四种最减腹部赘肉的运动

白鲨王

　通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你四种最减腹部赘肉的运动姿势，一定要持之以恒哦!

7 ]. s. |) t# p2 M6 Y　　举球运动：
' \, }4 a8 }; u  g) J

9 e, F" a. M' }5 P　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。


　　提膝运动：


" T/ h9 h' V! b1 b) X+ O  s% r　　膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。


　　手臂仰卧起坐：
$ L1 S- S8 X# I5 x$ T0 j8 `
7 L# W0 t6 o" y2 r% n
　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

: l' [) q: f2 \- |& D/ i) [
7 [4 w0 }) {! g' B0 m2 |　　蹬车运动：
' U9 s) B" f7 n

　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
# N4 E) G+ J/ t$ V(1)转载


! T; R% ?. C8 s  E9 A) N+ n

水上飞li