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| 怎样游冬泳 | |
$ T, k* l) T O因人而异、慎重参加、科学冬泳 Q9 d( ~& V: d, u
泳友能够参加冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有高血压、心脏病、肝肾炎、肿瘤等器质性疾病和癫痫、感冒、中耳炎等疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳20分钟以上。# l2 }# `0 }0 F
1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。 9 o7 n& e% U& R$ U- y8 c
2、每天冬泳时间的选择：下午和上午的时间最好，早晨也可以，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
" H+ \- N) `/ z7 V: q6 _3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
2 B5 Q y5 C- Y& Q. T* V+ }1 V4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会，17度水温以下为冬泳，一般可游泳17-20分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益！在室内更衣时出水后无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。 5 ] h8 R1 r7 }; I, K7 u
5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6 o, H1 h4 ~/ q3 w6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。( S, F: l" N8 [! R7 b
有关问题的回答，供泳友参考：$ M9 p+ [; K# G. P2 b
头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好带硅胶泳帽保护头部。& N; ~1 ^( n% F u) G& ~
科学适当的冬泳，可以起到改善微循环的效果
! i3 ]" Z C) e* }, v“皮肤容易干燥、开裂、发痒”，冬泳后最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。
, ~2 \$ P4 |2 w) N; ` M“会当须饮三百杯嘛，中午不喝点，啧啧，对不起自己呀，不过还想请教各位泳友真的有害处吗？ ”，冬泳前喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，而且神志也会受影响，容易发生危险。身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。' ^) E. V/ G2 k J' a
冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛时跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有报道几例，泳友体检不及时，没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大造成猝死的事件。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，缓和地慢游、最好每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体比较合适和有益！ . v- l, S# z, \" y" |" u
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狗仔卡
发表于 2009-9-11 20:53
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发表于 2009-9-12 08:51
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楼主
为了冬泳队更加完善，我们推举老K为蛇头，请跟帖发表意见。