水中健身 做快乐的精灵

唐装水手

人们一想到水中健身，就只想到游泳，其实不止这一项内容，还包括在水中飘浮、慢跑、快步走、健走、水中有氧操、韵律游泳、花样游泳等多种形式。因此无论是会游泳还是不会，无论老人还是婴儿均适。

　　空气中的温度在31～34度，湿度在50%时，人体内代谢产生的热向外界散发减慢，即使不运动我们会感到大量出汗，因为湿度过大，汗不能很快挥发带走身体多余的热量。此时如果有可能在水中健身则可以避免这种情况发生。现在大部分室内游泳池的水温在26～28度左右，室外的游泳池水温还会低一些，身体中的热通过热交换散发在水中，不必通过出汗。夏季几个月在水中健身是消暑的最好方式。

　　专家点评：

　　在水中运动的阻力比在空气中运动要大，稍微用力就能达到强健肌肉的作用。水深半米的地方，人体受到1.05个大气压，水深1米半处受到1.15个大气压，只要一下水就感觉到有点憋气，水对于胸廓的压力比空气大，自然加强呼吸的深度和幅度。而且由于浮力的作用减少重力对于下肢关节的负担，许多不能在陆地运动的人可以在水中运动。

　　游泳池水温比人体温度要低大约十度，只要安静地呆在水里，机体就要比陆地空气中散热多，需要补充热量多，人们一游泳就感觉特别的饿就是这个道理。

　　专家提示：

　　游泳本是件好事，但是在完全不了解的室外水域进行健身危险度较大，千万不要游野泳，还是在有人管理的水域或室内水中健身为好。室内泳池环境是完全可控(卫生达标、水的温度和深浅合适)，还有经严格培训的救生员保护，在保证安全的条件下健身是前提。

　　游泳之后，如果因为饿就不加控制的吃，再加上水温低时机体的保护机制就是增加皮下脂肪，想通过游泳减肥就有困难了。

　　因此膳食热量的控制加上游泳的总量要达到一定的水平才能达到减肥的目的。

关东女侠

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