跑步训练计划

龙腾

跑步训练计划

      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。

      

     第一周训练计划
% E1 O  Q/ h) u+ E4 c$ _  w
           3小时30分以内训练计划
* s4 w" B5 w  i6 D# x         
         周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
* n, g1 E" }' {1 r5 I' t0 s         周二，11公里放松跑（5分/公里）；
         周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；
: b# m5 r3 ^1 h- V9 S         周四，15公里放松跑（5分/公里）；
7 \' T+ ~: h" g: w0 l9 m- {         周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
0 Y+ e5 N. c: b         周六，18公里（5分/公里）；
6 d, I& D6 g. I' V6 e0 I         周日，休息。
         （训练后注意拉伸不少于15分钟）

      
# ]8 x* L2 h- f3 [3 @( r/ P! m5 ~

森林人

极度羡慕中呵呵呵

小白龙

铁人就是铁人，有一套完整的训练计划和措施！佩服！加油！

醉老虎

碧海

原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表
" _5 N) o  j+ M4 d: C* A5 B6 q0 o7 p报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

                  都去监督了，谁还去游泳啊！（都走右边了，左边让谁走？ ）

北方雪山

详细的计划，支持！但是可别忘了游泳哟，呵呵。

汉鸭子

报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。