上臂三头肌 直臂后抬

初来乍到

上臂三头肌 直臂后抬
# S1 z; h, I# Z# X7 ?起始姿势
4 |" v1 _/ f8 ^0 W7 |7 L" `% R( z  Q3 ~身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。

$ f- U& X1 ^6 f0 E/ r% {' m7 M动作过程
: v0 D# H1 {3 u  r. U  u8 [4 [保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。

呼吸方法
臂部后抬时吸气，回降时呼气。

& P: j5 u2 D6 H/ c注意要点
" n6 G" N; P) {' ?! p' n6 i抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。