【转】一日六个“转”疾病少缠身

初来乍到

一日六个“转”疾病少缠身转 头
, j- F" s' T. k. s9 J取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈，每日次数不限。

9 U* Y$ r) {: ~. O2 T转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，有颈性眩晕的患者暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

转 肩
8 N8 C! O) E$ V" N
* E4 T8 e1 B: [# f- K借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3～4次，运动量可根据情况相应调整。
转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

转 腰

取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈。

此方法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

# v& H' n; o) a' Y0 c" r% }; h转 腹

3 K5 p6 n* y7 a$ x- |双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。
% G* i3 p* L+ W( _
( y- K* H; v8 T/ _按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
, S0 H  Z- ]  |, ^- o& X
转 腿

取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。
8 i$ i/ F/ N$ z  G6 s  t- x0 x+ q$ r, A
这种方法除能增强腿部肌肉力量外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。

转 踝
" h+ u" j- I7 P  k1 I
. ]6 ]: [/ ^1 S9 y3 y两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。

经常转踝可以增加关节的灵活性，对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
9 \4 `  H" ^6 w* ^

阿里

此办法很好，我们冬泳完后，都做一遍，有利于身体健康。