夏秋交际 吃水果16问

白鲨王

夏秋交际，各类水果大批量上市，是吃水果的好时候！水果是很多人的心头爱，但是面对新鲜的水果，你是否也有以下的健康疑惑？本期健康周刊特别邀请营养医师王兴国为您解答吃水果的16问——
) S$ O1 M$ A* E% {. V. P# W    1.“上午的水果是金，中午到下午三点的水果是银，三点到六点的是铜，六点之后的则是铝”。
/ W) Y0 R& B4 y/ J+ G9 P1 A- b    错误。这是全凭臆想出来的说法。水果还是水果，人还是那个人，上午和下午有那么大区别？完全不合常理。
    2.饭前不要吃水果
    错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收，也不会增加进食总量，完全可以。
3 e* i- V6 h! u; v    3.饭前吃水果有助减肥
    正确。饭前吃水果，会使正餐进食量减少。与主食、肉类等正餐食物相比，水果体积大，能量少，有助于减少能量摄入，故有助于减肥。当然，到底减不减肥，最终还取决于总进食量以及运动量。
# j0 U, [9 u/ l3 U$ M6 o    4.饭后吃水果易发胖
+ _- N  J- ]- ]$ O0 p    正确。正餐已经吃饱，之后再强吃一些水果，增加了能量摄入，也把胃“撑”大了，容易导致体重增加。
  H* I' q; P: G: C  S/ J! L" a    5.睡前不要吃水果
, x  \9 q4 h( m8 y) g; p    大致正确。临睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前1、2小时吃水果应该是可以的，尤其是那些在其它时间没机会、没工夫吃水果的人士。
% e+ w8 w$ l( M4 g    6.吃饭时不宜吃水果
5 }" Y4 j% |8 i# ^0 K, `1 g. t* W# I6 M8 k    错误。任何吃过水果沙拉的人都知道，吃饭时吃水果没有任何问题。何时吃水果，说到底只是一个习惯问题，差别不大。
0 h' x; L$ N9 z    7.水果越甜，含糖量越高
3 x6 _4 I- S; b  K/ @; S    基本正确。对同一种水果，这种说法基本是正确的，但对于不同种类的水果，就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。
6 j- q% f: a) B9 f/ b$ x) C- \    8.水果颜色越深，营养价值越高
0 u! Z6 B* z$ T- `    大致正确。水果的色素大多是胡萝卜素、叶黄素、类黄酮等，这些物质具有很好的营养作用。与颜色浅的水果相比，深色水果含这些物质更多一些。
9 F' |6 T, I' d    9.某某为“水果之王”
+ W0 ^7 r% g# s; E+ }  D7 |, x" W    错误。我听过的号称水果之王的有猕猴桃、沙棘、蓝莓等。这些水果都不错，可能在某些方面有一定的优势，但号称“水果之王”，未免可笑。就算它们是水果之王，如果一年你才吃那么几次“王”又有什么意义呢？
    10.水果升血糖比较快，糖尿病人不宜食用
    错误。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，而其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升糖指数（GI）较低，升血糖不快。糖尿病防治指南鼓励患者摄入水果。
- y- |& _/ U/ n; `8 n& v4 b    11.孕妇多吃水果宝宝皮肤好
2 X* u0 G7 n1 C  x! k    错误。这种说法毫无根据，宝宝的皮肤或其它器官的发育取决于妈妈整体的营养状况，而不是水果。倒是见过很多因为大吃水果而致血糖异常升高（妊娠糖尿病）的孕妇。
    12.宝宝要多吃水果
) z5 P, W% R% z2 c8 }    错误。婴幼儿的饮食应尽量保持均衡，奶类、蛋类、鱼虾类、肉类、蔬菜、粮食等与水果一样重要或更加重要，吃太多水果势必影响其它食物的摄入，导致宝宝体重偏低，营养较差。
$ B  c9 X+ y- N/ j    13.水果都是低能量食物
2 Q' h0 |! t" Q$ T6 Z( [, w    错误。大部分水果含水量较高（水不能为人体提供能量），只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉含较多能量，不次于土豆（马铃薯）；榴莲的能量也不少，因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，如一、二斤，也能获得不少能量。所以，多吃水果未必减肥。
    14.水果都是碱性食物
) `% |0 x; }" T1 W    正确。绝大部分水果都是碱性的，不管它吃起来有多么酸。
0 b. C: T6 p" U6 }5 @6 W    15.水果榨汁食用更好
    错误。水果榨汁喝，也许更利于消化、吸收，但却容易造成营养素损失（氧化破坏，或者因过滤而流失）。
) ~6 P8 a5 D+ @+ F* ^    16.水果可以代替蔬菜
    错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同，不能互相取代。
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水上飞li

迎冬

学习了，照办！

张兴

张兴