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在冬季，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。特别是膝关节，一定要加倍小心，别让健身变成伤身。
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运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。, U2 x$ H5 A' j. e+ u' j, p
/ `5 {2 |. e" q7 v6 M' q 据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。+ N g N- I" f0 E
0 b- n( u" S7 P, u$ A 运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。, r$ b* e' P; u% W# b: V
+ J+ c4 m1 b$ y& M 第二，动作要规范。
" C9 C% k6 x- p1 Z 调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
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3 x$ c/ G2 R5 h3 L7 E# u( u ? 第三，选择合适场地。
# V0 _7 x1 v' c( f- Z3 A" @1 C 调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。' f L' E9 _0 X, d3 H) e
' E8 n8 V0 s1 U W1 Z( t 第四，进行充分的准备活动。2 m0 R* L( q/ ^' `
27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。9 L d i0 D- i4 @+ H
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第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。4 j! \1 }6 |& ]
4 N4 l( _# Y% P, b2 \( J) ^ 及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。7 _: k1 ?/ z3 \" ]
如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。& a8 R6 P: `1 r
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发表于 2012-11-8 20:33
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发表于 2012-11-14 15:49
