21:06 | 只看该作者
木子红鸟你的泳姿泳速都与我们不差上下,只是你心里有点障碍,只要坚定信念,讲究科学锻炼,相信你能和今年初次过冬的泳友一样体验到无比的畅快和自豪。加油吧!我们一起游过痛并着快乐的冬季!
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10#
 楼主| 发表于 2009-9-21 23:36 | 只看该作者
冲锋舟说的好,只要坚定信念,讲究科学锻炼,相信你能和我们一样体验快乐冬季的!战友,加油吧!
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11#
发表于 2009-9-21 23:51 | 只看该作者
木子红鸟你的泳姿泳速都与我们不差上下,只是你心里有点障碍,只要坚定信念,讲究科学锻炼,相信你能和今年初次过冬的泳友一样体验到无比的畅快和自豪。加油吧!我们一起游过痛并着快乐的冬季!
2 H8 o. ?3 [+ |; d  y" O        应该向老队员学习,用顽强和意志来要求自己,冬天这一关作为冬泳人那必须是要过关的,不然我们怎么称为冬泳人呢?我努力争取过关。
" b+ d& u. F8 d: ?8 E        上面的话语是引用老将之言哦!
0 T9 _4 u7 c. v) ]  Z9 K& H, S- g# E0 y  M1 B% x" x* f8 U
[ 本帖最后由 姜子牙 于 2009-9-21 23:57 编辑 ]
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12#
发表于 2009-9-22 10:28 | 只看该作者
恒心加上毅力就能成功
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13#
 楼主| 发表于 2009-9-22 11:02 | 只看该作者
姜子牙:冬泳没什么可怕,只要持之以恒,定能过关的,相信自己!
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14#
 楼主| 发表于 2009-9-22 17:17 | 只看该作者
       冬泳虽好处多多,但也不能一言定论,冬泳时还要注意方法和安全,做到安全冬泳。我们过了冬的人都知道循序渐进,自夏而始,坚持游到冬天这一道理,因此要牢记冬泳十六字方针:“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
% D& l- |+ x3 N
7 c0 y5 u8 u2 q/ N# N; _/ O' W% t           冬泳好来冬泳妙,注意安全最重要;

! \& w% K8 a2 z* ?4 Q" u, U           入水先把身上湿,缓缓入水不宜跳;9 w8 Y; D$ z# \
           切记一度一分钟,游忌过量应知道;$ q5 }8 i: B+ j+ T9 ~; A- a) z
           酒后切莫把泳游,血的教训要记牢;
& r: H* G" l: n, O, l* W! X! U& c6 x           冬泳妙来冬泳好,冬泳科学不能少;5 w& k0 r& y! g) [
           循序渐进自夏始,持之以恒泳者骄。
! @; e% O3 A6 B5 }
4 ~) P: B& N+ R# ^3 F

% P3 {$ d4 @+ Y/ k[ 本帖最后由 KK搏浪 于 2009-9-22 17:33 编辑 ]
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15#
发表于 2009-10-14 12:40 | 只看该作者
很高兴加入冬泳这个集体,但愿能坚持到底!
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16#
发表于 2009-10-14 17:25 | 只看该作者

回复 3# 银光鱼嘉 的帖子

你能游我也能游?
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17#
 楼主| 发表于 2009-10-14 23:04 | 只看该作者
银光鱼嘉看到冒?水中草向你挑战,你能过冬,她一定也能过冬!爷们:看你的了!!

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
水中草 + 2 神马都是浮云

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18#
发表于 2009-10-15 12:00 | 只看该作者

痛苦并快乐着!

参加冬泳队是我最正确的选择,充实了生活,业余时间变得丰富多彩,每天下水时的疼爱忍受换来上岸时的神清气爽,从上岸时与队友之间的流连忘返,一天的工作生活从这美好的时光开始。
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19#
发表于 2009-10-15 12:23 | 只看该作者

蛇无头不行

为了冬泳队更加完善,我们推举老K为蛇头,请跟帖发表意见。
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20#
发表于 2009-10-15 15:39 | 只看该作者
          玩
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