科学冬泳”知识问答

晨泳

“科学冬泳”知识问答（一） 李学恕  冬泳是近几十年来才兴起的群众性的健身运动，它以奇特和高效，成为全民健身运动中的一支奇葩。为了能使大家更好地了解冬泳，和以科学的方法进行冬泳，我尝试着以知识问答的形式写成本文，希望能对大家有所帮助，并诚恳地希望大家对文中的不足之处提出批评指正。谢谢大家。fficeffice" /> 1.“冬泳”是一项有危险性的极限运动，还是一项比较安全的健身运动? 答：我们一般所说的“冬泳”是一项比较安全的健身运动，而绝非极限运动。正常的冬泳，下水进行冷刺激的时间不长，而且天天坚持进行，使身体产生了冷激适应性，对健身和祛病有很好的作用，而且能激发活力、增加愉悦、磨练意志、陶冶情操，是一项兼具娱乐性的健身运动，尤其适合中老年人参加。它和畅游南极的王刚义所进行的那种以挑战生命极限为目的的冬泳是决然不同的。 2.为什么冬泳运动被称为“勇敢者的运动”？ 答：在严寒的冬季，在室外，人们都穿戴着厚厚的冬装、冬帽、棉鞋、手套，抵御严寒，甚至还要不时地跺跺脚、搓搓手，用以取暖。而冬泳人却脱光了衣服，只穿泳装，跳入冰水中运动。试问，没有勇敢精神能做得到吗？冬泳运动是当之无愧的“勇敢者的运动”。中央领导人在冰城哈尔滨观看冬泳表演时，也用这个光荣称号表扬和鼓励了冬泳人的大无畏精神。 大自然是不会亏待冬泳人的。冬泳人以自己的勇敢和坚持不懈，获得了大自然给予的健康、快乐、祛病、强身、延缓衰老、头脑聪慧等众多褒奖。 3.冬泳有哪些健身效应? 答:冬泳运动有很好的健身祛病效应,尤其对中老年人效果更佳.当然这里指的是 “科学冬泳”.冬泳的健身祛病效应主要可归结为以下几点: ①增强免疫系统的机能,使身体强壮,不易生病. ②改善身体的微循环状况，这对人体健康非常关键。它使人体各组织和细胞的营养充分，排泄通畅，从而增加活力，防止衰老。 ③冬泳的血管体*效应，有利于增强心、脑供血，提高生理机能和软化血管。 ④坚持“科学冬泳”达到“冷激适应”后，可促使身体分泌多种有益的生理激素，从而增强人体各器官的活力和整体协调能力。 ⑤提神，醒脑，提高人体对环境变化的快速应变能力，调节情绪，增加愉悦感和防止衰老。 ⑥提高人体御寒能力，增进健康。 ⑦坚持冬泳锻炼，特别能振奋精神，增强毅力，提高自信心，达到高水平的心理平衡。这对健康是极为关键的。 4. 冬泳主要对哪些疾病有较明显的预防和治疗效果? 答：据不完全统计，主要有： ①感冒、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病 ②糖尿病 ③高血压（重度高血压不适宜冬泳）及血管硬化 ④消化不良、肠胃炎等消化系统疾病 ⑤神经衰弱、失眠、抑郁、焦虑、更年期综合症等神经系统疾病 ⑥关节炎等疾病 5.“科学冬泳”应遵循什么原则?  答：“科学冬泳”必须遵守“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。坚持做到从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。这里要注意，如果下水时间过长，超过了温暖期，而进入寒颤期（或称第二寒冷期）后才出水，则有害身体。如遇这种情况，出水后会严重发抖，体温也很难在半小时内恢复正常。此时切切牢记：第二天冬泳时一定要缩短下水时间，使达到良性冷激的效果才好。另外冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。“科学冬泳”是一项很好的健身运动，但必须坚持“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。有时确因工作、出差等原因无法坚持天天冬泳时，可用冷水浴代替。

“科学冬泳”知识问答（二） 李学恕 6. 普通的正常人都能参加冬泳运动吗？能够适应吗？ 答：回答是肯定的。冬泳不是极限运动，而是一项高效的健身运动。对于任何一位普通的正常人，只要有一点勇敢精神，愿意锻炼自己的毅力和身体，就都是适于参加的。经过一个冬季循序渐进、持之以恒的锻炼，就能够初步产生冷激适应性，体味到冬泳运动的无限乐趣。 现在，社会上有不少人还不了解冬泳运动，以为只有身体特别强壮，从来就不怕寒冷的人才能参加冬泳。其实不然，冬泳人的强健体魄和御寒能力，正是在长期坚持科学冬泳的不懈努力中才获得的。像我就是因为原来太易患感冒才来参加冬泳锻炼的。冬泳不仅大大地提高了我的御寒能力，现在很少感冒了，而且还使我的体质得到了全面的增强。 7. 到目前为止，全国已有大约多少人参加冬泳运动？  答：冬泳虽然有着渊远的历史，但是成为一项群众性的体育健身运动还是近几十年的事。它是一项生命力很强的新兴的健身运动，是全民健身体育百花丛中的一支奇葩。现在全国至少已有大约三十多万人参加此项运动。 8. 冬泳运动为什么能健身祛病？其机理是什么? 答：冬泳是集强冷刺激与运动于一身的特殊体育运动。强冷与运动均会引起人体的应激反应，二者的多次重复刺激又能使人体产生“应激适应”，进一步提高了人体的耐受能力，即增强了体质。具体来说，冬泳主要在以下几方面改善和提高了人体的功能： ①增强神经内分泌的反应功能。如儿茶酚胺、皮质醇、生长激素、睾酮、血管紧张素Ⅱ（AngⅡ）等的分泌量和分泌速度均增高，从而使脑、心、肺的供血量增加，激发人体活力、延缓衰老。 ②增强神经内分泌的调节功能。冬泳适应后，神经内分泌的调节功能也增强，即应激后不是一味地增加分泌，而是该增加时增加，该减少时减少，调节功能大大增强，充分节约激素和体能，提高了人体对环境的持久适应能力。另外，能激活因年老而衰退的某些内分泌功能，如睾酮和雌2醇等，使人体年轻化。 ③增强免疫功能。 经过由夏季、秋季到冬季循序渐进地持续锻炼，达到冬泳运动的“冷激适应”后，人体的免疫功能会明显增强，免疫细胞（T细胞、B细胞等）计数增高，免疫球蛋白（IgG、IgA、IgM等）增高，NK活性增高，淋巴细胞产生的抗干扰素增加。 但单次冷应激（如非冬泳者突然落入冰水中），则不仅不能提高，反而会降低免疫功能。因此冬泳运动必须从夏秋季开始，循序渐进、持之以恒地进行，使冬泳者达到“冬泳应激适应”的良好状态。 ④减少自由基的功能增强。 自由基是指带有不配对电子的原子和分子。其中最主要的是氧自由基。人体在氧化代谢过程中不断有氧自由基产生。氧自由基可以说是一把双刃剑，既有有利的一面，如吞噬细胞杀死微生物就需其参与；又有不利的一面，自由基过多时可损伤组织，甚至因此导致疾病和衰老。所以如何减少自由基的产生和增强抗自由基的功能，成为健身和抗衰老的重要课题。 和免疫功能一样，对经过一段时期（半年以上）冬泳锻炼已产生冬泳适应的人，其减少自由基的功能增强（这包括自由基生成减低和抗自由基功能增强两方面），而在寒冬才首次冬泳者或偶然落入冰水中的非冬泳者以及冬泳过度者，其自由基生成则会增加，同时抗自由基功能会减弱。这也说明冬泳锻炼必须“循序渐进、持之以恒、因人制宜、留有余地”，绝不能蛮干和超量。 ⑤改善人体的微循环功能，从而使人体全身细胞营养充足，活力增强，延缓衰老，并能有效地预防老年人罹患的高粘滞血症等。 ⑥冬泳的血管体*效应能有效地防止和延缓血管硬化，增加血管弹性，对预防心脑血管病有很好的作用。 ⑦冬泳能治疗和预防人类的文明病。 由于人类的科技和文明高度发展，人类的生活条件大大改善了，这虽然是一件好事，是社会的进步，但也给人类带来了很多所谓的“文明病”。由于生活条件改善，使人们养尊处优，缺乏锻炼和刺激，体质逐渐衰退，身体越来越娇气，免疫功能降低，应激反应能力弱化，不少人疾病缠身。糖尿病、血压高、心脑血管病、感冒、哮喘、肥胖病等严重地威胁着人们的生命与健康。人们开始意识到，为了健康必须要锻炼身体，和投入大自然的怀抱中去。冬泳运动就是一项最好的“回归大自然疗法”。由于冬泳时全身都浸入冷水中经受刺激，就像给全身的穴位针灸一样，又被誉为“全身穴位针灸法”。 ⑧冬泳能磨练意志，愉悦精神，增进乐观情绪，保持心理健康，还能有效地预防和治疗现代社会越趋增多的抑郁症和焦虑症等心理疾病。 据保守统计，在我国13亿人口中，至少有1.2亿人患有抑郁症或焦虑症，长期经受着痛苦的煎熬。而冬泳运动是预防和治疗这些心理疾病最有效的办法之一，对更年期综合症更有很好的疗效。 经检测证明，冬泳后人体内会大量地分泌出一种称之为“β-内腓肽”的物质，能使大脑产生欣快感，使人情绪振奋，充满自信。这是一种人体自制的内源性吗啡样肽，能使人体保持良好情绪和心理平衡，它还具有镇痛作用。 ⑨冬泳能增强人体的御寒能力，从而提高人体对外界环境的适应能力和生存能力。 9. 什么是冬泳的血管体*效应？ 答：这是指冬泳人刚入冷水时，因神经系统的作用，使心、脑、肺部的血管扩张，血量增加，而体表和内脏的血管收缩，血量减少；而稍过一些时间后，为了保证身体不被冻伤，又在神经系统支配下，使体表和内脏的血管扩张，血量增加，这种使血管一张一弛的运动，能清除血管壁上的沉积物，减少和防止血管粥样硬化，使血管增加弹性，对人体健康和防止衰老都有很好的作用，被称为血管体*效应。 10. 为什么说，天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康？- 答：大家知道，打预防针可以预防疾病的发生。那么预防针的机理是怎样的哪？预防针多是一种由经灭活或死的病原菌制成不具伤害力的疫苗，接种到人体后会产生抗体，从而使人体有抵抗力来阻止病原菌的伤害。现有的疫苗分成数种：一是死亡的细菌疫苗，如伤寒疫苗、小儿麻痹糖丸，二是灭毒的活菌疫苗，如麻疹疫苗、风疹疫苗，还有一种是利用基因工程制造疫苗，如第三代乙肝疫苗。可见，预防针的作用就是通过疫苗的适度刺激，使人体在应激反应中产生抗体，从而预防疾病。而冬泳是通过适度的寒冷刺激，使人体产生应激反应，从而提高免疫能力，增强体质，预防疾病的。所以说，天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康。 现代人由于生活条件大大改善，缺乏锻炼和刺激，体质逐渐衰退，身体越来越娇气，免疫功能降低，应激反应能力弱化，不少人疾病缠身。坚持科学的冬泳锻炼就是解决这个问题的最佳方案之一。

［此帖子已被 晨泳 在 2007-1-22 11:02:11 编辑过］

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科学冬泳知识问答(三） 李学恕

 

11.感冒时，还能进行冬泳吗？fficeffice" />

答：在进行冬泳锻炼期间，有时也会患感冒。那么感冒期间还能坚持冬泳吗？根据多数冬泳泳友的经验，只要不发烧，就可以继续冬泳，但游时、游距可适当缩短。坚持冬泳还往往会使感冒好得更快。当然，该吃药时要照常吃药。另外，如果发烧了，就不要再坚持游了，要抓紧就医治疗。待病好后再逐渐恢复冬泳。
12. 冬泳运动可能导致患风湿性关节炎吗？

答：我们的答案是绝对不会。风湿性关节炎产生的原因，一般认为是由病毒或链球菌所引起的变态反应。这种病菌多在扁桃腺上寄生，如果扁桃腺经常红肿、疼痛，就可能感染了这种病菌，如不及时治疗，这种病菌的毒素就可能随血液流向全身，特别是侵犯关节，引起关节变态反应性炎症，即“风湿性关节炎”。由此可见，风湿性关节炎与链球菌的感染有关，而链球菌的感染多发生在急性上呼吸道感染中，急性上呼吸道感染往往与天气寒冷而人体御寒能力又低下有关。科学的冬泳锻炼能增强人体的御寒能力和抗病能力，对预防寒冷刺激引起的上呼吸道疾病特别有效。，因此冬泳运动不但不会引起风湿性关节炎，而且还有预防风湿性关节炎的作用。
　　至于有的人在冷水浴后关节感到酸痛，是由于冷水浴时体表血管收缩，血液供应减少，循环不畅所致。由于关节部位的软组织较少，血液供应不良，加上寒冷刺激，使局部更为缺血，这样就刺激了该部神经而出现酸痛。出现这种情况，只要在冬泳后，将全身擦干，并在关节部位按摩，将关节部位擦至稍红微热，并适当进行一些全身性运动，如深蹲起、俯卧撑、高抬腿、哑铃*等，促进全身肌肉关节的血液循环，即可避免。  
13.为什么适度冬泳所引起的血压一过性升高有利于健康，而过度冬泳所造成的血压持续性升高会损害   健康？

答：冬泳与一般运动一样，有防止高血压和轻度降血压的作用。由于
冬泳有减少自由基和降血脂（包括胆固醇）的功能，还有助于防止动脉粥样硬化形成。冬泳时血流加速，血循环量增加，对血管壁的冲刷作用也有辅助之效。冬泳者血管壁的弹性和顺应性均较好，有助于降血压。但必须注意，冬泳运动要适度，过度冬泳将有害健康。国内和国外的实验资料都证明，冬泳时由于冷应激反应，人体血压都会升高。适度冬泳时引起的血压升高是一过性的，一般在冬泳后15分钟内即恢复正常。而冬泳过度时，往往伴随寒颤发生，血压升高持续时间很长，要经40—50分钟后才恢复，常此以往，将有害健康，还可能诱发高血压病。
14.冬泳能代替吃药打针吗？

答：冬泳不能代替吃药打针。冬泳是一项很好的健身运动，它可以增强我们的体质，提高免疫能力，预防疾病和治疗某些慢性病，但它并不能包治百病。尤其当我们得了一些急性病症时，一定要及时去医院就诊，听从医生的安排，进行救治。绝不能自以为参加冬泳，身体强壮，就拖延就医，以至延误了最佳的治病时机。对一些慢性病也要服从医生的安排，该吃药的吃药，该打针的打针，绝不能因为参加了冬泳就放弃了医疗。
15.以健身为目的的游泳，应如何掌握运动强度？

答：健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样，那么游泳的强度如何掌握呢？我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以下面的心率表作为参考。游泳中不要超过极限活动心率，最好保持在最佳心率附近。
年龄（岁） 30 35 40 45 50 55 60 65 70 70以上
极限活动心率（次/分） 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110

 

 

普洱茶

真是好贴！

对我这个初试冬泳的人相当有益。

问一下，我可以粘贴转发到自己专区里吗？

我们那里从去年10月份开始冬泳的不少，但是对怎样科学冬泳还知之甚少。

天地一沙鸥

感谢晨泳对冬泳科研的支持！好帖子，加精！

晨泳

原文由 [B]冬泳小人物[/B] 发表: 真是好贴！

对我这个初试冬泳的人相当有益。

问一下，我可以粘贴转发到自己专区里吗？

我们那里从去年10月份开始冬泳的不少，但是对怎样科学冬泳还知之甚少。

完全可以,宣传科学冬泳,是咱们冬泳人应尽的义务!

晨泳

原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 感谢晨泳对冬泳科研的支持！好帖子，加精！

多谢斑竹!

江中泳郎

好帖.........顶......

快乐老头

原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 感谢晨泳对冬泳科研的支持！好帖子，加精！

云水林海

好知识！

兔宝宝

好贴！长知识了。

白湖桥

泳者玉龙

长知识!

漏网之鱼

谢谢.学习了.科学冬泳,健体强身.

爱游泳地猫

原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 感谢晨泳对冬泳科研的支持！好帖子，加精！

睢县东东

感谢楼主

海底森林

原文由 [B]江中泳郎[/B] 发表: 好帖.........顶......

yuren

那么感冒期间还能坚持冬泳吗？根据多数冬泳泳友的经验，只要不发烧，就可以继续冬泳，

刀一闪

又学到不少知识。谢谢啊

山水相依

” 循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒 ”  好帖         

云雾山

原文由 [B]刀一闪[/B] 发表: 又学到不少知识。谢谢啊