游泳的好处

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游泳是在水环境中进行的运动项目，是水浴、空气浴、日光浴三者结合，对人体十分有益的运动，也是生活、生产、军事活动中十分有价值的一种技能。学会游泳并经常进行游泳锻炼具有重要意义。 # H  L( G5 S; m! v4 {    1 保障生命安全 ) \) F! T  Z9 r5 K' u- C    地球上布满江、河、湖、海，人类在生活中不可避免地要与水打交道。不论是主动地下水游泳，玩耍或进行水上生产作业，还是被动地失足落水或乘船发生意外，假如不会游泳，生命安全就会受到威胁，如果会游泳自身的生存就会有保障，不但可以自救，还可以救人。因此，会不会游泳成了保证生存的重要手段之一。世界不少国家将游泳列为青少年学生必修的运动项目，要求从小掌握游泳技能，这是非常重要的。 9 [: ^: P% Q' c     2 强身健体 3 ?1 m6 `" b& }1 K. h5 q9 _    游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，使人体各部分器官都能得到锻炼，经常进行游泳锻炼能改善体温调节能力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必须尽快补充热量，从而促进新陈代谢的加强。游泳运动对于提高心肺功能有显著作用，人站在齐胸深的水中，感觉呼吸急促，比在陆上费力，是因为胸腔和腹腔受到水的压力。这就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作，经常进行游泳锻炼，可增强呼吸系统的机能，增大肺的容量。     游泳时由于人体处于平卧姿势，以及水对皮肤的压力和按摩作用，肢体的血液易于回流心脏，长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管增厚，弹性加大，游泳能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。坚持游泳锻炼还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性，使身体得到全面协调发展，体型匀称，肌肉富有弹性，游泳时消耗热量大，能有效地消耗身体脂肪，长时间游泳是减肥的好方法。 9 H& R& [  l8 l: M/ }    3 防病治病 5 T8 @( g# H$ a' ^, }4 G) a. ?3 r    游泳时,由于冷水刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，所以经常游泳者不易感冒，由于水的浮力和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯度有益处，由于水流和波浪对全身体表产生特殊的按摩功效，游泳能帮助和促进功能恢复，对瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助，经常游泳对于身体瘦弱者和许多慢性病患者，如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。很多康复中心都将水中运动当作治疗慢性病和身体恢复的重要手段。 6 e; \: Q8 r9 _% V    4 锻炼意志、培养勇敢顽强精神 - m) R, l' @6 O& e7 X) D6 g4 e8 O; h+ \9 c    初学游泳时，要克服怕苦、怕累、怕冷心理，没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的，因此，长期的游泳锻炼可锻炼意志，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。 4 S4 J7 @( h' p0 H    5 休闲娱乐、促进身心健康 $ Z4 D7 f( h) Q% W& _    大众游泳活动，可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制，是一项“休闲体育”，在夏季人们游泳游戏，纳凉消暑，不但使肌肉放松，而且使紧张的神经得到松弛，心情舒畅，身心健康，因此，1987年有一百多名记者在洛桑奥林匹克总部把游泳运动推选为“21世纪最受欢迎的体育运动项目”。 : h0 w( {" W3 s& Z

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游泳前要做好准备活动
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  x+ _4 X3 V( U7 c* m+ S        游泳前的准备活动可提高神经系统的兴奋性，增强心脏和呼吸功能，身体各关节活动范围加大，灵活性提高，这些变化有利于身体更好、更快地适应游泳运动的需要，同时，对防止抽筋、肌肉拉伤也有积极作用。
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: X$ K0 L' p0 H       游泳前的准备活动，一般可做广播操、跑步、游泳模仿动作及各种拉长肌肉和韧带的练习，特别要注意活动关节。
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-26 21:38 编辑 ]

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游泳注意事项
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        在进行游泳锻炼时，为了保障安全，一定要注意以下几点：
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; M0 U, F* `' \1 V+ g( I        在游泳池内游泳，入水前按规定清洗身体是很重要的。
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        做好充分的准备活动。
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        睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳。

1 ~' _7 J( N3 E1 l: V        选择辅助器材，如救生圈和潜水镜等。

' p% u2 l* z9 m2 k; \4 W5 [        不要冒险跳水。

' [9 a5 ?& Q" x5 Q9 `9 T# _: K        遵守游泳池规则。
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        饭后45-60分钟内不要游泳。
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# c3 B5 u4 o, I, ~! G' l4 v        在天然水域游泳，要充分了解水域的水底情况。
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7 W# P/ {. ~+ }) `5 y        在海中游泳时，必须了解潮汐情况。

% j- V  S1 D) u        总是与海岸线平行游。
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  j. K* B+ u2 t        注意同一海域的其他船只。

        了解水温，最理想的是27摄氏度。

        选择辅助器材，如救生圈和潜水镜等。
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        切记不要一个人单独游泳。
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-26 21:44 编辑 ]

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饮酒、饱食后和肌饿、过度疲劳时不能游泳
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0 v8 Y& J9 o  S6 |/ Z        饮酒能刺激中枢神经系统使之处于过度兴奋或抑制状态，酒后游泳容易发生溺水事故。

        饱食后游泳会减少消化器官的血液供应，使消化器官功能降低，影响食物的消化吸收，另外容易引起胃痉挛，出现腹痛和呕吐。因此饭后不要马上游泳，一般相隔40分钟再下水 。

        饥饿时游泳也不好，因为空腹时人体血粮含量下降，游泳时易发生头晕或四肢无力现象，甚至有昏厥的可能。

. c) m9 w+ @4 A: a) X        在剧烈运动或过度疲劳后，如果马上游泳会造成疲劳积累，容易引起抽筋发生游泳事故，因此剧烈运动或过度疲劳后，应休息一会待体力恢复后再游泳。

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如何避免游泳出现危险

出险原因：
0 ~# U8 L) H  [" M) i8 H5 I$ e        照顾不周，尤其是在小孩戏水地带。

        在流动性的活水中使用不适当的支持物游泳。
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9 h+ \# O; g3 X        太过于冒险，如在竹筏上或爬到岩石上跳水，入水下穴洞里探险，冰上嬉戏。

        在深水、风浪或急流中使用水镜不得其法或不当心。

        在有岩石的地方或陌生的地方游泳，这些地方水底非常复杂、危险，如深浅突然改变。
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        常常自己一个人到很远的地方游泳、划船、涉水和垂钓。

        不理会急流、巨浪和暗流。

       逞能好强。如为了表现“胆大”，游到浮标安全区以外，或者游到河对面，或游到外海，而在回程时力气不支而遭灭顶。

        造成救护双方不幸的原因，多是由于未经过救人训练，或其营救技术与其勇气不相配，冒然对溺水者施救。

如何有效预防：
2 Q4 k/ {* q( C: b2 Q5 ?6 d( E5 _- J1 [, A        不要在有吸血虫、漩涡、淤泥、水草、杂石、污染、船只往来频繁的航道和有凶猛鱼类的海滨、湖泊、江河游泳，这些地方既不卫生，也不安全。

1 n  C  o! o4 ^6 v# l- q3 k' m+ y4 m        要详细了解水下情况，如坡度、水底障碍等。不要在积水的废矿场游泳，这些地方的水既深且冷，岸壁陡峭，很难爬上来，水中也可能暗藏有伤人的障碍物。有时候波浪或水面出现与别处不同的波纹，表示水底有障碍物，但有时没有任何迹象。
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. G5 h+ P2 O4 o/ A  L1 s$ |        跳水前一定要先弄清水中的情况。水深至少3米，水底没有水草、碎石、杂物等，才适合跳水。应在有跳水设备的游泳池等场所中跳水，不要在跳水区游泳，也不要两个人同时跳水。跳入水中时，要看清楚，有没有别人先你跳入水中或潜入水底。
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8 T/ w, ~% C  X1 Z8 u  ?% h        不能独自在天然水域中游泳，必须结伴而行。尤其是缺乏照顾的儿童，擅自游泳不易被人发现，因而容易发生溺水。

! K+ ]! K; B1 n! ~/ i0 c        不可逞强好胜，过高估计自己的体力和技术而远游，如无力返回，会造成溺水。
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        在海岸边游泳要了解潮汐规律，摸清涨潮、退潮时间。尽量不要远离海边，沿海岸线平行方向而游，不要离开浅水区太远。选定岸上某个标记，随时留意，以便观察自己有没有被冲出大海。不要顺流游出去，否则就有可能无法游回来。

+ }; B7 J. J, t8 L5 N- X        不会游泳的、或游泳技术不高的人不要到深水去游。在海中不要用救生圈之类的助浮工具，否则可能在不知不觉中随水漂流到深处而无法游回岸边。

       饮酒能刺激中枢神经系统使之处于过度兴奋或抑制状态，酒后游泳容易发生溺水事故，因此，酒后切忌游泳。
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& e; V6 y0 @7 B4 ?, m  T        饥饿时人体内血糖含量降低，如这时游泳就会出现头晕、昏厥以致溺水。饱食后游泳则血液分布发生变化，脑部血液供给不足，也会出现头晕，造成险情。过度疲劳后游泳容易造成抽筋或因体力不支而溺水。这类事件在小学生中容易发生。
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: U" N0 @) u0 d+ B/ N3 a7 Q2 t        游泳前要做准备活动，可使身体各部肌肉、关节及内脏器官、神经系统都进入兴奋状态，使身体适合激烈的游泳活动和适应低温水的刺激。否则容易出现头晕、恶心和心慌等不适应感觉，或发生抽筋、肌肉拉伤等事故。

        在海滩的中央地区或在红旗和黄旗标明的地带游泳，不要在隔离地段或远海或岩石附近游泳。不要在接近河口、水闸口、桥旁、失事船边或防波堤附近游泳。

        不要在游泳池边跑动。一不留心滑倒，就会跌伤或与别人相碰受伤。

        在深水中不要开玩笑、恶作剧。不要把别人压入水中，那样对一个初学游泳或没经验的泳者而言，会很容易使其失去信心。
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4 g/ y& }- x0 e3 [        避免被大浪或激起的白浪冲倒或埋入其中，当一个大浪打来时，用潜游泳方法越过去。

2 d9 y) V0 r; U; W         除非你确切知道水的深度和水底的实况，否则，不要潜入水底。
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( v/ G/ O3 n6 V" `- ][ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-26 21:50 编辑 ]

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游泳时耳朵进水怎么办？

        由于水又有一定的张力，进入狭窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成两段，又由于水的重力作用，使水屏障与鼓膜之间产生副压，维持着水屏障两边压力的平衡，使水不易自动流出。有时外耳道内有较大的耵聍阻塞，则水进入耳道后更易包裹于耵聍周围而不易流出。耳内进水后会出现耳内闭闷，听力下降，头昏，十分不舒服，因此人们往往非常迫切想把水排出来。有人甚至用不干净的夹子、火柴棒、小钥匙等掏耳，这样虽然可侥幸将水屏障掏破，使水流出，但也易损伤外耳道甚至鼓膜，而导致耳部疾病。
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) U/ s* R6 v5 Z8 Y4 E7 r        耳内进水后应及时将水排出，最常见的方法是：
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        1、单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。

8 v+ O8 C& e% H6 f; Q3 D$ {3 E        2、活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓；或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。
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2 x7 L+ A" f1 a* z        3、外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染，或耳内进水后处理不当，如不洁挖耳等，常可引起以下几种耳病：外耳道炎，外耳道疖肿，耵聍阻塞，鼓膜炎，化脓性中耳炎。
        如果耳内进水后出现以上症状，应暂时停止游泳，并去医院检查，对症治疗。
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-26 21:55 编辑 ]

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游泳发生意外应急方法
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( L- n& G* N4 `6 `% |- f+ C        游泳可以健身解暑，但有时也会出现一些意外，因此学会一些科学的应急方法是非常必要的。
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9 v4 h5 E4 l' D" c& P7 H* L　　头痛  多因呛水或暂时性脑血管痉挛从血不足造成。发生头痛时应迅速上岸，用大拇指对准头部太阳、百会等穴位进行旋转按摩，并用热毛巾做头部保暖；喝杯热茶，头痛可以很快缓解。

　　头晕脑胀  多因游泳时间过长，机体能量消耗过大，导致血糖降低，加上身体疲劳、饥饿而引起。此时要立即上岸休息，给予全身保暖，用中指按压印堂、人中等穴位，并喝一杯淡盐糖水，头晕脑胀很快就能消除。
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　　眼睛痒痛  无论是天然还是人工游泳场所，其水中多少带有一些致病物质，导致急性结膜炎，引起眼睛痒痛。有的人在海滨游泳，眼睛承受不了咸水的刺激，也会使眼睛发涩，红肿痒痛。此时应马上用清洁的淡水冲洗眼睛，然后用毛巾擦干，点些氯霉素眼药水。临睡前还可以做热敷。

6 I+ L; p" p! p$ s　　耳痛、耳鸣  多数由耳内灌水或鼻子呛水所造成。出现这种情况时，应上岸用盐水漱口，以疏通鼻腔、清洁耳道。

# `. M1 j, F8 v( I: r  _1 F9 e　　恶心呕吐  多由于鼻子呛水，喝进脏水，疲乏劳累，精神烦躁，情绪紧张等造成，从而出现一时性的反胃而恶心呕吐。口服仁丹7—10粒即可止吐。
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        溺水不仅游泳时可发生，在农业生产过程中，如农田水利工程建设、防汛抗洪以及水网地区劳作时误入深水，也常有发生。

　　溺水是循环、呼吸骤然停止的一种急症。造成溺水死亡的原因主要是窒息、呼吸中枢抑制等。前一种是不会游泳的人意外落水，在深水中挣扎、呛水后，水进入肺部，引起肺水肿，造成窒息死亡。后一种主要是因为少量水进入口腔产生刺激作用，引起会厌痉挛性闭锁，或由于缺氧引起反射性抑制，使心跳、呼吸突然停止。

* ]/ d% b" x( g6 H5 I2 {& p2 N　　溺水的现场急救是整个急救治疗过程中最关键的一环，现场急救是否及时有效，直接关系到患者的生命安危，应争分夺秒地进行抢救。

　　1.溺水者被救出水面后，让其俯卧，头偏至一侧，用衣服或其他物体垫高腹部，或者将他横放在你屈曲的膝盖部，使头倒悬并轻轻按压患者背部，这样可使气管、肺和胃里的水迅速排出。
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( a- @! a/ S/ Y# h　　2.撬开溺水者的口，清除口腔和鼻腔中的泥土、杂草或唾液、痰液，注意将舌头拉出，以保持呼吸道通畅。
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　　3.待溺水者缓过气来，没有生命危险以后，你可以用手掌轻轻拍打他的脸，使他苏醒过来。
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' A" ^6 o5 h) c) u9 G　　4.如溺水者的呼吸、心跳停止，不要因忙于倾倒排水而延误宝贵约抢救时间，应马上进行口对口人工呼吸。吹气的力量要适当，使他的胸腔隆起为止。吹气的快慢一般为15～16次／分，但随年龄不同，可有改变。成人常为14～16次／分，儿童为18～24次／分，婴幼儿次数更多一些。在实行人工呼吸的同时，必须配合胸外心脏按压。每进行4次胸外心脏按压，就要进行1次口对口人工呼吸。
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　　5.就地急救有困难，溺水者生命垂危时，要设法尽快送往距离就近的医院，切记不要舍近求远。在送医院途中也应该尽可能继续进行上述急救措施，不能间断。
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-26 21:59 编辑 ]

泰山游子

冬泳人必备 必学 必懂的实用性好贴！

寻悠者

实用性好贴！实用性好贴！

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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-28 10:05 编辑 ]