转帖：一个关于健康长寿的科普报告

三湖人 · 发表于 2009-2-22 08:18

一个关于健康长寿的科普报告如何才能活到100岁

洪昭光中南海健康报告fficeffice" /><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com[img][/img]

科学研究表明，人的寿命最短100岁，最长175岁。公认的人的寿命，正常应该是120岁。人的一生应该是，70岁，80岁没有病，活到90岁也很健康没有病，人人都应健健康康地活到100岁，这是正常的生物规律。可现在的情况是，应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50岁；本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50年。提前得病，提前残废，提前死亡，一直是社会普遍的现象。
据北京市的调查，小学生已经有了高血压，中学生便开始动脉硬化了。这就是我们今天讨论的主题。为什么经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人认为现在心脑血管病多，肿瘤、精神病多，都是因为经济发达、生活富裕造成的。我认为，这些病不是因为物质文明提高了造成的，而是健康知识缺乏而产生的。美国的调查表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命则更长；美国白领人地位高，收入也高，他们各种疾病也远远低于蓝领人，寿命也长。这说明什么呢？因为白领人受到较好的健康教育，卫生知识、自我保健意识高。如果我们学习吸取卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更加健康，而不是疾病更多。所以，首先我要跟大家讲清楚，现在疾病越来越多，绝不是物质丰富了，收入多了，钱多了，而是因为人的卫生保健措施没跟上。
现在影响我们身体健康的主要是什么疾病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于心脑血管病者1530万人，占1/4，是全世界危害人类最大的疾病。世界卫生组织总干事认为只要采取预防措施就能减少一半的死亡，就是说有一半的死亡是完全可以预防的。钟道恒博士说过一句话，许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此再三提出告诫，不要死于愚昧，不要死于无知。因为很多病是可以不让它发生，可以避免死亡。有一个例子：有位同志，他有冠心病，原本一定要避免着急、避免突然用力。有一回他去搬书，搬很重的书。其实一回搬二、三本书，一点事也没有。他却一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了。经过全力抢救，虽然心脏复苏了，可脑子死亡了，变成了植物人。一年间医药费花了150万元，他要是受过健康教育，知道老年人不能憋气、不能突然用力，搬书一回搬二、三本就行了，不去搬一摞书，也就不会变成植物人了。另有一位北京的同志，他在计划经济时代，有一次买了许多白菜回家放在墙根，后来天下了一场雪，他怕冻害了，于是从3楼下来搬白菜。白菜一颗好几斤，第一次搬了3颗，从楼底搬到3楼阳台。第二次又搬了2颗，第三次搬了7颗，50斤重。因为平常不干活，一下子上了3楼几趟，累得气喘，越喘越厉害，咳嗽，吐血痰。他赶紧上医院，到我们安贞医院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，医生马上抢救，打了一针药0.1克15000元钱。药还挺好，打进去之后化开了，最后花了6万块钱，病治好了。可一想，当时100斤白菜12块钱，50斤白菜才6块钱。为了抢救这6块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点丢了。如果他接受健康教育，知道平常不太活动的人不能突然干活，就可避免这个事。
老年人要注意3个半分钟、3个半小时
医学科学家经常强调一句话：老年人要注意3个半分钟，3个半小时。很多人白天好好的，白天没事，说晚上死了。怎么就死了呢？
夜里起床上厕所太快了，突然一起床，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，心脏骤停。所以科学家就提出了3个半分钟。我们在作遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，晚上老是心肌缺血，期前收缩。是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心跳停了。科学家就提出3个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这3个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次，我们讲完课，有位老干部大哭。我说：你哭什么呢？他非常伤心地说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了点，上得猛了点，头晕。结果呢？第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，长出了褥疮，儿子都不孝顺了。我早听这节课，就不至于半身不遂了，早知道3分钟，我不至于受8个月的罪啊！”

三湖人 · 发表于 2009-3-13 21:13

第一助人为乐，
第二知足常乐，
第三自得其乐。

水-water · 发表于 2009-3-12 20:12

好贴!俺收藏了!

佳鱼后浪 · 发表于 2009-3-4 13:54

我只想开心健康的活到80岁

冲锋舟 · 发表于 2009-3-3 11:38

中老龄人健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

KK搏浪 · 发表于 2009-3-2 23:03

中老龄人健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

云中游 · 发表于 2009-3-2 22:45

合理膳食、适量运动、心态平和、生活有规律才能健康长寿

佳鱼后浪 · 发表于 2009-2-28 12:41

从今天起，我要每天喝袋牛奶

KK搏浪 · 发表于 2009-2-26 20:41

天天三笑容颜俏，
七八分饱人不老，
相逢莫问留春术，
淡泊宁静比药好。

白湖桥 · 发表于 2009-2-26 19:46

健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

白湖桥 · 发表于 2009-2-26 19:44

健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

无名小鱼 · 发表于 2009-2-23 13:57

好贴拜读了，顶一个

三湖人 · 发表于 2009-2-22 08:45

最后，可以用四句话概括人的健康：“一个中心，二个基本点，三大作风，四项注意。”

“一个中心”是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，21世纪就是以健康为中心。

“两个基本点”，第一点叫糊涂一点。毛主席高度评价叶帅：“诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂。”诸葛亮一辈子做事小心谨慎很周到，就像周总理一样。吕端这个宰相呢？大事不糊涂。有人告到皇帝那里，说吕端这个宰相老糊涂了。皇帝说：“他哪老糊涂？你才是糊涂蛋呢。吕端这个宰相小事糊涂，大事清楚。”这是表扬真聪明的人，小事糊涂，但脑子一清二楚，他装糊涂。小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才笨蛋。第二点潇洒一点，度量大一点，风格高一些，站得高、望得远一些。这样处人处事多好啊！

“三大作风”是：助人为乐，知足常乐，自得齐乐，永远保护快乐。

“四项注意”就是四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

还有四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。有了这些基本上不用花什么钱，人人都健康。

最近，我们总结了很简单的四句话：“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。”只要我们按照这样生活，所有病都会很少，我们都能健康120岁，健康享受每一天，健康能使个人幸福，家庭幸福，社会幸福。

现在中华民族正处于伟大复兴的关键时候。在新世纪来到的时候，我们大家都健康，就能为我们国家全面振兴做出更大的贡献。

三湖人 · 发表于 2009-2-22 08:44

马寅初老先生讲过两句话：“宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意满观天外云展云舒。”马老的话，讲的是度量，大度量。

梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑必事定，胸中海岳梦中飞。”世界上虽沧桑变化，我心自定，无论你怎么变化，我心理有数。心理各种烦恼的事，做个梦，睡个觉就过去了。这就是度量。

张学良将军1932年就是国民革命军副总司令，海陆空军的副总司令，仅次于蒋介石。1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，10个张学良都死了。而他无论受多大的挫折，都能维持心理平衡。

诺贝尔奖金获得者李政道教授，中科院在北京为他举行70岁生日庆祝会时，他讲了两句话：“我一辈子做事做人的原则，以杜甫‘细推物理湎行乐。何为浮名绊此身’两句诗为准则。”他仔细地推敲世界上的万物道理，做一些快乐的事情，做一些自己喜欢的高兴的有益的事，不必为了一些空名而放弃了自己喜欢做的事。

心态好，世界上的一切都会变得很美好。比如我今天很高兴，全身心都很轻松，走到马路上，看到阳关明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好。自己不高兴，心里就难受，任何美的山光水色你也欣赏不了，任何山珍海味你也没有什么味道。心情不好，多好的东西都不行；心情好，一切都美好。所以杜甫讲过：“感时花溅泪，恨别鸟惊心”。花鸟多好啊，为什么流眼泪，心惊肉跳呢？因为“烽火连三月，家书抵万金”。在打仗的情况下，家里亲人死活都不知道，一看到花鸟只能更伤心。白居易诗中曾写过：“行宫望月伤心色，夜鱼闻铃肠断声”。皇帝的行宫多漂亮，月亮多好啊，但全是伤心的颜色。铃声多好听啊，肠断的声音。为什么唐明皇听到杨贵妃死了，他心里整天想念着杨贵妃，很痛苦。在这种心情下，行宫明月则是伤心的颜色，铃声很好听，却是肠断的声音。就是说自己心态不好，一切都很灰暗。

因此要保住自己三个愉乐的心态，也就是健康的幸福观：第一助人为乐，第二知足常乐，第三自得其乐。助人为乐是人生最大的快乐，帮助人的过程，净化灵魂，升华人格。我管的病房里经常住着一些大款，我经常劝他们，有钱要知足，不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了爱滋病，死得更快，还没有药治。你有钱捐一些给希望工程，捐一些给老少边穷地区。他高兴，你高兴，全社会高兴。有的人说，我可助不了人，我没钱怎么助人？有的人说，某某人比我更有钱，地位更高。我说，你可别这么比，这么比会气死人，他钱比你多，可他风险比你大；他地位比你高，他压力大，事情是一分为二的。所以要知足常乐，自得其乐。就是倒霉的时候，也一定要快乐。倒霉的时候，怎么还快乐？人生是风水轮流转，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，30年河东40年河西，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。祸福互相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。

总的来说，健康对我们是宝贵的。健康不能只靠高科技，不能只靠药物。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。“最好的医生是自己”这话不是我说。古希腊名医希波克拉底精辟指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的”。你看我手拉开一个口子，一会出血就凝固了，一个礼拜愈合了。肠子坏了，截了一段，没事；肺坏了，切掉一叶，没事；肾脏坏了，也可以治。你身体有着强大的在创能力，只要自己保持好的状态，最好的医生是自己，自己有着强大的能力，病人的本能就是病人的医生。作好的药物是时间，为什么呢？时间越早治疗，越早发现越好。有个病人是尿毒症，12年高血压耽误了，结果透析花了90万元。其实你早治疗很简单，像高血压一天1片药，3个月半年好了，费用小。心肌梗死马上上医院，打上一针药，半个小时、1个小时就化开了；可6个小时后，心肌梗死再送医院，只有一定的效果，其效果差；12小时后，药毫无效果，打针都不管用。相反你早去，不用打15000元的进口针，1500元的国产药就管事。时间是最好的药物。

三湖人 · 发表于 2009-2-22 08:44

人幸福没有一个绝对的标准。最重要的是要做到心态平衡。70年代送礼点心，80年代送礼送保健品，90年代送礼送鲜花。我管的病房里没有送点心的，都是送鲜花。21世纪送礼送什么呢？送宝贵的健康。怎么送健康呢？就是真正健康心灵的“八珍汤“，八味药：

第一味药：慈爱心1片。对世界充满爱心，一个人如果对世界不充满爱心，那就做不好人。

第二味药：好肚肠2两。人要善良，要对世界充满爱心，善良帮人。

第三味药：正气3分。人都要有正气，江总书记讲的“三讲“中就有”讲正气“。

第四味药：宽容4钱。宽容比正气要多，因为人非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人要宽容。

第五味药：孝顺常想。我们的调查表明，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱地位，有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件。不孝顺的子女不行，子女多了也没有用。关于孝顺，一次我碰到香港一个经理，跟我聊，你们选干部选人应该怎么选啊？我本来以为，香港合资经营企业的选人标准肯定是外文好、会电脑。他却说：“不是，我选人最重要的标准是看其人对老人是否孝顺，他如果连自己的父母都不孝顺，他能对别人好吗？他肯定是白眼狼。因此我选人，头一个看他是不是孝顺，凡是孝顺，必是好人，他不做违背道德的事，因为他孝顺父母，他一定好。”孝顺是东方美德。

第六味药：老实适量。人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实不行，老实只能看情况，适量掌握。

第七味药：奉献不拘。奉献越多越好。

第八味药：不求回报。

把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不燥，就是经常思考；还有放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好；三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。

“养心八珍汤”有六大功效。第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。

我想心理要平衡，一个人既要奉献社会，还要会享受生活。过去光是提奉献不全面，还要会享受生活。这里的享受是指他需要更多的业余爱好，知识面要宽一点，有越多的业余爱好，心理就越容易平衡。人，就怕心胸太窄。我们现在很多医生只看病，不会看病人，你怎么不好，高血压，还有什么不好，抓点药走吧。把病人当作一种机器，千篇一律。实际上人跟人不同。心理状态，性格相差很大。医生必须会看病人，才懂得调整他的心理状态，解决他的问题，不然病就看不好。那么这需要医生有广博的知识。

三湖人 · 发表于 2009-2-22 08:43

一个人只要有良好的心态，人体会有很大的抗病能力，很大的抵抗力。精神一旦崩溃，全完了。对于疾病，一定要有一个良好的心态。

中国科学院有个著名院士，有人告诉他一个消息，某某人死了。这个人原是他的秘书，非常好，跟他多年，得这种病，竟然死了，感到很难受。晚上这位科学家也死了。心理状态对于疾病的发生关系很大，癌症、冠心病、高血压、糖尿病都有可能发生。因此稳定心态很重要。那怎么保持稳定的心态呢？三句话：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。一个人心态要稳定，要正确对待自己，把自己人生坐标定准，不要越位也不要自卑。只要这个做到了，好多疾病都能化解。人对社会有两种态度，一种人永远用乐观的积极的态度看世界，一种人用悲观的消极地看世界，这世界很可怕。现在改革开放，很多利益在调整，不稳定不平衡的事太多了，你怎么看？如果悲观看世界，天天都能生气，每件事都会活活把你气死，值得生气的事太多了。相反要是乐观看世界，说实在话，我们现在这个时代，是共和国成立以来最好的时代，国家经济、政治、军事、外交、人民生活从来没有这么好过。如果你想高兴的话，从早到晚，乐观看世界。所以一个哲学家讲过：“生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”

健康的幸福观：助人为乐，知足常乐，自得齐乐

什么叫幸福，幸福没有标准。我的一个研究生专门研究“老年幸福度“。老年怎么才能幸福呢？有人认为，钱多肯定幸福；房子大，地位高，肯定幸福。做出的研究结果正好相反，有个名大学的名教授，生活最痛苦。名大学的教授，夫妻辆怎么会很痛苦呢？两个孩子是博士、博士后，都在美国，那多好啊！老教授有一天下楼梯，最后一个台阶踩滑了，手撑一下，股骨折了。老太太身体不好，不能帮老头翻身，雇个小保姆，又做不好，时间长了老教授长出褥疮，尿不出来，插尿导管。亲人都在美国，身边孤苦伶仃，冷雨淋窗，清灯对壁，除了老太太还有谁？想说话的人都没有。孩子在美国好倒是好，但是回不来，只能到圣诞节寄张卡片给你，管什么用啊？非常痛苦，精神状态不好。相反睡最幸福呢？板爷虽然住的是平房，早上一起来，两手提着两个鸟笼，上公园溜弯去了，一边唱着京剧，一边溜着弯。回来一碗豆浆两根油条，挺好，高兴。他的孩子没有什么硕士、博士，儿子初中毕业，在马路对面修自行车，就在身边。闺女呢，胡同口对面卖酱油，经常来看他。有点头痛脑热，一家人都来看他，买点水果点心，一家天伦之乐，儿孙绕膝，有说有笑。老人说过去我棒子面都吃不上，现在不仅吃水果，还能吃点心，每天有说有笑，非常开心，儿子、闺女挺孝顺。你那个教授的儿子是博士、博士后，圣诞节一张卡片，管什么用啊？你哭都没有人理你。

三湖人 · 发表于 2009-2-22 08:42

情绪的波动确实危害健康、危害生命。有个教授因为跟研究生生气，一拍桌子血管崩了，脑血管当时就破了，成了半身不遂。我们监护的一个病人，就为一只蚊子引起严重高血压。他刚从国外回来，到深圳去旅游，10点钟准备睡觉，蚊帐里有只蚊子。60多岁的人去打蚊子，蚊子不那么好打，结果打到清晨4点钟总算把蚊子打死了。由于打蚊子情绪冲动，先是失眠，后血压增高到196。他赶紧上医院，打了点滴才把血压降下来，虽然脑子没出血，但鼻子还是出血。为了一个蚊子，得了高血压，不值得。

情绪的确会造成人体很多意外。有个东北籍病人，38岁。有天肝区疼，去做B超，医生告诉他：“肝脏长了一个癌，7公分，转移了。”他一听当时脸上苍白，摔倒在地。第二天，他又去厂里医务室，大夫说：“肝癌晚期，我也没办法。你喜欢吃什么，就赶紧吃什么，你喜欢玩什么，赶紧玩什么，反正没多少时间了。”拖了半个月皮包骨头，起不了床。工会主席提着水果去看他，问他：“最后还有什么要求吗？”他回答：“别的没什么，我最大遗憾是没到过北京天安门，我能看看天安门，死而无憾。”工会主席一听，说：“行，让你去看看天安门。”厂里派了4个小伙子将他抬担到火车上，到北京看完天安门后，有人说，既然到了北京，看看有什么好的医生、好的办法。结果到北京一家医院，一个老教授是我同学，一辈子专门做B超，极认真，仔细给做。结果，这位老教授说：“你没有病。”“我怎么没有病，我肝疼啊，都快死了。”“你是吓出来的。”“怎么吓呢？”“这个多了，很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃，一病不起了。实际上，什么也没有。”医生跟他这样一解释，4个小伙子一听，你原来没有病，我们还抬着你干什么，抛下担架就跑了。医生告诉他：“你这种情况多了，我给你出证明，我敢负责任，你放心。”这样他相信了。回到东北又能吃又能喝，又能上班了。幸亏他想看天安门，他要不去北京，早变骨灰了。

暗示对病人的精神作用非常大。什么是暗示作用呢？比如医生治高血压，发给病人半黄半绿非常漂亮的胶囊，就说这个降压药是美国进口的，非常好，你吃了下个礼拜再来查查。其实里面装的是淀粉，但到下礼拜一看，很多病人血压恢复到正常。有些病人开刀以后疼得要命，给你打针，打吗啡止疼，一打就好了，其实医生悄悄打的是生理盐水，打完就不疼了。为什么？精神作用、心理作用，还有的病人开刀半尺多长刀口，叫唤疼。打上生理盐水，告诉他是吗啡，40%的人完全不疼。你就打真吗啡，只能95%的人不疼，还有5%的人不管用。这就是暗示催眠的作用。

美国人治癌症，一个一个地治，病人死得快。怎么治呢？小组治疗，癌症病人每个礼拜组织七、八个人来座谈，大家一起聊聊天，怎么对付癌症，怎样与病魔斗争？三言两语，一点体会，都说出来，互相介绍互相鼓励。这种精神疗法，收效甚好，再加上化疗副作用很小，死亡率很低。北京总结过抗癌明显，本来只能活半年一年，结果活十几年都好好的。医生奇怪？癌细胞转移得那么厉害，为什么病人还活得那么好。因为他们都在公园，每天早晨，北京八一湖公园有2000多人都跳啊、活动啊，高高兴兴聊天啊，还成立了“抗癌俱乐部”。医生说有些病人半年就要死，可20年过去了还活得好好的。没有一个癌症病人说，我是用好药延长寿命，个个说我心情很愉快，充满信心，我对未来充满希望，我一点都不害怕。这就是心态良好，心理平衡。另外，他们都有一个很和睦的家庭，有强大的精神支柱，这是主要的，药物是次要的。

的确，良好的心理状态是最好的健康良药。有个病人是心肌梗塞，大面积心肌梗塞，室壁瘤，里面还有血栓。他来我们安贞医院做冠脉搭桥，找到我。我说：“你要做可以，但要先做一个心肌存活试验，如果心肌还有存活的，搭桥就有效，心肌都死光了搭桥也无效。”可是一做，没有活的心肌，他说这下完了。碰巧，那天我们有个健康教育课，我让他去听课。他听了教育课后说：“听了这一课，胜读10年书，灵魂受到很大震荡，别看我当了一辈子银行行长，却不知道什么是健康？怎么得到健康？现在才知道，懂得健康四大基石太重要了。”他回去后自己写了四句话：第一句忘掉过去。因为行长过去是高朋满座，车水马龙，前呼后拥，现在不做了，经常想到过去，心理很难受。第二句不看现在。现在的行长比我当行长时还威风，再不更生气，我不看现在。第三句享受今天。每天养花养草，听广播。第四句展望明天。我这个心脏好好保养，能活90多岁，觉得很高兴。所以忘掉过去，不看现在，享受今天，展望未来。结果两年后回来复查，一照片子，心脏明显缩小。放射科的主任说：“错了，片子拿错了。”我说：“没错！”后来又做超声波检查，心脏明显缩小，心功能显示改善，血栓消失。他现在活得很好，天天爬山。

三湖人 · 发表于 2009-2-22 08:42

健康第三大基石——戒烟限酒。抽烟危害人人皆知。抽烟者最好坚决戒严，戒不了的每天不超过5支烟。研究发现，抽烟量多1倍，危害多4倍。烟戒不了，每天不超过5支，危害很有限；超过5支烟，危害就明显增多。酒少量可以，多量就步行。所以，酒一定要少饮。更不能醉酒。

健康第四大基石——心理平衡。今天我要重点向大家介绍心理平衡这个问题，因为它是保健最主要的措施。心理平衡的作用，超过一切保健作用的总合。同志们，你什么都可以不在乎，但必须注意心理平衡。注意了心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。我们在北京调查了很多100多岁的健康老人。他们怎么健康呢？吃得好还是钱多，不是，健康老人很奇怪，有的早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有的说他不吃肉，所以健康；有的说健康是由于爱吃肉，专吃肥肉；有的说健康原因是不抽烟，但有的还抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门，但有两条，健康老人都一样：第一，每个健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良。没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。为什么？因为心胸狭隘，脾气暴躁，活不到100多岁，50、60岁早一个一个气死了，要么得癌，要么得心血管病早死了。第二个，没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动。正好应了美国一个谚语：没有一个长寿者是懒汉。为什么心理平衡这么重要？我们通常讲的动脉硬化、冠心病等心血管病，其实是慢性的过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人四五十岁动脉开始硬化，每年血管都狭窄，一年大约狭窄1—2%左右，如果你抽烟，高血压、高血脂可以狭窄在3—4%；但只要你生气着急，可以一分钟动脉狭窄100%，当时就死。情绪就有这么厉害。

美国传媒报道，有一个53岁男人，回家一推门进去，儿子、妻子正在吵架。他想劝几句，还未张口，就见儿子操起水果刀冲他妈妈心脏一刀捅过去，前胸刺到后背，当场把妈妈一刀扎死。他一恐惧，痉挛倒在地上，当场就死了。法医解剖，发现这位先生53岁动脉并没有硬化，很光滑，挺好的。怎么死了呢？属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。有时候一句话会要人一条命。我们医院病房，礼拜六探视时，有位老太太来看老先生，买了水果，高高兴兴，什么事也没有。而她的一句话。差点要了老头的命。她说昨天晚上中央电视台新闻联播说，1989年东欧事变，齐奥塞斯库被枪毙了。老先生还挺认真说：“这种做法胡来。”老太太也挺认真地说：“活该，应该枪毙”。老先生说：“他不应该枪毙。”两人为了齐奥塞斯库该不该枪毙争论起来。结果不到3分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，赶紧找医生做心电图，一做心电图，全闭心肌梗死，感紧抢救。打了一针药，0.1克15000元钱。这个药还挺好，半个小时化开了，最后完全恢复了。到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性了。

三湖人 · 发表于 2009-2-22 08:38

健康第三大基石——戒烟限酒。抽烟危害人人皆知。抽烟者最好坚决戒严，戒不了的每天不超过5支烟。研究发现，抽烟量多1倍，危害多4倍。烟戒不了，每天不超过5支，危害很有限；超过5支烟，危害就明显增多。酒少量可以，多量就步行。所以，酒一定要少饮。更不能醉酒。<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com[img][/img]健康第四大基石——心理平衡。今天我要重点向大家介绍心理平衡这个问题，因为它是保健最主要的措施。心理平衡的作用，超过一切保健作用的总合。同志们，你什么都可以不在乎，但必须注意心理平衡。注意了心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。我们在北京调查了很多100多岁的健康老人。他们怎么健康呢？吃得好还是钱多，不是，健康老人很奇怪，有的早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有的说他不吃肉，所以健康；有的说健康是由于爱吃肉，专吃肥肉；有的说健康原因是不抽烟，但有的还抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门，但有两条，健康老人都一样：第一，每个健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良。没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。为什么？因为心胸狭隘，脾气暴躁，活不到100多岁，50、60岁早一个一个气死了，要么得癌，要么得心血管病早死了。第二个，没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动。正好应了美国一个谚语：没有一个长寿者是懒汉。为什么心理平衡这么重要？我们通常讲的动脉硬化、冠心病等心血管病，其实是慢性的过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人四五十岁动脉开始硬化，每年血管都狭窄，一年大约狭窄1—2%左右，如果你抽烟，高血压、高血脂可以狭窄在3—4%；但只要你生气着急，可以一分钟动脉狭窄100%，当时就死。情绪就有这么厉害。
美国传媒报道，有一个53岁男人，回家一推门进去，儿子、妻子正在吵架。他想劝几句，还未张口，就见儿子操起水果刀冲他妈妈心脏一刀捅过去，前胸刺到后背，当场把妈妈一刀扎死。他一恐惧，痉挛倒在地上，当场就死了。法医解剖，发现这位先生53岁动脉并没有硬化，很光滑，挺好的。怎么死了呢？属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。有时候一句话会要人一条命。我们医院病房，礼拜六探视时，有位老太太来看老先生，买了水果，高高兴兴，什么事也没有。而她的一句话。差点要了老头的命。她说昨天晚上中央电视台新闻联播说，1989年东欧事变，齐奥塞斯库被枪毙了。老先生还挺认真说：“这种做法胡来。”老太太也挺认真地说：“活该，应该枪毙”。老先生说：“他不应该枪毙。”两人为了齐奥塞斯库该不该枪毙争论起来。结果不到3分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，赶紧找医生做心电图，一做心电图，全闭心肌梗死，感紧抢救。打了一针药，0.1克15000元钱。这个药还挺好，半个小时化开了，最后完全恢复了。到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性了。

三湖人 · 发表于 2009-2-22 08:37

下面讲健康第二大基石——适量运动。运动，是健康非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了2400年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。你要想得到生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。我们知道奥林皮克运动的故乡古希腊，在古希腊山上的岩石上刻着这样的字；“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。”就是说跑步能使人健康，使人线条好。<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com[img][/img] 什么运动最好，走路是世界上最好的运动。绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳，因为人类花了100万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。这里我要强调一条，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可逆行变化的。1960年我当学生的时候，教师告诉我，动脉血管一旦硬化，就不能转化了。到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆转的，由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路，就是使动脉硬化从硬化到软化的一个最有效的方法。研究证明，只要步行坚持1年以上，包块就会自行消除。经过步行运动锻炼，对降血压、对降胆固醇、对减肥都很好。当然，过度运动也不可取，有时会造成猝死，很危险。步行运动最合适。步行最适合老年锻炼。
怎么步行得最好呢？3个字：三、五、七。什么叫“三”？最好每次3公里30分钟以上。“五”呢？每个礼拜最少运动5次。“七”呢？是运动的适量，过分运动是有害的。那怎么才适量呢？运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我是50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动适量。如果身体好呢，可以多一些；身体差，可以少一些。步行运动，量力而行。有组健康资料，老年分两组，一组每天平均走4.2公里，一组基本上不走路。结果发现，走4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路的那组下降60%。雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一的爱好就是天天走路。陈立夫为什么能活到102岁，报上介绍，他也是每天步行。北京中华门边上有个庙叫做普渡寺，有个道士很穷，政府每月给15块钱。他这个人有个特点，每天早上起来住着拐杖，从中华门走到建国门，再从建国门绕回来，每天如此，两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子里住着一些政要人物和名人。几十年来，很多人不知道哪里去了。惟独这个道士今年96岁，还活得好好的。其实，他没有什么很好的营养，就是每天早上起来棍子一拿就走路，一直坚持。运动可以代替药物，但药物不能代替运动。
有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保护住了，哪知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压都来了，结果鹿逐渐死了，越来越少，快要绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里。狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑。鹿锻炼了身体，鹿又长寿起来。自然界就是这样非常奇妙，就是在这种相互竞争中生存发展。除了步行，还值得提倡的就是打太极拳。太极拳这个运动特殊，柔中有刚，阴阳结合，可以改善神经系统，平衡功能改善。美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人。一组人练健身房的器材，天天练肌肉；另一组人打太极拳。结果下来一对比，打拳比练现代化的器械效果好得多。

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转帖：一个关于健康长寿的科普报告

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