【转】一日六个“转”疾病少缠身

初来乍到

一日六个“转”疾病少缠身转 头
$ x: Q7 z- T- I2 @+ e8 I$ K; L% Z# h取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈，每日次数不限。

7 V8 x6 }3 G5 n% K5 Y1 M6 P2 p- e转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，有颈性眩晕的患者暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

& A/ v8 V! b1 i- U7 a% s8 k0 a转 肩

借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3～4次，运动量可根据情况相应调整。
转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

转 腰
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. E- s& H0 |8 ^: [取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈。
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$ [& \4 C4 w  {! c. e. W5 _此方法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

+ |) l. x& L6 n: g& i' e转 腹
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5 {3 ^8 N: M, q, H4 o双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。
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按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
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  m8 j4 m( z  z转 腿

取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。

; G' S1 s+ q9 `$ H0 e5 s8 F& s这种方法除能增强腿部肌肉力量外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。

转 踝
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, O# P% b* ?' V; B" r* T& R% _两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。
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' i+ {  h, {( J" i0 ~9 x% }5 Z经常转踝可以增加关节的灵活性，对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
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阿里

此办法很好，我们冬泳完后，都做一遍，有利于身体健康。