[转帖] 初学冬泳必读

KK搏浪 · 发表于 2009-9-11 20:53

怎样游冬泳

因人而异、慎重参加、科学冬泳
泳友能够参加冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有高血压、心脏病、肝肾炎、肿瘤等器质性疾病和癫痫、感冒、中耳炎等疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳20分钟以上。
1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2、每天冬泳时间的选择：下午和上午的时间最好，早晨也可以，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会，17度水温以下为冬泳，一般可游泳17-20分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益！在室内更衣时出水后无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
有关问题的回答，供泳友参考：
头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好带硅胶泳帽保护头部。
科学适当的冬泳，可以起到改善微循环的效果
“皮肤容易干燥、开裂、发痒”，冬泳后最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。
“会当须饮三百杯嘛，中午不喝点，啧啧，对不起自己呀，不过还想请教各位泳友真的有害处吗？ ”，冬泳前喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，而且神志也会受影响，容易发生危险。身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。
冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛时跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有报道几例，泳友体检不及时，没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大造成猝死的事件。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，缓和地慢游、最好每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体比较合适和有益！

阿尔汗布拉 · 发表于 2014-12-18 10:17

水中草真是有心人，这么的帖子也找出来，谢谢！学习了！！！

水中草 · 发表于 2014-12-17 09:33

一旧帖子，五年多了，见证历史，常读常新，多少人来了，又有多少人走了，顺其自然。铁打的河水，流水的行人。
冬泳锻炼身体是各人自己的事。

水中草 · 发表于 2014-11-5 08:22

尼米兹 · 发表于 2009-11-29 20:41

谢谢，学习了

KK搏浪 · 发表于 2009-11-29 20:19

欢迎新手们都来参与交流!

特别关注 · 发表于 2009-11-29 20:13

期待更多更好的报道！

特别关注 · 发表于 2009-11-29 20:05

高！实在是高！！！

武穴江边 · 发表于 2009-11-12 15:16

这里氛围真好，

，今天就是一个考验，室外气温7度。

KK搏浪 · 发表于 2009-11-10 08:56

原帖由 特别关注 于 2009-11-9 22:57 发表 % J' O7 [% e- w2 q7 x
今天上午没有去，一天都感觉有什么事情没完成，我是不是上隐了

确实有这种感觉!

特别关注 · 发表于 2009-11-9 22:57

今天上午没有去，一天都感觉有什么事情没完成，我是不是上隐了

自由呼吸 · 发表于 2009-11-8 19:01

说的是,我顶!

KK搏浪 · 发表于 2009-11-8 02:01

冬泳场地的群体氛围，平等和睦，互相关照，乐于助人，每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及。

KK搏浪 · 发表于 2009-11-1 10:10

说的极是,我顶!

石牛 · 发表于 2009-11-1 07:34

冬泳是人心境的表现！

喜欢赌博的人，没有时间参加！
喜欢当官的人，没有精力参加！

只有我们这帮品尝生活的人，才能做到水中游！

朋友们：你们认为如何！

自由呼吸 · 发表于 2009-10-29 19:57

晨泳后的姜汤晨泳后的姜汤
坚持冬泳的朋友都有这种体会：当水温低于5度后，如果在水中坚持游5分钟左右的时间，上岸后手、脚有一种冻麻木的感觉，要一段时间才会缓过劲。其实这个问题也很好解决—那就是喝一杯姜汤，我的这种体会是来自于2007年12月26日横渡长江活动，那天当我们花了20多分钟从江南游到江北时，身体已是冰凉冰凉的，手脚也有点麻木了，这时武汉冬泳队的朋友给我们每人递上一杯热姜汤，喝下这杯热姜汤一股暖流传遍全身，手脚也不怎么麻木了。有了这次体会后，一般进入冬至后每天早晨我都会准备一杯姜汤，以备晨泳后喝上几口来驱除寒意。有些朋友可能嫌麻烦，教大家一个办法其实也不麻烦了，每天晚上切好生姜，放在小水壶中，加入红糖，加入水。第二天起床后把煤气灶打开用小火烧饭，自已就去做洗漱及其他准备工作，工作完毕，热腾腾的姜汤也好了，倒进保温杯中我们就可以踏上冬泳的路途了。建议朋友们试一下。【转金枪鱼贴】

水中草 · 发表于 2009-10-29 16:36

认真学习,耐心体会!

雨花石 · 发表于 2009-10-29 15:23

及时的提醒！谢谢老K！

KK搏浪 · 发表于 2009-10-29 14:38

冬泳后不要做的两件事: 第一,不要立刻洗热水浴!
第二,不要用棉被裹盖取暖,一定要运动恢复体温!

雨花石 · 发表于 2009-10-26 10:15

初学冬泳必读！
受益匪浅！谢谢前辈的指引！

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