1996年，时年50岁的我开始参加冬泳锻炼，到2020年，我74岁了，坚持冬泳已经25年。同事、同学、朋友常向我打听、咨询关于冬泳的一些感受和问题。
我参加冬泳，完全是被疾病逼出来的。在我年近五十岁的时候，患上了一种顽固的疾病——“网球肘”，其实就是关节劳损，或者叫慢性关节炎。这种疾病在我身上反复发作，严重时刷牙、洗脸、写字都受限制。吃药、扎针、理疗、药酒等方法我都体验过，就是不见疗效。后来，中国气象局医院的外科大夫只好给我打封闭，差不多二十天或一个月就得打一次。
时间长了，大夫对我说：“老打封闭，也不是个办法。要不，给你做个小手术吧！”“怎么做？”他说：“在患处切开一个小口，拨几下”。我估计他说的手术，就是把神经切断。没有神经，也就不知道疼了。“掩耳盗铃”也是一种治疗方法！我暗想：“就这点小毛病，做手术，还不知道会落下什么后遗症呢！”我回答：“还是等等看看再说吧！”
夏天我在玉渊潭公园游泳，听人议论：某某冬泳治好了腰腿疼，某某常年游泳止住了咳嗽，某某自从冬泳之后没再犯过感冒……听得多了，我也动了心，但是，心里实在没有底。
循序渐进，摸着石头过河。十一月份，我决定先在家里，从冷水洗脸、擦身开始练。这种室内冷水锻炼，我持续了三个月，肘关节疼痛虽然没有消失，但也没有加重，我慢慢有了些信心。心想：只要病情不加重，矛盾就要转化，有好的希望。
转眼到了3月份，我已经不满足于室内冷水浴了。3月16日，我第一次在玉渊潭下湖。
当时柳树才刚刚萌芽，常人都还穿着羽绒服，日平均气温不到10℃，水温比气温还要低2℃。
临下水，我对身边的冬泳人打了招呼：“第一次下水，如发生危险，请搭把手！”这一次我只游出15米，就折返上岸了。在穿衣服的时候感到一阵阵发冷，双手抖得几乎扣不上扣子、系不上鞋带。泳友说：“快回家喝碗热粥就好了”。
第一次冬泳，没感冒，关节病也没加重，我心中暗喜，决心咬牙坚持下去。随之，惭惭觉得吃饭、睡觉、体力、精神都有改善。打封闭的间隔，越拉越长，关节痛越来越轻。大约又经过三四个月的锻炼，就已经感觉不到关节疼了，自然也就停止了医院的治疗。
从那之后二十多年，我的“网球肘”，再没有犯过，甚至连常患的感冒发烧也大为减少。这二十多年，我估计下河游泳的天数，每年不少于300天。特别是，每年11月至来年2月的结冰期，更要坚持，因为这是冬泳效果的最佳时期。
我多次参加北京市冬泳俱乐部组织的冬泳表演和比赛。一月份去过昌平十三陵水库、去过延庆沩水河、去过清华大学等地。在冬泳中还认识了不少泳友，结识了不少朋友。为了进一步认识和理解冬泳运动，我访问、请教过许多人，有几件事给我的印象很深。
苏先生，当年68岁，山东聊城人，与我同乡。他每天两次到玉渊潭下水。
我说：“老苏，你对玉渊潭感情够深的，一天两次下水！”
他说：“你不知道，这湖水能治病！”
“您有什么病？”
“哮喘，冬天从来不敢躺下睡觉”。
“为什么？”
“躺下憋得睡不着，只能靠着被子，半躺着睡”。
“这冬泳也能治疗哮喘！？”我大为惊讶。
“为治疗哮喘病，我吃的药可以论车拉，就是不除根！”
“现在呢？”我问他。
他笑了：“一个冬天下来，我就把药罐子全扔了！好了！不吃药了。”
冬泳治疗哮喘病，闻所未闻。这是我第一次亲耳所闻、亲眼目睹。
还有一位老先生，那年72岁，参加过抗美援朝。12月玉渊潭已经结冰了，他脱光衣服要下水，我看他瘦骨嶙峋、弱柳扶风，双肋变型，年轻的妻子守在旁边，肯定是放心不下。我对他颇有些担心：“先生，您行吗？”
“行！没事！”他带着沙哑的喉音说。
“您哪儿不好？”我关切怜悯地问道。
“哮喘，年轻时在朝鲜冻的。”
“您这么虚弱，湖水这么凉，您受得了吗？”
“受得了！为了治病！”
我真不敢相信，继续问：“您想过，这冬泳治疗哮喘的道理吗？”我想问个究竟。
他说：“我这病每次都是从感冒上犯，冬泳之后感冒没了，哮喘也就不犯了。”
他说出了道理，我深信不疑。
罗道庄冬泳队的张先生，今年88岁，据说他曾经是政府的高官，坚持冬泳40多年。一月份在天然水域里他能游一百多米。他对我说：“冬泳之后，舌头下面的体温可以下降到26℃”。我第一次听说，活人能有这样的体温。他说：“冬泳之后，如果不吃、不喝、不运动，体温需要3个小时才能恢复到常态。”这是他多次亲自测量过的。
罗道庄冬泳队里有位大夫，他跟踪化验过冬泳人的多项生理指标。他说：冬泳冷刺激，增强了血管的弹性，冬泳人血液中的血红蛋白等多项数据都优于常人。他还观察、访问、体验过冬泳对前列腺的影响，得出结论：冬泳对前列腺肥大确有康复作用。他说：冬泳不仅有冷水浴，而且伴有空气浴和日光浴，更重要的是冬泳可以调节人的情绪，缓解人的压力，愉悦人的心灵。他说的这些我都有感受。
中医里有句话：“通则不痛，不通则痛”。冬泳，身体从冰水里出来，皮肤红得像胡萝卜，那是最舒服的时刻，用一个字表达：“爽”；用两个字表达：“痛快！”。皮肤红，说明血脉经络通畅。我想这可能就是冬泳治疗疾病的原因之一吧！
但是，任何事物都有两重性。北京冬泳队伍里，也多次发生悲剧。我十几年的泳友小高，身体壮得像张飞，据说他从来没住过医院。在昆玉河里游泳，每次他都是从石栏杆上直接往下跳。2016年五月底，突然犯了心脏病，死在河岸上，年仅59岁。2016年腊月二十三，小年，西安来的女士，到长河里冬泳，在钻“冰桥”障碍时，发生悲剧，香陨冰河，年仅47岁。据说类似这种钻冰窟窿的悲剧，三十多年前在八一湖就曾发生过。2018年9月9日，泳友李爱萍65岁又发生不幸……
这些惨痛的教训，触目惊心，切以为戒。
冬泳是一项有益的运动，但要把握适度，我的体会是：“宁可欠、不宜过”，只有坚持科学、安全、适度，才能长久受益，享受冬泳的快乐！
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