上臂三头肌 直臂后抬

初来乍到

上臂三头肌 直臂后抬
起始姿势
) s2 Z' }' p' u% ^身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。

3 E/ s* h. J3 u动作过程
2 M2 A% C! ~1 ?5 }8 m7 N保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。

6 v+ d# {) R+ m6 |6 z& U呼吸方法
臂部后抬时吸气，回降时呼气。
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+ n8 l6 a/ T- s. {注意要点
抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。