上臂三头肌 直臂后抬

初来乍到

上臂三头肌 直臂后抬
& j1 U* ~( C# c2 j7 f1 ~" q( O起始姿势
; R7 W, T9 G& T0 t2 B! |7 s身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。

动作过程
0 q6 ^6 w0 i" B$ g  ~$ l) X保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。

% b# k& E( v: m2 M( W+ m呼吸方法
臂部后抬时吸气，回降时呼气。
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注意要点
抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。