【转】一日六个“转”疾病少缠身

初来乍到

一日六个“转”疾病少缠身转 头
; r, X1 |; ]8 o9 b+ p1 D5 C取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈，每日次数不限。
! I5 m5 j1 p0 X4 K5 s
, k# ^  I! R% j4 X, A; J; z转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，有颈性眩晕的患者暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

转 肩

/ M& D- b/ v$ {5 E9 Y* o. w借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3～4次，运动量可根据情况相应调整。
转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
% j: h6 g1 u' m8 ?7 H& V5 @! L
/ p9 u( u) Q- E1 r# w1 A. Y转 腰
+ ]3 B5 `7 l3 [
取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈。
3 o; L! @% x, f( P6 s
此方法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

6 m3 q8 _/ z1 x转 腹
1 c  o+ V% H' \: U
# j9 ^  n& {* i  B+ V双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。

; h% f4 W, Q* C; }/ |- C( M按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
1 o( f$ U7 D7 h5 X4 T, d
转 腿

' s6 ^+ n4 P$ S取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。

4 k: t2 L+ n' L& X. ^# B这种方法除能增强腿部肌肉力量外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
4 x8 t  k8 R7 K: v
转 踝
/ M9 @3 `; v. h* A
* g3 Y3 ~' d0 B2 e: Z7 f' V两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。
- Q' m& W) G4 {1 _
经常转踝可以增加关节的灵活性，对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
5 x& f' t. q1 T) _

阿里

此办法很好，我们冬泳完后，都做一遍，有利于身体健康。