知识：三个简单动作减少游泳时对肩膀的受伤

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-6 05:17

本帖最后由汇泉湾泳客于 2016-12-6 05:17 编辑

在美国游泳协会网站的一篇文章，提供三个简单却有效的训练动作，来强化稳定肩关节的旋转肌群及肩胛骨，让肩膀的肌群更加强壮，有助于减少伤害的发生。有游泳的朋友们，可以参考看看。

肩旋肌群 – 内旋

根据下面的动作，维持这个姿势，直到"肩关节/胸部"前侧的肌肉开始疲劳及燃烧，然后开始进行10次的小幅的由内及外的旋转(或做到完全疲劳为止)。休息之后，再重覆进行，总共进行3~4组。

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-8 05:31

大道致简发表于 2016-12-7 22:02
对症下药，收复病灶。

谢谢老朋友关注，点评

大道致简 · 发表于 2016-12-7 22:02

对症下药，收复病灶。

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-7 15:08

2009Begin 发表于 2016-12-7 09:34
简单动作，易学易用！

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-7 15:08

2009Begin 发表于 2016-12-7 09:34
简单动作，易学易用！

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-7 15:07

牛弟的阿哥发表于 2016-12-7 13:07

牛弟的阿哥 · 发表于 2016-12-7 13:07

汇泉湾泳客发表于 2016-12-7 05:14
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

2009Begin · 发表于 2016-12-7 09:34

简单动作，易学易用！

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-7 05:16

纣王发表于 2016-12-6 20:10

谢谢老朋友纣王关注

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-7 05:15

沈阳-天路发表于 2016-12-6 18:36

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-7 05:14

牛弟的阿哥发表于 2016-12-6 18:07
好贴，学习，分享了。

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-7 05:14

威海杆哥发表于 2016-12-6 17:43

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-7 05:14

铁锚发表于 2016-12-6 16:44

谢谢老朋友铁锚兄弟关注

汇泉湾泳客 · 发表于 2016-12-7 05:13

大自然郝发表于 2016-12-6 15:52
好帖子，学习了！

谢谢老朋友大自然郝版主关注，点评

无所得 · 发表于 2016-12-6 20:10

沈阳-天路 · 发表于 2016-12-6 18:36

牛弟的阿哥 · 发表于 2016-12-6 18:07

好贴，学习，分享了。

威海杆哥 · 发表于 2016-12-6 17:43

汇泉湾泳客发表于 2016-12-6 15:30
谢谢老朋友关注，点评

铁锚 · 发表于 2016-12-6 16:44

汇泉湾泳客发表于 2016-12-6 05:17
(夹肩胛)面朝下躺在床或垫子上，双手放在身体二侧，往脚底的方向延伸，然后将你的肩胛往后，手离开地面，你 ...

大自然郝 · 发表于 2016-12-6 15:52

好帖子，学习了！

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