冬泳热身很重要，先后顺序莫颠倒

汇泉湾泳客

大家都知道，冬泳热身很重要，是我们健康冬泳，安全冬泳的一必要环节。因为冬泳是一项系统运动，所以热身环节也有先后顺序。热身的主要目的是在泳前活动开肌肉和关节，使整个身体保持一个较好的柔韧性而不僵硬。
依本人18年冬泳之经验，把我个人的体会说给大家听听，欢迎大家品头论足。泳前热身，内容很多，快走，慢跑但掌握一个原则，身体微微发热就可以，一定不要出汗。还要活动活动肩关节，腕关节，膝关节，踝关节，俯卧撑，仰卧起坐都行。有条件地还可以做一些拉抻活动，如拔单杠，悠双杠，下腰，屈尊等等，这些热身活动冬泳前都可根据自身条件有选择的做。切记，是泳前做！
泳后，由于身体受凉刺激，筋腱肌肉及皮下毛细血管脆硬，所以除了快走和慢跑外其它活动一定不能做，特别是拉抻动作一定不要做，很容易造成拉伤。还有一种情况要注意，有泳友喜欢泳后拍打皮肤，我建议最好不拍打，可以搓摩，因为泳后皮下毛细血管很脆，容易拍破，造成皮肤瘀青……反正泳后最佳恢复体温的热身运动就是快走和慢跑半个小时左右，最好额头微微见汗。
以上是个人的一点体会，您同意吗？

汇泉湾泳客

“余想游” 发表于 2014-12-9 22:36
学习了，谢谢 ！

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“余想游”

        学习了，谢谢 ！

汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2014-12-7 12:35

版主您好！

汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2014-12-6 20:50

谢谢版主关注

快活鱼

汇泉湾泳客 发表于 2014-12-7 09:37
谢谢版主关注

快活鱼

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北方蛟龙 发表于 2014-12-6 14:00
说的忒对吖

谢谢好朋友关注

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游踏姿 发表于 2014-12-6 10:07

谢谢好朋友关注

汇泉湾泳客

梅花太 发表于 2014-12-4 21:47
好贴！

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北方蛟龙

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游踏姿

梅花太

水上飞li 发表于 2014-11-30 09:35

好贴！

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鉄沙狼掌 发表于 2014-12-3 22:51

鉄沙狼掌

汇泉湾泳客 发表于 2014-12-3 20:11
好兄弟，晚上好！

汇泉湾泳客

鉄沙狼掌 发表于 2014-12-3 20:08

好兄弟，晚上好！

鉄沙狼掌

汇泉湾泳客

鉄沙狼掌 发表于 2014-12-2 20:43

汇泉湾泳客

奔腾的马 发表于 2014-12-2 11:23
支持楼主的观点

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鉄沙狼掌

汇泉湾泳客 发表于 2014-12-1 20:24