怎样才能睡的好

自由人

      今日是第八个世界睡眠日，长春市卫生局与长春市心理卫生中心就“你的睡眠状况怎样”作了一次抽样调查。接受此次调查的都是18岁以上的成年人，共收到有效问卷356份，昨日调查结果出来了，调查显示长春市成人每日睡眠不足5小时的占31%，经常失眠的人占45%，基本接近一半。专家提醒，偶尔的失眠不是问题，不必太放在心上。

　　觉睡太“饱”未必好 睡眠质量最重要

　　在调查中，很多市民错误地认为睡得时间长就是睡得好，其实这是错误的。

　　长春市心理卫生中心首席专家郑晓华说，睡眠质量好不好不能单纯用睡眠时间来衡量，很多人一天要睡十几个小时，却总是像睡不醒一样，而有的人睡几个小时就能精力充沛。睡“饱”是最重要的。郑晓华说，14岁以下孩子每日睡8小时就可以，而成人睡眠只要在5小时以上，醒后精力充沛，就算高质量的睡眠。

　　偶尔失眠别在意 疯狂工作不可取

　　郑晓华说，偶尔的失眠并不是什么问题，一般不用太在意，就会自行消失。对于经常失眠依赖安眠药的市民，应该积极求助专业医生，以免造成睡眠紊乱以及服用安眠药给人体带来的副作用。调查显示，只有10%的人选择看医生，还有6%的人选择更疯狂地工作来对抗失眠。郑晓华说，服用安眠药、疯狂工作等做法不可取。他认为，失眠有损健康，必须积极对待，乱服安眠药不但无益睡眠，还会造成药物依赖；而疯狂工作则会给身体带来更多的疾病。

　　梦与现实没关系 做梦不是坏事情

　　大多数市民表示，一旦醒来后，就会考虑自己的梦预示着什么，如果做了不好的梦，一天都心情忐忑。

　　郑晓华说，睡梦与现实没有必然联系，人在睡觉的时候，大脑是不休息的，所以人都要做梦，梦对生活没有什么预示，只是生活的一种表现，如果现实中的一些压力无法发泄，那么在梦中发泄出来，反而对身体有好处。

　　难以入睡不算病 早醒易患抑郁症

　　郑晓华分析说，入睡困难，多是人们太在意睡眠了，所以往往没困意就上床，等着入睡，结果翻来覆去地“烙饼”，也睡不着。时间长了，就会造成入睡困难。所以一定要调整好自己的作息时间，不要刻意要求自己。而对于早醒，郑晓华提示，很可能是抑郁的症状，一定要找医生检查。而睡眠浅、易醒则是因为神经系统没有完全进入休息状态，可以尝试跑步、游泳等体力运动放松紧张情绪。

　　翻来覆去睡不着 起床先把乐事找

　　郑晓华认为，如果上床后20分钟还是睡不着，那么该离开床，做一些自己喜欢做的事儿；如果夜间醒来，5分钟还能入睡，那就不用去管它，属正常状况。如果半小时还睡不着，那么也该离开床。如果睡了很长时间还觉得没休息好，就该找医生查查原因，调整睡眠质量。

初来乍到

加大锻炼就能睡好！

大海的风帆

翻来覆去睡不着 起床先把乐事找

　　郑晓华认为，如果上床后20分钟还是睡不着，那么该离开床，做一些自己喜欢做的事儿；如果夜间醒来，5分钟还能入睡，那就不用去管它，属正常状况。如果半小时还睡不着，那么也该离开床。如果睡了很长时间还觉得没休息好，就该找医生查查原因，调整睡眠质量。

原来如此。我可是属于夜猫子，十一点睡觉。早上5点起床。

喜洋洋

还有睡眠日？昨晚我就没睡好，梦里全是金丝猴！

寒冰游

原文由 [B]冬泳先锋　 [/B] 发表:
 
                          户外锻炼，睡之前尽量不要想事情，这样入睡就快，试试吧！

好！

滨江美人鱼

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                          户外锻炼，睡之前尽量不要想事情，这样入睡就快，试试吧！