四种最减腹部赘肉的运动

白鲨王

　通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你四种最减腹部赘肉的运动姿势，一定要持之以恒哦!
: O2 h8 x. V+ C3 Q4 g+ K- o" r+ w  y( p
* Z% J. m; I! j+ `# ^　　举球运动：


* ~6 @+ H- g# G% ~2 {4 {- x　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
! {4 Z% b; L8 ~+ {5 Z& e$ Z

　　提膝运动：
2 `# d1 q# E8 ]

, o. M) G2 N0 n( c/ M4 s3 [! t( }  u* f　　膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。


' C9 ~( v( p7 @" R( C8 t8 T" r1 i5 I) v　　手臂仰卧起坐：

( R8 B) J7 i9 _5 u/ s/ d& d9 K
- g# S) G: W% I* l" w$ H9 k9 a　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
, {. {  }2 r# o6 n' p
* F8 e0 L6 C" z! J, X* ]4 `
　　蹬车运动：


7 u* a) q# c3 s3 k8 r& l) i( l　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
; w3 G. Y0 h3 M(1)转载
: |% N$ y+ c# l1 Y$ t# u
" r' W4 u+ h+ [6 Q

水上飞li