从旱鸭到一万米（转贴）

寒冬过后

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　　如果你现在是一个旱鸭，你一定很佩服那些动辄称要游一万的水驴，你也许以为他们是什么猛男烈女，或者天赋异禀，或者得高人指导，或者三脚六臂，。。。。。。。但是你有没有想过？其实只要稍加练习，作为一名旱鸭的 你，很快也一样可以轻松万米游。也许你现在还没有这个自信，水牛受老杜的“三分钟教会游泳的宣言”刺激，现在就开始传授：从旱鸭到一万米的秘诀。
　　第一阶段：从旱鸭到横渡
　　首先要讲明，这个横渡的不是英吉利海峡，而是标准游泳池。这时候你可能连游泳池是什么样子的都没有见过，更不要提什么游泳，不过没关系，我们会给你3天的时间让你学会横渡。完成这一步需要时间，认真刻苦的学习态度，和不怕牺牲的精神。
　　方法：
　　第一步：憋气潜水。吸足一口气，憋住，把头潜入水中，从每次10秒开始，逐渐延长水中憋气时间，达标：25--40秒，及格：40--60秒，良好：60--80秒，优秀：80秒以上。练习此法时必须把整个头没入水中。练习20分钟。
　　第二步：水上浮尸。深吸一口气，憋住，人平卧水上，手脚自然伸直，全身彻底放松，可以通过轻动手脚来控制身体平衡。多次练习，达到能够在水中平卧30--60秒并全身处于完全放松状态。练习20分钟。
　　第三步：青蛙蹬腿。人俯卧水中，手脚伸直合拢、放松，先屈腿，两膝分开，然后两腿用力后蹬并合拢，伸直，稍候2秒后重复进行，要求每次蹬腿身体会前进1米以上，身体除腿以外部位须彻底放松，每憋一口气，蹬腿5--7次，练习25分钟。有条件者可以受扶浮板，练习蹬腿。
　　第四步：水中捞月。身体伸直放松俯卧水中，手向外下划水，然后回收胸前，再向前伸直，合拢，稍候2秒，再次划水。脚尽量不动，如身体下沉，可以轻踢腿来控制平衡，要求每次划水，身体前进1米以上，每次憋气划水5--7次。练习20分钟。如有条件可脚夹浮板，练习用手划水。
　　第五步：手舞足蹈。手脚伸直放松，俯卧水中，先蹬腿，腿伸直后用手划水，手划完水，双手停于胸前，同时屈腿，双膝分开，手伸直同时再次蹬腿，蹬完腿，脚伸直时，手再次划水，重复进行，要求每次憋气进行5--7次，身体前进10米以上。重复训练20分钟。逐渐体会手足的配合，注意节奏要分明，不能太快，不能蹬腿同时划手。
　　第六步：吐故纳新。在熟习第五步的基础上，在手向外下划水时手下意识往下按水，头顺势抬起，用口大力吸气（在1--2秒内完成）。快速低头入水，接着蹬腿。头在水中时可先吐出大部分气体，抬头时先快速吐出或用鼻喷出剩余气体，紧接着用口快速吸一口气，快速低头入水，继续蹬脚及划手的动作，慢慢过渡到每三次划水最少换一口气，逐渐过度到每次划水都换气。
　　如果换气有困难，可先在池边练习换气：吸气----潜水----水中吐气----抬头-----快速喷气及再次用口大力吸气----快速潜水。连续多次练习。
　　在这个阶段一定有人说你这里动作不标准，那里姿势不优美，或者速度太慢，甚至泳衣不好看之类，你都不要介意，因为你要明白你的目标是横渡游泳池，也就是可以拼着老命游25米就足够了。
　　这一阶段对于很聪明的人来说，三个小时就可以基本完成，一般智力的人3天也就差不多了，如果三个星期还不行，那么就要想想自己是不是太B了。 　　
　　第二阶段：25米到500米
　　首先恭喜你已经可以横渡游泳池，以后当有人问你会不会游泳时，你可以昂着头，大声的回答“我会！！！”，但是我还是要小声的告诉你，光会横渡是不够的，你的下一个目标是500米，要达到这个目标你首先要准备一张百元大钞，不过你不要担心，钱不是交给我，我是让你到博恩凯和书城走一趟，看到有关游泳的影碟你就毫不犹豫的买下来，同时记住一定要买一本关于游泳的书（光看录象是不够的，要有一点理论基础才行），下面的事情我不说你也应该明白了，就是每天看书，看录象，然后每周最少3次游泳池实战练习。游啊游，游啊游，游啊游啊游，。。。。。。。。。。
　　一边游一边体会动作的要领，逐渐纠正自己错误的动作，当然这时候如果有教练会速成一点，没有教练的话，慢慢自己体会（结合录象和书本），2个月下来，500米应该是没有问题的。　　
　　第三阶段：500米到3000米
　　上个阶段，你为了达到500米的目标，付出的金钱的代价，不过现在想起来，这个代价是值得的，如果请教练一般要半千的代价才够啊。这个阶段要你付出更加大的代价，那就是色相（男色女色都行哦），你要牺牲你的宝贵的色相去找一个游得比你厉害的人做你的陪游。
　　游泳池游泳是比较闷的，一般人一次游上一、两千米就会觉得闷，除非有一定定力的人不容易不间断游到3000米，但是如果有比你厉害的人在一起游，你会不自觉地紧跟着他，向他的水平接近，游着，游着，游着，你就不知不觉的可以游1000米，2000米，甚至3000米了。两栖部队有一些人进步特别快，大概就是因为有一帮高手陪游。 　　
　　第四阶段：3000米到10000米
　　当你可以游3000米，你已经可以真正的回答问你会不会游泳的人“我会”了，但是3000米和10000米比较仍然有一个很大的差距，要超越这个差距，你要付出的已经不仅仅是色相了，首先，你需要一个可以给你较长时间游泳的场所，象SARY的水平是三个半小时，也许是磨房的记录了，一般的速度估计要5小时左右。如果游泳池开放时间很短的，便无法持续游10000米。其次，你需要有一个人给你计数，10000米是100个来回，没有人帮助计数的话，很快忘记游了多少米。第三，一般人在有精神动力或者竞赛时才会冒着闷死和累死的风险游10000米，所以一般需要有人组织这样的活动时你才可以实现游10000米的梦想。而你自己参加这样的挑战之前应该有规律的模拟练习，先自己测试一下自己的5000米、 7000米的时间，有一定次数的强化训练才能达到目标。　　
　

泡~泡

我要整个冬季游超一万米!!!

海德

好贴！

太行骆驼

好贴，收藏了

寒冬过后

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冰川野人

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寒冬过后

不知道明年我能奋斗到哪个层次。

闲不住

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泡~泡

我为我是冬泳人感到骄傲。