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天冷运动,注意护膝

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发表于 2012-11-8 20:33 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
   在冬季,由于天气寒冷,更容易导致运动损伤。特别是膝关节,一定要加倍小心,别让健身变成伤身。
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0 [" Z2 ?. E8 O0 `+ R8 T! I  运动是一把双刃剑,运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤,其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。8 ^. N& ^( f4 t- @" g' L  C
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  据资料统计,25.82%的人最容易伤到膝关节,20.64%的人脚踝部容易受伤,17.76%的人会伤到腰部,大腿、臀部的受伤比例为8.9%,肩部的为8.44%,小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位,比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。
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& O7 V- s* n: I# e8 g- l$ |  运动损伤的发生具有一定规律性,只要掌握了,就可以把受伤几率降到最低。首先,要选择适合自己的健身方式,年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。8 k" s  D% @* u0 x

! G* V: J! L6 R* o  第二,动作要规范。
3 @+ K6 j7 C* U' Z* M  调查显示,由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%,排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼,足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
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( d; s2 G' r2 C9 D  第三,选择合适场地。
8 }7 _# G( x! |. d! _, v+ J4 ^9 o  调查显示,16.98%的运动损伤与场地不合格有关。
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  第四,进行充分的准备活动。5 l) |8 @" t9 ~2 w! _, t
  27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。0 ]  R6 m9 N; n3 }. G

, y- f; b+ F# [! a  第五,运动时会大量出汗,电解质也会随汗液排除。
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4 G! Q; E- ?8 t+ {* ]' O  及时补充可预防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝运动饮料。3 l/ o9 F, i! }6 `
  如发生损伤,则应立刻停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了。
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 楼主| 发表于 2012-11-8 20:36 | 只看该作者
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发表于 2012-11-10 06:30 | 只看该作者
学习了!谢谢白鲨王!
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发表于 2012-11-14 15:49 | 只看该作者
白鲨王在运动损伤和运动保护方面一直比较关注,其见地也很专业,对于经常从事运动而又不了解这方面知识的,是一个很好的提醒和学习。是善举!值得我们学习
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