跑步训练计划

龙腾

跑步训练计划

      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。

      

     第一周训练计划
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           3小时30分以内训练计划
  @3 @* F5 I( [         
4 _, ?( l1 w+ Z9 t& U& R) D( |& N         周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
5 u8 }$ G* S7 Y- [9 L5 E         周二，11公里放松跑（5分/公里）；
# t1 L$ I0 |$ G- P         周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；
         周四，15公里放松跑（5分/公里）；
4 J5 u; F* E; ?: @: Q1 T, X         周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
         周六，18公里（5分/公里）；
; f7 @* v" ]  _, M6 N* _         周日，休息。
# L9 `0 Z4 I# j         （训练后注意拉伸不少于15分钟）
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5 M0 V% @! t( V) Y  j9 H0 ~" K) z/ O      

- Q( Z, h+ r0 k3 }3 C4 t, X& U, r

汉鸭子

报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

北方雪山

详细的计划，支持！但是可别忘了游泳哟，呵呵。

碧海

原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表
3 e3 g7 _1 r* \报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

                  都去监督了，谁还去游泳啊！（都走右边了，左边让谁走？ ）

醉老虎

小白龙

铁人就是铁人，有一套完整的训练计划和措施！佩服！加油！

森林人

极度羡慕中呵呵呵