【分享】游泳前必须做的两件事，很多泳友不一定知道！— 运城市盐湖泳协 2023-09-20

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

游泳前要做的两件事情——淋浴和热身，很多人都会觉得这两个事情很麻烦，往往而不去做，其实这两个事情很重要！

汇泉湾泳客

一、沐浴

为了让泳客能享受到更好的服务，很多泳池或工作人员会提醒泳客先淋浴再下水游泳。但是很多泳客会感到莫名其妙：游泳前为什么要先淋浴呢？

1.洗去身上汗渍、污物、化妆品等

下水前先淋浴一下，既可以把身上的汗水冲洗掉，又能有效地预防泳池里的病菌。而化妆品、防晒霜本身就属于化学工业产品，很容易对泳池水质产生影响.

汇泉湾泳客

2.提前适应水温

游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒，所以下水之前要先淋浴，使身体充分适应水温。淋浴可以使身体的热量散发出去一些，然后再做一些准备就可以下水游泳了。

3.减少氯的吸附

氯是泳池消毒产品挥发后的产物，可以吸附在皮肤和头发上，不容易摆脱，在某些情况下对人身体产生危害。如果在游泳前先淋浴一下，用含无害氯的自来水提前饱和下吸水较多的头发和皮肤，再进入泳池，氯的依附会显著减少。相反，不淋浴而直接入池，用来饱和你肌肤和头发的池水中含有的氯会是自来水的2-10倍。同时戴泳帽也是防氯的有效方法。

所以，为了您和他人的健康，游泳前请淋浴一下。 入池前先冲个澡是非常好的习惯，也是值得提倡的礼仪规范。

汇泉湾泳客

二、热身

游泳，是健身运动首选。不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，一定别忘了做好充分的热身运动哦！

游泳前的热身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而热身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

汇泉湾泳客

热身运动

1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一条腿向前伸直，一条腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

蓝色海湾

  游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-9-21 05:02
游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

   在游泳之前应该做的两件事，去游泳馆游泳之前先淋浴，然后做好游泳之前的准备活动，热身运动，活动好身体的各部位。

尘埃落定

游泳前必须做的两件事有助于科学合理的健身。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-9-21 04:47
热身运动1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。3.单臂上 ...

提醒的好学了

868584

提醒得好!学习了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-9-21 05:54
在游泳之前应该做的两件事，去游泳馆游泳之前先淋浴，然后做好游泳之前的准备活动，热身运动，活动好身 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2023-9-21 06:52
游泳前必须做的两件事有助于科学合理的健身。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-9-21 08:03
提醒的好学了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-9-21 09:24
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-9-21 13:43
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

        游泳前必须做的两件事

山苗

必须的！

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2023-9-21 05:04
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-9-21 14:58
不客气