让眼睛好好休息的方法

关东女侠

让眼睛好好休息的方法

　　你以为“灵魂之窗”不会有关闭、罢工的一天？现在就开始善待你的眼睛，让它休息一下吧。
　　酸、涩、模糊、影像重迭……眼睛又在抗议啦！该让眼睛休息一下了，许多人非但常忘了让眼睛休息，也用错方法，几个重要的观念，《康健》请专家为你说分明。
1.什么方法最好？
    当你正在看这段文字的时候，你的眼睛肌肉（睫状肌）正在用力收缩，使水晶体变厚让影像清楚。
　　肌肉收缩太久会累，必须适时放松，只要能够让睫状肌放松就是好方法。
包括：
①看远方：
　　眼睛的构造看远方时比较舒服，因为睫状肌不需要用力，可以得到放松。但至少要看6公尺远的距离才有效，而且把眼镜摘掉的效果比戴着眼镜好，同时别忘了每隔6秒要眨一下眼睛。尤其是视线长时间黏在计算机屏幕上的上班族、网络族，或整天埋首书堆的学生，更需要经常离开座位看看远方，让眼睛休息也让自己喘口气。
②闭上眼睛：
　　现在就把眼睛闭起来5秒钟，会不会有点酸酸、涩涩的感觉？“酸”是因为近距离看太久，眼睛累了；“涩”则表示眼睛太干了。不少人太专注于计算机屏幕，常常忘了眨眼睛，等到发现的时候，泪液已经快速蒸发，造成眼睛酸涩。
闭上眼睛同时可以增加泪液的分泌，也因为没有任何景物需要对焦，睫状肌也获得了放松的机会。
③热敷：
　　每天3次每次10分钟，闭上眼睛用热毛巾湿敷在眼皮上，除了可以让眼睛放松，也促进眼部的血液循环。
可以把湿毛巾放进微波炉加热，或是直接泡在热水中，但要小心不要烫伤。建议上班族利用午休、下班后及睡觉前的时间，若真的太忙了，一天热敷一次，也是聊胜于无。
④按摩：
　　疲劳的时候，闭上眼睛，用手指沿着眼窝边缘轻轻地按压，刺激眼睛附近的穴道，也可以达到放松的效果。
2.多久休息一次最好？
　　根据问卷统计的结果，每40～50分钟休息10分钟是让眼睛感觉最舒服的方式，而且一般人的专注精神差不多维持40～50分钟就会下降，也该放松调整一下。但很多人一忙就忘了时间。有人利用附有整点铃声的小闹钟提醒，也有人放音乐，音乐一停，就知道该让眼睛放松一下，都是不错的方法。不过随着年纪的增长，眼睛调节反应的时间拉长，还有戴隐形眼镜者，眼睛需要的调节力量比戴普通眼镜来得大，更容易疲累，所以必须更短的时间就要休息。
3.为什么看绿色植物对眼睛好？
　　因为绿色在光谱的中间，波长较短，会使人比较舒服，据国外的研究结果，人的眼睛在看黄色的时候会直接对焦在视网膜上，看红色时对焦在视网膜的后方（睫状肌要比看黄色时用力，才能把焦点拉到视网膜上），看绿色时则对焦在视网膜前面（睫状肌比看黄色时放松）。
　　所以在办公室摆些绿色盆栽，让视线可以随时离开发亮的屏幕、看看绿色的植物，长期下来不仅对眼睛好，也有净化空气品质的作用。另外，绿色具有吸收紫外线的功效，可以降低环境的刺激。

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