【转】一日六个“转”疾病少缠身

初来乍到

一日六个“转”疾病少缠身转 头
取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈，每日次数不限。

转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，有颈性眩晕的患者暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

转 肩
& j- M9 `7 ^; I8 b9 z8 x' `
: M0 E3 E! C9 D+ i" P借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3～4次，运动量可根据情况相应调整。
; v: P1 ^. U3 V转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

$ m( K8 P( F$ W' l7 {+ L转 腰

2 l1 y  f- M& f: P: z( G取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈。

此方法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
' }2 `7 F: d4 i
% Z& L0 @) Z+ Q# ^转 腹
# u6 _) a: R. c! C; T& _3 @& H. D; Q
/ T/ D$ u, U/ M4 u" l- ?5 a双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。
  ^& V1 ^& Q, M. U9 M
- Q" i7 X7 s2 `. a. {: R按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
" X9 a, d: G, w7 @/ p
转 腿

# U0 S/ }$ I* n$ m/ ]5 G取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。
# |" b; a# J+ j' q8 p
( b6 L' N. j/ |1 ^+ L) ^这种方法除能增强腿部肌肉力量外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
) ?  Y+ ?1 h0 \
转 踝

两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。
" K3 ^& p  a* O1 h( V; q
8 Z* x' d# j/ R4 B/ M经常转踝可以增加关节的灵活性，对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
  P. U$ s0 m) {2 c

阿里

此办法很好，我们冬泳完后，都做一遍，有利于身体健康。