排酸妙方

水八路

周四，计划中的铁三训练日
时间：2017.4.27
天气：多云转晴，气温：13 ~ 22 度，空气指数 55（良）
长跑：6点跑步出发，到青山湖和李群会合绕跑青山湖，全程 18.7 公里：


骑行：骑行上下班共40 公里，电力基地在学校和家中间，下班时骑行10 公里到电力基地：


李阳及徐姐先我几分钟到达，4占38 下水，按预定线路游至赣江大桥上游的远航标灯处，但对家50 余米宽的赣江大桥时竟划水100 多下（静水中可达距离 200 余米） 这才意识到水流很急，转身返回时看手表竟游了1 个多小时，而返程仅用了 2钟：


上岸时李阳及徐姐已走，发现自行车被李阳搬进更衣室，泳友间友谊亲似兄弟姐妹。随后骑行 10 公里到家：


回到家感觉良好，这应归功于2 公里的游泳排酸效果吧

水八路

铁三训练之长跑：逼近半马
时间：2017.5.4
天气：阵雨转多云，气温：18 ~ 24 度，空气指数 55（良）
晚上要去机场接女儿，故今天仅进行长跑练习，绕艾溪湖大圈，距离 18.5 公里，配速6分12:

今来

游泳好处多多

水八路

周四，计划中的铁三训练日
时间：2017.5.11
天气：雷阵雨转大雨，气温：21 ~ 31 度，空气指数 57（良）
长跑：李群临时来不了了，好在早习惯了孤独，绕艾溪湖跑出1公里后，追上一小伙，正好听到他的软件报配速为6分10，于是就跟着他跑，最后跑完18 公里后的平均配速为 6分26，快于平时，真诚感谢跑友的帮助，当我们跑到南门时，任大侠跑来和我们一起合影，欢喜的场面被队长邓大侠收入镜头：




中午骑行 20 公里到校。下班途中到电力基地，计划游3 公里，风平浪静中小李和小胡陪游，我只会蛙泳，每划100 下抬头观察四周，以确保游泳安全，约1 公里后他们返回，我继续前游，这时开始下雨了，我并不理会，游到取水口时返回，共划水 1150下，估计总距离而雨更大了，能见度也低了，这时我担心上岸后还有10 公里回家路该如何处理，但也管不了那么多，加快回游速度，并更加注意来往船只，当接近起点时雨停了，看来老天还是很照顾人的，起水后看软件，总距离 3.3 公里：


今天总运动量，跑步：18 公里；骑车：40 公里；游泳：3.3 公里；汗水估计 3 公斤左右：跑步时出门和进门的体重之差为2 公斤，骑车就不低于 1 公斤。

水八路

周四，计划中的铁三训练日
时间：2017.5.25
天气：晴，气温：18 ~ 28，空气指数：53（良）
长跑：昨天就和李群约好地起跑步，早6 点准时出发，绕艾溪湖开跑，途中收纳美女 英同跑，绕湖一周后我续跑，第一次跑超 19 公里；
骑车：上下班骑行 40 公里；
游泳：下班途经电力基地，本想游 5 公里，但发现更衣室门坏锁不上，只得临时改游2 公里，起水后发现软件“贪污”了 300 米：

水八路

周四，计划中的铁三训练日
时间：2017.6.8
天气：  多云转晴，气温：21 ~ 31，空气指数：54（良）上周四下雨，休整。
长跑：按计划拟跑20 公里，但6:08 开跑后状态很好，临时决定冲半马，实际距离 22 公里，用时 2 小时25 分，配速 6分35
骑车：上下班骑行 40 公里；
游泳：下班途经电力基地，和小赣州共游 2 公里：