跑步训练计划

龙腾 · 发表于 2009-9-10 15:17

跑步训练计划

参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。

   第一周训练计划

         3小时30分以内训练计划

      周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
      周二，11公里放松跑（5分/公里）；
      周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；
      周四，15公里放松跑（5分/公里）；
      周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
      周六，18公里（5分/公里）；
      周日，休息。
      （训练后注意拉伸不少于15分钟）

汉鸭子 · 发表于 2009-9-10 15:38

报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

北方雪山 · 发表于 2009-9-10 16:19

详细的计划，支持！但是可别忘了游泳哟，呵呵。

碧海 · 发表于 2009-9-10 17:26

原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表
* R- U+ ?6 m3 _- \1 F报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

都去监督了，谁还去游泳啊！（都走右边了，左边让谁走？）

醉老虎 · 发表于 2009-9-10 18:49

小白龙 · 发表于 2009-9-10 19:32

铁人就是铁人，有一套完整的训练计划和措施！佩服！加油！

森林人 · 发表于 2009-9-10 19:37

极度羡慕中呵呵呵

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