11月28日，阴，气温5度水温7.9度，今天先做八段锦，太极拳，下水游到桥墩返回，上岸后，跳绳，俯卧撑，推轮，然后跑步，走步到赤峰桥往返。
11月29日，阴，雾霾，气温6度水温8度，今天先做八段锦，太极拳，下水游到桥墩返回，上岸后，跳绳，俯卧撑，跑步，走步到赤峰桥往返。
11月30日，晴，气温1度水温7.5度，今天风大，降温，没游泳做八段锦，太极拳，俯卧撑，推轮，追太阳小圈跑步，走步。
12月1日，晴，气温0度水温6.9度，今天先做八段锦，太极拳，下水游到桥墩返回，上岸跳绳，追太阳小圈跑步，走步。
12月2日，晴，气温2度水温6.6度，今天先做八段锦，太极拳，下水游到桥墩返回，上岸跳绳，俯卧撑，追太阳小圈跑步，走步。
12月3日，晴，气温2度水温6度，今天先做八段锦，太极拳，下水游到桥墩返回，水温下降到6度，在水里感觉脚有些凉，上岸跳绳，俯卧撑，追太阳小圈跑步，走步，跑步的距离估计有2000米，加快速度跑的微微出汗。由于下水往后延时，上岸后的时间比往年缩短，跑步和走步的距离太短，很少能出汗，只好加大强度。
12月4日，晴，气温3度水温5.9度，今天先做八段锦，太极拳，下水游到桥墩返回，上岸跳绳，俯卧撑，追太阳小圈跑步，走步。
12月日，晴，有轻雾霾，气温3度水温5.9度，今天先做八段锦，太极拳，下水游到桥墩返回，上岸跳绳，俯卧撑，追太阳小圈跑步，走步。
12月6日，晴，小风刮晴天，气温3度水温5.9度，今天先做八段锦，太极拳，下水游到桥墩返回，上岸跳绳，俯卧撑，追太阳小圈跑步，走步。
12月7日，晴，气温4度水温5.9度，水温连续4天没变化，今天先做八段锦，太极拳，下水游到桥墩返回，上岸跳绳，俯卧撑，追太阳小圈跑步，走步。
12月8日，阴，气温4度水温5.9度，水温连续5天没变化，今天到河边晚了，八段锦已经结束，只打太极拳，下水游到桥墩返回，上岸跳绳，俯卧撑，跑步，走步到解放桥往返。
12月9日，阴，气温5度水温6.1度，今天先做八段锦打太极拳，下水游到桥墩返回，跑步，走步到解放桥往返。
12月10日，雾霾，气温1度水温6度，今天先做八段锦打太极拳，下水游到桥墩返回，小圈跑步，走步，跳绳，俯卧撑。
12月11日，晴，气温4.6度水温6度，今天先做八段锦打太极拳，下水游到桥墩返回，跳绳，俯卧撑，跑步，走步到解放桥往返。
12月12日，晴，气温-1.5度水温6度，水温连续几天没变化，今天先做八段锦，太极拳，下水游到桥墩返回，上岸跳绳，俯卧撑，追太阳小圈跑步，走步。
12月13日，晴，气温-2度水温4.3度，今天水温突然降了1.7度，查了去年同期，差不多也是突然降下不少，今天先做八段锦，太极拳，下水游到桥墩返回，上岸跳绳，俯卧撑，追太阳小圈，走步。
12月14日，晴，气温-1.5度水温3.5度，今天电视台来录节目先做八段锦，没打太极拳，结合照相，录像，下水游到桥墩返回，上岸跳绳，追太阳小圈走步，今天岸上活动量少。
12月15日，晴，气温1度水温3.6度，今天先做八段锦，太极拳，没游泳，测水温，追太阳小圈走步，
12月16日，晴，气温3.9度水温4.4度，今天先做八段锦，太极拳，下水游到桥墩返回，上岸跳绳，俯卧撑，跑步，走步到解放桥往返。
本帖最后由 新手上网 于 2021-12-17 12:03 编辑
12月17日，晴，气温-5.9度水温4.3度，今天气温下降，接近-6度，冻手冻脚，先做八段锦，太极拳，下水游到桥墩返回，上岸跳绳，俯卧撑 追太阳小圈跑步，走步。