怎样预防游泳腿抽筋

关东女侠

<><FONT size=4>　游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。因此，在游泳时应注意：</FONT></P><><STRONG><A class=blue href="http://food.39.net/" target=_blank><FONT color=#333333 size=4>食物</FONT></A><FONT size=4>准备不能少：</FONT></STRONG></P><><FONT size=4>　　首先应增加体内热量，以适应</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/ssyd/yy/" target=_blank><FONT color=#333333 size=4>游泳</FONT></A><FONT size=4>时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。</FONT></P><><FONT size=4>　　其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和</FONT><A class=blue href="http://www.39.net/drug/vitamin/" target=_blank><FONT color=#333333 size=4>维生素</FONT></A><FONT size=4>B1。同时，游泳时间不宜过长，</FONT><A class=blue href="http://zzk.39.net/zz/quanshen/503b3.html" target=_blank><FONT color=#333333 size=4>疲劳</FONT></A><FONT size=4>或饥饿时不宜游泳。</FONT></P><><FONT size=4>　　<STRONG>准备活动应充分：</STRONG></FONT></P><><FONT size=4>　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。</FONT></P><><FONT size=4>　　<STRONG>发生抽筋不要慌：</STRONG></FONT></P><><FONT size=4>　　游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。</FONT></P>

泉水叮咚

<><FONT size=4>　游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。</FONT></P><><FONT size=4>在游泳时应注意：</FONT></P><><STRONG><FONT size=4><FONT color=#333333>食物</FONT>准备不能少：</FONT></STRONG><FONT size=4>　</FONT></P><><FONT size=4><STRONG>准备活动应充分：</STRONG></FONT></P><><FONT size=4><STRONG>发生抽筋不要慌：</STRONG></FONT></P><><FONT size=4>　　</FONT></P>