找回密码
 注册
查看: 5175|回复: 52
打印 上一主题 下一主题

[转帖] 初学冬泳必读

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2009-9-11 20:53 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
怎样游冬泳
; V/ _  e; B  S. _& L0 X: d7 O# I
因人而异、慎重参加、科学冬泳/ d) ?5 L0 H4 o) q* b1 ~+ p
泳友能够参加冬泳的条件是:身体适合冬泳-没有高血压、心脏病、肝肾炎、肿瘤等器质性疾病和癫痫、感冒、中耳炎等疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,会踩水,在水中可以自然游泳20分钟以上。
4 A6 g7 T8 y. Y" o1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
" r9 w5 ~5 B+ c9 \3 y5 X  j2、每天冬泳时间的选择:下午和上午的时间最好,早晨也可以,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。 / `  G7 ^/ y* W9 T/ ?' V* P5 a0 _, V
3、要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。 , _$ N) f& A3 B
4、在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会,17度水温以下为冬泳,一般可游泳17-20分钟左右,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适,微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益!在室内更衣时出水后无发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。 $ S& _) O. R5 D2 ], N
5、整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。 * I) H7 A$ K9 W2 r% J! S
6、冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。

- C5 r" E/ y: v. k4 U8 o有关问题的回答,供泳友参考:+ E# O/ m' j) b9 Y
头部皮肤较薄血管多散热非常大,冬泳最好带硅胶泳帽保护头部。
1 S4 g) E( {( P- |; A# _$ ]9 A科学适当的冬泳,可以起到改善微循环的效果
- q8 v6 e" x- w“皮肤容易干燥、开裂、发痒”,冬泳后最好及时擦干净身上的水,冬泳前后可以擦些护肤油脂,平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。: H* w& }4 I3 Q
“会当须饮三百杯嘛,中午不喝点,啧啧,对不起自己呀,不过还想请教各位泳友真的有害处吗? ”,冬泳前喝酒会加快皮肤的散热,容易受凉,而且神志也会受影响,容易发生危险。身上有汗时不要冬泳,要等汗散发,身体凉下来以后再下水。3 ?, o, L* l" O" @  y# {
冬泳时对泳友的心血管系统压力较大,最好不要追求游泳的速度,曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛时跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有报道几例,泳友体检不及时,没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大造成猝死的事件。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛,缓和地慢游、最好每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断,对身体比较合适和有益!
, B5 ]" e: @5 N
2#
发表于 2009-9-12 08:51 | 只看该作者
        谢谢K版!
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2009-9-14 14:18 | 只看该作者
       在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会,17度水温以下为冬泳,一般可游泳17-20分钟左右,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适,微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益!在室内更衣时出水后无发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
# h- r" X* Q1 F/ _, X* c: @    冬泳我感觉一定很冷!不知我能不能游下去!0 K7 Q! r3 c3 j% k, |% g
我要是不能够游下去!那就到沙滩看你们去! 1 A3 s$ [! X% }" m: c7 K3 ~
: Z/ Z  s+ E# y9 b, r: z
[ 本帖最后由 银光鱼嘉 于 2009-9-14 14:22 编辑 ]
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
 楼主| 发表于 2009-9-14 17:51 | 只看该作者
  冬泳我感觉一定很冷!不知我能不能游下去!9 F- c8 v! y) ~
我要是不能够游下去!那就到沙滩看你们去!
( O7 l0 E2 o! [——这是一个冬泳人说的话吗?相信你会笑对寒冷、坚持到底的!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
 楼主| 发表于 2009-9-14 21:27 | 只看该作者
一月小寒接大寒,二月立春雨水连;7 _: [0 w0 l: K3 r" M7 e

9 ?& L6 j: h8 Z* b% N2 z5 W惊蛰春分在三月,清明谷雨四月天;  c& P: b7 q( r" V+ {
5 _0 O! E* b4 d1 s8 n6 ~
五月立夏和小满,六月芒种夏至连;
' m. g4 ^* C* C! [; }  r; ^3 d5 `  t1 t! a4 F( B% M& z
七月大暑和小暑,立秋处暑八月间;+ B& E. j: h. t" ]* T+ ^
1 O% Q% ^1 G& ~
九月白露接秋分,寒露霜降十月全;
5 M0 d+ w7 n7 D! s
9 C2 y5 J8 ^3 P2 |立冬小雪十一月,大雪冬至迎新年。
- E: X9 U8 e1 q. B1 }; l
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2009-9-14 23:45 | 只看该作者
     冬泳并不难,坚持每一天,银光鱼嘉你能行。
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
发表于 2009-9-15 00:28 | 只看该作者
已阅!!认真学习了,谢谢KK大哥
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
发表于 2009-9-21 17:25 | 只看该作者
有K版、冲锋舟二位老战友作表率,今年势必与你们同行坚持到底。
回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
发表于 2009-9-21 21:06 | 只看该作者
木子红鸟你的泳姿泳速都与我们不差上下,只是你心里有点障碍,只要坚定信念,讲究科学锻炼,相信你能和今年初次过冬的泳友一样体验到无比的畅快和自豪。加油吧!我们一起游过痛并着快乐的冬季!
回复 支持 反对

使用道具 举报

10#
 楼主| 发表于 2009-9-21 23:36 | 只看该作者
冲锋舟说的好,只要坚定信念,讲究科学锻炼,相信你能和我们一样体验快乐冬季的!战友,加油吧!
回复 支持 反对

使用道具 举报

11#
发表于 2009-9-21 23:51 | 只看该作者
木子红鸟你的泳姿泳速都与我们不差上下,只是你心里有点障碍,只要坚定信念,讲究科学锻炼,相信你能和今年初次过冬的泳友一样体验到无比的畅快和自豪。加油吧!我们一起游过痛并着快乐的冬季!
; C9 a5 `* F& P7 F        应该向老队员学习,用顽强和意志来要求自己,冬天这一关作为冬泳人那必须是要过关的,不然我们怎么称为冬泳人呢?我努力争取过关。/ \6 n0 H' w3 v/ W6 o2 M8 }/ x  G
        上面的话语是引用老将之言哦!
( @! R2 A" |3 H/ G
8 p" v4 f9 g* t6 h+ Q8 d; t7 j[ 本帖最后由 姜子牙 于 2009-9-21 23:57 编辑 ]
回复 支持 反对

使用道具 举报

12#
发表于 2009-9-22 10:28 | 只看该作者
恒心加上毅力就能成功
回复 支持 反对

使用道具 举报

13#
 楼主| 发表于 2009-9-22 11:02 | 只看该作者
姜子牙:冬泳没什么可怕,只要持之以恒,定能过关的,相信自己!
回复 支持 反对

使用道具 举报

14#
 楼主| 发表于 2009-9-22 17:17 | 只看该作者
       冬泳虽好处多多,但也不能一言定论,冬泳时还要注意方法和安全,做到安全冬泳。我们过了冬的人都知道循序渐进,自夏而始,坚持游到冬天这一道理,因此要牢记冬泳十六字方针:“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。, }6 T0 V5 b: @3 Q& |2 \) h7 A

# ^/ ]" q( P0 |3 z" [4 F           冬泳好来冬泳妙,注意安全最重要;
& x2 T( j  p0 d% p% k4 x
           入水先把身上湿,缓缓入水不宜跳;
% V+ {( P4 Q1 r" V7 R1 ]  R           切记一度一分钟,游忌过量应知道;
2 m2 |5 q. E; r8 ~+ m* b7 o           酒后切莫把泳游,血的教训要记牢;
8 i7 M, G4 I( X           冬泳妙来冬泳好,冬泳科学不能少;& A! F  k8 V& z* R5 y1 t
           循序渐进自夏始,持之以恒泳者骄。
) A! I# p, o6 W% g: Y

$ `  O6 m7 Y5 A9 _" T9 N9 Z& Q! a2 O4 D1 H$ `
[ 本帖最后由 KK搏浪 于 2009-9-22 17:33 编辑 ]
回复 支持 反对

使用道具 举报

15#
发表于 2009-10-14 12:40 | 只看该作者
很高兴加入冬泳这个集体,但愿能坚持到底!
回复 支持 反对

使用道具 举报

16#
发表于 2009-10-14 17:25 | 只看该作者

回复 3# 银光鱼嘉 的帖子

你能游我也能游?
回复 支持 反对

使用道具 举报

17#
 楼主| 发表于 2009-10-14 23:04 | 只看该作者
银光鱼嘉看到冒?水中草向你挑战,你能过冬,她一定也能过冬!爷们:看你的了!!

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
水中草 + 2 神马都是浮云

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

18#
发表于 2009-10-15 12:00 | 只看该作者

痛苦并快乐着!

参加冬泳队是我最正确的选择,充实了生活,业余时间变得丰富多彩,每天下水时的疼爱忍受换来上岸时的神清气爽,从上岸时与队友之间的流连忘返,一天的工作生活从这美好的时光开始。
回复 支持 反对

使用道具 举报

19#
发表于 2009-10-15 12:23 | 只看该作者

蛇无头不行

为了冬泳队更加完善,我们推举老K为蛇头,请跟帖发表意见。
回复 支持 反对

使用道具 举报

20#
发表于 2009-10-15 15:39 | 只看该作者
          玩
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-8-13 10:08 , Processed in 0.058736 second(s), 15 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表