老大赛利姆 发表于 2013-12-7 15:01 static/image/common/back.gif
雾蒙蒙的天气。
姐几个真给力，嫂子下线了。
老大赛利姆 发表于 2013-12-7 15:02 static/image/common/back.gif
姐几个真给力，嫂子下线了。
小张姐今天走五圈，她下线了。
本帖最后由 老大赛利姆 于 2013-12-8 11:03 编辑
老大赛利姆 发表于 2013-12-7 15:03 static/image/common/back.gif
小张姐今天走五圈，她下线了。几位姐姐真的给我面，没有让我自己走回来。
本帖最后由 乐游悠 于 2013-12-7 16:03 编辑
老大赛利姆 发表于 2013-12-7 10:57 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
2013年12月7号星期六，今天的天气太糟糕，雾霾不轻，我和好朋友“银滩水妹”给大家来问候，您们上午好。
大哥的第二十七位好朋友：银滩水妹。
姐姐是骑游、冬泳的女中豪杰，我给您点播一首宋祖英演唱《辣妹子》好吧。请大家一起欣赏。谢谢！
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjU0MTE2MA==/v.swf
:victory::victory::victory:
世界最好的运动——走路
转载
如果你没有充足的时间进行运动，而又想保持健康，你该怎么办?——走路。你知道世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”是什么吗?全世界最流行的运动是什么吗?答案依然是——走路!据估计，北美洲每天就有8000万人参加步行运动!在美国市民体育协会中，共有350个徒步俱乐部，瑞士则有120个徒步俱乐部。英国宪法更是明确规定，人人享有徒步行走的权利，倡导留出专用路线用于日常徒步运动的开展。科学走路八法。1、快步走适宜人群:所有人群动作要领:没有时间运动的人，可以在上下班的路上(“走班族”)、购物的路上、甚至工作间歇的任何时间去走路健身。一般健身走每次在30-60分钟为宜，实在没有大段的时间去锻炼的，也可以每次走10分钟，每天加起来至少30分钟的走路运动。美国和日本等国建议，为了保持健康每天最好走1万步;我国卫生部建议，要保持健康，每天至少走六千步!有健身作用的走路，不是那种“饭后百步走”的慢慢溜达。这里说的快走健身走是指:一小时走5到6公里(大约每分钟步行100至120步)、一周坚持5到6次的健步走。走的时候要感到气喘、但是还能说话，这种强度就比较合适。运动功效:预防心脑血管疾病、降压、预防骨质疏松、减肥、预防及控制糖尿病等多种健康益处。2、摆臂大步走适宜人群:所有人群动作要领:走路的时候尽量把双臂前后摆动起来，前手摆臂伸掌尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直。行走的时候，尽量迈大步。行走的快慢因人而异，最好走到气微喘，心跳在100次左右。运动功效:提高心脏活力、舒筋强肌、消脂减重。走路时双臂大幅度的前后摆动，心跳容易加快，可以对心脏产生良好的锻炼效果。而且，走的时候上肢大幅度摆臂、腿在大步快速迈进，这样上下相随，全身肌肉骨骼都运动起来，因而可以达到舒筋活血的目的。3、上下拍手走适宜人群:中老年锻炼者，腰、背、肩伤痛者动作要领:在走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放到背后在屁股后面拍一下，这样上一下、下一下交替进行。一般按照脚走二步、手拍一下掌的节奏运动。走路的时候要尽量迈大步前进。运动功效:解除肩颈酸痛，活血、化淤，增进呼吸通畅。走路时双手的上拍和下拍，能够使肩关节和颈部、背部，充分活动开，可以缓解肩颈和背部的劳损酸痛。手掌拍击能加强末梢血液循环，所以可以达到舒筋活血、化瘀的目的。而且这种双手上举的活动，还可以有扩胸的运动效果。4、原地踏步走适宜人群:老年锻炼者，伤病初愈者动作要领:在室内或者室外任何地方，原地抬腿踏步走。有能力的，可以把大腿抬高些踏步走，两臂注意摆臂。老年锻炼者和伤病初愈者高抬腿踏步时要注意，后背最好靠近墙，以防高抬腿时身体后仰摔倒。膝关节较弱，容易酸痛的人，可以走得慢些，腿不要抬得太高。运动功效:增进全身血液循环，增加腿部力量，增加体力。5、越野杖行走适宜人群:所有人群动作要领:这是一项在欧洲非常盛行的运动，又称为越野走。行走的时候借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。运动功效:在运动中保护膝关节，增强心脏功能，提高健身效率。由于上肢参与活动，在行走运动中能增强强度，心率比一般的行走要提高5-17次/分，但不会感到劳累。利用手杖锻炼了上肢、肩、颈、背等部位，可以多消耗20%-46%的热量，因而有减肥作用，尤其减掉内脏脂肪、腰腹赘肉。6、上下楼梯走适宜人群:下肢没有陈旧性损伤健康人群动作要领:登楼梯是一种新的健身方式。在爬楼梯的时候上身要保持挺拔，将注意力集中在腿和脚上，不要倾斜身体或将身体重心前移。登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，以不感到明显的紧张和吃力为度。爬楼梯锻炼时，可以一步一级台阶，从容不迫地登;还可以一步登两级台阶甚至三级。一步一级台阶与一步两级台阶可以锻炼腿部不同的肌肉。运动功效:能够消耗体内脂肪，增强心肺功能，增强腿部力量，预防骨质疏松。7、倒步走适宜人群:动作无障碍的各年龄层人士，对腰背痛者尤佳动作要领:小腿带动大腿，小步往后退;腰背、脖颈要挺直。倒走时要全神贯注，眼睛左顾右盼，掌握身后道路的基本情况。这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人。如果在从事其它运动锻炼后采用倒步走，还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。运动功效:提高腰背肌肉力量，改善腰背痛症状;提高自身平衡能力;增强腿部肌肉力量;增加运动的能量消耗。倒步走时，腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌肉将承受比平时更大的力，可改善腰部血液循环，使向前行走时得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，可以起到预防驼背、治疗腰痛之功效。因此，倒步走无论是对于青少年、整日伏案工作或学习的人还是中老年人慢性腰痛者都有好处。8、水中行走适宜人群:所有人群;特别是年老体弱、腿脚关节有伤者动作要领:水中行走适用范围广。不论男女老幼，也不管会否游泳，基本都可尝试。水中行走，走的姿势可多种多样:正走、反走、侧身走;大步、碎步、原地踏步、蹬跳……在水中行走时，两臂可以在水中或浮在水面作划水、摆臂、抡臂等动作，这样可使这些肌群都得到有效的锻炼。运动功效:保护膝关节，增强心脏功能，提高健身效率。与陆地行走相比，水中行走要克服更大的阻力，所以对肌肉力量和内脏器官功能的锻炼更为有效。一般人在深度到腰间的水中，以每秒1步的频率走 3-5分钟，心率即可达到最大心率的70%-85%，呼吸频率超过安静时一倍以上，总体反应不亚于陆地慢跑。在水中行走阻力很大，消耗的能量比陆地行走时也大的多，不但有利于健体，而且可以消耗多余脂肪，有较好的减肥效果。水中行走虽然较陆上行走费力，但水的浮力使膝关节负重小，但活动范围大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。所以水中行走不易造成下肢损伤，并且成为轻度伤病患者的康复手段之一。水中行走还能锻炼协调平衡能力。
我冬泳我健康2 发表于 2013-12-7 17:57 static/image/common/back.gif
世界最好的运动——走路
看起来走路健身是个好方法！:victory::victory::lol:lol;P;P
古月胡 发表于 2013-12-7 18:06 static/image/common/back.gif
看起来走路健身是个好方法！
2013年12月8号星期日，今天早上的天气有雾霾，把很多人都吓在了家里。我和好朋友“小金鱼”给大家来问候，您们上午好。
老大赛利姆 发表于 2013-12-8 11:00 static/image/common/back.gif
2013年12月8号星期日，今天早上的天气有雾霾，把很多人都吓在了家里。我和好朋友“小金鱼”给大家来问候， ...
游泳过后徒步走，这是我们第一圈出发前的合影。“水上大侠”刘哥和小杜哥。
老大赛利姆 发表于 2013-12-8 11:05 static/image/common/back.gif
游泳过后徒步走，这是我们第一圈出发前的合影。“水上大侠”刘哥和小杜哥。
小张哥和小姜哥上线了，今天的雾霾天气比较重，“小刘姐”和小张姐没见面。
老大赛利姆 发表于 2013-12-8 11:21 static/image/common/back.gif
小张哥和小姜哥上线了，今天的雾霾天气比较重，“小刘姐”和小张姐没见面。
第二圈出发前的合影，人见多。
老大赛利姆 发表于 2013-12-8 11:25 static/image/common/back.gif
第二圈出发前的合影，人见多。
小候姐上线了。
老大赛利姆 发表于 2013-12-8 11:27 static/image/common/back.gif
小候姐上线了。
这样的天气坚持徒步走真是不简单。
老大赛利姆 发表于 2013-12-8 11:00 static/image/common/back.gif
2013年12月8号星期日，今天早上的天气有雾霾，把很多人都吓在了家里。我和好朋友“小金鱼”给大家来问候， ...
大哥的第二十八位好朋友：舞动的小金鱼。
我们还是喜欢这样的天气：天蓝蓝、水蓝蓝。点播一首凤凰传奇演唱《天蓝蓝》请大家一起欣赏。谢谢！
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA0Mjk0OTk2/v.swf
老大赛利姆 发表于 2013-12-8 11:33 static/image/common/back.gif
这样的天气坚持徒步走真是不简单。
第三圈出发前的合影，谢谢齐队精彩的拍照。
老大赛利姆 发表于 2013-12-8 12:41 static/image/common/back.gif
第三圈出发前的合影，谢谢齐队精彩的拍照。
老大，这样的天气，不走为好，练了你的腿，伤了你的肺，不划算。
老大赛利姆 发表于 2013-12-8 12:41 static/image/common/back.gif
第三圈出发前的合影，谢谢齐队精彩的拍照。
听人劝吃饱饭，下次这样的天气最好在家里炼。
老大赛利姆 发表于 2013-12-8 14:09 static/image/common/back.gif
听人劝吃饱饭，下次这样的天气最好在家里炼。
这是“水上自由人”在准备跳水，听大哥话，下次在家里跳水吧！（跟二哥一样做一个梦）。
老大赛利姆 发表于 2013-12-8 14:22 static/image/common/back.gif
这是“水上自由人”在准备跳水，听大哥话，下次在家里跳水吧！（跟二哥一样做一个梦）。
耿大娘告诉我，这样的雾霾天气还是少走为妙。
老大赛利姆 发表于 2013-12-8 14:25 static/image/common/back.gif
耿大娘告诉我，这样的雾霾天气还是少走为妙。
“水上自由人”上线了，她现在游泳过后必须走一走，要不然不舒服。