■记者 朴松莲/报道
健康生活离不开什么?答案也许有很多种,但谁也不能否认,这其中肯定有良好睡眠的一席之地,今年世界睡眠日将主题定为“健康生活、良好睡眠”更突出了这一点。
睡眠不佳 影响健康
经常听到有人抱怨“怎么也睡不着,好不容易睡着了,半夜又会惊醒 ”、“又做了一晚上怪梦”、“早早就睡下了,却总觉得睡不够,好不容易醒了,但还是觉得很疲累”……
“入睡或再入睡困难、多梦、醒后觉得疲劳,这些正是糟糕睡眠的具体表现。而坏睡眠会给身体健康带来很多负面因素。睡眠不好,白天就容易犯困,注意力很难集中,肌体抵抗力也会随之下降,并且会带来坏情绪,容易多虑、发脾气。如果睡眠长期处于糟糕状态,还会出现神经衰弱。”长春市中心医院神经内科李红杰副主任医师介绍说。
睡眠时间、睡眠质量、醒后的效果,是良好睡眠应该包含的技术指标。
睡眠时间:“睡多少才够”是个因人而异的问题,以自己的感觉为准就可以了。7小时是千万个不同个体睡眠时间的平均值,但与绝对的睡眠时间相比,让每天的睡眠时间保持在相对稳定的时间段、养成稳定的睡眠习惯才是最关键的。
睡眠质量:入睡容易,少梦,最好在晚上十一二点的时候进入深眠。
醒后效果:醒来后感觉精力充沛、能够在5分钟内起床、起床后没有头痛等不舒适的感觉、思路清晰、行动敏捷,这就意味着你睡得不错。
把握七条 一夜好眠
睡眠不好会影响人的身体健康、工作和生活,李红杰副主任医师介绍说,把握以下七条,应该会对你的睡眠有很大帮助:
1、努力制定一个标准的作息时间表,尽量保持规律的睡眠时间。有时间的时候拼命补眠,常常睡到中午才起床,没时间的时候就从睡眠里挤时间,甚至彻夜不睡……作为压力巨大的上班族、学生来说,或多或少都有过这样的经历,但这样没有规律的睡眠是健康生活的大忌。
2、保持良好的心态。睡觉本该是件很放松的事,越用力越可能做不好。事实上,多数人失眠都是情绪紧张或心理紧张所引起的。建议上床前半小时停止脑力活动,避免精神紧张、忧虑苦恼。实在睡不着的时候,可以读一些轻松读物或语法之类的枯燥读物,这样也许会帮你找到困的感觉。
3、有个好的睡眠环境。床、枕头、被子一定要舒适,卧室最好不要超过20平方米,在夜间要足够暗、凉爽(冬天的温度在18℃-20℃,夏天的温度在24℃-26℃,湿度则保持在40%-50%以上)、安静。
4、有规律地锻炼身体,但睡前3小时内不要进行剧烈运动。有研究表明,体力劳动者的失眠比率要远低于脑力劳动者。
5、做些有助于睡眠的事。睡前避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料,避免饮酒,最好戒烟;晚上吃六七分饱并远离油腻,喝些热牛奶或糖水,喝用百合、大枣、冰糖熬成的粥,也可以在浴盆中温水静泡20分钟。
6、午睡很重要。半个小时的午睡比晚上多睡一两个小时还有用。建议饭后休息20-30分钟后躺一会儿补眠,即使睡不着,闭目养神对身体也很有益。但最好不要趴着睡,否则很容易得胸膜炎。
7、求助于药物。如果失眠或睡眠质量很差的现象已超过3个月,出现严重的焦虑等情况,且以上方法调节都不见效,就要寻求专业人士的帮助,在专业医生的指导下适当