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本帖最后由 冬鸟 于 2010-8-16 06:38 编辑
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蛙泳 # z9 f x& d; v) M t: Z8 l
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
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臂部动作： 1 M k) F0 }( ?; f- g- \
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
3 L6 a( E' w7 |9 q) v* I: g, ~ 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 ; K6 a S. R& S8 M: x( S; L K
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 9 z' O# s" `# w* ?6 v% C
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; Q3 Y. ]& F# h; ^: _' `1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' # m: ]/ R( m- f7 j
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: x5 y5 H2 g, K; l( P腿部动作：
, k* ]7 c' m9 b8 ~ 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 ! o0 L; ?5 ?/ r' M+ x
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
: H) A C( N8 o7 h 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 5 G; R3 z D7 f
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
. q R# M- Z( I+ `: `7 b6 t5 F: B7 M自由泳
& Y0 _7 @6 a; A3 t9 N( R 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 ( n7 l( M! i+ a% e' s) g1 X
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '
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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
* }( p. Q# g7 J: X" g. j 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 8 ]+ K$ @7 L* r
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
Q7 V7 C8 B% E% g6 h 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 ' ; D1 P" x! j) O3 l0 S
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1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
) U4 | w# i( J3 N7 s2 Q 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 ( Q% W7 Q5 ^; t8 K- t
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# j0 R* f4 n# L单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 4 B( q! p. o, {0 X! h4 A0 i
腿部鞭状打水：
/ z, `1 V: ]" J! k8 x2 \* Y 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 5 b5 c, L1 ^9 u0 Q0 N' c
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 " D" j1 W; s) f+ k4 g7 }
仰泳 8 k. X; E+ \: Q' p- |" R! v
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
$ ~4 d, m0 a" `5 q0 E# g3 i! O 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 * a& k- t& k- B, H8 a
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 . M, n6 {6 C# f' _% {
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
* _6 V1 M' D4 k# ?+ Q, j2 m 5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' 8 ^9 K% G9 b; @1 I6 |, v" S$ J+ j& `
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6 r8 E% l5 j' z7 a* G 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
+ @- q' a$ ?/ g/ I) r 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 / `+ V& K3 L+ b- }9 y1 p' e
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
/ }+ p* S( w. X 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 5 m. K/ Q* ?9 j8 p2 g
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; F& X7 F$ `! A5 G4 u( k 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 * R4 y% h7 x2 t
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 : B% N+ N+ u/ h. y5 \7 a
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
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3 ~( o5 L& `8 K0 [4 i建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
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0 C4 x) [9 A" @$ ]蝶泳3 m9 a8 B, G7 }3 D9 G3 q/ v7 }
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1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 ( M$ ?( z5 ~( K; s
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 4 q3 ?, M9 y, f6 _/ k
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 / C, ~: J5 }$ u$ X5 Y$ D
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
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/ s6 W) t6 T) `" Z 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 % Y$ A( W8 [% l* i; o, V
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 8 U+ n" l! |- A. e& d
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 6 s1 l0 `$ R6 a+ F
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 |
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狗仔卡
发表于 2010-3-24 07:41
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发表于 2012-1-6 11:19
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