周四,计划中的铁三训练日
时间:2017.4.27
天气:多云转晴,气温:13 ~ 22 度,空气指数 55(良)
长跑:6点跑步出发,到青山湖和李群会合绕跑青山湖,全程 18.7 公里:
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骑行:骑行上下班共40 公里,电力基地在学校和家中间,下班时骑行10 公里到电力基地:
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李阳及徐姐先我几分钟到达,4占38 下水,按预定线路游至赣江大桥上游的远航标灯处,但对家50 余米宽的赣江大桥时竟划水100 多下(静水中可达距离 200 余米) 这才意识到水流很急,转身返回时看手表竟游了1 个多小时,而返程仅用了 2钟:
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上岸时李阳及徐姐已走,发现自行车被李阳搬进更衣室,泳友间友谊亲似兄弟姐妹。随后骑行 10 公里到家:
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回到家感觉良好,这应归功于2 公里的游泳排酸效果吧:lol 本帖最后由 水八路 于 2017-5-4 13:55 编辑
铁三训练之长跑:逼近半马
时间:2017.5.4
天气:阵雨转多云,气温:18 ~ 24 度,空气指数 55(良)
晚上要去机场接女儿,故今天仅进行长跑练习,绕艾溪湖大圈,距离 18.5 公里,配速6分12:
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:)游泳好处多多 周四,计划中的铁三训练日
时间:2017.5.11
天气:雷阵雨转大雨,气温:21 ~ 31 度,空气指数 57(良)
长跑:李群临时来不了了,好在早习惯了孤独,绕艾溪湖跑出1公里后,追上一小伙,正好听到他的软件报配速为6分10,于是就跟着他跑,最后跑完18 公里后的平均配速为 6分26,快于平时,真诚感谢跑友的帮助,当我们跑到南门时,任大侠跑来和我们一起合影,欢喜的场面被队长邓大侠收入镜头:
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中午骑行 20 公里到校。下班途中到电力基地,计划游3 公里,风平浪静中小李和小胡陪游,我只会蛙泳,每划100 下抬头观察四周,以确保游泳安全,约1 公里后他们返回,我继续前游,这时开始下雨了,我并不理会,游到取水口时返回,共划水 1150下,估计总距离而雨更大了,能见度也低了,这时我担心上岸后还有10 公里回家路该如何处理,但也管不了那么多,加快回游速度,并更加注意来往船只,当接近起点时雨停了,看来老天还是很照顾人的:lol,起水后看软件,总距离 3.3 公里:
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今天总运动量,跑步:18 公里;骑车:40 公里;游泳:3.3 公里;汗水估计 3 公斤左右:跑步时出门和进门的体重之差为2 公斤,骑车就不低于 1 公斤。
周四,计划中的铁三训练日
时间:2017.5.25
天气:晴,气温:18 ~ 28,空气指数:53(良)
长跑:昨天就和李群约好地起跑步,早6 点准时出发,绕艾溪湖开跑,途中收纳美女 英同跑,绕湖一周后我续跑,第一次跑超 19 公里;
骑车:上下班骑行 40 公里;
游泳:下班途经电力基地,本想游 5 公里,但发现更衣室门坏锁不上,只得临时改游2 公里,起水后发现软件“贪污”了 300 米:
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周四,计划中的铁三训练日
时间:2017.6.8
天气:多云转晴,气温:21 ~ 31,空气指数:54(良)上周四下雨,休整。
长跑:按计划拟跑20 公里,但6:08 开跑后状态很好,临时决定冲半马,实际距离 22 公里,用时 2 小时25 分,配速 6分35
骑车:上下班骑行 40 公里;
游泳:下班途经电力基地,和小赣州共游 2 公里:
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