俱乐部那些事儿——系列日记

龙王

    今早阴，西南风。一浴水温11.3°，55分钟。

xinrushui

早晨 中午 下了两趟，明早再下

静哥

下午4：00小北风，无浪，轻雾。下水游到六个窗回返，近岸时遇到一河南冬泳人，交流后在水中多游了一会，上岸时已过四点半，水中待了半个多小时。

xinrushui

早晨 下海 30分钟 冲水房内外 泳友多了

龙王

  今天早上少云，大北风不大，一浴水温13.5°，50分钟。

静哥

水温比昨天又高了，冬泳的感觉完全没了。不冷不热游起来特舒服。下午4：20下水直奔六个窗而去，游过六个窗直接返回，用时不到25分钟。

海中蛇

海里的老人 发表于 2013-5-12 21:53
今天是踢腿日。

热身：

张哥，你好。啥是踢腿啊？有空现场培训一下。谢谢。近期下海，没有去馆里。

海里的老人

海中蛇 发表于 2013-5-17 18:59
张哥，你好。啥是踢腿啊？有空现场培训一下。谢谢。近期下海，没有去馆里。

踢腿就是手扶踢腿板，练踢腿呀！

山东龙

海中蛇 发表于 2013-5-17 18:59
张哥，你好。啥是踢腿啊？有空现场培训一下。谢谢。近期下海，没有去馆里。

嘿嘿，嫩张哥是老外，他说的踢腿，就是嫩的打腿

龙王

     今天上午中雨，一浴水温12.7°，9:20下海，60分钟。

沙中金

龙王 发表于 2013-5-18 15:07
今天上午中雨，一浴水温12.7°，9:20下海，60分钟。

xinrushui

昨天 下雨 早晨 中午 下了两趟 不到一小时 有点冷 有点累 经过休息 今天傍晚 下海 20多分钟 没有感到不适 继续游

龙王

    今早济南五龙潭下护城河，水温17.7°，1500下。

沙中金

龙王 发表于 2013-5-20 21:56
今早济南五龙潭下护城河，水温17.7°，1500下。

海中蛇

海里的老人 发表于 2013-5-12 21:53
今天是踢腿日。

热身：

谢谢张哥！我都复制下来了，尽管做不到，但是心中有目标，对我们初学者具有巨大的指导意义。

水中游泳的鱼

今天水有点凉

章鱼

水中游泳的鱼 发表于 2013-5-21 14:06
今天水有点凉

弄个热的快

海里的老人

海中蛇 发表于 2013-5-21 12:40
谢谢张哥！我都复制下来了，尽管做不到，但是心中有目标，对我们初学者具有巨大的指导意义。

实际上每人的基础不一样，身体条件不同，我的训练时间和强度是根据我自己的情况制定的。人不要去跟其它人比，锻炼实际是对自己意志和体能的挑战。用英文讲:Try to achieve your personal best. 努力达到自我极限。

你可以这样试一下：

用3个月作为训练的1个周期，强度慢慢增加。在开始，先对自己做如下测试：

1。不停地连续游1小时，看能游多少米。
2。早上醒来后，在床上测一下自己的静止心跳/分钟。
3。用力游1000米，用此巡航速度除以10，得出你自己的百米训练速度。比如，你的时间是20分钟的话，那你百米的训练速度就应该是2分。如果你要游10X100米，每个100到池边是1分45秒的话，那你有15秒的喘粗气地时间。当然，只是指中长距离训练。如你打算做短距离冲刺训练，那在池边休息时间要加倍。

根据你自己的训练速度，每次游70-90分钟，你就得到你自己的训练量。每个星期坚持4次游泳训练。

3个月后再做一下以上3个测试。

你的目标：

1。提高每一小时的能游的总量。
2。减低静止心跳/分钟。
3。减低你的1000米巡航速度。

坚持下来，每人都会达到自己的最佳身体精神状态，不断挑战自己的身体和意志极限。：）

鲨鱼巡航

水中游泳的鱼 发表于 2013-5-21 14:06
今天水有点凉

鱼版终于小得益满了

龙王

     早上晴，大南风。二浴水温12.7°，260下；中午，一浴水温13.0°，40分钟。