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养生之道:中医晨起养生有原则:四做,四不做

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1#
发表于 2017-3-10 05:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-3-10 05:29 编辑

养生最佳期,就是晨起养生做好铺垫,为美好的一天打好基础,晨起养生很重要,中医晨起养生有三做四不做,具体的大家一起来看看吧。
清晨四做:
1、深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3~5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,然后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。
2、四方眺
立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。

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2#
 楼主| 发表于 2017-3-10 05:29 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-3-9 05:33 编辑

3、净大便
尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3~5分钟)。
4、自我按摩
早晨在床上做些自我按摩,利于机体逐渐兴奋,全身血液流通。以下一些方法简单易行,各做40次左右,利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。1。双手梳头,双手十指自然分开,从前向后做梳头动作,以头部舒适无痛为度;2。指压劳宫穴,握拳时,中指在掌心所指位置就是劳宫穴,用一手屈曲的中指指节顶另一手劳宫穴;3。掌摩腹部,平躺,双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动;4。敲胆经,胆经位于身体外侧,用双手握拳轻敲左右大腿外侧。
长期坚持这样做的好处在于:活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到健身的目的。

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了解  发表于 2017-3-14 09:13
长期坚持  发表于 2017-3-10 13:52
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3#
 楼主| 发表于 2017-3-10 05:29 | 只看该作者
清晨四不做:
1、老人醒后不要立刻起身小便
早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是男性老年人,直立位小便要避免,尽量采取坐式小便,以防意外发生。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。
2、醒后不要立即剧烈运动
许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。

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了解  发表于 2017-3-14 09:13
适当的体育锻炼  发表于 2017-3-10 13:53
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4#
 楼主| 发表于 2017-3-10 05:29 | 只看该作者
3、不恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的,年老的)人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。
4、不能不吃早餐
不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖随之升高,“危机”就可解除,大脑的灵敏度得到提高,从事工作和学习的效率也得以提高。
总结:中医养生很深奥,为了健康,还是多学习一下,如何方法合适就要借鉴一下,早上养生从现在做起。










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了解  发表于 2017-3-14 09:13
为了健康  发表于 2017-3-10 13:54
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5#
发表于 2017-3-10 09:31 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2017-3-10 05:29
3、不恋床现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的,年老的)人都会有 ...

好知识。学习好好做到。
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6#
发表于 2017-3-10 09:32 | 只看该作者
今天不养生,明天养医生

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7#
发表于 2017-3-10 09:45 | 只看该作者
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8#
发表于 2017-3-10 13:54 | 只看该作者
为了健康
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9#
发表于 2017-3-10 13:57 | 只看该作者
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10#
 楼主| 发表于 2017-3-10 15:39 | 只看该作者
文苑 发表于 2017-3-10 09:31
好知识。学习好好做到。

谢谢老朋友文苑兄第一时间关注,点评
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11#
 楼主| 发表于 2017-3-10 15:39 | 只看该作者
2009Begin 发表于 2017-3-10 09:32
今天不养生,明天养医生

谢谢老朋友关注,点评
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12#
 楼主| 发表于 2017-3-10 15:40 | 只看该作者
邺风洹波 发表于 2017-3-10 09:45

谢谢老朋友关注
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13#
 楼主| 发表于 2017-3-10 15:40 | 只看该作者
小鱼儿外婆 发表于 2017-3-10 13:54
为了健康

谢谢老朋友关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2017-3-10 15:40 | 只看该作者
wan老兵新传 发表于 2017-3-10 13:57

谢谢老朋友关注
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15#
发表于 2017-3-10 16:41 | 只看该作者
好贴分享
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16#
发表于 2017-3-10 17:15 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2017-3-10 05:29
3、不恋床现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的,年老的)人都会有 ...

     养生最佳期,晨起养生很重要,中医晨起养生有三做四不做!
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17#
发表于 2017-3-10 17:26 | 只看该作者
养生知识,老年人必读
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18#
发表于 2017-3-10 19:57 | 只看该作者

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19#
发表于 2017-3-10 21:12 | 只看该作者
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20#
 楼主| 发表于 2017-3-11 04:58 | 只看该作者
岸上人 发表于 2017-3-10 21:12

谢谢老朋友岸上人关注,点评
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