【分享】每天运动5分钟，对大脑、骨骼、心肺都有好处 —2023-10-04

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

生命在于运动

随着年纪增加

身体或多或少都有些小问题

但越来越多研究发现

适当坚持运动

反而有助于改善身体各种小毛病

甚至每天运动5分钟

还能降低患癌风险

这就带你去了解一下！

汇泉湾泳客

每天运动5分钟降低患癌风险！

2023年7月发表在《美国医学会肿瘤学杂志》上的一项新研究表明，每天只需要花4.5分钟进行高强度的、间歇性的日常体能活动，就能降低患癌风险，最高可降低32%。

研究中这些日常体能活动，指每天都有可能经历的短时间、高强度的活动，包括剧烈的家务劳动、搬运重物、暴走或与孩子们玩游戏等。“每天将日常体能活动提高到一定强度，只需要4到5分钟，每次大约持续1分钟的短暂爆发，就可以使总体患癌风险降低18%；对于一些与体育活动相关的癌症类型，如乳腺癌、子宫内膜癌或结肠癌等，最高可降低32%。

汇泉湾泳客

经常运动的人心肺功能更强

经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。

心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。

发表于《欧洲心脏杂志》（EHJ）上的一项研究，针对 2070 例平均年龄在 54 岁的人，进行了为期 8 年的周期性运动与健康状态之间的关联研究，结果发现：中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。

汇泉湾泳客

经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好

首先，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

其次，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。

此外，经常运动可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加，还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。同时伴随神经也能获得更好的营养供给，减少周围神经病变的发生。

汇泉湾泳客

怎么才算经常运动？

运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。

美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：

每周应保证有 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共 150 分钟；

或每周保证有 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动锻炼，合共 75 分钟；

以及每周保证最少 2 天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。

汇泉湾泳客

运动的注意事项

1.年轻人及健康人群：可以选择早上的时间段运动。

老年人：建议选择傍晚6-8点锻炼，天气还不是特别冷的时候进行运动，这样也有很多好处。

注意：如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动，因为那时，全身的血管收缩，对身体没有特别大的好处。

2.年轻人及健康人群：可以选择剧烈的运动，或者跑步、游泳等。

老年人：一定要选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜伽这些比较柔和的有氧运动，对老年人是非常有益的。

3.运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。

DLW

  中等强度的身体活动，比如游泳、快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2023-10-9 05:06
中等强度的身体活动，比如游泳、快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

泽雅

   做好适宜自己身体条件的运动，每天保持30分钟的运动量，游泳运动是最好运动，骑自行车也是不错的选择。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-10-9 04:40
运动的注意事项1.年轻人及健康人群：可以选择早上的时间段运动。老年人：建议选择傍晚6-8点锻炼，天气还不 ...

提示的好，点赞！

868584

提醒得很好!

868584

提醒得很好!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-10-9 05:39
做好适宜自己身体条件的运动，每天保持30分钟的运动量，游泳运动是最好运动，骑自行车也是不错的选择。
...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-10-9 08:21
提示的好，点赞！

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-10-9 09:25
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-10-9 09:25
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-10-9 14:00
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

         生命在于运动

刘建华

选择适应自己的时间和运动方法就是最合理的运动！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-10-9 15:08
不客气