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本帖最后由 冬鸟 于 2010-8-16 06:38 编辑 : D }& r: Q5 q0 C+ [& W6 ?% U" I
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蛙泳 / n9 g: r8 S- h; U$ U& b2 _
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ' # @* V g+ s1 s+ ^7 y* N0 W3 A, \
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; {4 S# Y% ^ D- ~6 Q4 ?' ^臂部动作：
, X- p2 p" \( ]) ?, ? 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 3 E2 V" }6 y6 \4 Z5 { [
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
+ `' n) b$ }1 o9 |7 B 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 ! o$ ?& G7 r% o
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1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
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8 ]6 u9 g6 [0 G4 i, e$ b3 n" V腿部动作：
% G4 e) c4 d3 @/ S5 U( h& I" r& b% F+ q 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 7 k5 z8 C3 d) Z- ~% F# A
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 2 l1 q5 b. `5 m) y
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 * }0 L r9 ^% _ B m! k7 ^( J8 u8 I
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
) u* B2 w; u2 e |) R& w7 f自由泳
. v7 J. `# c: O+ \6 i H 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 7 Y/ r4 m' p$ J7 L) @8 ^
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' / r# s; R0 m& g( [
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N4 R0 g* p. V: V# Z3 w, i 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
9 p& x" u5 U$ z9 W2 g4 w" _ 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
. T, X( Q8 t+ a4 f+ J1 o 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 + \% P5 l$ ? w. U; [/ m! j D) ^
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
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! @$ d+ ?$ M& v3 H0 ^' [( | 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 ' L1 L: M( T! _; L, c8 s9 s' r8 [
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
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单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
3 ?) A( l9 L4 c9 r4 {1 H 腿部鞭状打水：
2 ~% X+ T7 K0 J3 j1 s$ c9 o4 z 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
$ A+ j- @5 [5 J* {4 {$ ]2 u 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 # c, F5 }" N7 B8 i: T, O
仰泳 6 D6 r7 |3 S, e: g$ \
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 0 w4 D+ a) s, s" D$ ?7 W7 T
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 1 n0 _4 e0 {: M8 w2 H2 h
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
9 l% m$ d ~/ p' T L 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 % T7 D3 ]/ V; R" |* F' L) ?5 \' a8 o' {
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
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$ J0 r9 C4 [5 o: [: a) y1 w$ E7 y2 A" ~ 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 5 C# B+ ?8 b6 ]* B+ f1 L. P* E! P3 X5 k
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 4 ]- z* }0 {8 D: b# j
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
" \3 A6 S/ S8 Q 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 . R' W! v" }; A" G7 B
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1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 / u) Q( X! M, m4 Z# B; Q7 q, g1 j7 m; k
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
- S; D* t8 V; q: F, |, `+ I. B 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 ' 7 a5 H2 O- h! H" S/ S6 t$ i2 @2 c7 l
5 m0 _* O6 ^9 n" Q+ ]建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
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蝶泳
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8 b+ U; ^. D4 m, ~$ B 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
5 b/ ?$ k- Q, j4 b 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
/ W% M4 ]! F6 U* P 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 . T" {; [: y; k7 z W" a+ Z2 }
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 7 Q: K- b8 j* M+ ~/ c4 ~
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 / R0 j+ P, s" e5 u. H' k6 v$ _
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 1 T; A4 p! J8 w$ D+ A
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1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
5 c5 e( V3 J- g0 P 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 |
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狗仔卡
发表于 2010-3-24 07:41
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发表于 2010-3-24 08:58
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