老旱四诀之仰泳 | 水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转。 提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋。 横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边。 足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖。 动作结构与技术要点 (1) 左手在肩膊正上方进入水中,尾指先入水,右手完成划水,并开始作回手动作。 (2) 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中,造成开始往上移动。右手露出水面同时,腕关节屈曲。 (3) 当左手向下向外划时,肘关节屈曲,右腿开始作對角线的上打动作。 (4) 当左手经过肩膊,肘关节屈曲达到最大(90度)。回手开始旋转,掌心指向外。 (5) 当手橫过肩膊,划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。 (6) 左臂完成划水,肘关节完全伸展,手掌向下,约在臀部下六寸的位置 (7) 右手沉入水中,准备捉水。 (8) 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水 (9) 右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。 (10)右臂开始作向下壓水动作,左腿继续上踢。 (11)右臂完成划水的同时,左手回手动作亦接近完成。
|